40歲起，疾病斷捨離

　　從專家的眼光來看，其實四十歲開始重視健康完全為時不晚，甚至還是非常適合對健康投注心力、時間、金錢的有效時期。

　　針對三十五歲～四十五歲的女性進行調查，發現有過半數的人幾乎每天都感受到對於健康的隱憂。

　　隨著生活型態的改變，現在的四十多歲女性不管是心態還是興趣都很年輕，行動力也很活躍，超過三十五歲的產婦比例也增加，現代的四十多歲女性，常過著蠟燭兩頭燒的生活，相信一定會造成某些壓力或是肉眼看不見的疲憊。

　　但對於邁入四十歲的女性來說，只要掌握三個健康的關鍵：體溫、荷爾蒙與心靈，就能遠離疾病、讓健康有機會重新來！本書針對三個健康關鍵，找出一般女性特別介意的七十六個煩惱，提出輕鬆享受的健康方案。

作者簡介

沖　俊彥

　　內科醫生‧醫學博士

　　京都府生，東京大學醫學部醫學系畢業。曾於大學附屬醫學進行臨床實務，之後於東京大學醫學研究所進行血液細胞機能解析的研究，並獲得博士學位。

　　目前同時致力於透過血液細胞機能解析開發白血病治療法的研究，以及以門診為中心的內科診療。

譯者簡介

林平惠

　　自由文字工作者，以堆砌文字為職、沉浸日本文化與文學為樂，目前正於F大日研所孵育中。譯作有《我就是喜歡這樣的你》《跟我在一起的你，幸福嗎？》《桃子的寶石物語》《鬼來電》等，以及多種雜誌、漫畫。

前言　25歲皮膚走下坡，38歲身體走下坡？
40幾歲女性最大的敵人是健康隱憂／38歲是罹癌年齡？／40～50歲是洗牌重來的世代

第1章    為什麼會對健康不安？
關注40幾歲特有的環境和身體變化
40幾歲女性的另一個角色：成為全家健康的支柱
理所當然的事，理所當然地做。從40歲開始維修身體並不困難！
日本女性理所當然的習慣成為健康教科書
減法式健康指南‧身體與心靈的斷捨離
將時間和金錢優先投資在身心
找到適合自己的運動
健康檢查結果告訴我們的事
絕不失敗的癌症檢查訣竅
減重必須要有的底線是？
你知道如何閱讀《家庭醫學》嗎？
醫師推薦的健康資訊網站

第2章    「畏寒」是美女的大敵！祛除寒冷的生活指南
為什麼我們的身體會畏寒？畏寒症與女性身體的關係
畏寒的自覺對於預防疾病很重要＝東方醫學的觀點
畏寒症＝低體溫？　你知道自己的正常體溫嗎？
低體溫不等於不健康？
畏寒症源自於「穩態」力不足
生活不規律也會導致畏寒？睡眠不足與低體溫的關係
為什麼一受寒身體就會不舒服？
畏寒的女性沒有桃花？
了解自己的畏寒類型，就是了解自己的身體
祛除畏寒的生活術‧針對不同類型虛寒的因應對策
可以到醫院治療畏寒嗎？現代醫學的治療畏寒對策
中藥可以醫治畏寒症嗎？
到醫院應該看哪科？內科？婦產科？還是中醫科？
選擇好醫生的方法

第3章    如果你覺得疲倦無法消除……
即使醫院檢查正常，「疲倦」就代表免疫力下降
「疲倦」的呈現方式每人不同，找出自己獨有的疲倦信號
你疲倦的原因是？了解自己容易疲倦的模式
減法式健康法是通往健康的捷徑
生活規律化、擁有自己的時間劃分表是健康的秘訣
如何從食物開始預防、改善疲勞？
預防疲勞、建立健康先從改善貧血開始
「早上只喝果汁」的生活會引發疲勞
別忘了含有豐富植物酵素的蔬菜
攝取蔬菜時要遵守「彩虹守則」
理想的睡眠時間是一天六～七小時
睡眠不足與微醺對於腦部有同樣程度影響
「灰姑娘式睡眠」能提升荷爾蒙功能，快速恢復體力
讓夜晚成為療癒時間，是充分休息的重點
在療癒時間內運動，也算是一種休息

