幸福的九個房間：發揮快樂的本能，發掘生活中的小確幸！

【第二章＞打開情緒之屋的幸福鑰匙】

打開情緒之屋的幸福鑰匙

在情緒之屋裡有好幾把鑰匙，它們是妳開啟幸福快樂的工具，可以幫妳打破自尋煩惱的行為模式。更重要的是，「妳」是這些幸福鑰匙的主人。舉例來說，這些鑰匙中，其中有一把是關係等式：A+B=C。A代表「妳」，B代表妳覺得很難相處的人（如母親、上司、配偶），C代表妳與那個人的關係。我們或許永遠改變不了B，但不要緊，我們有能力藉著改變A，也就是改變自己，來影響彼此的關係。能不能改變C才是重點，而妳一定辦得到。

這些幸福的鑰匙完全由妳支配，由妳決定要用哪一把來解決各個令妳煩惱的問題。當妳知道自我內在的快樂智商是可以提升的，那既是一種安慰，也是很大的責任，因為那代表改變的力量操之在妳，變與不變，都在於妳自己。

【生活好比一棟有許多房間的屋子】

某天午餐，我和凱撒琳正在討論本書的主題設定，她提起她在布朗（Brown）念醫學院三年級時的一段經歷，為我上了寶貴的一課，也催生出本書主要的基本概念。

醫學系第三年向來是既緊張興奮、又充滿挑戰的一年，因為妳得在醫院裡「試當」不同科的醫師。當時，我輪到小兒科，受教於頗具盛名的瑪麗．阿諾德（Mary Arnold）博士。在我和她討論將來的事業規畫時，她把話題導向我的私人生活。她憑著數十年臨床經驗的直覺一直逼問我，要我說出心中真正放不下的事。

於是，我開始聊起已經認真交往兩年的男友。他也是醫學系的學生，我們在一起非常快樂，以致於我一直不去思考與他之間的種種歧異，也不理會長期而言我們彼此並不適合的事實。對於每個女性應該捫心自問、也是最要緊的一個問題：「如果跟這個人在一起，我的人生會是什麼樣貌？」我始終不願多想，或許是因為我已經知道答案了。

聽完我的描述，阿諾德教授拿出筆，在筆記簿上畫下三個圓圈，分別代表我人生中與男友相關的三個層面：社交、愛情和家庭。社交圓圈指的是我們共同的朋友；家庭圓圈反映我們各自的背景；愛情圓圈畫的是我們之間的關係。接著，她用筆指向每個圓圈，又帶著詢問的表情指向我，彷彿是在問：這個圓的情況如何？還有這個圓和這個圓呢？

我連答都不用答，看著紙上的圓圈，就知道自己的人生哪邊順利、哪裡出了問題。

她放下筆，向椅背一靠，彷彿在說：諮商完畢。她用簡單的一幅圖就讓我認清事實——不管我從這場戀愛中享受到多大的快樂，它都與我其餘的人生格格不入。感情順利，並無法保證我畢業後也能稱心如意。對大多數女性而言，找到一個能適合這三個圓的伴侶，才是長期幸福的關鍵所在。

如今，每當我思及人際關係時，腦中經常會出現這種數個圓重疊的「維恩圖」（Venn diagram）。每一個完整的圓各代表關係中的一方，中間重疊的部分便是雙方相處的關係。重疊部分太多（幾乎成了兩個同心圓），代表失去了健康的自我意識；重疊部分太少（兩個圓幾乎沒有交集），則表示缺乏與伴侶親密的感覺。這一類的問題就經常發生在臥室裡。

我一看到凱撒琳畫的兩個相連的圓，當下茅塞頓開，發現可以用一連串的空間來描述人生。於是，我們把這些空間轉換為女性家中的房間——一棟情緒之屋。

用「情緒之屋」來比喻女人的生活及思考方式再恰當不過了，我們一整天的生活便是穿梭於各個房間之間，來去自如地變換各種角色和需求。可是，由於我們太在意有問題的地方了，以致經常身處在A房間，心裡卻惦記著B房間。這使我們無法自得其樂，把握當下的喜悅。

用房間比喻各種情緒，有助於我們明白，即使有些空間或許需要稍微清理，但是生活中美好的部分仍然值得我們去欣賞。

【探索情緒之屋的各個房間】

建立情緒之屋的第一步，是砌好隔間牆，然後列舉出每個房間裡該有的感覺和行為。

1.臥室：探索親密關係的地方，包括性、愛、欲望——與伴侶的關係，或是尋找終生伴侶。

2.浴室：面對健康、虛榮、身材形象、體重和老化等課題的地方。

3.起居室：處理與自己最親近——父母、兄弟姊妹和其他近親——關係的地方。

4.地下室：充滿影響妳這一生所有的重要經驗，包括成長、讀書求學等童年的回憶。

5.客廳：進行社交的地方，包括友情、與鄰居相處，以及各種形式的同儕比較，例如妒嫉的情緒。

6.廚房：與感情滋養及維護有關，有時甚至關係到食物。我們也會在此討論家務和分工。

7.小孩房：處理有關如何教養子女，以及要不要有孩子的根本問題。

8.工作室：代表工作、事業和其他有意義的作為，金錢問題與經濟安全感也屬於這個範疇。

9.閣樓：收藏著妳所繼承的情緒遺產，包含出身和家族的期待。

以上是我們所建構出來的情緒之屋。建造的方式不只一種，房間的數量也由妳自己決定，每個房間的用途也能依照妳的意思改變，只要適合自己就好。妳可以藉此機會，規劃一棟符合妳人生的情緒之屋。

