前言
歡迎來到妳我的情緒之屋
有時候我曾經想過，女人的一生有如一棟房間眾多的豪宅，門廳是眾人進出必經之地；客廳是正式接待訪客之用，而在最裡面的私密房間，在那神聖之中的神聖之地，靈魂孤單地等候著永不會出現的腳步聲。－－《圓滿人生》伊迪絲．華頓
早上六點三十五分，鬧鐘響起。我伸手按掉鬧鈴，心裡想著：我應該更早起才對。
我走下床，陽光從百葉窗的縫隙流洩而進，我小心翼翼以免吵醒睡在身旁的先生。順著走道，我來到女兒的房門口，她還在熟睡中，可愛、纖細的身子舒服地蜷曲著，雙手抱著填充玩具狗。我接著去看兒子，他把蓋被踢掉了，大剌剌地張開著手臂和雙腿；這再次證明，睡覺也可以是一種有氧活動。我微笑著將這兩個畫面印入記憶裡。此時，我深感自責：我陪孩子的時間太少了！
我經過客廳，書架和茶几上擺滿了幾十張照片，那些照片提醒我自己在許多方面有多幸運：我有一個溫暖和樂的家、很多很棒的朋友，以及令人稱羨的工作。我的視線停留在一張渡假小屋的照片上，那是我們的濱海小屋，有著木板屋頂、灰色的外牆。我又想：我們為什麼不多去渡假呢？
接著，我看到角落的辦公桌上堆滿待回覆的信件和未付的帳單，我喃喃抱怨：我得找時間處理這些了！
來到廚房，我邊煮咖啡邊看著晨間新聞，我把視線轉向堆在水槽裡的碗盤，心想：昨晚應該把這些放進洗碗機裡才對。
一個小時後，我跟我家的狗結束在中央公園的慢跑，精神百倍。我帶著體內高含量的腦內啡走進浴室，做好上班前的準備。我覺得自己身強體健，精力旺盛，樂觀積極。此時，先生和孩子已經醒了，正陸續完成早晨起床後的例行公事，這讓我很有把握：世界一切運行正常。走入淋浴間時，我瞥見鏡子裡的自己，湧上心頭的是：啊，對了！我的臀部還是那麼難看。
各位從以上看出某種生活形態來了嗎？以大多數人的標準而言，我的人生算得上圓滿，然而即便如此，在這美好的早晨，我卻為了一些無聊的不知足而心情欠佳。我在跟自己的幸福過不去，彷彿是在告訴自己：我不配擁有這一切；每當我總算對自己或成就感到滿意時，隨之而來的念頭卻是：妳自以為有多了不起？
我替這種想法起了一個名稱：說反話（nega-speak）。這些年來，我已經當它是常相左右的同伴了。負面想法個別看來無可厚非，也不具破壞力。事實上，它反而可以作為重要的警鐘，在我們也許變得有點太過志得意滿時提醒我們。換句話說，說反話是防止我自鳴得意的必要機制。
然而，放在一起看，這種半瓶水的想法就變得有害了，它可能動搖我與先生、家人共同建立的生活基礎。即便有壓倒性的證據擺在眼前，證明我很幸運、有很多人愛我，可是負面想法讓我心中充滿不配、內咎與壓力感。
我剛剛是說「我」嗎？其實我的意思是指「我們」；我們「每個人」；每個女人。我們每天竭盡所能想要過快樂、平衡的生活，卻允許最微不足道的過失打破這個平衡。遇到重大的難題，我們會以勇氣、耐力、臨危不亂的精神去應對，真正令我們心緒不寧的，通常總是小事。
上述的有毒心態——消極負面、求好心切、自我否定和不滿足，是許多女性人生中最可怕的幸福大盜。這是一種病態，是可以透過學習、也是必須治癒的情緒癌症。而藉由本書的協助，大家一定可以辦得到。
【快樂就像健身必須不時鍛鍊】