第4章    找回心靈健康的20種方法
「我需要血清素！」40多歲女性的吶喊
如果覺得脾氣變差，先檢視你的生活方式
煩惱＝有問題？重新檢視煩惱才能夠解決它
積極解決問題有三種方式？
閃得漂亮也是40幾歲應有的智慧
40幾歲的煩惱可用「忽視力」來解決
夜晚回到家庭崗位的儀式
給自己一些獎勵
試試深呼吸
為了心靈讓身體變暖
接觸美好的事物
睡得好心靈才會健康
怎樣都睡不著該怎麼辦？
為了身心著想，拿鐵兩杯就好
媒體資訊對心靈健康有害無益
成為山女吧！──接觸森林療法、園藝療法
現在的你是最棒的──森田療法的教誨
擁有最糟情況下可以傾訴的對象──家人、朋友、醫療機關
應該尋求醫療協助的心靈煩惱有哪些？

第5章    40歲之後的女性荷爾蒙、懷孕知識
40歲之後的女性身體有何變化？
荷爾蒙可以提升？40歲之後的荷爾蒙力
如何在30歲後半保留卵巢機能，是提升荷爾蒙的秘訣
女性荷爾蒙不足會發生什麼事？什麼是更年期、老化以及高齡女性易有的疾病？
超過40歲女性的好朋友‧荷爾蒙補充療法是什麼？
除了口服還有外塗、貼劑更方便
理解並接受荷爾蒙療法的副作用
生還是不生？女性的健康會如何改變？
女性最晚幾歲還可以生小孩？卵子捐贈雖然可以幫助50歲以上的女性懷孕……
卵子的受孕力以43～44歲為極限
不孕治療的流程是如何？
要如何克服卵子老化、順利懷孕？
40多歲懷孕生產該注意哪些事項？
40歲之後的生產，徹底執行產前檢查和選擇生產醫院非常重要
超過40歲產婦的貼心生產方式和服務已經登場

序

二十五歲皮膚走下坡，三十八歲身體走下坡？

　　四十幾歲女性最大的敵人：健康的隱憂

　　雖然健康資訊在現代社會隨手可得，專家卻指出這就是造成「健康憂慮社會」的元兇。尤其是近年來的健康食品與營養補充品風潮，更搧動了人們不必要的健康憂慮和疾病恐懼，被稱作「食物神話」。

　　根據最近針對30～50歲女性的調查顯示，過半數的女性都有某方面的健康憂慮。本書就是基於以上的調查，找出一般女性特別介意的健康煩惱，提出輕鬆享受健康的建議。希望大家能夠藉由這本書一掃健康憂慮，停止放大檢視自己的生活習慣。

　　三十八歲是罹癌年齡？

　　有一個宣導子宮癌防治的廣告，是一位三十八歲時罹患子宮癌的母親向女兒講述篩檢的重要性，在電視上頻繁的播放。相信應該有人看了廣告後誤以為「原來三十八歲會得癌症！」，因而憂心忡忡吧？

　　其實在醫療從業人士當中，這支廣告也引發了廣泛討論。據說有些患者沒有看到定期篩檢的重要性，反而更關心三十八這個歲數。連幼兒園小朋友都討論這個話題，甚至不少小孩回家很緊張的問媽媽說：「媽媽妳幾歲了？三十八歲就會得癌症耶！」家長只好向醫療單位求助。

　　三十八歲真的是癌症始發的年齡、身體走下坡的轉捩點嗎？

　　從四十歳開始「翻新」而非「折舊」

　　這支廣告引起討論的子宮癌其實是子宮頸癌，是一種由人類乳突病毒引發的特殊癌症。因此，二十幾歲的人一旦感染病毒也會得病，反過來說，即使是三十八歲甚至四十歲的人，只要沒有感染病毒就不會得病。

　　目前已經有預防人類乳突病毒的疫苗問市，透過預防和篩檢早期發現的重要性也一再被強調，所以那樣的廣告才會應運而生。

　　以女性特有的癌症來說，三十～四十歲是罹患乳癌的高峰期，其餘癌症則平均好發於六十～七十歲。

　　沒有任何證據顯示三十八歲是一個極端容易罹癌的年齡。四十歲前後的世代對於健康的關心日益增長，或許正是聽到「三十八歲」這個數字就格外憂慮的原因吧？

　　從專家的眼光來看，其實四十歲開始重視健康完全為時不晚！甚至還是非常適合對健康投注心力、時間、金錢的有效時期。

　　對於某些人來說，這段時間的職場生涯非常充實，也經歷了結婚、生產等重要階段，可以說是最開心、最如魚得水的年紀。