此外，若沒有加蓋，怎麼稱得上是完整的房子呢？因此我們要再加上第十個房間。在這裡，妳可以暫時拋開一切，盡情動腦或做夢，思考或讓大腦休息，做任何喜歡的事，或是什麼都不做，只享受獨處。但這裡可不是讓妳用酒精、毒品或垃圾食物來自毀人生的地方。它是一個正面、有益的空間，妳可以在此深思熱中的事物，甚至可能找到人生的方向、對自我最有意義的追求目標。

妳應該定期造訪這第十個房間，它幾乎可說是完全屬於心靈層面。在這裡，妳可以回歸到真正的自我，回復到四下無人時的那個「我」。它甚至可能不是一個房間，而是一種活動，例如慢跑或散步、閱讀或冥想，或是烹飪、編織、摺衣物等。總之，它是一個抽象空間，是從事心靈活動的所在。在這裡，妳可以確實成為自我人生的打造者，不過在此之前，妳必須先安頓好其他房間。

【別在錯誤的房間裡尋找解答】

面對情緒之屋，有一點非常重要：不必「九個」房間都整齊清潔，妳才會快樂，從來沒有人能同時讓所有房間都保持一塵不染的。事實上，面對情緒之屋的關鍵在於：如何對衝突處之泰然，這可以協助我們學習，即使人生中所有部分都「不」順利，依然能夠樂在其中。這一點之所以重要，在於我們可能需要暫時關上一團亂的房間，等之後有時間和心力時再回來清掃。

我們往往在不知不覺中，任憑來自雜亂房間的想法，左右了我們在其他房間的行為，以致破壞了自己與他人的關係而感到悶悶不樂。

舉例來說，妳和先生兩人雖然彼此相愛，可是在一場冷戰或針鋒相對之後，想要在床上重修舊好並不容易。你們總是為了同樣的事情爭吵：妳覺得很累，希望他能分擔家事，他卻敬而遠之。自從他被迫接受一個薪水較低的職位後，家裡的收入已經大不如前了，假如他肯多幫忙一點家務，至少可以讓妳心裡平衡一點，讓妳在晚餐後能稍微休息一下，有時間喘口氣。甚至如果他把碗盤放進洗碗機，再幫妳按摩一下肩膀，你們的關係或許能因此加溫。換句話說，你們的問題根本不是出自臥室，也許是始於支付帳單的工作室，也許是分配家務的廚房。

我們總是很清楚發生於其他房間的事情和問題，待繳帳單、子女行為偏差、辦公室裡的勾心鬥角等。這些煩惱難免擾得我們連片刻的快樂都感受不到，甚至在床上也一樣。問題就出在這裡，而我們可能要學著關上某些房門。

【情緒之屋也需要定時清理】

女人有照顧他人的天性，她們經常會先幫助周遭的人，然後才考慮到自己。大多數女性都把可以自由支配的時間用於外在世界，也就是有形房屋裡的生活面向：夫妻關係、子女、工作、親人等。我們燒飯洗衣、整理家務、上班工作、接送小孩。等到總算有一點點閒暇的時間可以花在自己身上時，會引起我們注意的，通常都是外表。我們（多半時候是心甘情願地）專注於穿著打扮和髮型，或是上健身房，總之就是要以最好的面貌示人。展現修飾得體的外在自我，固然值得去做，甚至是樂事一樁，然而，它與照顧「內在」自我卻是截然不同。

有時候，內在自我和外在自我之間的差距，會大到妳呈現給外界的形象與妳自認最完美的個人本色，兩者之間絲毫沒有關聯。有一天，妳早上醒來，既討厭內在的妳，也不愛外在的妳，於是妳心想：「我究竟是怎麼了？」妳想要減掉什麼？妳有什麼不好的習氣或自尋煩惱的行為想要改變？妳是否會一再（多年）重複同樣的行為模式，始終沒辦法走出來？

妳可以死抱著生命中一件出差錯的事不放，也可以學習讓合意的事成為快樂的催化劑，把壞事減到最低，把好事發揚光大，激發出更多火花，形成良性連鎖反應。當妳開始這麼做時，人生會頓時「變得更完美了」，至少也變得「夠好」了。

