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三民網路書店前言 再也不害怕面對大庭廣眾或一對一！
接下來就輪到我！
剛才還很鎮定，愈逼近上場時刻，突然緊張起來！怎麼辦……？
你是不是有過類似的經驗呢？
即將上台發表的那一刻，腦筋變得一片空白。結束後，根本想不起來自己到底說了什麼……。
即使身邊的人安慰自己：「你當時很緊張吧。」「沒關係啦，每個人都這樣。」你還是恨不得想找個地洞鑽進去。
不過，請不用擔心！不擅長面對人群的不是只有你一個，而是非常多。你遇到什麼情況會緊張呢？
請從下列情境，找出自己最感到棘手的場合。
請確認你的「緊張體質程度」
□一對一對話。
□在大庭廣眾面前說話。
□與人說話時看著對方的臉。
□自然融入一群陌生人的談話中。
□表達自己的感受。
□受到別人誇獎或要求自己發表意見時。
□看到對方在自己說話時的表情。
□必須要中途離席時。
□在某個特定人物面前時。
□對方反問自己時。
□使用肢體語言表現時。
以下情況，請問你符合幾項呢？
・面對人群時，心跳加速，臉和手、腋下等身體各處直冒汗。
・不只臉漲紅，手腳還發抖。
・面對陌生人和異性時，說話會結結巴巴，或是說不出話來。
・遇到演講或簡報等場合時，會擠不出半句話，或者說話速度變快。
・會一直想上廁所，總覺得口乾舌燥。
可想而知，會拿起這本書來看的讀者，或多或少都遇過以上的情況。
根據一項以全國二十歲以上的男女為對象的網路調查顯示，超過全體八〇％的人回答說「自己很容易緊張」。換句話說，有一大半的人有「緊張症狀」（出自朝日集團控股公司「Happy研究所」〔アサヒグループホールディング「ハピ研」〕）。
本書以我至今接觸過兩萬多人的行為模式所導出的理論為基礎，希望任何人都能運用簡單的方法，在面對群眾或一對一、陌生人或異性時不再緊張，成長為待人接物落落大方的人。
我心目中「待人接物落落大方的人」，是指能在人生重大場合裡完美發揮的人。也可以說是「上場一條龍的人」。
話雖如此，因為工作的關係，我在別人面前都說「我不會緊張」，但事實上，我有嚴重的「緊張症狀」。
不過，我有一次不經意做了某個動作，發覺它可以緩解緊張。
那個動作就是「舒緩身體僵硬的關節」。
各位或許很納悶，那是什麼樣的動作？
一般常說，心態一旦改變，行為舉止會跟著改變；但是稍微改變一下動作，也能改變原本的心態。
這種由行為舉止改變心態的做法，稱為行為心理學。
要改變根深蒂固的負面想法非常難，但是各位不覺得改變行為舉止比較容易嗎？
「緊張」本來就是一種自然的情緒，它本身並不是一件壞事。即使是贏得奧運獎牌那樣的選手，也幾乎沒有人在比賽期間完全不緊張。若發生因為緊張而失去自信，無法發揮原有的實力，是最令人遺憾的。
我曾在大學擔任學生求職活動的講師，以形象顧問的身分提供建議，讓學生得以充分展現自己的魅力。
然而，不少人明明實力不錯，卻在正式面試時太過緊張，無法表現自己的魅力與想法，結果未能錄用。實在很可惜。
我非常肯定一件事，想要在正式上場時充分發揮自己的實力，首要之務就是讓自己放輕鬆。
基於這一點，再根據自己過往的經歷，我運用了從行為改變心態的行為心理學，構思了一套伊勢田流姿勢溝通法。
事實上，這套溝通工具除了能讓自己放鬆之外，也能在別人緊張時幫他放鬆心情。
只需改變一個動作或行為，就能不可思議地緩解緊張，泰然自若地與人溝通。
不要等到明天才開始，就從今天做起，相信會在演講、簡報、會議、待客、洽商、面試、比賽、求職活動、相親、聯誼、婚喪喜慶、家長會等各種場合以及人際關係方面感受到這套方法的效果。
