幸福學：學幸福

一、一心追尋快樂生活的世人

找一些路人來問，問他在生活中最想要追求的是什麼，我們會聽到很多人都說：「快樂、幸福、美滿」，雖然用字不一定相同，但是「快樂」卻是大家都想要得到的。只是我們往往沒有用對方法，導致快樂並不如我們所想像的經常發生【1-1】。

在當前的後現代社會中，充斥眾多資訊與混亂的價值體系，許多人渾然不知要追求的是什麼。失落自己故事的人，渴求對世界、對自己的認知架構。無家可歸的人，尋求愛情歸屬的慰藉。科技人在工作中迷惘浮沉，在娛樂刺激之餘，正忙著找尋可資寄託的意義。曾對倫理道的說不的年輕人，回過頭來尋求可資依循的行為典範。在校學生企盼能受人關注，希望有機會參與關心這個社會。更普通的，是遍滿全世界的人際疏離感，人只能低頭埋首在電子機具的滑動中，已經找不到可以對周圍的人好好分享你內心的生命。

「孤單」無時無刻寫在人的臉上。人的內心渴望能夠找到有人和他深刻對話、用心陪伴傾聽、甚至安靜認真思考自己的生命。人渴望追尋快樂幸福的人生。

1.生活中四處可見的危機

然而，人的內心總是存在一股源源不斷的需求或渴望，這些需求如同火焰般地在心中燃燒，催促人使用各種途徑來滿足這些需求。你也期許這能成為一股心底的力量，來完成你的夢想，或許是詩詞歌賦、是工藝文明、是科技製品等。

若是因為外在環境與內在渴求相互衝突、難以協調，便容易使用錯誤的目標或不正確的手段，試圖減緩或壓抑內心的渴求，逐漸偏離原始的關懷，返形成物質追求的狂熱，以及功名利祿的追求，終於導致許多生活中的危機(crisis)，生活一團混亂，呈現以下數種危機：

工作上有心無力：和主管關係十分緊張甚至出現惡言相向、和同事關係十分冷淡呈現出壁壘分明的對立、必須要經常加班但工作總是做不完、做一天算一天前途霧茫茫等。

家庭關係出現問題：和家人關係十分冷淡甚至已經無話可說、和家人經常爆發激烈爭吵甚至出現暴力相向、和配偶分居或離婚、寧可自動加班工作也不願意下班回家等【1-2】。

身體健康情形亮起紅燈：工作時經常有心無力、缺乏足夠體力應付工作需要、經常生病掛病號(如頭痛、腸胃痛、發燒、心悸等)、健康檢查報告紅字連篇、甚至已經發現罹患數種慢性疾病，或已經檢出腫瘤或是罹患癌症等。

生活中遇見的痛苦經驗：還包括如戰爭、疾病、受傷、車禍、火災、風災、地震、親人身故、父母離異、家庭暴力、被解雇、被退學、失戀、失學、不公平的對待等。

信不信，這些都是因為「不快樂的人」所導致的。正如同：困苦人的日子都是愁苦；不能心中歡暢，無法常享豐筵。

例如，阿珠小姐向她的同事小璇訴苦說她最近過得不太好，首先是她的先生大華工作並不順利，老闆臉色很不好看，使他必須加班到很晚才能回家，家裡少個人幫忙；兩個還沒上小學的孩子又最近又接連感冒生病，一個才剛好一點，又傳染給另外一個，使她忙得團團轉，甚至整個晚上都沒有辦法睡個好覺。加上婆婆昨天好像對她不諒解，怪她沒有把孩子的身體照顧好，更氣的是先生竟然跟婆婆一鼻子孔出氣。這使得阿珠整個人快要崩潰，覺得心力交瘁，身體好累、好沒力。今天在工作時，就因為恍神而出錯，被主管叫去臭罵一頓。阿珠對小璇說，「她好愁苦，覺得自己很苦命，不知道是不是上輩子欠了誰的債，要她這輩子來還債。」說著說著，阿珠不禁悲從中來，大哭一場，後來阿珠咬一咬牙說：「我很不快樂，那我周圍的人都別想要快樂，大家等著瞧吧。」然後起身離去，留下在旁搖頭嘆息的小璇。 此種文字的用楷體，同p22，與上下段空行



2.內心深處的吶喊和問號

這個時候，有人拼命工作試圖忘記，有人暴飲暴食衣帶漸寬，有人充耳不聞只貪圖小確幸，有人藉菸酒或毒品來麻痺自己，有人到大小廟宇求神問卜，有人求助星座命相和靈媒啟示，有人獨自躲在角落哭泣等，種種脫序行為都是試圖抓住那根漂流在水上的浮萍….。

在這個時候，從人心底會發出一些有聲或無聲的吶喊，或是提出一些問號或問題，代表人內心的吶喊和詢問(quest)如下：

(1)驚呼嘆息：首先，人會震驚在當時的情境。人會說：完蛋了，一切都玩完了？事情為什麼會變成這樣？這是世界末日嗎，天要塌下來啦？

(2)怨天尤人：在這個時候，怨天尤人的責怪周遭他人、怪罪天地是人經常會有的吶喊。例如：人會說：為什麼老天要這樣對待我？這樣是不公平的？都是你們把事情搞成這樣？

(3)默然不語：然後人就像隻戰敗的公雞，垂頭喪氣，表現出一切無言，意志消沉，甚至是藉酒澆愁，但愁更加愁，苦更加苦。正如同：心中的苦楚，自己知道；心中的鬱悶，外人無干。