當妳好好照顧內在自我，外在自我就會跟著漂亮起來，自我感覺也會更加舒坦。借助本書提供的許多幸福鑰匙，妳也可以如法炮製。接下來，就準備一起來變快樂吧！



【第六章＞地下室：別讓記憶一再恐嚇妳】

地下室：別讓記憶一再恐嚇妳

有時候，地下室是一個陰暗、會發出霉味的空間，但是當妳走下嘰嘎作響的樓梯，打開儲物箱四下翻動，撩起過去的回憶時，往往會有意想不到的收穫。

地下室是我們存放所有記憶的地方，妳兒時的痛苦和傷心事，全收在地下室樓梯下的櫃子裡，妳寧可別去碰它。然而，為了瞭解如今妳有何想法及感覺，勢必得把這些過往全攤開來。地下室代表個人情緒在過往所留下的足跡，因此，它是情緒之屋裡最大的房間，存放在那裡的記憶是其他一切情緒的先導。

想想看，妳的情緒痛處是什麼？痛處意指對妳的過去具有「關鍵」意義的事件，它足以解釋妳部分的行為動機，以及妳成年後如何追求快樂。

這種關鍵時刻可大（離婚）可小（老師說：「妳的數學永遠學不好。」於是，妳日後的一生都在回應這句話，要不就是變成工程師，要不就是連個人收支都算不清楚），不論是哪一種情況，這個記憶都具有重要意義，因為它影響到妳目前的思想及行為，左右了妳所有的關係，並且在情緒之屋的每個房間裡製造衝突。

舉例來說，妳正和十一歲的女兒在房間裡起爭執，妳要她寫張謝卡給外婆，她不肯，只想發個電子郵件就算了，但是妳堅持唯有手寫的卡片才合乎禮節。妳們母女倆僵持不下，後來妳才發現，這場「戰爭」其實是妳童年時期的翻版——當年，妳母親要妳寫謝卡給妳的外婆時，也是鬧得不可開交。此刻妳不確定，逼女兒寫謝卡，究竟是妳自己的意思，還是妳記憶中母親的意思。

即便妳可能以為自己是置身於（情緒之屋的）小孩房中，可是問題並非出在妳與女兒的關係上。妳腦海裡忽然浮現鮮明的影像：妳坐在廚房餐桌前哭泣，因為媽媽要妳寫好卡片才能出去玩。

這種「螢幕記憶」在妳腦海裡，不僅像電影畫面一樣清晰，而且妳至今仍然透過它來過濾自己的行為及看法。妳必須明白，妳今日的行為，包括此刻與女兒的爭執，都遭到螢幕記憶扭曲了。

成年以後的生活，有很大一部分是經過幼時記憶的篩選。螢幕記憶甚至不一定真實，也就是不見得真正發生過，但對妳而言，它卻真實無比，而且會以連妳都不自知的方式，左右著妳的情緒。

螢幕記憶在情緒之屋的每個房間都扮演了要角，它對於妳是什麼樣的人，以及妳的言行思想，影響非常大。典型的螢幕記憶也許是兒時受到的某種傷害，例如受到他人毫不留情的批評，從此妳就擺脫不了這個記憶。這時，如果有人嘲笑妳老是寫錯字，或是做菜手藝很差，妳就會出現過度的反應；要不就是成為文字編輯或是一流名廚，要不就是從此拒絕接觸這類的事，以免受到更多傷害。無論哪一種反應，都是螢幕記憶造成的結果。

【把過去封藏進紙箱裡】

人人都有避之惟恐不及的記憶，巴不得把它們裝進箱子裡，丟到某個地方，永遠不再拿出來。有些回憶是痛苦的，有些則僅是令人難為情，甚至（現在）想起來還覺得滿幽默的。

對大多數女性而言，最糟糕的記憶包括後悔曾經和某個男人上過床，或是高中時慘遭同學的羞辱，被那些「刻薄的女生」抨擊太土或自以為了不起。有些女性覺得，這類記憶痛苦到足以對自己構成傷害，以致好幾年、甚至幾十年後，依然受到這些記憶的影響。

然而，我們不必受記憶的束縛。記憶是屬於個人的，也唯有自己可以改變得了。凱撒琳告訴我們，每個人都得與自己的過去和解，而要和解一定得鑽進記憶裡，把過去拿出來好好思考，用不一樣的方式去解讀。或許有時妳還是會覺得不好意思或害怕，但是妳會知道這種感覺從何而來，一旦知道以後，它便會失去影響力。於是，妳可以改變這些記憶所產生的作用，進而改變自己的人生。

這就是地下室的優點，這裡也許是情緒之屋最大的房間，可是它卻不在整棟房屋裡，而是在房屋的下方。那意味著妳永遠可以走上樓梯，把燈關掉，然後不帶牽絆地到任何妳想去的房間。

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【幸福絆腳石】

我只求一點點共處的時間

我覺得孩子漸漸長大，慢慢離我而去了。我想安排全家人週末一起出遊，好讓親子能有更多相處的機會，就像我小時候全家人經常到海邊玩一整天。可是我的小孩總是反抗我，我不過是想讓全家人共度一些有品質的家庭時間，但感覺上好像辦不到。

——茱蒂絲，四十三歲；紐約市布魯克林

【回到情緒的源頭】

茱蒂絲是個成功的開業律師，擁有自己可支配的時間。她已婚，育有一子二女，年齡介於九歲到十四歲之間。每當茱蒂絲回顧一生中最快樂的時光，總會想起以前在南塔基（Nantucket）海濱度過的夏日，那段記憶的影響十分強烈，使她現在連聞到鹹鹹的海邊空氣都會感到心曠神怡。

