膝蓋解痛全圖解：日本膝關節名醫教你10種護膝運動，在家就可消除膝蓋痛！（最快1分鐘即可改善）

大部分的膝蓋痛都不用動手術，
「在家運動」就能改善！
退化性膝關節炎、膝蓋積水、O型腿、軟骨損傷都適用！
──膝關節名醫獨創「1分鐘護膝操」，即刻修復膝蓋──

如果你有這些症狀，請立刻翻閱本書！
▍退化性膝關節炎
▍一走路膝蓋就會痛，睡覺時也痛
▍站起來時，膝蓋會痛、水腫
▍無法順暢蹲下、起立
▍只能正坐，無法跪坐
▍膝蓋無力，爬樓梯很辛苦
▍Ｏ型腿導致膝蓋痛
▍膝蓋受過傷，需長期復健

★膝蓋為什麼會痛？
日本膝關節名醫黑澤尚認為，大多是因為「退化性膝關節炎」所致，這是一種膝蓋因長年負荷，導致軟骨磨損發炎，進而使關節變形的疾病。除此之外，半月板損傷、痛風、韌帶斷裂或類風濕性關節炎等，也會造成膝蓋疼痛。

★如何強化膝蓋，不再疼痛？「1分鐘護膝操」適合所有人
支撐膝關節的骨骼、軟骨、肌肉或韌帶，必須透過運動給予適度刺激，否則會慢慢退化。由日本膝關節名醫獨創的「1分鐘護膝操」，能針對症狀進行修復，緩和疼痛，是最適合患者的自癒療法。

【鍛鍊①】抬腳體操──強化大腿肌力，最快7天可解痛！
【鍛鍊②】扶桌正踏──可提高膝蓋功能並消除疼痛。
【鍛鍊③】緩慢屈伸──適合在入浴時進行，擴大膝蓋的可動範圍。
【鍛鍊④】膝蓋輕屈伸──先彎曲再伸直膝蓋，可增加軟骨內的蛋白聚醣。
【鍛鍊⑤】縮起腳趾──鍛鍊股四頭肌，疼痛大幅改善。

★【真人實證】每天做「1分鐘護膝操」，膝蓋不再疼痛了！
‧曾被診斷無法走路，因持續做操治好疼痛，也能上健身房了！──60多歲，小川太太
‧原本無法跪坐，開始做扶桌正踏及走路五千步後，膝蓋不再腫脹！──74歲，白川奶奶
‧每天做縮起腳趾，膝蓋痛不僅完全消除，甚至能登山健行！──78歲，小島先生


本書特色
▍收錄各式膝蓋痛案例，提供解痛方式。
▍內容穿插大量彩圖，字大且容易閱讀。
▍真人示範動作內容，學習更上手。

國內名家一致推薦
王偉全｜台灣增生療法醫學會理事長暨超全能診所院長
林瀛洲｜台灣運動醫學學會理事長
侯鐘堡｜原力復健科院長
蔡忠憲｜康富物理治療所院長
──健康推薦（依姓氏筆劃排列）


好評推薦
鼓舞人心！讓你不再害怕膝痛，找回自癒超能力！
──王偉全，台灣增生療法醫學會理事長暨超全能診所院長

退化性關節炎，必定要嘗試的運動治療！！！
──侯鐘堡，原力復健科院長

作者簡介：

黑澤尚（順天堂大學醫學系骨科學特聘教授、社會醫療法人社團順江會江東醫院理事長）
東京大學醫學系畢業後，曾任東京大學骨科助手、都立台東醫院骨科主任醫師。曾至美國哈佛大學布萊根婦女醫院進修，返國後先後擔任東京大學醫學系骨科講師、東京遞信醫院骨科部長、順天堂大學骨科主任教授、順天堂東京江東高齡者醫療中心副院長、順天堂大學醫學系骨科學特聘教授，現為社會醫療法人社團順江會江東醫院理事長。
1980年代初期，是首位在內視鏡下，完成膝部前十字韌帶損傷重建手術的世界紀錄保持者。1980年代後期，則提出「在家做運動可改善膝蓋痛並預防復發」言論，進而提倡「黑澤式膝蓋復健操」，此研究已經過世界實證，目前已成為治療膝蓋痛的標準方式。
黑澤尚醫師同時也是日本骨科學會骨科專門醫師暨評審員、日本骨科學會運動認證醫師、日本體育協會認證運動醫師、日本關節鏡、膝蓋及運動骨科學會名譽會員。專攻腰部、膝蓋等疾病及運動療法，包括關節痛、運動外傷、關節鏡手術。

池內昌彥（高知大學醫學系骨科教授）
高知大學醫學系畢業後，曾任高知大學教育研究部醫療學系准教授，2014年升任高知大學醫學系骨科教授。目前為日本關節鏡、膝蓋及運動骨科學會理事、日本關節病學會理事、日本運動系統疼痛學會理事。專攻關節病學、膝關節外科、運動醫學，尤其專精退化性膝關節炎及關節痛。

渡邊淳也（千葉大學醫學研究院特聘教授）
千葉大學醫學系畢業後，曾任千葉大學附屬醫院骨科醫師、東千葉醫療中心復健科部長等職位，2016年起擔任千葉大學醫學研究院特聘教授。目前為日本骨科學會專門醫師、日本骨科學會運動認證醫師、日本骨科學會風濕病認證醫師，及日本復健學會臨床認證醫師。

巽一郎（一宮西醫院人工關節中心長）
大阪市立大學畢業後，曾擔任大阪市立大學醫學系骨科教授、大阪府立身體障礙者福祉醫院醫師、湘南鎌倉綜合醫院人工膝關節中心長等，2020年起擔任一宮西醫院人工關節中心長。曾在美國梅奧診所及英國牛津大學進修，學習最先進且對身體負擔較小的手術方式，目前為日本首屈一指且專精於「半置換手術」的醫師。

譯者簡介：

劉格安
政治大學畢業，現為專職譯者，譯作類型包含商管、醫學、旅遊、生活、歷史和小說等。