自然律例：地瓜餐創始人的養生之道【十週年增訂版】

名人推薦：自然律例的健康奇蹟！

★陳堅真領養的孩子被測試為肢障和重度智能障礙，經過自然律例調養，他的腦部細胞逐漸活化，再度接受測試時，已經進步到智商70、沒有肢障的範圍。

★一位消防員罹患肺腺癌，加上醫療疏失造成腎臟穿孔，嚴重到需要人攙扶才能行動。執行自然律例4個月後，14公分的腫瘤明顯縮小至7公分！一年多後，腫瘤已經小到幾乎不見的1公分左右！

★一位臺商十多年來每天喝酒應酬，肝臟長了3顆腫瘤，經歷3次栓塞治療失敗後，被醫生宣告生命只剩下1年多，除非換肝，否則病灶無法根除。接觸自然律例3年多後，他不只活過當...

楔子

死去，活來──陳堅真的生命軌跡

與生俱來的劣勢

徐風拂過的日式小木屋中，坐滿了聚精會神的學員，他們也許就住在這個城市，也許是遠從另一個城市來到這裡，但是不管來自何方，他們都有一個共同目地──仔細聆聽自然律例和地瓜餐創始人陳堅真講解自然律例的道理，並學習如何在行住坐臥中回歸自然律例。

第一次見到陳堅真的人很容易感到吃驚，若不是她就在白板前侃侃談論著自然律例的真義，有人可能會以為她不過就是菜市場裡一個隨處可見的婆婆媽媽。一般人想像養生專家應有的容光煥發和紅潤氣色，從陳堅真身上，不一定能夠找到等於符號。但是，她不曾刻意去裝飾自己，也不在意別人怎麼看待，因為她很清楚，過去一萬多個日子以來，她的身體狀況、容貌及精神狀態再也沒有比現在更好了。可不是？拿出陳堅真二十年前的照片，和現在的她對照比較，不需明眼細看都可以發現，二十年後，她的容貌居然比二十年前更年輕。

「二十多歲就有五十歲的老態，那是因為天生的劣勢所致！」因為家貧，陳堅真曾經被迫放棄就學，到了小學三年級還不認得字，曾經每天凌晨三、四點就要到冷冽的剝蝦廠打工。十三歲那年開始，當同學都還在作夢並享受著家庭溫暖的呵護時，她便為了打工貼補家用，上學前須先去送報、打掃旅館；國三那年，更轉進夜校就讀，清晨先去送報，白天再到貿易公司和營造廠當實習生。

先天體質不良加上勞累過度，讓她雖值青春年華卻全身無處不病。儘管想要咬牙硬撐，終於還是抵擋不住病魔的折騰。在她十四歲的某一天，持續四十一、二度的高燒嚇壞了家人，縱使家計已經捉襟見肘，還是不得不把她送到醫院。可是醫生的治療並沒有改善她的病痛，狀況甚至越來愈糟，心、肝、脾、腸、胃、腎、眼、耳、鼻、口……身體上下無處不在興風作浪。

醫生見她如此，先是斷定為盲腸炎，並且緊急將她送進開刀房開腸剖肚，切除了無辜的盲腸，才發現根本就不是盲腸惹的禍。頭痛醫頭，腳痛醫腳，整整折騰了一個月之後，陳堅真的病情依舊毫無起色，於是醫生束手無策，同時也宣布只能聽天由命了

可能是老天爺憐憫吧！就在母親抱著姑且一試的心情讓她喝下一副草藥之後，歪打正著，她的病居然奇蹟般地好起來。「長大了，研究了草藥，才知道媽媽給我喝的東西原來是路邊隨處可以找到的『化石草』。學醫之後，才知道那時自己罹患的肝囊腫，在當時的死亡率高達百分之九十八。」