那些日子，他們住在一棟簡陋的小屋，連電話也沒有，可是在茱蒂絲心目中，那卻是一段珍貴而自然單純的日子。她和哥哥整天泡在海水裡或待在海邊；父親單手撐在條紋海灘浴巾上看著書報，直到文字的潮水令他睏倦、打起盹兒來；母親不是跟朋友聊天，就是沿著海邊散步，尋找海上漂來的玻璃瓶。她記得母親始終表現出愉快的心情，無論是看著孩子玩耍、整理小屋，或是遞鮪魚三明治和洋芋片給大家。

茱蒂絲覺得那是一段輕鬆又無憂無慮的時光，至少在她的記憶中是如此。但如果再深入追問，她會承認那段回憶只是空中樓閣罷了。在她十三歲那年，父母離婚，全家人就不再去海邊了。

二十年後，茱蒂絲帶著先生以及還很年幼的孩子回到那間屋子，那是一次悲喜交集之旅，茱蒂絲還是深深被那個地方所吸引，然而她也明白，自己對那個海灘有最美好、也有最不愉快的回憶，因為她理想的世界就是在這裡破滅的。這次的再度造訪，讓她認清了自己的記憶並不真切，記憶中海灘上發生的種種，完全談不上相親相愛。茱蒂絲這才發現，當年她的家人在這裡完全沒有溝通，大家各做各的事，他們其實是在迴避親暱關係和坦誠相對。

「我們對彼此十分熟悉，但是沒有交集，海灘如此美麗、平和、遠離塵囂，讓人得以暫時把痛苦與不快擺在一邊。」然而，儘管茱蒂絲對父母婚姻的真相有了這番體悟，也瞭解這個真相對海灘上發生的一切所投下的陰影，她卻「依然」極力設法想要再回到過去。這十五年來，她省下所有的餘錢，替自己買下一棟海濱渡假小屋，決心為自己的兒女打造跟她一樣的可貴童年。

可惜，孩子們並不想每個週末都去海邊，他們也想和同學一起出去玩，或是打球、運動、參加派對。而茱蒂絲卻不由分說地堅持把孩子拖到她心愛的渡假小屋去，結果，原本應該是為了讓家人相聚的活動，卻演變為發脾氣、相互責罵和哭哭啼啼。孩子們根本不想去，所以覺得既生氣又委屈；茱蒂絲很難過，一方面也感到疑惑：為什麼這一切不再有趣了呢？

【開啟幸福的鑰匙】

凱撒琳分析，茱蒂絲的問題出在她並不像自己以為的是待在起居室裡，實際上，她停留在充滿兒時回憶的地下室。她一心想要回到過去，希望能彌補原本的缺憾，彷彿在她心裡，海灘是完美的，家庭卻破碎了。所以，在經過這麼多年後，她現在打算要重新修復。

茱蒂絲這種不自覺的作為，代表她尚未走出內心的創痛。那是一段痛苦的經歷，糾纏了她好多年，如今她有意放下過往向前看，但是她必須先回到一切的原點。她必須不斷重建過去的經驗，直到一切令她滿意，就像電影《今天暫時停止》（Groundhog Day）裡，比爾・莫瑞（Bill Murray）必須一次又一次地度過同一個日子，直到把那一天的每個細節都弄到合他的意為止。

茱蒂絲已經明白（雖然並沒有完全接受），自己的記憶是扭曲的。不過她也需要瞭解，自己企圖達成的目標——多一點親子的接觸，與她採取的作法之間有斷層，結果只是把孩子推得更遠。茱蒂絲希望家人快樂團聚，卻適得其反，因為她只是一味強逼兒女囫圇吞棗，接受自己不真切的幻想。

當我們要求茱蒂絲把自己對海邊的記憶說得更詳盡一點，一起去的有哪些人？每個人都在做些什麼？這時候，她開始明白，她的螢幕記憶是自己在原生家庭尚未破碎以前，為了維護家庭完整形象所設下的最後防線。理智上，她知道大家並沒有齊心，只是各自待在自己的世界裡：媽媽跟朋友聊天；爸爸看書報或打瞌睡；她則和哥哥自己玩自己的，對父母緊張的婚姻關係，或是很幸運地一無所知，或是刻意在逃避。記憶中的家庭是她想要的，卻不是她曾經擁有的。

茱蒂絲必須瞭解，正是因為她現在的作法（強迫家人到海灘去度週末），才使得她想要的結果（親密而溝通順暢的家庭）難產。一旦有了這種認知，她便能走出地下室，回到反映她當前家庭關係的起居室。假使她肯聽聽子女的要求，很可能就會得到自己真正想要的——有品質的親子共處時間。或許是簡短的商量，也許就在廚房的餐桌上，她和孩子便能達成協議：每隔一週去海邊，而且孩子也可以帶朋友同行。如此一來皆大歡喜，每個人也更能接受彼此對如何度過休閒時間的不同看法。這才是茱蒂絲所追求的「真正」的家人團聚。

