前言 寫給因為過度而倦怠的你
「最近好像太拚了」──你曾經有過這樣的感受嗎？
過度工作、過度忙於家務、過度投入運動或嗜好、過度在意他人、過度購物、暴飲暴食、遊戲過度、手機成癮、飲酒過度、抽菸抽得太凶等。
這些行為都是「過度造成的毒害」也就是本書一開始想告訴你的重點。
菸酒過度造成的壞處自然不用多說，但是，工作、運動、人際關係等對人們而言不可或缺的重要活動，過度努力或熱中，同樣會造成身體不健康或精神疾病。
感到倦怠的現代人，多半都是因為對於某件事「過度」而造成。事實上，因各種層面上的「行為過度」而來到我的診所就醫的病人從來沒間斷過。
然而，即使明白這個道理，我們仍然在不知不覺中做得過度。尤其是認真勤奮占多數的日本人，行為過度的傾向特別高。
「過度」不僅是行為問題，精神上的「過度（過度認真、過度努力、過度忍耐、過度擔心、過度憤怒）」等，不僅對當事人有害，也會對周遭的人造成不良影響。
「過度」大致可以分成以下兩種類型。
①原本只是想認真去做，卻不知不覺間過度投入而疲於奔命。
（例如工作、家事、運動、戀愛、人際關係等）
②最初抱著想放鬆的心態，卻在不知不覺中，想戒也戒不掉。
（例如菸、酒、暴飲暴食、零食、購物或其他習慣等）
因為①而過度的人，往往想著「必須做得更多」、「必須努力才行」，而把自己逼入陷境。很多人覺得「做得還不夠」、「努力不夠」而焦躁，自我厭惡。
因為②而過度的人，雖然覺得「必須戒掉才行」、「我決定戒掉了」，卻還是無法停止過度的行為，許多人最後因為改不了毛病而自我厭惡。
我將在後續以後詳細介紹，如何消除①和②各種類型的「過度」。不論哪一種類型，共同的特質都是當事人的焦慮及自我厭惡，或者是與這些感覺近似的「負面情緒」，這正是問題所在。
任何人其實都有著超乎預期之上的更多可能性，明明能夠讓人生走得更平穩、生活得更開心，卻陷入「再這麼下去不行」、「我這樣太不像話了」的負面思考，這實在太可惜了。
而且，焦躁或自我厭惡這些精神壓力，因為會加劇「過度行為」的毛病，以致落入「過度而感到有壓力的結果，行為更加過度」的惡性循環。
然而，即使心知肚明，實際上要停止「做得過度」並非輕而易舉。「過度」會產生「依賴性」，沒有正確的知識與技巧，就無法輕易掙脫。所以應該先正確認識「過度」的問題，轉換想法、改變行為，然後反覆去做成為習慣，才能擺脫「行為過度」的問題。看起來似乎很辛苦，但換個角度，只需依照這些步驟，任何「過度」問題，都一定能夠擺脫。
不論是工作、人際關係、攝取過多甜食……等各式各樣的行為過度。
期盼透過本書，檢視對你而言，「努力過度而疲憊不堪」、「想戒卻戒不掉的毛病」，告別一再剝奪你的能量、毫無意義的「過度」問題。
同時，若能使你揮別以往那些做得過度的行為，把因此而產生的精神餘裕及多出來的時間，去嘗試過去想做卻做不到的事、探索嶄新的樂趣，將令我倍感欣慰。
二○一六年五月吉日
幡井診所院長‧精神科醫生 西脇俊二
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圖書介紹 - 資料來源：TAAZE 讀冊生活 評分：
圖書名稱：人生，剛剛好就好：告別過度行為與壞習慣的52則心靈處方箋
人生中的許多期待卻不可得，
不是你不夠努力，而是過度投入導致身心超載了，
凡事適可而止，剛剛好就好，
找回心靈的餘裕，一切將能迎刃而解！
你是否心中曾浮現過「最近好像太拚了……」的念頭呢？
每天拚命加班，工作照樣堆積如山；
用盡心力去愛，戀情依舊無疾而終；
認真節食減肥，體態還是瘦不下來。
過度投入工作、忙於家務、沉迷運動或遊戲、在意他人言語或行為、購物血拼、暴飲暴食、甚至喝酒抽菸……等，這些過度行為都是造成現代人身心壓力的毒害，讓你無法成為「所期待的那個自己」的主因。
所謂的「過度行為」大致分為兩大類型：
◆類型I◆
原本只是想認真去做，卻不知不覺間過度投入而疲於奔命。
例如：工作、家事、運動、戀愛、人際關係……等
◆類型II◆
最初抱著想放鬆的心態，卻在不知不覺中，想戒也戒不掉。
例如：菸、酒、暴飲暴食、垃圾食物、滑手機、購物或其他習慣……等
西脇俊二醫生期盼透過本書帶領讀者檢視這些「努力過度而疲憊不堪」、「想戒卻戒不掉的毛病」，告別一再剝奪你的能量、毫無意義的「過度」病徵，重新掌控自我人生，探索嶄新的樂趣。