我是女性雜誌的主編，十五年來，我一直以協助女性發揮個人極致、實現健康與幸福的目標為職志。這麼多年的經驗告訴我，在許多女性心目中，表面上看起來猶如天崩地裂的情況（生重病、失去親人、離婚等），結果反而令人愈挫愈勇。然而，我們卻往往被小事弄得焦頭爛額，最會偷走我們快樂的，往往都是些小細節，而我們卻任由它左右我們的情緒。我怎麼會知道？因為從讀者投書和電子郵件裡、從民調和線上調查中、從讀者以及眾多德高望重的專家所提出的問題中，我深知我們雜誌六百萬名讀者心裡究竟掛念著什麼。體重問題、朋友相處、家庭口角、金錢煩惱，再加上跟母親、兄弟、男友、上司，甚至和自己的衝突，導致許多情緒衍然而生，包括內咎、後悔、渴望、不安全感，以及處處追求完美。
在幸福感降臨時，我們應該懂得珍惜，並瞭解並非一定要事事完美，我們才能感到幸福。感受幸福需要結合專注與練習，我們可以訓練大腦保持正面心態，並透過學習，成為一個快樂的人。
想達到這個目標，首先必須戒除不好的習性，代之以好習慣，幸而這個過程會愈來愈容易。這就像網球選手需要流暢地轉換球拍的握法，以確保反手拍打出的球不會觸網。當手部肌肉經過鍛鍊，自然會記住有力的揮拍動作，只要有足夠的練習，到最後，不必多加思考該怎麼揮拍，只須把球打出去，身體就會做出適當的動作。快樂思考也是同樣的情況，起先或許會覺得怪怪的，可是經過一段時間之後，妳便能輕鬆地串連起正面愉快的時刻。
有一天，我自覺需要改變思考方式，於是我開始實際付諸行動。在藉由這個過程調整好自己（大部分）的行為之後，我心生寫書幫助其他女性的念頭。我想找一位契合的心理專家合作，對方既要是有才幹的臨床醫師，也要是為人實在、讓人願意傾訴的對象，不會對妳做出道德判斷，也不會說些華而不實的漂亮話。很幸運的，我找到了絕佳的合作對象——凱撒琳．柏恩杜夫（Catherine Birndorf）醫學博士。她是女性心理衛生領域的傑出專業人士，教人如何辨別自己對情緒狀況所扮演的角色，從而協助她們找到幸福快樂。
我在本書中擔任的是「一般女性」的角色，以第一人稱講述相關的故事，幫助讀者瞭解一般女性的思惟；凱撒琳則以專家的身分，保持一步以外的距離，提供專業的建議。我倆有一個共同的信念：女性不是受害者，我們要做自身情緒命運的主人。
首先，第一步是找出可能使我們不時身陷低落情緒的行為模式，其次是體認到我們有選擇的餘地，也就是人生如果走得不順，我們有能力改變它。凱撒琳會幫助我們透過自我覺醒、透過瞭解有問題的行為模式之成因，進而認知到人人都可以享有更快樂的生活。
【內心的感受才是決定快樂的關鍵】
長久以來，我一直奉行不訴苦的原則，可是後來我發現問題並沒有解決，忍耐只是把問題掩蓋起來，眼不見為淨。然而，我的心情卻仍然低落，對自己感到失望。沒錯，我是在「往肚子裡吞」，我因為壓力而暴飲暴食，飲酒過多，夜裡難眠，疲憊不堪，身體受傷，鼻竇炎一再復發；不只如此，我還多出十來公斤的體重負擔。我看似生活愉快，其實我是負面思想的活標本。幸好，我終於決定停止跟自己過不去。
就算女性費心費力，努力做對身體有益的事，例如經常運動和小心飲食，卻往往還是對自己不滿意。對此我感同身受，所以一直努力編輯以此為中心思想的雜誌，強調維持身材健美、身體健康只是幸福生活的一面，另一面則在於自我「內心」的感受如何——如果自我感覺不太好，或自認為外表不夠完美，所有一切就會應聲瓦解。
《悅己》雜誌在一項調查中，發現了另一個驚人的事實：在女性向醫師陳述的各種不適症狀（過敏、胃痛、頭痛等）當中，排名第一的是焦慮和相關症狀。由此我很快就意識到，快樂——也就是我日後領悟到的滿足，才是女性真正的嚮往，而非平坦的小腹、光潔的肌膚、深愛自己的伴侶，或是銀行戶頭裡令人心安的數字（儘管這些因素也有幫助）。