茱蒂絲回到地下室走一遭，使她對整棟情緒之屋認識得更透徹。「我在成為一個完全被誤導的母親之後，才瞭解到自己的童年，而探索地下室讓我無可遁形地面對了記憶中的謬誤。」她藉由正視地下室的問題，把起居室徹底清理過，使得在裡面的家人能夠交談、開懷大笑。地點或許不在海邊，而是在購物中心或等候看電影的隊伍中，可是她應該很高興，她可以跟家人在任何地方相聚。

幸福小工具：要相處，但是不要控制；我們的目標是不分時地，在車上、在電梯裡、在溜狗時，家人之間都能連絡感情，即使是在妳那狹小的起居室裡也不例外。

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【幸福絆腳石】

我是壞胚子

我母親每次都會「開玩笑」地說，她生我的時候，我差一點要了她的命。可是那對我而言卻不是笑話，而且久而久之，它變成我在家裡的部分角色：壞胚子。父母和兄姊總是告訴我，他們都認為我從一生下來就麻煩不斷。有時候大家說完一笑置之：「你對這孩子還能有什麼期待？」可是坦白說，那已經成為我的自我形象，我怎麼也甩不掉，即使長大了，我仍然活在這個陰影下。

——亞麗安娜，三十五歲；麻州鹿野

【回到情緒的源頭】

亞麗安娜是一位化妝師，她相信髮型和妝扮可以化腐朽為神奇，讓人每天能隨心所欲地變換外貌。但是她卻不允許自己享有這種自由，至少她內心是這麼想的。她從小一直認為自己就像羊群中那隻黑綿羊，從來沒有一件事是做對的；成績永遠不夠好，當然也達不到母親心目中好女兒的標準。

高中時期，她蹺課跟不良份子混在一起，不但嗑藥，還加入搖滾樂團。有一天，她跳上開往紐約的巴士，開始替樂團做造型化妝的生活，自此再也沒有回家過。她心想：「好！既然他們認為我不成材，我不如就做一個叛逆份子。」亞麗安娜的兄姊（她是老么，母親生完她就不肯再生了）都過得很不錯，在老家附近就業，也都結婚生子了。她卻保持單身，心裡自認為永遠擺脫不了叛逆女孩的身分。可是現在，她渴望成長，想要進入人生下一個階段——結婚生子。

「有一天，我突然意識到自己已經三十歲了，再不生就來不及了。雖然我過得很好，可是如果能有自己的家庭，應該會更幸福，而且我的工作也很適合兼顧事業與家庭。但是，我跟我媽已經不講話了，我要怎麼做，才能完成人生『為人母』的這一部分呢？」

【開啟幸福的鑰匙】

亞麗安娜顯然陷入了幼年經歷的泥淖，她必須讓自己不再受制於母親這些年來對她說過的那些話。只要她相信自己是那隻長不大的「黑綿羊」，她便脫不了身。心裡往壞處想，事情就會往壞處發展。所幸，她可以隨時停止這個念頭。

首先，亞麗安娜需要認清自己渾然不覺的行為模式，並仔細審視她腦海裡一播再播的螢幕記憶。結果，她感到很生氣，也覺得對不起自己，她決定不再讓這些記憶決定她在家裡以及整個世界的角色。

亞麗安娜有幾個辦法處理這個問題，或許她可以考慮母親的觀點，想想差一點因為生產而死去是什麼感覺。母親不斷拿此事「開玩笑」的原因，或許是出於恐懼以及經不起如此的驚嚇，卻在無意中傷到亞麗安娜的感情；也有可能母親確實是有一點怪罪於她。

不過，發生這種事不是亞麗安娜的錯，她必須相信這一點。有一種化解這類創傷經驗的方法，叫做「重新編寫」（rescripting），也就是用新的說法來重述舊的事件，藉以瞭解其真實的含意。亞麗安娜可以告訴自己：「這件事不能怪我，我只是個初生兒，我無意要傷害母親。」

再者，她也不必強求母親會改變視她為「問題小孩」的想法，倒不如認真思考自己為什麼容許讓別人來決定她是什麼樣的人。在思索這個問題的同時，她應當明白，罪惡感在她與家人的互動上曾扮演了重要的角色，直到後來她離家出走，才終止這樣的互動。

亞麗安娜的關鍵作為繫於關係等式：A + B = C。她必須知道自己無法改變母親，但是她可以改變自己，進而改變關係等式的結果。

凱撒琳解釋道，創傷發生的時間雖然是在亞麗安娜還是嬰兒的時候，可是她卻要為母親的遭遇負責。一旦她決定放下過去、迎向未來，便可以把那些記憶封存在地下室。

幸福小工具：妳有權決定自己要做什麼樣的人，或是要做什麼樣的改變。自己的人生掌握在自己手裡，挑戰在於找出真心嚮往的目標，以及真心想做的人物。

【第二章＞打開情緒之屋的幸福鑰匙】

打開情緒之屋的幸福鑰匙

在情緒之屋裡有好幾把鑰匙，它們是妳開啟幸福快樂的工具，可以幫妳打破自尋煩惱的行為模式。更重要的是，「妳」是這些幸福鑰匙的主人。舉例來說，這些鑰匙中，其中有一把是關係等式：A+B=C。A代表「妳」，B代表妳覺得很難相處的人（如母親、上司、配偶），C代表妳與那個人的關係。我們或許永遠改變不了B，但不要緊，我們有能力藉著改變A，也就是改變自己，來影響彼此的關係。能不能改變C才是重點，而妳一定辦得到。

這些幸福的鑰匙完全由妳支配，由妳決定要用哪一把來解決各...