(4)百思不解：在一連串搖頭嘆息之後，人會安靜下來，但卻是百思不解。心裡說，實在是看不懂？這是什麼意思呢？

(5)尋求指引：在某些時候，人會尋求指示和幫助。會說，現在該怎麼辦？我不會做了，請告訴我，現在該怎麼做？請指引我一條明路？

例如，筆者在二十八歲那年，交往五年多的女友離我而去，家中大哥被爸爸趕出家門，筆者每天拼命加班甚至睡在公司裡，身體暴瘦且體重減輕，每天失眠要吃安眠藥，生活空虛心中滿是問號。筆者求問算命，幾近瘋狂；我問天，天無言，我問海，海也無聲無息。筆者甚至開始有輕生的意念，充滿著無助。

二、用心找出問題的癥結點

其實，當遇到危機時，不能只是抱怨或光坐在原地，著期待暴風雨會自動消失，而是需要學習和它跳舞。快樂的人就是能夠「欣賞」生活中危機的人。若要跨越危機的欄杆，人需要動一下腦筋，透過另一雙眼睛和角度來看事情。心想，無論當下的情況有多糟，或我們多不願意去做，都需要將它轉換成有趣的事情，然後快樂的面對。既然笑也要做，哭也要做，我們為什麼不選擇開開心心的去做呢？生活的快樂是由我們自己發現的，我們的是否快樂永遠由我們自己來決定。

事實上，當下我們所處的情境與危機，是非常緊急且事態嚴重，甚至吸引我們大半的目光，我們應分辨出徵候和問題二者，千萬不要將「徵候(symptom)」表象誤判為真正「問題(problem)」的病灶，也就是在診斷問題「病情」時，需要仔細分辨出其中的因果關係，來找出問題的癥結點。

例如：一個人若是工作效率低落並且經常遲到，基本上這只是一個徵候表象，而問題的根本原因可能是他升遷受阻，主管賞罰不公，或是工作的財務激勵誘因不足，這些因素都需要用心探索並詳細診斷。

現在，問題診斷的要點即有二：

1.確認表面的徵候表象：徵候是指某些不正常的現象，甚至是極端的異常行為。例如：經常轉換工作、財務缺口破洞越來越大、感情無法安定下來、家庭暴力或離婚、親子關係失和、體重過重或過輕、酗酒、吸毒或抽菸成癮、經常性失眠或頭痛、罹患癌症惡疾等。

2.發掘真正的問題原因：問題是指造成上述徵候的直接原因，而上述表面上的徵候表象通常不是真正的問題本身。信不信，真正的問題癥結點多半是：「我不好、我不夠好、我是個爛人、我不愛我自己、我不配擁有、我沒有這個福氣」等深層的自我信念。

例如，28歲時的筆者，那時的女友求去、家中失和、朋友遠離、頭痛失眠等，都是表面上的疾病徵候；事實上，那時我真正的問題原因是筆者心中的「我沒有用，我遭透了，我搞砸這一切」的內在信念。那時筆者總是將自己是否快樂，依附在女朋友的心情是否愉快身上，而認為自己不好，無法取悅女朋友，是自己沒有福分。甚至將自己現在的悲慘際遇，完全歸罪於女朋友的離去或父母親的逼迫之上，而認定自己活該倒楣。或是筆者將父親和大哥的感情失和，甚至是趕出家門情形，歸咎在自己「不乖、不聽話」的身上，因而生發錯誤的罪咎感和自我凌遲的現象。

《習作練習》

請試著在生活中的一個安靜角落中停下，看看天空白雲、地上青草地和熙攘人群，然後思索回答你的生活困境和人生信念，寫下自己的答案。

一、一心追尋快樂生活的世人

找一些路人來問，問他在生活中最想要追求的是什麼，我們會聽到很多人都說：「快樂、幸福、美滿」，雖然用字不一定相同，但是「快樂」卻是大家都想要得到的。只是我們往往沒有用對方法，導致快樂並不如我們所想像的經常發生【1-1】。

在當前的後現代社會中，充斥眾多資訊與混亂的價值體系，許多人渾然不知要追求的是什麼。失落自己故事的人，渴求對世界、對自己的認知架構。無家可歸的人，尋求愛情歸屬的慰藉。科技人在工作中迷惘浮沉，在娛樂刺激之餘，正忙著找尋可資寄託的意義。曾對倫理道的說...

推薦序：大學教授群聯合推薦
自序：幸福人生＝快樂生活＋希望生機＋美滿生命

第壹篇　練習快樂：快樂的生活
第一章　生活危機背後的問題
第二章　練習建立新習慣
第三章　擁抱快樂的正向情緒
第四章　練習選擇快樂

第貳篇　練習希望：希望的生機
第五章　事件、解讀、價值與信念
第六章　不可救藥的樂觀者
第七章　練習樂觀
第八章　練習選擇希望

第參篇　練習美滿：美滿的生命
第九章　熱情洋溢的美滿行動
第十章　美滿人生需要多元目標
第十一章　勾勒美滿的人生情境
第十二章 　美滿人生的生涯規劃

第肆篇　練習幸福：幸福的人生
第十三章 　幸福人生的要素
第十四章 　做自己幸福人生的CEO

推薦序：大學教授群聯合推薦
自序：幸福人生＝快樂生活＋希望生機＋美滿生命

第壹篇　練習快樂：快樂的生活
第一章　生活危機背後的問題
第二章　練習建立新習慣
第三章　擁抱快樂的正向情緒
第四章　練習選擇快樂

第貳篇　練習希望：希望的生機
第五章　事件、解讀、價值與信念
第六章　不可救藥的樂觀者
第七章　練習樂觀
第八章　練習選擇希望

第參篇　練習美滿：美滿的生命
第九章　熱情洋溢的美滿行動
第十章　美滿人生需要多元目標
第十一章　勾勒美滿的人生情境
第十二章 　美滿人生的生涯規劃

第...