曬過太陽的美味：蔬菜水果乾健康料理食譜50+（附贈蔬菜季節月曆）

【番茄．小番茄】

色彩鮮艷的番茄，是許多人嘗試著製成蔬菜乾的選項之一。

市售的番茄乾，製作耗時、曬得又乾又硬，

這裡要教大家製作的番茄乾卻能在短時間內完成，而且會完全釋放甘味，

用來做成義大利麵、沙拉，甚至是燉煮料理的醬汁，滋味可是會濃郁得驚人呢！

半乾番茄

◎曬乾的方式

橫切成一半，用湯匙柄剔去籽後，再配合用途分切成塊（圓形切片或一口大小）。果皮朝下排放在篩網上，曬至靠近切口的果皮變皺即可。

※日曬之前先用廚房紙巾將切口的水分擦拭乾淨，這樣會比較快曬成乾。

◎日曬的時間

放在太陽底下曬半天～1天

半乾小番茄

◎曬乾的方式

縱切成一半，用湯匙柄去籽之後，果皮朝下排放在篩網上，曬至靠近切口的果皮變皺、果肉變軟即可。

◎日曬的時間

放在太陽底下曬半天～1天

全乾小番茄

◎曬乾的方式

與半乾番茄相同。

※要放入油裏醃漬時，先撒上少許鹽再曬

◎日曬的時間

放在太陽底下曬3～4天

隨手烹調的美食

茄乾起司吐司

麵包切片之後塗抹上一層橄欖油，稍微撒上鹽巴，擺上半乾的番茄乾與起司，烤至起司融化為止。

＊如果是使用硬質或全麥口味的麵包，起司方面建議使用帕爾瑪乾酪或莫查列拉起司

太陽恩賜義大利麵

盡情享受沐浴在灑落的陽光底下

風味簡單樸實的甘甜番茄吧

材料（2人份）

番茄（一口大小．半乾）⋯⋯大的2個

義大利麵⋯⋯160g

鹽⋯⋯適量

橄欖油⋯⋯1大匙

羅勒葉（新鮮的）⋯⋯適量

作法

1. 番茄倒入鍋裡，撒上少許鹽，輕輕搗碎攪拌。另起一鍋，將要煮義大利麵的水煮沸。

2. 橄欖油倒入已經放入番茄的鍋子裏，以中火略為翻炒；等所有材料都沾上油之後蓋上鍋蓋，轉小火蒸煮（如果沒有水分釋出，就加入3～4大匙用來煮義大利麵的熱水）

3. 義大利麵按照包裝上的指示放入加了鹽的熱水裡煮。

4. 番茄煮軟之後加入少許鹽調味，倒入義大利麵拌和。盛入容器裡裏，擺上羅勒葉裝飾即可。

簡易莎莎醬

直接將曬乾之後酸味變得更加醇厚的番茄做成沾醬。

淋在香煎雞排上也非常不錯喔。

材料（2～3人份）

小番茄（縱切成半．半乾）⋯⋯20個

紫洋蔥（切成碎末．半乾）⋯⋯1／6個

A

塔巴斯可辣醬（依個人喜好）⋯⋯1／2小匙

檸檬汁⋯⋯2大匙

鹽、黑胡椒⋯⋯各少許

香菜（或義大利荷蘭芹）⋯⋯適量

棍子麵包（依個人喜好）⋯⋯適量

※紫洋蔥曬乾的方式和半乾的洋蔥一樣。使用新洋蔥也可以

作法

1. 將切成一半曬成乾的小番茄再切成2等份，連同紫洋蔥倒入碗盆裡，並加入A混合。時間夠的話放入冰箱裡醃漬1小時。

2. 加入切成碎末的香菜混合，再依個人喜好放在棍子麵包上品嘗。

番茄燉雞翅 附庫司庫司

小茴香風味濃郁、屬於中東口味的燉菜。

洋溢著甘醇滋味的醬汁在品嘗之前，可別忘了與庫司庫司拌和喔。

材料（2～3人份）

番茄（略大的一口大小．半乾）⋯⋯大的3個

秋葵（半乾）⋯⋯4根

洋蔥⋯⋯1／2個

大蒜⋯⋯1片

雞翅⋯⋯6隻

橄欖油⋯⋯2大匙

白葡萄酒⋯⋯4大匙

鹽、黑胡椒⋯⋯各適量

庫司庫司（北非小米）⋯⋯1杯

小茴香籽⋯⋯1／2小匙

熱水⋯⋯1杯

作法

1. 鹽與胡椒撒在雞肉上面事先調味。洋蔥切成碎末，秋葵水煮備用。

2. 將搗碎的大蒜與1大匙的橄欖油倒入平底鍋裏，以小火加熱爆出香味之後，轉中火把雞翅煎熟。在煎的過程當中一邊翻面，將兩面煎成金黃色，一邊在平底鍋的邊緣倒入洋蔥一起翻炒。

3. 加入白葡萄酒與番茄，蓋上鍋蓋蒸煮15分鐘。雞翅煮熟之後撒上少許鹽調味。

4. 另起一平底鍋，將橄欖油與小茴香籽倒入其中，以小火加熱；等小茴香籽爆出香味之後轉中火，並倒入庫司庫司翻炒。加入熱水，稍微攪拌之後即可熄火，並蓋上鍋蓋蒸3分鐘。