【前言】歡迎來到妳我的情緒之屋

有時候我曾經想過，女人的一生有如一棟房間眾多的豪宅，門廳是眾人進出必經之地；客廳是正式接待訪客之用，而在最裡面的私密房間，在那神聖之中的神聖之地，靈魂孤單地等候著永不會出現的腳步聲。

——《圓滿人生》伊迪絲．華頓

早上六點三十五分，鬧鐘響起。我伸手按掉鬧鈴，心裡想著：我應該更早起才對。

我走下床，陽光從百葉窗的縫隙流洩而進，我小心翼翼以免吵醒睡在身旁的先生。順著走道，我來到女兒的房門口，她還在熟睡中，可愛、纖細的身子舒服地蜷曲著，雙手抱著填充玩具狗。我接著去看兒子，他把蓋被踢掉了，大剌剌地張開著手臂和雙腿；這再次證明，睡覺也可以是一種有氧活動。我微笑著將這兩個畫面印入記憶裡。此時，我深感自責：我陪孩子的時間太少了！

我經過客廳，書架和茶几上擺滿了幾十張照片，那些照片提醒我自己在許多方面有多幸運：我有一個溫暖和樂的家、很多很棒的朋友，以及令人稱羨的工作。我的視線停留在一張渡假小屋的照片上，那是我們的濱海小屋，有著木板屋頂、灰色的外牆。我又想：我們為什麼不多去渡假呢？

接著，我看到角落的辦公桌上堆滿待回覆的信件和未付的帳單，我喃喃抱怨：我得找時間處理這些了！

來到廚房，我邊煮咖啡邊看著晨間新聞，我把視線轉向堆在水槽裡的碗盤，心想：昨晚應該把這些放進洗碗機裡才對。

一個小時後，我跟我家的狗結束在中央公園的慢跑，精神百倍。我帶著體內高含量的腦內啡走進浴室，做好上班前的準備。我覺得自己身強體健，精力旺盛，樂觀積極。此時，先生和孩子已經醒了，正陸續完成早晨起床後的例行公事，這讓我很有把握：世界一切運行正常。走入淋浴間時，我瞥見鏡子裡的自己，湧上心頭的是：啊，對了！我的臀部還是那麼難看。

各位從以上看出某種生活形態來了嗎？以大多數人的標準而言，我的人生算得上圓滿，然而即便如此，在這美好的早晨，我卻為了一些無聊的不知足而心情欠佳。我在跟自己的幸福過不去，彷彿是在告訴自己：我不配擁有這一切；每當我總算對自己或成就感到滿意時，隨之而來的念頭卻是：妳自以為有多了不起？

我替這種想法起了一個名稱：說反話（nega-speak）。這些年來，我已經當它是常相左右的同伴了。負面想法個別看來無可厚非，也不具破壞力。事實上，它反而可以作為重要的警鐘，在我們也許變得有點太過志得意滿時提醒我們。換句話說，說反話是防止我自鳴得意的必要機制。

然而，放在一起看，這種半瓶水的想法就變得有害了，它可能動搖我與先生、家人共同建立的生活基礎。即便有壓倒性的證據擺在眼前，證明我很幸運、有很多人愛我，可是負面想法讓我心中充滿不配、內咎與壓力感。

我剛剛是說「我」嗎？其實我的意思是指「我們」；我們「每個人」；每個女人。我們每天竭盡所能想要過快樂、平衡的生活，卻允許最微不足道的過失打破這個平衡。遇到重大的難題，我們會以勇氣、耐力、臨危不亂的精神去應對，真正令我們心緒不寧的，通常總是小事。

上述的有毒心態——消極負面、求好心切、自我否定和不滿足，是許多女性人生中最可怕的幸福大盜。這是一種病態，是可以透過學習、也是必須治癒的情緒癌症。而藉由本書的協助，大家一定可以辦得到。

【快樂就像健身必須不時鍛鍊】

我是女性雜誌的主編，十五年來，我一直以協助女性發揮個人極致、實現健康與幸福的目標為職志。這麼多年的經驗告訴我，在許多女性心目中，表面上看起來猶如天崩地裂的情況（生重病、失去親人、離婚等），結果反而令人愈挫愈勇。然而，我們卻往往被小事弄得焦頭爛額，最會偷走我們快樂的，往往都是些小細節，而我們卻任由它左右我們的情緒。我怎麼會知道？因為從讀者投書和電子郵件裡、從民調和線上調查中、從讀者以及眾多德高望重的專家所提出的問題中，我深知我們雜誌六百萬名讀者心裡究竟掛念著什麼。體重問題、朋友相處、家庭口角、金錢煩惱，再加上跟母親、兄弟、男友、上司，甚至和自己的衝突，導致許多情緒衍然而生，包括內咎、後悔、渴望、不安全感，以及處處追求完美。

