活腦力：77個好習慣活出不癡呆下半生

　　「咦？我剛剛本來想做什麼？」
　　最近似乎特別健忘。
　　老是想不起別人的名字。
　　注意力越來越差……。
　　唉啊，這是大腦發出的警訊嗎？

　　「大腦從四十歲就開始老化了嗎？」「腦細胞會隨著年齡而減少？」
　　很多人都有這樣的疑問，其實這種說法是大錯特錯，不論幾歲，大腦都會成長！
　　反而是「生活習慣」使得大腦功能下降。
　　日本腦科權威霜田里繪醫師提出活化腦力的77個好習慣，
　　就從現在開始，有效掌握鍛鍊腦力的關鍵重點，激活你的腦力，遠離失智人生！

　　腦力VS.幸福人生，日本腦科權威這樣說：
　　■人際關係其實是「彼此的大腦吸引力」。
　　■人生的幸福程度取決於「大腦思考的深度」。
　　■與其感歎記憶及計算能力低落，不如「鍛鍊大腦多樣的能力」。

　　本書作者霜田里繪是位神經內科臨床醫師，每天的工作是治療和大腦及神經相關的不適或疾病。由於患者的人數一個月高達一千人左右，等於一年當中要面對一萬人以上的大腦。作者發現，病患中有許多是四十歲左右，很在意腦的功能下降的人。

　　這些在意腦的功能衰退而來醫院檢查的患者，他們主要的困擾，都是和過去相較之下記憶力變差、小小的失誤增加、注意力不集中等問題。患者認為「記憶和計算能力的衰退＝腦功能下降」，希望設法挽回這些能力。

　　其實，大腦之中有很多功能，比記憶、計算等能力更重要，而且隨著年齡增加更能發揮優異功能。比方說，創造事物的能力、和周圍的人感同身受的能力等。活化大腦的這些功能，才是真正讓工作、私生活，以及所有人際關係變得更快樂、充實。

　　【40世代是活化腦力的關鍵期】
　　40歲之後的腦，亂搞就無法發揮效能！
　　或許有人會認為：「可是，我一直都是這種生活模式，以前明明都沒問題……」
　　沒錯，這就是重點。四十歲以後的大腦，如果亂搞就無法發揮它的效能。
　　從40歲開始，每一天的保養都不可或缺。
　　不是大腦功能下降，但是，已到了「疏忽休養、更新資訊，大腦就無法運作原本應有功能」的年紀了。

　　單純地牢記某事或計算能力，在十幾二十歲是巔峰期，然後就逐漸走下坡。
　　不過，這些能力真有那麼重要嗎？
　　邏輯、想像、創造力，以及感受、同感的能力，大腦還有其他各種力量，
　　為了盡情享受每一天的生活、培育豐富的人際關係、活出更堅韌的人生，都取決於這些能力。

　　與其擔心計算能力遲緩，不如提升人生中的其他經驗，培養上述的能力更重要得多。
　　這些體驗越多的人，不管到了幾歲，都能以豐富的感受力觀察事物，保持好奇心，
　　以及對於他人的喜悅和悲傷感同身受。
　　作者把這樣的大腦，稱作「活力腦」。
　　而且，就是擁有活力腦的人，才能被許多人喜愛、信賴，開創心靈豐富的人生。

　　【讓大腦儲備更豐富的經驗吧！】
　　成天只盯著電視、網路，只顧玩手機，腦袋裡塞滿不必要的情報，結果大腦沒有休息的時間、腦中的記憶僵化、沒有給大腦充分消化資訊的空閒。因此，要創造充滿活力的大腦，必須養成良好的生活習慣，讓大腦及身心都能隨時更新，使大腦擁有豐富經驗非常重要。

　　因此，如果說是要訣，首先就是「不要讓大腦感到膩」。大腦最討厭無聊無趣的事物。陷入公式化生活的人，容易罹患癡呆症。有時候必須選擇和平日不同的方法，讓大腦迴路獲得充分攪拌。

　　現在開始做，就會有效果：【使大腦更活潑的5要訣】

　　◎重新養成良好的睡眠、飲食、運動習慣
　　　如果生活習慣良好，腦的活動、新陳代謝也會順暢。

　　◎不要讓大腦覺得無聊
　　　沒有刺激，大腦就會鬆懈。盡力不要公式化非常重要。

　　◎刻意運用大腦平時極少運用的部分
　　　讓大腦發揮更廣泛的範圍，使其保持良好的平衡、更加活潑。

　　◎一次使用大腦不同的部分
　　　讓大腦運作於更高難度的作業，給予更多刺激。

　　◎偶爾讓大腦放鬆
　　　偶爾發發呆、讓大腦休息，才能使大腦保持活力。

　　檢測大腦靈活度，你有幾項符合呢？
　　□記不得剛認識的人的名字。
　　□只要專注在某件事上面，很快就會筋疲力盡。
　　□挑戰新事物簡直難如登天。
　　□要顧慮到旁人的心情，說真的，覺得好麻煩。
　　□覺得自己的想法總是一成不變。
　　□常有身體失調、搖搖欲墜的感覺。
　　□覺得開心、幸福的機會變少了。