靠著藥草撿回一條命的經驗劇烈地衝擊了她，雖然當時仍然年少懵懂，卻從此開啟陳堅真對於傳統醫學和自然力量的信心與好奇。「被醫生宣布放棄的病症，居然只靠著一種不起眼的小藥草就解決了，自然的力量何其浩瀚、何其奧妙！人能夠不去師法大自然，違背自然律例的運行嗎？」

但命運之神總是愛惡作劇，當她才病癒返家沒多久，馬上又丟給陳家另一個難題。陳堅真的大哥在家人完全沒有心理準備的情況下，突然癱倒在床，時而全身無力，時而全身僵直，時而狂吼大叫，時而悲泣囈語。

「在重男輕女的時代裡，原本被視為傳宗接代重要角色的長男突然病了，這對一個家庭是多大的打擊啊！」不能接受事實的母親堅信一定有救苦救難的神佛可以幫助兒子脫離病痛的苦海，從此陳堅真便展開陪伴母親前往一間又一間廟宇去求神問卜的日子。那段期間，陳堅真不知道點燃了多少柱香、跪拜在多少神佛面前，但是哥哥的病情終究沒有起色。

從長輩口中，陳堅真驚訝地發現，原來大哥的精神疾病並非憑空而降，幾十年前，祖母也因為精神崩潰而自殺身亡。這時陳堅真的腦海裡浮現祖父易怒、情緒失控的畫面，也浮現父親經常盛怒、毆打母親和兄姐的場景。這時候她發現自己身體裡還埋著一顆不定時炸彈，她也終於明白為什麼自己總是容易情緒激動而且浮躁難安。

想到這裡，她知道自己身上遺傳的基因和健康狀況遠比想像中還要更差。未來，在找回健康的路上，還有很艱難而漫長的硬仗要打。

三個親生孩子，三道病危通知

然而病魔真正使出殺手鐧，還是在陳堅真懷孕生子之後。

二十七歲生下長女沒多久，陳堅真尿失禁的病情更加嚴重了。才生下孩子，醫生就建議她做子宮切除手術，醫生認為她的子宮下垂的狀況已經嚴重影響膀胱功能，若是不切除，她就只能從此過著包尿布的生活了。

切除子宮？陳堅真搖搖頭，懷抱著剛出生不久的粉嫩嬰兒，她想起自己一直以來就有著兒女成群的夢想，因此就算再痛再累，她也要為自己留下「生」機。

她向天父祈求，祈求天父賜與她力量，並且保守她懷中的新生命。豈料病魔比她快上一步，此時疾病已經臨到長女的頭上了。

才三個月的小嬰兒嚴重發燒、腹瀉到已經脫水的地步，住進醫院整整一個月，因為打針，細小的手腳已經無處完好。沒有辦法之下，只能改打頭針，孩子原本茂密柔軟的髮絲一下子被剃得精光，取而代之的是一個又一個烏青腫脹的針孔痕跡。由於孩子的病況太特殊，連其他醫院的醫生也來會診，但一批又一批的醫生來了又走，孩子還是沒起色，最後，留給陳堅真的竟然只是一道冷冰冰的病危通知。

「那天，我到醫院的時候，發現她正蹲在病房浴室裡幫孩子洗澡，從不輕易掉淚的她竟邊洗邊哭。」看了看孩子，原本五公斤多的胖娃娃只剩下一層皮包骨，瘦到妻子一個手掌就可以托住，丈夫知道情況不樂觀，明知摯愛的妻女正遭受著心理和生理的痛苦折磨，他心痛萬分卻無能為力。

還好，在陳堅真不眠不休地照顧下，小小的生命總算保住了。提心吊膽的一次經驗，陳堅真再度對於西方醫學產生了不安全感。雖然自己和長女仍得繼續到醫院就診，但她心裡始終擺著一個大大的問號──「人類一定非得經過一大堆儀器和化學藥物的折騰才能戰勝疾病嗎？沒有更好更人性的辦法嗎？」

