脊椎直了，身體就爽快!：扭扭身子，解決39個日常小病痛

　　其實，造成身體各種不適的元兇是──脊椎歪斜！
　　透過簡單的伸展操矯正歪斜的身形，徹底解決糾纏多年的「身體鳥問題」！

　　當歪斜已成事實，矯正就是義務！

　　身形歪斜將會導致──

　　不舒服：肩頸痠痛、腰痠背痛、眼睛乾澀、便祕、胃酸過多、失眠……
　　不美麗：臉型歪斜、臉色黯沉、浮腫、駝背、小腹凸起、Ｏ型腿……
　　不快樂：月經不順、賀爾蒙混亂、經前症候群……
　　不輕鬆：更年期症候群、骨質疏鬆、產前不適、懷孕水腫、產後不適……

　　許多人都有腰痠背痛、腸胃不適的問題，看醫生、貼膏藥都沒用。這些小病痛雖非疾病，但卻可能影響生活與工作！其實，造成這些不適的真正原因是──姿勢不良引起的「身形歪斜」。只要調整姿勢、伸展全身就可以解決！

　　由裡到外、從頭到腳、自二十歲至五十歲
　　全年齡、無限制、零風險的居家矯正計畫

　　本書特別獻給長期受慢性疲勞、肩痠、腰痛、生理痛、更年期之苦的女性們，書中介紹了使身體能量重新啟動的伸展操、瑜伽、穴道按摩、食譜等簡單易行的實用法，並羅列了各個世代女性適用的矯正計畫，不管妳是五年級生或是七年級生，都能在本書中斬除糾纏多年的身體鳥問題，重獲燦爛新生！

　　自我檢測身形歪斜度

　　★翹腳時總是同一隻腳在上面
　　★總是用同一隻手拿包包
　　★總是駝背，無論輕微或嚴重
　　★經常用同一側托腮
　　★經常只用一邊咬東西
　　★躺著看電視
　　★盤腿坐或側坐

　　二點以下：妳是歪斜的低危險群，請多做伸展操，維持身體平衡。
　　二點～五點：妳是歪斜的中危險群，請多做伸展操及瑜伽，減少身體的負擔。
　　五點以上：妳是歪斜的高危險群，固定姿勢三十分鐘請務必起身走動，多做伸展操、瑜伽及穴道按摩，讓身形慢慢歸位。

作者簡介

編集／LIBERALSYA

　　擁有自由之名的出版社，以發現新文化與散播令人快樂的知識為目標，滿足各個面向的讀者群。持續用汗牛充棟的誠意，讓你感受到知識的喜悅，就是Liberal社創社三十年來的使命。

審訂／西川奈穗美

　　擔任護士、助產師及健身指導員。離開工作十三年的綜合醫院婦產科後，一邊育兒，一邊以日本孕婦健身協會認定講師、彼拉提斯及瑜珈講師的身分活躍於健康領域。除了指導日常身體不適，也進行產前產後與更年期的照護教學，指導女性更健康更美麗的運動及保健良方。是各級學校、親子團體間的熱門講師。

譯者／陳冠貴

　　專職日文譯者，台大日文系雙修中文系畢業，譯作橫跨手工藝、小說、生活、商管類等各領域。自我期許能優游於中日文之間，帶給讀者閱讀無礙的文字饗宴。

第１章　矯正身形歪斜，解除身體不適
總是無法解除身體不適
慢性疲勞
肩酸
頸酸
腰痛
頭痛
眼睛疲勞
站起時暈眩
專欄　你的姿勢沒問題嗎？
寒症
專欄　溫暖身體的洗澡時間術
腹瀉
便祕
胃脹
壓力
失眠
早上起不來
專欄　帶來健康的睡姿＆枕頭
季節的身體不適
專欄　花草茶是女性的常備藥

第２章　以美姿美儀為目標！
臉部歪斜
皮膚粗糙
浮腫
駝背
小腹凸起
下垂的胸部＆臀部
Ｏ型腿、Ｘ型腿
專欄　矯正腿部歪斜變形

第３章　滋潤女人，提升子宮能力
女性賀爾蒙的混亂
月經不順
經前症候群
經痛
專欄　芳香療法是可靠的治療師
提升受孕力
專欄　產前產後的瑜珈＆伸展運動
懷孕中的浮腫
產前產後的漏尿
產前產後的憂鬱
產後的骨盆復位

第４章　更年期攻略＆各年齡的照護
更年期障礙
更年期障礙①熱潮紅、燥熱、發汗
更年期障礙②心悸、喘不上氣
更年期障礙③焦躁
更年期障礙④憂鬱、不安感
更年期障礙⑤健忘、注意力下降
更年期後的症狀①頻尿、漏尿
更年期後的症狀②骨質疏鬆症
專欄　更年期的兩大治療法

20幾歲的日常歪斜矯正
30幾歲的日常歪斜矯正
40幾歲的日常歪斜矯正
50幾歲的日常歪斜矯正
各類症狀的歪斜矯正計畫表