零橘皮組織按摩：只要伸展+揉壓，4週剷除多餘脂肪，不必運動就能瘦

PART 01跟死也減不掉的橘皮組織開戰
橘皮組織，要了解才減得掉！
橘皮組織，你哪位？
到底橘皮組織是怎麼生成的？
等一下！你的橘皮組織是哪種類型？
橘皮組織會破壞你的身體
去除橘皮組織，最好的方法就是按摩！
橘皮組織的模樣 Good vs Bad
消除橘皮組織的8個生活守則
等一下！橘皮組織自我檢驗

PART 02 完美去除橘皮組織的基本守則
在開始橘皮組織按摩之前
基本的按摩技巧
運用在橘皮組織按摩中的技法
提高按摩效果的居家工具
等一下！芳香精油，你了解多少？
挑戰零橘皮組織！提高按摩效果的5個要點
去除橘皮組織之前，幫助循環的手、腳、肩頸按摩
手部按摩
腳部按摩
頸部按摩
肩膀按摩

PART 03 打造零橘皮組織
伸展與按摩
線條回來了！
一天10分鐘，橘皮組織按摩守則

上臂
伸展1 增加上臂彈力
伸展2 跟蝴蝶袖說再見
伸展3 雕塑上臂後方的線條
按摩1 幫助腋下血液循環
按摩2 鬆開腋下緊繃的肌肉
按摩3 去除上臂的廢物
按摩4 雕塑上臂線條
按摩5 打造纖細的上臂
按摩6 刺激上臂淋巴
特殊按摩1 上臂繃帶按摩
特殊按摩2 上臂去角質按摩

小腿
伸展1 打造纖細的小腿
伸展2 舒緩小腿肌肉
伸展3 增進小腿循環
按摩1 放鬆小腿肌肉
按摩2 解決蘿蔔腿問題
按摩3 增加小腿彈力
按摩4 幫助小腿循環
按摩5 排出小腿毒素
按摩6 打造輕盈的小腿線條
按摩7 恢復膝蓋彈力
按摩8 打照纖細的腳踝
特殊按摩1 網球指壓按摩
特殊按摩2 小腿瘦身瓶按摩
特殊按摩3 小腿乳霜繃帶按摩

臀部 & 大腿
伸展1 打造緊實的大腿
伸展2 增加大腿彈力
伸展3 整頓大腿後方的橘皮組織
伸展4 打造大腿的光滑曲線
按摩1 放鬆大腿緊繃的肌肉
按摩2 排出大腿的老廢物質
按摩3 促進大腿血液循環
按摩4 去除大腿內側橘皮組織
按摩5 去除大腿贅肉
按摩6 分解臀部橘皮組織
按摩7 恢復臀部圓潤曲線
按摩8 打造沒有贅肉的美麗俏臀
特殊按摩1 用網球按摩鼠蹊部
特殊按摩2 保鮮膜包覆大腿按摩

腹部 & 背部
伸展1 消除腹部贅肉
伸展2 打造玲瓏有緻的側腰
伸展3 矯正駝背
伸展4 打造擁有S曲線的背影
按摩1 縮小腰圍
按摩2 雕塑側面曲線
按摩3 增進腹部循環
按摩4 整頓腹部橘皮組織
按摩5 排出腹部毒素
按摩6 分解腹部橘皮組織
按摩7 打造窈窕的腰部曲線
按摩8 消除背部橘皮組織
特殊按摩1 保鮮膜包覆腹部熱敷
特殊按摩2 運用網球做背部按摩

PART 04 變漂亮了！消除橘皮組織的美容習慣
充滿魔力的自家美體按摩
臉
打造水潤肌膚
消除水腫與黑眼圈
讓眼神更清晰
打造娃娃臉
去除討厭的細紋
打造俐落的下巴線條
增進耳朵循環
放鬆耳朵肌肉，增進臉部光彩
藉著頭皮排出毒素
用冰塊找回隱藏的下巴線條
拉抬臉部肌肉，讓你年輕十歲

鎖骨
找回消失的鎖骨線條
增進鎖骨循環
打造迷人的鎖骨

胸部
整頓胸部周圍肌肉
增進胸部循環
讓胸部更集中豐滿
打造完美胸型