在幸福感降臨時，我們應該懂得珍惜，並瞭解並非一定要事事完美，我們才能感到幸福。感受幸福需要結合專注與練習，我們可以訓練大腦保持正面心態，並透過學習，成為一個快樂的人。

想達到這個目標，首先必須戒除不好的習性，代之以好習慣，幸而這個過程會愈來愈容易。這就像網球選手需要流暢地轉換球拍的握法，以確保反手拍打出的球不會觸網。當手部肌肉經過鍛鍊，自然會記住有力的揮拍動作，只要有足夠的練習，到最後，不必多加思考該怎麼揮拍，只須把球打出去，身體就會做出適當的動作。快樂思考也是同樣的情況，起先或許會覺得怪怪的，可是經過一段時間之後，妳便能輕鬆地串連起正面愉快的時刻。

有一天，我自覺需要改變思考方式，於是我開始實際付諸行動。在藉由這個過程調整好自己（大部分）的行為之後，我心生寫書幫助其他女性的念頭。我想找一位契合的心理專家合作，對方既要是有才幹的臨床醫師，也要是為人實在、讓人願意傾訴的對象，不會對妳做出道德判斷，也不會說些華而不實的漂亮話。很幸運的，我找到了絕佳的合作對象——凱撒琳．柏恩杜夫（Catherine Birndorf）醫學博士。她是女性心理衛生領域的傑出專業人士，教人如何辨別自己對情緒狀況所扮演的角色，從而協助她們找到幸福快樂。

我在本書中擔任的是「一般女性」的角色，以第一人稱講述相關的故事，幫助讀者瞭解一般女性的思惟；凱撒琳則以專家的身分，保持一步以外的距離，提供專業的建議。我倆有一個共同的信念：女性不是受害者，我們要做自身情緒命運的主人。

首先，第一步是找出可能使我們不時身陷低落情緒的行為模式，其次是體認到我們有選擇的餘地，也就是人生如果走得不順，我們有能力改變它。凱撒琳會幫助我們透過自我覺醒、透過瞭解有問題的行為模式之成因，進而認知到人人都可以享有更快樂的生活。

【內心的感受才是決定快樂的關鍵】

長久以來，我一直奉行不訴苦的原則，可是後來我發現問題並沒有解決，忍耐只是把問題掩蓋起來，眼不見為淨。然而，我的心情卻仍然低落，對自己感到失望。沒錯，我是在「往肚子裡吞」，我因為壓力而暴飲暴食，飲酒過多，夜裡難眠，疲憊不堪，身體受傷，鼻竇炎一再復發；不只如此，我還多出十來公斤的體重負擔。我看似生活愉快，其實我是負面思想的活標本。幸好，我終於決定停止跟自己過不去。

就算女性費心費力，努力做對身體有益的事，例如經常運動和小心飲食，卻往往還是對自己不滿意。對此我感同身受，所以一直努力編輯以此為中心思想的雜誌，強調維持身材健美、身體健康只是幸福生活的一面，另一面則在於自我「內心」的感受如何——如果自我感覺不太好，或自認為外表不夠完美，所有一切就會應聲瓦解。

《悅己》雜誌在一項調查中，發現了另一個驚人的事實：在女性向醫師陳述的各種不適症狀（過敏、胃痛、頭痛等）當中，排名第一的是焦慮和相關症狀。由此我很快就意識到，快樂——也就是我日後領悟到的滿足，才是女性真正的嚮往，而非平坦的小腹、光潔的肌膚、深愛自己的伴侶，或是銀行戶頭裡令人心安的數字（儘管這些因素也有幫助）。

凱撒琳和我向來都非常樂於助人，只不過我們用的方法不同。我的好友說我是「生活警察」，老是在教訓別人該怎麼過日子（她們通常都帶著笑臉這麼說）；凱撒琳則是那種觀光客要問路時會攔下的熱心人士，她在商店裡、公車上或搭乘滑雪纜車時，都會碰到有人向她請教問題。甚至當我跟所有人一樣對生活多所怨言時，也會藉公事之便向她尋求諮商。她很和藹可親，不會令人感到畏懼或拒人於千里之外，同時也是個細心的聆聽者，是那種妳「想要」請她告訴妳該怎麼做的人——可是她不會這麼做，因為她說她的職責是幫助別人自己去找出答案。

我和凱撒琳的意見並不重要，重點在於我們都想幫助每個女性建立自己的看法，遵循自己內在的羅盤。我們的出發點不同，但是殊途同歸。我的作法是告訴自己「忘掉痛苦」，相信有苦往肚子裡吞，藉此讓女性獲得自助的力量；凱撒琳的作法則主張先「好好處理它」，而本書可以讓妳同時達到這兩個目標。