接下來，她開始過著早上看西醫，下午看中醫，晚上聽健康傳銷講座的日子。她拚命尋找希望，儘管每個月必須花五、六萬塊去買葯吃，儘管不知道吃進肚子裡的到底是什麼，但是她慶幸自己的丈夫可以供應得起這些費用，並且希望能夠從大大小小的葯罐當中找到解決的辦法。

對於一般人來說，自己體弱多病，孩子又是這麼「不好養」，生一個就嚇到了。但是陳堅真「痛過很快就忘了」，並且對於「生養眾多」的信仰和教導深信不疑。

然而，二十九歲生產第二胎的過程，再度讓人為陳堅真捏了一把冷汗。陣痛了三天三夜，在醫生宣布母親和孩子可能雙雙不保的狀況下，陳堅真被推進了手術室。不知道經過了多久，陳堅真總算醒過來。「孩子好嗎？」──她醒來的第一句話就是想要知道自己的骨肉是否健康。當她從丈夫的笑容得知孩子安好，喜極而泣的激動幾乎讓她忘了剛剛動過手術的一切疼痛。

這個孩子在體質上遺傳了陳堅真的天生劣勢，原本聰明可愛的小男孩突然患了嚴重的氣喘，在兩歲多時住進了醫院。兩個多月當中，陳堅真天天都擔心會再度接到病危通知。果然，病危通知又像揮之不去的噩夢般再次出現在她眼前。她心痛、著急，她無法承受，卻又不得不鼓起所有的勇氣去面對。

孩子總算是從鬼門關前繞了回來，陳堅真感動地跪下來感謝天父。但真正可怕的難題才要到來──就在陳堅真三十二歲生產第三胎時，她居然在產檯上中風了，甚至一夜白髮。「情緒對人的影響十分嚴重，尤其是本身體質已經不好的人。」在懷第三胎時，丈夫因為經商失策，讓她必須挺著大肚子陪丈夫四處奔走。夜深人靜的時候，童年那股貧困的滋味就會再度浮上心頭，她怕極了，怕辛苦撐起的家庭從此就要潰散，怕孩子的成長之路也和她一樣走得艱難……於是心力交瘁，帶給她中風和一夜白髮的後果。

無論如何，自己的問題得先擱下，因為剛出生不久的孩子還在和死神搏鬥著。她掙扎起身，坐著輪椅來到加護病房外看孩子，只是看到的竟不是粉嫩安詳的小嬰兒，而是一個全身插滿了管子的小東西。那是我的孩子嗎？她不敢相信，壓抑許久的情緒再也忍不住而完全潰堤了。

當然，她又收到病危通知了。

三個親生孩子，三道病危通知。同樣的經驗，卻沒有讓她減少任何痛楚。返家坐月子期間，孩子插滿管子的模樣日夜縈繞在她的腦海，勉強端起進補的湯藥和通血管的西葯，顫抖的手卻久久無法將湯匙送到嘴巴。她又無奈又沮喪地心想，難道自己和孩子真的就只能這樣被病魔玩弄嗎？她不服氣，決心和這個頑強的對手搏一搏。

1-1生老病死是鐵律？──「生、長、死」不是夢

人有遠離「老、病」的本錢

「生、老、病、死」，一般人觀念中無法逃脫人生必經之路，然而，這真的是人類無法改變的宿命嗎？有沒有可能跳過折磨人的疾病與令人無奈的老化，或讓「老、病」僅在生命中蜻蜓點水，讓生命的歷程裡只有「生、長、死」呢？

身為一個醫者，每一天我都要面對許許多多的學員，聽他們訴說、諮詢身上各式各樣的病痛和老化；身為一個重症和癌症患者，每一天我也必須面對自己身體上的疾病與疼痛。然而就在領悟「自然律例」的道理並且徹底執行後，我從自己、親友和越來越多的學員的親身體驗當中，明確地發覺人類與生俱來就有遠離疾病和老化的本錢，只要遵行自然律例的作息和生活，就能與天地合而為一，就能活出自在和健康。