　　評分
　　ˇ的數量 大腦活躍度
　　0　優秀！繼續保持現在的活力！
　　1~2　還不錯！只要稍加鍛鍊就能擁有活力腦喲！
　　3~5　持平。不加以注意的話，會開始走下坡，別忘了經常鍛鍊腦力喲！
　　6~7　走下坡狀態！要多多使用你的大腦，從現狀解套！

作者簡介

霜田里繪（Satoe Shimoda）

　　醫師。擁有醫學博士學位。於順天堂大學畢業後，於該所大學醫院的腦神經內科服務，而後於東京都內的醫院服務。2005年起，成為銀座內科．神經內科醫院院長。2011年成立BRAIN．HEALTH醫療法人機構，就任理事長一職。專精帕金森氏症、腦血管疾病、肌肉、脊髓疾患等。為日本神經學會及內科學會認定醫師。在抗齡領域亦有專精，為日本抗齡醫學會及美國抗齡醫學會認定專科醫師。另著有《美人腦》一書。

推薦者簡介

楊聰財醫師

　　學歷：
　　-美國杜蘭大學公共衛生醫學博士
　　-哈佛大學公共衛生學院研究進修
　　-國防醫學院醫學系

　　現任
　　1-楊聰才身心診所 院長
　　2-國防醫學院兼任臨床教授
　　3-財團法人天主教耕莘醫院精神科主任級醫師

　　著作
　　發表論文：34篇(SCI：17篇)
　　1. 軍陣精神醫學(2001，合記圖書出版社)
　　2. 精神醫學小百科(2001，合記圖書出版社)
　　3. 當代精神醫學的診斷與治療(2003，合記圖書出版社)
　　4. 浴火重生－－壓力精神醫學(2003，正中出版社))
　　5. 性侵害再犯之防治 (2003，五南出版社)
　　6. 彩色圖解精神醫學(2004，合記圖書出版社)
　　7.「催眠」心靈的秘密(2005，合記圖書出版社)
　　8. SARS 防治(2005，活泉書坊)
　　9.「為什麼春嬌愛說話，志明想劈腿？－精神科醫師眼中的兩性關係」(2010，時報文化出版)
　　10. 全國精神健康指數調查報告.(2002,2003,2004,2006,2008,2009, 2010,精神健康基金會)

序言　
想要更新維護四十歲以後的大腦　
一起了解大腦吧！　
《檢測大腦靈活度》你的大腦沒問題嗎？　
四十歲以上的人鍛鍊活力腦的七十七個習慣　
1每天喝一杯紅酒！　
2在口袋裡放香氛包！
3吃青色魚類！　
4用「Google Earth」旅行　
5每天步行目標8000步　
6畫立體畫！　
7享受在魚店的感覺　
8和平時相反的路線散步　
9假日擦亮酒杯　
10談話時多注意「5W1H」　
11多吃柴魚片　
12 赤腳滾動高爾夫球　
13 盡力多記住蔬菜名　
14 成為小小評論家　
15 以報章雜誌鍛鍊視覺注意力　
16 希望牢記的事在一個月內複習　
17 洗去負面情緒　
18 玩玩撲克牌　
19 傾聽大自然的聲音　
20 隨身攜帶偶像照片　
21 一天鍛鍊一次「單純記憶力」　
22 用收音機提高從耳朵進入的情報　
23 檢查飲食生活　
24 熱水泡澡後用水淋浴　
25 注視蠟燭的火焰　
26 以電子郵件逗人發笑　
27 設定體內時鐘　
28 保有一雙要繫鞋帶的鞋子　
29 重要的記憶為它加上掛勾　
30 保持六小時以上的睡眠　
31 選擇必須咀嚼的菜單　
32 找出「等候時間」中的意義　
33 夜晚鍛鍊大腿的肌肉吧！　
34 若是睡不著就吃褪黑激素　
35 在腦內整理衣櫥的服裝吧！　
36 注意太陽高度及風向散步　
37 整理手機裡的相簿　
38 「想不起來」不要置之不理　
39 在身邊放些喜愛的物品　
40 攝食深色蔬果　
41 使用非慣用的一手　
42 享受枯山水藝術之美　
43 重新檢視睡前習慣　
44 重返有音樂的生活　
45 工作不順時認真地擦桌子及窗戶吧！　
46 和美食好友一起去吃飯　
47 在緣廊悠哉地休息　
48 清理電腦硬碟　
49 選出一個月的五大新聞　
50 聽聽莫札特　
51 偶爾改變通勤路線　
52 試試看「一人聯想遊戲」　
53 每天進行兩次腹式呼吸　
54 用「空白的手」去感覺　
55 背誦成語及諺語　
56 成為咖哩名人　
57 享受自然色彩的層次感　
58 在「臉書」認識不同行業的人　
59 講究「優雅的持筷方式」　
60 每星期一次讓自己沈浸在書店中　
61 每個月安排一次「觀賞名作日」　
62 以五人制足球鍛鍊腦力　
63 三餐＋營養補充品充分取得維生素B12　
64 接受健康檢查　
65 數數看樂團的樂器聲音　
66 單腳站立提高身體平衡機能　
67 向故鄉偉人學習　
68 在咖啡店保有冥想時間　
69 設計秘密基地　
70 享受對戰型遊戲 　
71 挑戰「文句完成法」（一）
72 挑戰「文句完成法」（二）
73 設定一天不開手機　
74 提高「感動力」　
75不讓頭部受損、不讓脖子受到傷害　
76 睡前三分鐘，讓腦中充滿幸福　
77 自我批評適可而止　
專欄1　不可思議的體感覺系統　
專欄2　記憶的結構　
專欄3　自律神經的作用　
專欄4　荷爾蒙的王者──成長荷爾蒙　
專欄5　決定心靈的色彩──神經傳導物質　
專欄6　右腦重印象、左腦重邏輯　
專欄7　腦波顯現大腦的心情　
專欄8　不管幾歲，大腦都會成長　
活力腦的十二守則

