15分鐘，6週練出王字肌!1對啞鈴、聰明3餐，精壯實型男健身術

推薦序　運動，從正確的飲食與態度開始／麥盛勳
作者序
使用指南

Part 1　體能評估與計畫    
自我體能評估　
自我測量　
追蹤進度　
設定目標　

Part 2　訓練前的準備
重量迴圈訓練　
你需要的是……　
重要提醒　
家庭健身的益處　
認識你的身體　
練前動態伸展　
練後靜態伸展　

Part 3　6週練出王字肌
精壯實型男計畫　
第1週循環伸展15mins+每週聰明吃菜單　
第2週循環伸展15mins+每週聰明吃菜單　
第3週循環伸展15mins+每週聰明吃菜單　
第4週循環伸展15mins+每週聰明吃菜單　
第5周重量循環訓練+修身速食餐單　
第6周重量循環訓練+修身速食餐單　

Part 4　明星教練的黃金飲食法
6腹肌飲食法聰明吃　
Brian 6 腹肌黃金法則
你不可不知的基礎營養概念
早餐
瞭解脂肪含量
午餐
點心
美味又簡單的點心搭配
晚餐
　
Part 5 保健食品聰明吃
營養補充品　　

附錄　魅力型男的時尚祕訣
利用衣著凸顯身形
男士儀容
培養良好嗜好

推薦序

運動，從正確的飲食與態度開始　麥盛勳　HARPER'S BAZAAR香港版總編輯

　　屈指一算，原來跟Brian認識已有10年光景。最初找他幫忙當自己的健身教練，後來慢慢熟絡，成了好朋友。再之後環境轉換，又各自忙碌，大家為生活奔走，有段時間失去了聯絡，直至近年才久別重逢。再次見面不但沒有半點陌生的感覺，反而友誼之火燒得比以前更加旺盛。相信做朋友也要講緣分，其實跟他沒有常見面，但彼此總是心中有數，一切盡在不言中。朋友能成為「兄弟」，在有需要時互相傾訴、彼此幫忙，人生能得一知己，確是萬分幸運的事。

　　在朋友的層面上，我很喜歡Brian積極正面的生活態度。他的生活習慣非常健康，是朋友間最好的模範，平日運動與飲食均衡有序、作息定時，沒有任何壞習慣。有時候我會忍不住取笑他的健康生活態度過分完美，好像活在世外桃源。他永遠笑容滿面、滿載朝氣，看他那樣子，好像憂愁煩惱從不曾在他的腦海中出現過。工作上，他時常滿腦意念，不時進行不同的新計畫，態度積極進取。這位大男孩充滿著正能量，作為他的朋友，總被他的正能量感染薰陶。
　
　　在專業的角度上，他絕對是一位令我非常欽佩的健身教練。坊間有很多教練，只會教人不斷促進肌肉發達，抑或糾正人們運動時的錯誤姿勢，但Brian卻能給予運動者更全面的專業意見，他對健身、保健、健康及營養等課題的認識，廣博深遠，猶如一本活字典。畢竟，運動與飲食營養配合得宜，才能有最強壯健康的身體。

　　他教會我們一個非常重要的概念──健身運動並不代表越多肌肉越好，而是要追求真正的健美及健康。例如很多人誤以為運動量越多，健康必然越好；亦有很多人以為，運動時間越長，成效自然越高；更多人會認為，健身的終極目標就是要令身材變得魁梧健壯，成為「肌肉男」，但過程中卻往往忽略了正確的健康生活態度。

　　Brian的這本最新著作《9小時6腹肌》，便能為我們說明最正確的運動和健康態度。跟隨他的指導，你不但能在短時間內改善身形，自信滿溢，最重要的是為你帶來真正的健康生活模式，以及完美的生活態度。

　　我衷心希望每位閱讀這本書的朋友，都能從中得益。

作者序

　　現今的男士不但要兼顧事業，還需要照顧身邊的另一半和家庭，可說是責任重大。所以，身為男士，首先需要擁有強健的體魄，才可以應付日常繁忙的工作壓力，給身邊的人十足的安全感。

　　在我15年專業教練及營養顧問的生涯裡，常常看見一些完全忽略身體鍛鍊的男士。最常聽到的理由是「我工作很忙，沒有時間注意飲食，沒有時間做運動！」就是這個原因，令很多本應還是很年輕或剛踏入壯年的男士，看起來老態畢露，失去了應有的活力。

　　有鑑於此，我根據多年經驗，為忙碌的男士們專門設計了在家中進行的「9小時6腹肌健力型男計畫」。這個計畫有兩大特點：

　　1.毋須上健身房，毋須外出跑步，只需一對啞鈴和簡單的工具，每天只需在家中進行15分鐘運動，便能鍛鍊出你夢寐以求的健美身軀！

　　2.針對男士們常外食的習慣，特別設計出方便、美味和健康的「速食」來幫助大家更快達到目標。

　　希望你能立刻開始這個將改變你一生，專為男性而設計的健美計畫。每天只需15分鐘運動，跟隨書中簡單的飲食，便能在6個星期內鍛鍊出一個理想的男性身形。無論你是初學者或已有一定運動經驗的人，這本書都可以幫助你。