凱撒琳和我向來都非常樂於助人，只不過我們用的方法不同。我的好友說我是「生活警察」，老是在教訓別人該怎麼過日子（她們通常都帶著笑臉這麼說）；凱撒琳則是那種觀光客要問路時會攔下的熱心人士，她在商店裡、公車上或搭乘滑雪纜車時，都會碰到有人向她請教問題。甚至當我跟所有人一樣對生活多所怨言時，也會藉公事之便向她尋求諮商。她很和藹可親，不會令人感到畏懼或拒人於千里之外，同時也是個細心的聆聽者，是那種妳「想要」請她告訴妳該怎麼做的人——可是她不會這麼做，因為她說她的職責是幫助別人自己去找出答案。
我和凱撒琳的意見並不重要，重點在於我們都想幫助每個女性建立自己的看法，遵循自己內在的羅盤。我們的出發點不同，但是殊途同歸。我的作法是告訴自己「忘掉痛苦」，相信有苦往肚子裡吞，藉此讓女性獲得自助的力量；凱撒琳的作法則主張先「好好處理它」，而本書可以讓妳同時達到這兩個目標。
【故事是個別的，情緒卻是普遍的】
基於道德考量，本書並未採用凱撒琳病人的個案故事，也排除《悅己》刊登過的真人實事。不過，這兩個平台的確提供了我們專業的資訊。我們在處理重要的女性課題上，具有近三十年的經驗，因此能從個別的故事中辨別出普遍性的情緒，而這也構成了本書每一頁的基礎。
沒有兩個女人是完全相同的，但是我們保證，妳可以在書中找到適用於自身情況的訊息。妳一定看得出來，本書中的故事想表現的是哪些情緒困境和幸福陷阱。
我們花了近兩年的時間，在全國各地與數百位女性進行訪談，才寫就了這每一則故事，我感激她們無私的精神，她們是一群大方的女性，願意分享自己的故事。但基於故事中談及性愛、金錢、姻親、手足、朋友和感情問題，我們把一些可能暴露身分的細節加以修飾了，除非特別聲明，故事中的人物均使用假名。她們可能就是我們當中的任何一個人，如果妳覺得某個故事講的就是妳或是凱撒琳的病人、朋友，請瞭解，任何人，包括妳我，都可能是故事的主角。
我很清楚凱撒琳每個月的專欄，對《悅己》雜誌的讀者解決她們的問題有多大的幫助，因此才會邀請她共同撰寫本書，討論小事如何影響女性的情緒，以及女性如何把衝突內化，卻不能以健康的方式加以處理。她和我一樣躍躍欲試，我們一起討論出一個很好的內容架構。我們的構想是以房屋來比喻人生，每一個房間對應不同的情緒領域：臥室代表性與愛；客廳代表友誼和社交生活；工作室代表事業、金錢和職業生涯。
我們可能身處在這房間，心裡卻想著另一個房間。因此，即便在某個房間裡感到快樂，往往並不可靠；即使其他房間全都整齊清潔，只要有一個房間亂七八糟，還是可能令人情緒低落。反之，只要懂得加以善用，一個整潔的房間即足以讓人心情好轉。
本書旨在告訴妳，如何把髒亂的情緒房間清理乾淨，把某些房門關上，以便妳在整棟房子裡，每天都能過得更加愉快。藉由這樣的比喻，妳不但能學會如何在每個情緒房間裡更快活，也能學會不論其他房間有什麼問題，仍然可以活在當下，享受目前所在的房間。
在以下章節中，我們會分析在訪談中出現的問題，藉此示範如何解決自己的困擾。我們設計的程序十分有效，我自己就是一個例證。現在，輪到妳也來見證它的作用了！
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