1日1分鐘速效美腿技：王牌美容師的極致美腿魔法

　　★ 表參道NO.1沙龍「□□□□M」美容．美體療程顧問村木宏衣，獨門美腿密技全公開！

　　★ 就算是約會前的1分鐘，也能立刻改善腿部曲線，象腿變美腿！

　　★ 告訴妳，妳的腿一定會變得纖細又修長！

　　「不管怎麼努力減肥，下半身就是瘦不下來。」
　　「穿衣服打扮的時候，一定要挑褲子或靴子來遮住腿。」
　　「好想擁有美麗線條的腳踝喔！」
　　「雙腳冰冷浮腫是常有的事……」
　　「只要腿部問題能夠解決的話，自己應該也能夠被稱為美女！」

　　不管怎麼努力，就是無法擺脫粗腿惡夢的女性們，
　　這本書要獻給為此煩惱不己的妳！

　　擁有「日本最難預約的王牌美容師」稱號的村木宏衣，
　　從最基本的地方來解決妳的粗腿問題！
　　傳授最經典的美腿按摩手技：「紓解拳」、「撫摸掌」、「疊疊柔柔手」、「擰轉抹布手」……，
　　針對浮腫、肌肉肥大、粗腳踝、痠痛、骨骼歪曲……等各種類型的腿部問題，
　　規劃專業的1分鐘美腿矯正療程，
　　告訴妳，妳的腿一定會變得纖細又修長，連帶地進一步美化腹部和臀部線條。

　　幫助妳從「隱藏粗腿」的惡夢中畢業，
　　擁有一雙筆直、纖長，永保迷人曲線的「吸引力美腿」！

作者簡介

村木宏衣

　　東京表參道NO.1 沙龍「Style M」執行長
　　美容．美體療程顧問

　　1969年出生。為了克服自己的肌膚與體型的自卑感因而踏進美容界。

　　曾服務於大型美容沙龍與整體院，之後服務於松倉美容診所。

　　2003年成為醫療美容中心「Style M」的代表。

　　以「很難預約到的美容師」而聞名，並且於2009年，2010年連續兩年蟬聯美容專業雜誌《VoCE》的「最佳沙龍&診所」冠軍。

　　身為一位美容師，絕對不會滿足於過去磨鍊得來的技術，反而積極取得Conditioning Trainer的證照，以不斷追求「真正的美」。著作有《自我臉肌整骨》（主婦□生活社）。

你的雙腿一定會變細！2
前言4
如何使用本書12

第1章
檢查你的雙腳＆療程解說13
下半身最常出現的問題就是歪曲成XO型的腿14
腳不是只要細就好，還要變成一雙玲瓏有致的美腿！16
消除「僵硬肌肉」才是塑造美腿的捷徑18
檢查一下，從骨盆到腳踝這下半身有沒有歪曲吧！20
利用1日1分的輕鬆按摩方式，擁有一雙美腿吧！26
美腿不是一天就可以造成的。首先要持續2個禮拜28
Column 1●雙腳尺寸的正確測量方式32

第2章
消除腳部水腫讓線條更加筆直！速效美腿療程33
使用精油來按摩深層淋巴，有效消除水腫！34
讓雙腿看起來更加修長的地方就是「腳踝」與「膝蓋」36
正確使用雙手按摩的方法解說38
消除浮腫
速效美腿1分療程44
速效美腿進階療程46
Column 2●不可不知的美腿穴道56

第3章
消除腿部歪曲與經常痠痛的肌肉！深入舒緩療程57
舒緩腿部緊繃的肌肉矯正歪曲的雙腿！58
舒緩緊繃肌肉的要訣，就是「抓住，動一動」與「甩一甩」60
矯正歪曲
深入舒緩1分療程62
深入舒緩進階療程64
Column 3●能夠塑造美腿的超級食物是？78

第4章
鍛鍊美腿＆美臀79
藉由鍛鍊大腿內側肌來塑造玲瓏有致的完美美腿！80
美腿美容！
美腿＆美臀肌體操篇82
骨盆矯正＆鍛鍊篇98
Column 4●公開美的探究者．村木宏衣的「祕(美)道具」！108

第5章
部位別＆隨手塑造美腿操109
腳踝、大腿etc.這些令人頭疼的部位，就靠部位別集中療程來解決吧！110
緊實腳踝的集中療程112
緊實小腿的集中療程114
緊實膝蓋周圍的集中療程116
緊實大腿的集中療程118
緊實臀部的集中療程120
緊實小腹的集中療程122
「隨手塑造美腿操」讓你擁有一雙容易瘦下來的美腿！124

Column 5●
博得好評的專業美腿技巧！「Style M」的美腿療程132
附錄：最受歡迎的美容師村木宏衣親自告訴妳，讓肌膚獲得重生！美膚習慣133
後記140