改造焦慮大腦：善用腦科學避開焦慮迴路，提升專注力、生產力及創意力

★ 《紐約時報》、《華爾街日報》、《華盛頓郵報》、CNN暢銷書
★ TED演講830萬次觀看數，當年度排名第二名
★ 紐約大學知名大腦科學家溫蒂．鈴木博士，首度在台出書！

如何利用排山倒海的焦慮感，
為自己創造出更佳的感受、思考與表現？
紐約大學最權威的大腦科學家要告訴你，
焦慮不是弱點，而是一種天賦！
──隨書附「管理焦慮」表格，幫助你翻轉焦慮，進而善用它──

你的生活中，是否也常出現這些狀況呢？

• 一緊張就容易搞砸要做的事，導致徒勞無功。
• 重要演說或簡報前，容易腦筋一片空白。
• 深信墨非定律，凡事只想到壞結果。
• 愈是臨近截止日，愈無法專注。
• 靠吃東西紓壓，壓力愈大吃愈多。

事實上，這些都是人們面臨焦慮時常有的反應。大多數人對焦慮避之唯恐不及，認為它是破壞成果的元兇。如果我們不再將焦慮視為詛咒，而是當作獨特的禮物，那會怎樣？

身為神經科學家，溫蒂．鈴木博士發現了一個關於焦慮的真相：是的，它讓人不舒服，但對我們的生存也至關重要。鈴士博士以自己的經驗來說明，她曾在演說前緊張無比，擔心自己搞砸這一切，但也因為焦慮，促使她逼自己做好準備、事先演練，結果，她以完美的表現博得滿堂彩。

這也讓她發現：「當了解大腦並善用神經策略時，你將不再受制於焦慮，而是能以具體的方式控制它。」

因此，透過這本書，她想告訴你：

◆ 善用大腦可塑性，就能控制焦慮，讓人生更有力。
◆ 活用書中所附的表格，就能有效「管理焦慮」（見頁245）。
◆ 透過心流、復原力、正念冥想等，可化解焦慮、改善健康。

觸發焦慮的原因無所不在，
但我們有能力以「最好的方式」來面對它！

▍本書特色
1.由現任紐約大學的大腦科學家所著，內容具有專業性。
2.搭配實作表格，方便讀者練習。
3.全書穿插真人實例，激勵人心。

國內名家一致推薦
莊博安｜微光心理諮商所所長、《慢性焦慮》作者
黃隆正｜奇美醫學中心成人精神科主任、《我不是故意的！成人也有ADHD》作者
廖泊喬｜精神科醫師
鄧善庭｜諮商心理師
鄧閔鴻｜國立中正大學心理學系副教授
蔡宇哲｜哇賽心理學創辦人兼總編輯
謝伯讓｜台大心理系副教授
（依姓氏筆劃排列）

好評短評
焦慮是必然，但不是無解。鈴木博士透過腦神經科學，深入探究生活中的社交、心流、冥想等狀態與焦慮的正負向連結，值得一讀！──莊博安，微光心理諮商所所長、《慢性焦慮》作者

如何面對壓力，轉化焦慮，是現代人的重要課題！本書是很好的解方。──黃隆正，奇美醫學中心成人精神科主任、《我不是故意的！成人也有ADHD》作者

用新的眼光看待自己、困境與經驗，一直都是諮商中重要的改變契機，邀請你重新看待焦慮為積極、主動的能量，改變自己、改變大腦。──鄧善庭，諮商心理師

認識焦慮、了解焦慮，並進而學習調適自己的焦慮，是讓我們能與「焦慮」這個與生俱來的警鈴，和平共存的良好適應方式。──鄧閔鴻，國立中正大學心理學系副教授

要了解焦慮才能調節它，若能調節，焦慮將不會是負擔，而是幫助你有好表現的助力！──蔡宇哲，哇賽心理學創辦人兼總編輯

焦慮讓人難受，但也能驅動我們脫離逆境。這本書將帶你了解焦慮、利用焦慮，並藉此改變人生。──謝伯讓，台大心理系副教授


國際讚譽
「我總是對我的精神科病患說，適度的焦慮是好事。關鍵在於學習運用你的大腦，改變你看待焦慮的方式，這樣你就能利用焦慮的祕密能力。所以我很愛《改造焦慮大腦》這本書。本書提供一個隨手得可的工具箱，幫助你將焦慮這個令人沮喪的東西，轉變成超能力。」──丹尼爾G.亞曼，醫學博士，精神病學家、神經科學家，榮登《紐約時報》暢銷作家，著作包括《一生都受用的大腦救命手冊》及《大腦一直都在傾聽》

