變美：韓國名模具恩愛的14個美麗習慣

韓國2012年健康美容類銷售排行TOP 7！！

　　【每個女孩兒都能走向美人之路！】

　　不必太羨慕渾然天成的美麗，妳也能夠靠後天讓自己閃閃發亮。
　　跟著具恩愛實踐日常美學法則，從此培養出美麗DAN，舉手投足都迷人！

　　很多人都認為「美麗是天生」，其實後天的培養與打造更重要！
　　以獨特的魅力與曼妙的體態成為韓國人氣名模的具恩愛，
　　正是從小立定志向要成為模特兒，並有計畫地從日常生活中的細節開始做起。

　　她將長久以來的生活習慣和體驗，如何打造出健康、完美的身材，
　　以及透過努力所獲得的種種秘訣，完整收錄在本書中。

　　書中的內容就像是在與親密的好友對談一樣，收錄有許多女孩沒感興趣的話題，
　　讓讀者們藉此透過正確的方式開始努力，讓自己成為散發迷人氣息的女性。

　　【具恩愛的美麗小妙招！】

　　◆關於飲食：美女是水做的，聰明地喝水吧

　　1. 早上起床先喝杯水吧
　　一早起床馬上先喝一杯水，可補充在整夜睡眠時從身體裡消耗的水分，同時稀釋血液的濃度，增進血液循環，排出老廢物質。

　　2. 配合時間喝水
　　在喝水時，最好的方法是慢慢地喝，一杯水約150～200c.c.，最好在30分鐘內，點點分幾次喝完。喝水的時間訂在早上起床後喝一杯，上班後馬上喝一杯，吃中餐前、後各喝一杯，工作的過程中，或是當感到飢餓時喝一杯，還有在下班前、後各喝一杯，洗澡前和在睡前喝一杯。要留意的是，水要在空腹時喝，這樣才能夠最快速地被身體吸收。

　　3. 活動時，適當地補充水分
　　當我們運動後一定會感到口渴，這時就會需要喝水，但如果攝取了比人體一天需攝取的水1.5～2L還要多時，可能會讓人體的狀態變差，當腦部在感受到身體有足夠的水分時，就會停止釋放出需要水分的訊息，如果再繼續攝取水分，水分就會呈現飽和狀態，進而讓身體開始浮腫。

　　4. 睡覺前先喝一杯水
　　在睡覺的過程中，會不知不覺地排出500ml左右的水分，因此體內的血液濃度會變濃，血管也容易被堵住，進而讓老廢物質不容易被排出而堆積在體內。在睡前先喝一杯水，特別能飲用鹼性軟水會更好，因為鹼性軟水可以讓累積一天疲勞的酸性化身體，獲得平衡的關係。

　　◆關於運動：美腿法則就是斤斤計較各種動作

　　1. 在撿取物品時，不要彎曲腿部，只要彎下腰來撿取，這樣可以獲得延伸後腿肌肉的效果，不過腰部不好的人，應盡量避免做這個動作。

　　2. 在洗碗時，將後腳跟抬起來吧！就像是在上樓梯時，會抬起後腳跟一樣，但如這時輕率地抬起腳後跟，反而會讓小腿變粗，因此一開始最好是面對著牆壁站立，用兩手摸著牆壁，然後盡可能地抬高後腳跟做為練習。

　　3. 在上下樓梯時，只要使用腳掌，盡可能輕輕放下後腳跟，這樣可以防止被稱之為結團的肌肉變僵硬，也可以讓後腿線條變美，具有讓小腿肌肉拉長的效果。

　　4. 躺下時把腿抬起來吧！如將腿部抬高，可以消除腿部的浮腫，並且打造出美麗的腿部線條，在空中踩腳踏車也是一個很好的方式，但是如果覺得當天很疲憊，那麼就只要把腳抬高，超過下巴就可以了。

　　5. 利用刷牙3分鐘的時間，盡量將腿部往後抬高並維持住動作，記住不要彎曲腿部。一整天坐在椅子上，會造成屁股變大的現象，透過這個動作，可以防止屁股變大，是有效抬臀的動作。