什麼是自然律例？

自然就是自然而然，非人造的，如日、月、宇宙、季節、晝夜等；律，就是定律，不因人的意志或努力而改變的法則，如萬有引力、人類應該多吃主食等。例，就是因地制宜，因人而異的原理， 如高緯度地區的人應吃馬鈴薯、麵食，低緯度的人應吃米飯、地瓜。寒性體質的人應吃溫性食物，熱性體質的人應吃涼性食物。

宇宙中的日、月、星辰都有其運行之律例，晝夜分明，節氣順序，是謂「天行健也」。天地萬物、山川水木、鳥獸蟲魚，亦各從其類，遵守同樣的律例，執行其存在的目的。人類雖然貴為萬物之靈，但也是大自然中的一分子，同樣必須遵行大自然的律例。遵行自然律例，萬物必因人類的益處而互相效力，使人類順利繁榮，生生不息，這就是所謂的「順天者昌」。

上天造人之時，已為人類在其所屬環境內備妥健康、快樂所需的一切資源。只可惜，近代人類因為無知、自私、貪婪與傲慢，違背了自然律例，擾亂萬物之間自然的平衡，破壞自然相生的健康鏈。人體本為小宇宙，各臟器間亦有其自然律例，作息各按其時。人若遵其律例，自然健康美麗，而可回歸生長死之自然。既有之疾病，也可不葯而癒。再若感恩於所擁有之資源，不浪費、無私分享、謙卑地取用，則自然富足快樂。

一二○天就見到效果

十年前，我曾經幫助過香港的一位消防員。這位學員由於肺腺癌加上醫療疏失造成腎臟穿孔，剛開始時幾乎沒有體力自己走到我家上課，必須經由親人半攙半扶，才能來上自然律例的課程。但是四個月之後，原本已經大到十四公分的腫瘤，明顯縮小到七公分；又過了四個月，腫瘤又縮小到三．五公分；第十二個月左右，腫瘤已經只剩下一．七五公分；一年多之後，他的腫瘤已經小到幾乎不見的一公分左右。

這不是奇蹟也不是什麼神話，而是真人真事。靠著人體新陳代謝的自癒能力，這個學員救了自己。他沒有吃什麼仙丹神藥，靠的就是全然地、嚴格地遵守自然律例的作息和飲食原則。

只要生活回歸自然律例，每個人都可以祛病回春，並活出健康和青春。因為身體細胞的自然代謝最長的周期為四個月，所以執行自然律例四個月之後，就能明顯見到效果。

護心就是護身

心是人體最重要的器官，中醫理論也認為心是全身的君主，故護心等於護身。要護心，首先要了解哪些原因會傷「心」，我整理了十三個的容易引起心疾病的原因如下：

1.器官老化、功能衰退。

2.盜汗。

3.養分不能轉化吸收。

4.勞神。

5.失血。

6.情志之火。

7.風寒暑濕燥火鬱久或火上加火。

8.吃太辣或過多溫補食物。

9.心氣心陽不足。

10.勞累受寒。

11.氣治滯痰凝。

12情志抑鬱。

13.氣鬱生痰。

吃熱性食物清血管

心肌梗塞在中醫裡屬於心血瘀阻，是所謂的「寒証」，所以要攝取可以清血管的熱性食物。像是在春天可吃油菜、洋蔥、青椒、彩椒；夏天可吃九層塔、紫蘇、夏南瓜、艾草、薑；秋天可吃油菜、落花生、栗子；冬天則可吃青椒、彩椒、紅蘿蔔、芥菜、香菜，並喝薑酒。

注意小徵兆，預防心肌梗塞

心肌梗塞看似突然，其實早有徵兆！很多人以為心肌梗塞只是突發性的病症，無法預防，其實不然，只是我們輕忽了日常的小徵兆，沒有留心罷了！特別提醒大家，如果你的左乳頭上方一個拳頭處或是手臂內側不時傳來疼痛感，那你可就要當心了，這可能是心肌梗塞的前兆，請特別留意天氣變化，平時也要注意飲食以避免病發。許多人不覺得這跟心臟病有關係，往往忽略不理，其實只要知道兩者之間的關聯性，就能夠及早避免憾事發生。平常可以透過簡單的穴道按摩保養心臟，如按命門穴，而如果是急救，可按極泉穴與心區部位。