希望自己變得更好，不需要想得太複雜。就當是被騙也好，不妨從本書挑一個動作，試著改變看看吧？
但願有更多人閱讀本書之後，得以盡情展現原本的自己，進而與人「輕鬆」「愉快」地溝通，使人生變得更加多彩多姿。
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有 15 項符合
0.5秒治好緊張體質：雙腳張開、手舉高、抬頭深呼吸，45個輕鬆克服簡報、面談、會議時，雙腿發抖、手心冒汗的祕訣的圖書 |
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0.5秒治好緊張體質：雙腳張開、手舉高、抬頭深呼吸，45個輕鬆克服簡報、面談、會議時，雙腿發抖、手心冒汗的祕訣 作者：伊勢田幸永 出版社：時報文化出版企業股份有限公司 出版日期：2020-02-26 語言：繁體書 |
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圖書介紹 - 資料來源：TAAZE 讀冊生活 評分：
圖書名稱：0.5秒治好緊張體質：雙腳張開、手舉高、抬頭深呼吸，45個輕鬆克服簡報、面談、會議時，雙腿發抖、手心冒汗的祕訣
演講 簡報 洽商 面試 比賽 聯誼 家長會
一本讓你輕鬆面對人群的書！
專家推薦
王介安｜GAS口語魅力培訓®創辦人
王永福｜頂尖上市公司教學顧問及簡報教練
周震宇｜聲音訓練專家
鄭匡宇｜激勵達人
謝文憲｜知名講師、作家、主持人
（以上按姓氏筆畫序排列）
・你面對陌生人和異性時，總是說話結結巴巴，甚至說不出話來嗎？
・你遇到演講或簡報的場合，總是愣在台上擠不出半句話，或說話速度變快嗎？
如果你有以上狀況，就是有「易緊張體質」！
只要0.5秒，用簡單動作快速消除緊張：
遇到過度緊張導致身體與臉部僵硬時。→盡情伸展身體做「萬歲」動作。
腿抖個不停，站都站不穩時。→雙腳微張，腳尖朝外。
聲音顫抖得結結巴巴時。→下巴稍微往前伸，抬高一點。
其實緊張是來自身體的防禦本能，身體為了保護自己，交感神經會在此時開始活絡，心跳加速、肌肉僵硬，呼吸也變得短促。
別擔心，只要在上場前空出0.5秒，一個動作，就能讓你從容不迫的擁有最佳表現！
給不擅長面對人群的你，本書適合以下場合：
□一對一對話。
□在大庭廣眾面前說話。
□與人說話時看著對方的臉。
□自然融入一群陌生人的談話中。
□表達自己的感受。
□受到別人誇獎或要求自己發表意見時。
□看到對方在自己說話時的表情。
□會議中半途離席。
□對方反問自己問題時。
□使用肢體語言表現時。
不論面對哪一種對象、哪一種場合，都有辦法在瞬間展現原本的自己！
這本書從心理學與行為學的角度，讓我們了解如何控制緊張，也讓我們懂得和緊張相處，更進一步自我對話了解自己。期待這本書提供的步驟與方法，能夠讓你快速地走出緊張，成為一個有影響力的人！－－王介安（GAS口語魅力培訓®創辦人／銘傳大學傳播學院助理教授）
本書告訴我們：當你假裝身體放鬆，內心也會更放鬆。當然，一個固定的開場方式，一個習慣的放鬆儀式，都會讓自己更自在！希望你勇敢上台，自信表現！－－王永福（上台的技術&教學的技術作者、頂尖上市公司教學顧問及簡報教練）
自信是可以由外而內培養的，作者針對「緩解」說話的緊張感提供了許多有效而且簡單的「行為」(做法)，教你如何說得安心、自在、大方。－－聲音訓練專家 周震宇
叫你不要緊張不僅落伍，而且無效，因為心理的改變很困難，但身體的改變卻能帶動心理的改變！只要照著書中教的幾個動作和姿勢，就能瞬間消除緊張感！我知道，因為我就是這麼做的！——激勵達人/演講家 鄭匡宇