作者簡介：
西脇俊二（Nishiwaki Shunji）
精神科醫師，日本幡井診所院長。
日本弘前大學醫學系畢業，一九九一年任職於國立國際醫療中心，後來轉任國立秩父學園醫務課長，二○○九年開始擔任幡井診所院長一職。同時也擔任電視劇醫療監修，參與包括《我的人生路》、《孩子依靠爸爸的淚長大》、《半自白》、《相棒》、《打工族買屋記》、《自閉天才ATARU》等日劇。執筆多個雜誌專欄，並參與許多電視節目，包括TBS電視台的新聞節目「N Suta」、綜藝節目「中居大師說」，以及東京電視台的「找到主治醫師診所」等。
醫療專門領域為癌症、替代療法和心理治療。主要著作包括《三天改變體質的斷糖飲食》、《消化力：提升免疫力，調整自律神經，提高基礎代謝！》(采實文化)、《高濃度維生素C注射與斷糖的癌症治療法》(晨星出版)、《為何一流的人不會有壓力》(春天出版社)等。
譯者簡介：
卓惠娟
任職出版相關工作十餘年，於不惑之年重啟人生，結婚旅居日本數年返台後，實踐二十歲時曾立下的夢想──專職翻譯工作。
譯有《犬日無休》、《哲學超圖解》、《夫妻這種病》、《別傻了，這才是廣島》、《這樣問話，教出會思考的孩子》、《喵式瑜伽》等。
譯網情深blog.roodo.com/lovetomo
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這些行為都是「過度造成的毒害」也就是本書一開始想告訴你的重點。
菸酒過度造成的壞處自然不用多說，但是，工作、運動、人際關係等對人們而言不可或缺的重要活動，過度努力或熱中，同樣會造成身體不健康或精神疾病。
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過度工作、過度忙於家務、過度投入運動或嗜好、過度在意他人、過度購物、暴飲暴食、遊戲過度、手機成癮、飲酒過度、抽菸抽得太凶等。
這些行為都是「過度造成的毒害」也就是本書一開始想告訴你的重點。
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目錄
序章／衝過頭、努力過度反而會傷害自己
「過度」有分好壞嗎？
造成「過度」的原因
越認真的人越容易超越限度？
壓力一累積就容易造成過度
拋開完美主義你會活得更自在
全程馬拉松有害身體健康？
光是拚命減肥也無法受歡迎的原因
過度擔心會生病？
減輕壓力的必勝法「不要對人寄予過多的期待」
放鬆是對抗過度最好的方法
無論何時何地都要保持放鬆的心情
第一章／「要更努力才行」的事，只要用一半的努力就好
再怎麼做也不安的工作或節食，透過「知識」和「技巧」來解決！
處方箋01／在不經意間產生的過度行為
處方箋02／過度行為就是使「...
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造成「過度」的原因
越認真的人越容易超越限度？
壓力一累積就容易造成過度
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全程馬拉松有害身體健康？
光是拚命減肥也無法受歡迎的原因
過度擔心會生病？
減輕壓力的必勝法「不要對人寄予過多的期待」
放鬆是對抗過度最好的方法
無論何時何地都要保持放鬆的心情
第一章／「要更努力才行」的事，只要用一半的努力就好
再怎麼做也不安的工作或節食，透過「知識」和「技巧」來解決！
處方箋01／在不經意間產生的過度行為
處方箋02／過度行為就是使「...
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商品資料
- 作者： 西脇俊二 譯者： 卓惠娟
- 出版社： 尖端出版 出版日期：2017-07-18 ISBN/ISSN：9789571072562
- 語言：繁體中文 裝訂方式：平裝 頁數：192頁 開數：14.50*21
- 類別： 中文書> 心理勵志> 心靈雞湯
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