專業推薦

腦是身體的CEO∕楊聰財醫師

　　現代人，拜科技進步和醫藥發達，越來越長壽。長壽不稀奇，健康長壽才重要，不然「長壽卻失智」，也是一件自己很悲哀、照顧的家屬很辛苦的慢性煎熬！

　　我們常說「腦是身體的CEO（總裁）」，而且是一個秉持「用進廢退」原則的器官，也就是說：有用有進步，沒用會退步。但是要怎樣有效的「用進」，這就需要靠正確的知識。《活腦力 : 77個好習慣活出不癡呆下半生》這本書，便是一本提供正確腦保健技巧資訊的好書。

　　此書的作者，霜田里繪，在日本是一位腦科醫師。他以腦科學的專業角度和個人生活體驗，分別從「飲食∕營養」、「睡眠∕休養」、「身體∕運動」、「手∕手指」、「五感」、「記憶力」、「遊戲∕學習」、「生活體驗」、「想像體驗」、「感性∕感覺」、「療癒∕轉換心情」、「心∕自我」11個面向（請見分類索引），提出77 個「樂活腦力」的好習慣。在書的起頭，作者便要從最重要的思考觀念層面，破解一項迷思，「隨著年齡增長，腦功能就會跟著衰退」是誤解。讀者不妨可以搭配的活潑插書中的活潑插圖，先進行「一起了解大腦吧！」的初步巡禮（請見序言），讓我們對於邊緣系統、4個不同區塊的大腦皮質等重要功能有正確的基本認識。建議讀者也可以在閱讀內文前，先做「你的大腦沒問題嗎？」自我評估（也請見序言）。有心讓自己「活出不癡呆下半生」的你，不妨在讀完全書後，再進行此項評量；相信必會發現自己已經養成許多好習慣，讓自己的腦力更上一層樓。

　　最重要的是：「要活就要動」的原理，在此書處處可見。例如在第28項好習慣「保有一雙要繫鞋帶的鞋子」，作者便是很貼心地說明和提醒：『依照鞋子款式的不同，有些鞋子或許五分鐘就可以把鞋帶繫好，但即使是這麼短的時間，和運動、感覺有關的大腦皮質、和手的流暢動作相關的基底核、負責調整動作的小腦，手及手指的神經和腦部一面相互聯結才能完成繫鞋帶的動作』。淺顯易懂的文字，十分有「寓教於生活」的效果。

　　另外，也要請四十歲以前的伙伴們，不要看到序言「想要更新維護四十歲以後的大腦」，便以為要放下這本好書。要知道，「年輕時候糟蹋身體，年長以後會讓身體糟蹋」，越年輕時便能建立正確觀念，至少養成這本書所提的「活力腦的十二守則」（請見書末），如此有好的腦力，在人生的職場和戰場上，必能早日脫穎而出！