　　6. 在家裡行走移動時，將手放在腰部，盡可能與跨出去的腿部呈現90度。

　　7. 在講電話時，用右手繞過頭頂抓住左耳，這個動作可以運動到不常使用的前臂內側肌肉，具有延伸的效果。

　　8. 用手拿包代替肩背包，手拿包可以當做啞鈴使用，每天各花30分鐘以雙手交替提舉，就不需要另外花時間去做手部運動了。

　　◆關於保養：活用化妝品試用包

　　1. 在收到試用包時，要立刻使用
　　如果總是想著「以後再用」，而把它先放在一旁，那麼常常就會發生最後完全沒有使用的情況。

　　2. 必須要將試用包放在便於取得的地方
　　試用包很容易被忘記它的存在，記得將試用包放在眼睛看得到且容易拿取之處，才能更快速、有效地進行使用。

　　3. 收到試用包時，先記下收到的日期
　　通常比較難確認試用包的製造日期，而這些試用包也多半是裝放在一次用的包裝或是容器裡，因此這些試用品的使用期限通常會比較短，所以在收到試用包時，記住要先記下收到的日期，然後依照日期排序盡快地使用掉。

　　4. 用乳液或是乳霜來代替眼唇卸妝用品
　　用乳液或乳霜在進行卸妝時，可以不刺激皮膚，特別是在卸除有珍珠亮片的彩妝時，效果會特別好。

　　5. 防曬乳試用品可以拿來稀釋粉底的顏色
　　如拿白色的防曬產品搭配不符合膚色的粉底時，可以調整粉底的顏色，效果可是非常棒。

　　6. 用一匙黑糖混合乳霜，變成身體去角質劑
　　親自製作的去角質劑，可以拿來塗抹於後腳跟，或是手肘等粗糙的部位，在塗抹後，可以用保鮮膜包覆或是穿上睡眠襪，等隔天起床，將可以發現自己擁有一雙滑嫩的雙腳。

作者簡介

韓國名模具恩愛

　　透過跳舞培養出來的好身材，再加上從小就朝著成為一名模特兒的目標努力著，讓具恩愛擁有美麗又具有彈力的曼妙曲線。

　　擁有奇妙魅力、具有異國臉孔、散發出特殊氣息的她，時常也會展現出具有獨特夢幻個性的姿態，也因此深受時尚編輯們的喜愛。

　　具恩愛將長久以來的生活習慣和體驗，以及透過努力所獲得的種種小祕訣，完整收錄在本書中。

◆Chapter 1 身體曲線，構成了外觀與魅力
吃之前先想一想
奢侈地喝水吧
充分食用季節水果
一邊吃一邊減肥
聰明享受Home Party 　

◆Chapter 2 從日常生活中維持曲線的秘密
正確姿勢和正確走路方式是打造曲線的基本
打造曼妙曲線的秘密運動
女性隱藏的性感魅力來自於脖子和腳踝
透過熟眠變身美人兒
享受休閒運動

◆Chapter 3 讓曲線閃耀發光的肌膚保養術
閃耀光澤的身體保養
每天不忘手腳護理
皮膚最大的敵人，隔絕紫外線傷害
讓曲線更誘人的身體化妝

Prologue 作者序

　　我記得小時候很喜歡茱莉亞羅勃茲的爽朗微笑，總是會站在鏡子前面，練習著她的那種笑容，但為什麼我卻只對她的嘴巴特別感興趣呢？我也曾經後悔地想著，如果要是想要擁有一雙大眼，那麼小時候就應該要每天對著鏡子睜大眼睛，這樣是不是就可以擁有比現在還要大，又明亮的雙眼呢？

　　小時候，由於我非常熱愛跳舞，我曾經在家裡採取過斷食抗爭的行為，就只為了要跳舞，而這麼固執的我，為了要獲得新的熱情和挑戰，踏上了成為模特兒的這條路，隨著時間的流逝，現在的我成了別人口中的知名模特兒，同時我也可以站在前端，帶領著新人模特兒們繼續往前走，然而人們卻常常會問我同樣的話題。

　　「妳是怎麼管理妳的身材呢？」

　　「我是哪裡看起來很美呢？」在聽到這種疑問時，我總是會代替著回答反問著。

　　我擁有健康的心態，健康的身體，從健康的想法中進而說出健康的話，這些東西就像是我喜愛的秋天落葉一樣，一點一滴地累積起來，最後成了一本屬於我自己的書。我喜歡讀書，也很陶醉在冥想的境界裡，當在與人們對話時，我可以感受到一種幸福的感覺 。

　　在我還需要多多學習的這個時期，我不知道有什麼東西會帶領著我繼續往前走。但是，讓我感到心情很好的是，在我最喜愛的季節裡，我所誠心誠意撰寫的書，即將正式公開在大家的面前。這本書並不是一本專門的教導書籍，而是收錄著我以對話般呈現出的內容，如果我的經驗談能夠讓某個人感受到自己的氣息，對自己的健康和美麗的身材曲線，能夠賦予一點點動機去經營，那麼我也會感到很滿足的。另外，為了自己的人生、為了自己，我也真心地希望，每個人都能夠更關心自己一些。