每天對著鏡頭錄影，面對學員演講、授課，或是一對一的會議、學員的問題諮詢，誇口說從不緊張是騙人的。想解決緊張與焦慮的問題，本書做了最佳的詮釋與圖解說明。－－謝文憲 知名講師、作家、主持人
作者簡介：
伊勢田幸永（Iseda Yukie）
一般社團法人日本姿勢協會（一般社団法人 日本しぐさ協会）前任代表董事。形象顧問、色彩治療師、魅力學指導員、溝通顧問。
神奈川縣出生。短期大學畢業後，曾任職於瑞可利（Recruit）集團的「FromA」，後於法律事務所擔任秘書。取得形象顧問的證照後，2002年成立綜合性的溝通公司Office Color Stage。其後為了發展運用行為心理學的輕鬆溝通法，於2012年成立一般社團法人日本姿勢協會。以代表董事的身分，推廣透過姿勢放鬆自己達到順暢溝通的方法，並且致力於培養姿勢顧問。以視覺化方式展現日本人特有的款待精神，為推廣至全世界，創立「款待技能專精制度」（おもてなし技能マスター®制度）。一年舉辦一百場以上的企業研修、研討會、演講，同時也在大學擔任求職活動的講師。
章節試閱
前言 再也不害怕面對大庭廣眾或一對一！
接下來就輪到我！
剛才還很鎮定，愈逼近上場時刻，突然緊張起來！怎麼辦……？
你是不是有過類似的經驗呢？
即將上台發表的那一刻，腦筋變得一片空白。結束後，根本想不起來自己到底說了什麼……。
即使身邊的人安慰自己：「你當時很緊張吧。」「沒關係啦，每個人都這樣。」你還是恨不得想找個地洞鑽進去。
不過，請不用擔心！不擅長面對人群的不是只有你一個，而是非常多。你遇到什麼情況會緊張呢？
請從下列情境，找出自己最感到棘手的場合。
請確認你的「緊張體質程度」
□一對一對話...
接下來就輪到我！
剛才還很鎮定，愈逼近上場時刻，突然緊張起來！怎麼辦……？
你是不是有過類似的經驗呢？
即將上台發表的那一刻，腦筋變得一片空白。結束後，根本想不起來自己到底說了什麼……。
即使身邊的人安慰自己：「你當時很緊張吧。」「沒關係啦，每個人都這樣。」你還是恨不得想找個地洞鑽進去。
不過，請不用擔心！不擅長面對人群的不是只有你一個，而是非常多。你遇到什麼情況會緊張呢？
請從下列情境，找出自己最感到棘手的場合。
請確認你的「緊張體質程度」
□一對一對話...
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目錄
前言 ～再也不害怕面對大庭廣眾或一對一！
Part 1你為什麼會緊張？
○1「力求表現」的想法會引起緊張
為什麼在特定人物面前就會緊張？／你的一念之間就能大幅改變情況
○2因為做了容易緊張的動作，所以更緊張
不知不覺埋下緊張的種子／「萬歲」的動作可以消除緊張
○3容易緊張的人有共同的特徵
自己把自己逼到絕境的人／緊張是身體的防禦機制
○4改變心態很難，但改變行為只需一瞬間
人心與行為是一體兩面／運用行為心理學就能擺脫壓力
總結 運用行為心理學讓自己不再緊張的訣竅
Part 2克服一籌莫展的危機
...
Part 1你為什麼會緊張？
○1「力求表現」的想法會引起緊張
為什麼在特定人物面前就會緊張？／你的一念之間就能大幅改變情況
○2因為做了容易緊張的動作，所以更緊張
不知不覺埋下緊張的種子／「萬歲」的動作可以消除緊張
○3容易緊張的人有共同的特徵
自己把自己逼到絕境的人／緊張是身體的防禦機制
○4改變心態很難，但改變行為只需一瞬間
人心與行為是一體兩面／運用行為心理學就能擺脫壓力
總結 運用行為心理學讓自己不再緊張的訣竅
Part 2克服一籌莫展的危機
...
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