避免進出溫差大的空間，例如夏天在外走得很熱，汗沒有擦就馬上進入冷氣房，或者身體很熱時還沒有降溫就猛喝冷飲，或沖冷水、吹冷風、冷氣等；而在冬天時，喝完烈酒就馬上吹寒風也很危險，讓身體處在兩個極大溫差下，就容易心肌梗塞；即使不喝酒，處在瞬間溫差極大的地方，就容易引起心臟不適， 只是結果各有不同。天冷時只要有流汗，就不宜在外頭直接吹風。應該先將胸前的汗擦乾後，替換乾淨的衣服，如果感覺胸前冷冷的就要特別注意，寒氣可能已經進到心裡，回到家後再泡熱水澡或用蓮蓬頭沖，另外也不要直接喝冰水，可在口中含一陣子再吞下。

除了正確的養心，平常也要避免過量食用寒性、辛辣溫熱以及刺激性的食物。此外，喝酒的人也要注意，許多人不知道喝酒不僅傷肝，其實也對心臟不好，特別是飲用酒精濃度五%以上的酒類會加速血液循環，刺激心跳加速。如果將心臟比喻成馬達，心跳就如同馬達的轉速，心跳頻率有一定的範圍，但在酒精的催化下，心臟會越跳越快，這會加速心臟的耗損。有些人在天氣寒冷時，會想要小酌幾杯暖身，雖然當下覺得溫暖，但如果一不小心受到風寒，很容易就引發心臟麻痺而死亡，這也是俄羅斯人死亡率高的原因之一。如果真的要喝酒，建議可以先將酒加熱，讓酒精揮發，並酌量飲用。

避免食寒性、刺激性食物

如果心臟偏寒，容易引發神經官能症、心絞痛、休克、心力衰竭、心律不整、身體虛弱；如果偏熱，也容易引發神經官能症、功能性心跳過快、貧血、虛弱、有些更容易引發尿路感染、泌尿系統感染、口腔炎、舌炎、高熱脫水；如果有痰火，容易引發精神分裂症，癔病；如果痰濕，容易引發腦血管意外、癲癇、昏迷。造成這些疾病的原因就是老化、臟器傳變，用錯方法、營養不能轉化、勞神、失血過多、思惟偏激、風寒暑濕化火、吃太多辛辣溫燥食物、心氣心陽不足、勞累、受涼、氣滯痰凝、情緒壓抑、濕濁等。

我曾有一位學員得了口腔癌，傳統醫學說他不可能康復了，學習自然律例醫學之後，他調整偏激的想法，現在的他已完全康復。

楔子

死去，活來──陳堅真的生命軌跡

與生俱來的劣勢

徐風拂過的日式小木屋中，坐滿了聚精會神的學員，他們也許就住在這個城市，也許是遠從另一個城市來到這裡，但是不管來自何方，他們都有一個共同目地──仔細聆聽自然律例和地瓜餐創始人陳堅真講解自然律例的道理，並學習如何在行住坐臥中回歸自然律例。

第一次見到陳堅真的人很容易感到吃驚，若不是她就在白板前侃侃談論著自然律例的真義，有人可能會以為她不過就是菜市場裡一個隨處可見的婆婆媽媽。一般人想像養生專家應有的容光煥發和紅潤氣色，從陳堅真身上，不一定能夠找到等...