5. 將3、4盛入容器裡，並附上秋葵。

油漬小番茄

曬乾的番茄如果有剩，那就放到油裏醃漬吧！

切碎後可以加入沙拉淋醬或湯品裏，用途非常廣泛。

材料（2～3人份）

小番茄（縱切成半．去籽．全乾）

⋯⋯黃、紅各10個

橄欖油⋯⋯150～200ml

大蒜⋯⋯1片

月桂葉⋯⋯2片

迷迭香⋯⋯1／4株

※小番茄在曬之前先撒些鹽

※亦可與奧勒岡、紅辣椒一起醃漬

作法

1. 保存瓶洗淨之後把水分擦乾。

2. 將小番茄、切成一半的大蒜、月桂葉與迷迭香放入保存瓶裏，注入剛好可以蓋滿材料的橄欖油，醃漬2～3個小時即可食用。

【番茄．小番茄】

色彩鮮艷的番茄，是許多人嘗試著製成蔬菜乾的選項之一。

市售的番茄乾，製作耗時、曬得又乾又硬，

這裡要教大家製作的番茄乾卻能在短時間內完成，而且會完全釋放甘味，

用來做成義大利麵、沙拉，甚至是燉煮料理的醬汁，滋味可是會濃郁得驚人呢！

半乾番茄

◎曬乾的方式

橫切成一半，用湯匙柄剔去籽後，再配合用途分切成塊（圓形切片或一口大小）。果皮朝下排放在篩網上，曬至靠近切口的果皮變皺即可。

※日曬之前先用廚房紙巾將切口的水分擦拭乾淨，這樣會比較快曬成乾。

◎日曬的時間

放在太陽底下曬半天～1天...

大力推薦蔬菜乾的理由
開始進入蔬菜乾生活吧！

Part 1透過美食親身體驗！蔬菜乾的好處
普羅旺斯燜菜
咖哩炒青蔬
香蒜鯷魚蔬菜盤
什錦根菜湯
油蒸蔬菜乾

Part 2把蔬菜、蕈菇與香草曬成乾
【番茄．小番茄】
茄乾起司吐司
太陽恩賜義大利麵
簡易莎莎醬
番茄燉雞翅附庫司庫司
油漬小番茄

【小黃瓜．茄子】
魚露炒小黃瓜／味噌炒紫茄
小黃瓜炒飯
浸炸紫茄

【青花菜．花椰菜】
涼拌淺漬雙花菜
花椰菜鹹豬肉燉湯附芥末醬
香烤凱薩青花菜沙拉

【蘿蔔．蕪菁】
醋味噌炒菜葉／乾蘿蔔絲沙拉
蘿蔔扇貝蒸飯
豆漿焗蕪菁牡蠣
蘿蔔香菇滋養雞湯
煎蘿蔔佐巴沙米可醬

【洋蔥．大蔥】
青蔥味噌湯
洋蔥蝦仁奶汁檸檬燴飯
青蔥旗魚迷你鍋

【馬鈴薯．甘藷】
小酒吧風炒洋芋絲／手工甘藷乾
西班牙蛋捲
簡單甘藷點心條

【牛蒡．蓮藕．胡蘿蔔】
韓式拌胡蘿蔔絲／什錦根菜味噌
酥炸牛蒡蓮藕散壽司
香濃根菜燉肉
酸漬胡蘿蔔
蓮藕酥餅

【白菜．高麗菜】
淺漬白菜／涼拌高麗菜
白菜木耳燴麵
清蒸蔬菜淋香料奶油

【菇類】
快煮蕈菇
蕈菇鮭魚豆漿奶汁燉飯
蕈菇炒冬粉

【香草植物．香味蔬菜】
全乾香草醋／香味醬油／全乾香草沙拉淋醬

Part 3把水果曬成乾

【蘋果．柿子】
蘋果甘藷乳脂鬆糕
迷你柿子派
蘋果貝果三明治

【香蕉．奇異果．芒果】
奇異果蜂蜜沾醬
香蕉布朗尼
奇異果芒果水果茶

【草莓．藍莓】
草莓蘇打
藍莓雪糕
藍莓白玉

【橘子．檸檬．柚子】
橘子檸檬皮巧克力片
檸檬瑪芬蛋糕
柚子與酸橘蒙格麗亞

台灣蔬果當季表

PLUS+
Column1 製作蔬菜乾使用的工具
Column2 各種蔬菜與水果的曬乾方式
Column3 醃蔬菜乾
Column4 常備料理組
Column5 製作乾貨的基本（竹莢魚乾／烤扇貝一夜乾／吻仔魚乾飯團）

大力推薦蔬菜乾的理由
開始進入蔬菜乾生活吧！

Part 1透過美食親身體驗！蔬菜乾的好處
普羅旺斯燜菜
咖哩炒青蔬
香蒜鯷魚蔬菜盤
什錦根菜湯
油蒸蔬菜乾

Part 2把蔬菜、蕈菇與香草曬成乾
【番茄．小番茄】
茄乾起司吐司
太陽恩賜義大利麵
簡易莎莎醬
番茄燉雞翅附庫司庫司
油漬小番茄

【小黃瓜．茄子】
魚露炒小黃瓜／味噌炒紫茄
小黃瓜炒飯
浸炸紫茄

【青花菜．花椰菜】
涼拌淺漬雙花菜
花椰菜鹹豬肉燉湯附芥末醬
香烤凱薩青花菜沙拉

【蘿蔔．蕪菁】
醋味噌炒菜葉／乾蘿蔔絲沙拉
蘿蔔扇貝蒸飯
豆漿焗...