「對任何想了解如何善用各個領域的創造力和生產力的人，《改造焦慮大腦》是必讀佳作。」──伊芙．羅德斯基，《紐約時報》暢銷書《公平競爭》和《找到你的獨角獸空間》作者

「焦慮不是弱點──焦慮是你的大腦在告訴你該改變了。在這本充滿洞見的書中，溫蒂．鈴木博士拆解所有的細節，告訴你如何以及為何要翻轉你的觀點，將焦慮轉變為祕密武器，幫助你得到想要的生活。她會幫你將致命弱點變成你的超能力！」──莉莎．比利尤，「衝擊理論」共同創辦者

「每個人偶爾會感到焦慮，但《改造焦慮大腦》告訴我們，我們不只可以和焦慮共存，還能讓焦慮為我們服務。溫蒂．鈴木博士是紐約大學的神經科學與心理學教授，她以完整且易讀的方式和我們分享科學知識。然後她提供清楚的工具和策略，幫助我們的人生更完整。」──雪倫．索茲柏格，《充滿愛的仁慈以及真實的改變》作者

「一本博學、實用、易讀的書，作者分享的親身經歷，肯定能幫助焦慮的人。」──《紐約書評》

「在這本實用的自助指南中，焦慮不只很有用，而且也是現代生活的必須。」──《出版者周刊》

「鈴木博士提供一個很棒的地圖，幫助生活在憂慮倍增的世界中想要找到出路的人。」──《華爾街日報》

「鈴木博士擷取自數十年的神經科學專長與研究，再加上一點自己的故事，創作了一本實用、以科學為根據的指南，給想要改變的讀者。」──《華爾街郵報》

「必要的指南，提供焦慮的應對小訣竅以及溝通與生產力的訓練技巧，適合任何感到焦慮、壓力或憂慮很多的人。」──《財星》雜誌

「鈴木博士詳述焦慮的生理學知識，幫助我們重塑對焦慮的看法，讓我們不再無助，而是感覺更有力量。」──CNN



作者/譯者簡介

作者：溫蒂．鈴木（Dr. Wendy Suzuki）
鈴木博士是熱情的思想領袖及演說家，也是榮獲許多大獎的神經科學與心理學教授。她任教於紐約大學，長期研究「身體活動如何改變和改善大腦」領域，同時也是人工智慧健康科技公司「腦身體」（Brain Body）的共同創辦人
身為神經科學家，她最為人所知的成就即是對大腦記憶區域的研究，其研究定義了生理活動對人腦和認知功能的作用。她的前作《健康大腦，快樂人生》（Healthy Brain Happy Life）是暢銷全球的書籍，並被美國公共電視製作成特別節目。曾受邀至TED演講，主題是「運動能改變大腦」，並成為當年度點閱率第二高的演說影片。

作者：比莉．費茲派屈克（Billie Fitzpatrick）
作家、教育家，也是本書的協作者，曾共同撰寫多本書籍，包括小說和非小說領域。她擅長描述性的書籍，主題包括健康、性慾和人際關係、神經科學和大腦行為，以及情緒等。

譯者：呂佩憶
加州州立大學富勒頓分校口語傳播碩士，領有多張金融證照，曾任財經新聞編譯、券商研究報告翻譯。譯有《一開口，任何人都說好》、《公事包裡不要放衛生紙》等多本個人成長書籍，以及多部歐美電影、電視影集和紀錄片。
譯文賜教：misslupeiyi@gmail.com