【故事是個別的，情緒卻是普遍的】

基於道德考量，本書並未採用凱撒琳病人的個案故事，也排除《悅己》刊登過的真人實事。不過，這兩個平台的確提供了我們專業的資訊。我們在處理重要的女性課題上，具有近三十年的經驗，因此能從個別的故事中辨別出普遍性的情緒，而這也構成了本書每一頁的基礎。

沒有兩個女人是完全相同的，但是我們保證，妳可以在書中找到適用於自身情況的訊息。妳一定看得出來，本書中的故事想表現的是哪些情緒困境和幸福陷阱。

我們花了近兩年的時間，在全國各地與數百位女性進行訪談，才寫就了這每一則故事，我感激她們無私的精神，她們是一群大方的女性，願意分享自己的故事。但基於故事中談及性愛、金錢、姻親、手足、朋友和感情問題，我們把一些可能暴露身分的細節加以修飾了，除非特別聲明，故事中的人物均使用假名。她們可能就是我們當中的任何一個人，如果妳覺得某個故事講的就是妳或是凱撒琳的病人、朋友，請瞭解，任何人，包括妳我，都可能是故事的主角。

我很清楚凱撒琳每個月的專欄，對《悅己》雜誌的讀者解決她們的問題有多大的幫助，因此才會邀請她共同撰寫本書，討論小事如何影響女性的情緒，以及女性如何把衝突內化，卻不能以健康的方式加以處理。她和我一樣躍躍欲試，我們一起討論出一個很好的內容架構。我們的構想是以房屋來比喻人生，每一個房間對應不同的情緒領域：臥室代表性與愛；客廳代表友誼和社交生活；工作室代表事業、金錢和職業生涯。

我們可能身處在這房間，心裡卻想著另一個房間。因此，即便在某個房間裡感到快樂，往往並不可靠；即使其他房間全都整齊清潔，只要有一個房間亂七八糟，還是可能令人情緒低落。反之，只要懂得加以善用，一個整潔的房間即足以讓人心情好轉。

本書旨在告訴妳，如何把髒亂的情緒房間清理乾淨，把某些房門關上，以便妳在整棟房子裡，每天都能過得更加愉快。藉由這樣的比喻，妳不但能學會如何在每個情緒房間裡更快活，也能學會不論其他房間有什麼問題，仍然可以活在當下，享受目前所在的房間。

在以下章節中，我們會分析在訪談中出現的問題，藉此示範如何解決自己的困擾。我們設計的程序十分有效，我自己就是一個例證。現在，輪到妳也來見證它的作用了！

【前言】歡迎來到妳我的情緒之屋

有時候我曾經想過，女人的一生有如一棟房間眾多的豪宅，門廳是眾人進出必經之地；客廳是正式接待訪客之用，而在最裡面的私密房間，在那神聖之中的神聖之地，靈魂孤單地等候著永不會出現的腳步聲。

——《圓滿人生》伊迪絲．華頓

早上六點三十五分，鬧鐘響起。我伸手按掉鬧鈴，心裡想著：我應該更早起才對。

我走下床，陽光從百葉窗的縫隙流洩而進，我小心翼翼以免吵醒睡在身旁的先生。順著走道，我來到女兒的房門口，她還在熟睡中，可愛、纖細的身子舒服地蜷曲著，雙手抱著填充玩具狗。我接著去看兒子...

【前言】歡迎來到妳我的情緒之屋
【Part1 幸福，就藏在情緒之屋裡】
第1章是什麼阻礙了妳對幸福的感受力？
第2章打開情緒之屋的幸福鑰匙
第3章妳比自己想像中更快樂
第4章畫一棟妳自己的情緒之屋
第5章清掃紛亂的幸福小工具
【Part2 幸福的九個房間】
第六章 地下室：別讓記憶一再恐嚇妳
第七章 起居室：妳可以擁有家庭以外的身分
第八章 客廳：朋友是妳所選擇的「家人」
第九章　 工作室：肯定妳的自我價值
第十章　 浴室：坦然面對自己的虛榮
第十一章　臥室：親密關係，從愛自己開始
第十二章　廚房：回到餐桌建立親情交流
第十三章 小孩房：當個不完美的媽媽
第十四章 閣樓：拋開家族的情緒包袱
第十五章　第十個房間：停下來為自己充電吧！
【結語】做妳情緒之屋的主人

【前言】歡迎來到妳我的情緒之屋
【Part1 幸福，就藏在情緒之屋裡】
第1章是什麼阻礙了妳對幸福的感受力？
第2章打開情緒之屋的幸福鑰匙
第3章妳比自己想像中更快樂
第4章畫一棟妳自己的情緒之屋
第5章清掃紛亂的幸福小工具
【Part2 幸福的九個房間】
第六章 地下室：別讓記憶一再恐嚇妳
第七章 起居室：妳可以擁有家庭以外的身分
第八章 客廳：朋友是妳所選擇的「家人」
第九章　 工作室：肯定妳的自我價值
第十章　 浴室：坦然面對自己的虛榮
第十一章　臥室：親密關係，從愛自己開始
第十二章　廚房：回到餐...