目次

新版序／遵循自然律例二十載，修養身、心、靈
楔子／死去，活來──陳堅真的生命軌跡

第一課 自然律例的主張
1-1生老病死是鐵律？──「生、長、死」不是夢
人有遠離「老、病」的本錢／健康快樂不需遠求／什麼是自然律例？／回歸自然律例可祛病回春／一二○天就見到效果／「藥」不等於「葯」
1-2有錢才有健康？──健康廉價又容易
小錢也能買到健康／不必過度恐慌／掌握健康的源頭
1-3吃喝拉撒還要學？──生活作息正確就能祛病養生
被忽視的人生大代誌／月光族再度迎向陽光／自然律例生活作息／健康是自己的責任
1-4你在擔心什麼？──大自然的能量源源不絕
擔心的理由／各種擔心，失去安全感／大地預備的財富／求快易錯失人生風景／慢下來，放輕鬆／執行自然律例可無懼無畏

第二課　食物的屬性
2-1當季當地，適時適地
成也食物、敗也食物／依照食物屬性進食／四季食材屬性表／當季當地的食物最好／靠山吃山，靠海吃海／當地當季，蔬果少農藥
2-2蔬果抗癌有條件
適時適地適體質的蔬果可以抗癌／體質不同，蔬果需求也不同／因時因地因人調整／蔬果不能當飯吃／一餐最適宜的蔬果比例：二蔬一果調酸鹼
2-3吃肉和海鮮的劈腿禁忌
什麼氣溫吃什麼肉／一餐混食多種肉類、海鮮，易致病／人性化的「劈腿禁忌」原則
2-4妙用無窮的地瓜
台灣之寶──地瓜／地瓜防癌效果第一／地瓜連皮吃／過午不吃地瓜

第三課　細胞金字塔
3-1養護細胞的金字塔
「細胞金字塔」的原料／養分需求有多寡、先後順序／和細胞談戀愛的女人
3-2澱粉質是瘦身大敵？
澱粉質肩負重責大任／吃「飯」，改善二十年便秘／「飯桶」比別人多層防護罩
3-3聰明的纖維質攝取法
吃蔬果補纖維質，含量有限／借用科學補足纖維量／要自然也要人性化
3-4優質蛋白質V.S劣質蛋白質
心臟病、腎臟病、智障都靠優質蛋白質改善／優質、劣質蛋白質的比較／人體的蛋白質消化吸收率／蛋白質攝取量應隨氣溫改變
3-5天然的抗生素──維生素
盡量多吃生菜／落伍的維生素需求量
3-6礦物質、水和油脂
礦物質於高溫中釋放／水的需求量因人而異／什麼氣溫吃什麼油
3-7養氣得靠營養素打底
「最頂端的星星」非一蹴可幾／身體打好底再養氣

第四課 護心與養肺
4-1用熱性食物照護心藏
大喜傷心，不喜更傷心／護心就是護身／氣溫起伏，小心心肌梗塞／吃熱性食物清血管／注意小徵兆，預防心肌梗塞／避免食寒性、刺激性食物
4-2養肺為養氣之本
過度悲哀傷肺／養肺就是養氣／起厝驚抓漏，醫生驚治嗽／愛喝冰水傷呼吸道／吃白色食物護肺

第五課 保肝和治肝
5-1暗時全步數，日時沒半步
肝病讓人生變黑白／動怒抑鬱最傷肝／肝鬱變奏曲／治病先調肝
5-2治肝用藥不用葯
葯是肝臟大敵／勿任意阻止內層皮膜的代謝
5-3愚勇的夜貓子
不熬夜養肝血／夜貓子的隱憂／別拿大便當早餐
5-4飲食背後的殺手
冷酒傷肝／可怕的黃麴毒素／不當的油脂、蛋白質和添加劑／不當的愛心

第六課 養腎和顧脾
6-1擺脫「洗腎大國」宿命
方法對，洗腎也可逆！／飲食作息不當，洗腎度日／常吃黑色食物養腎
6-2勞心傷神是顧脾大忌
思而不解則傷脾／顧脾的飲食生活保養／油膩、酒精傷脾／吃黃色食物顧脾

第七課　保腸胃和治腸胃
7-1危險的油麻菜籽和鐵金剛
搶抹布的媳婦／沒眠沒日的鐵金剛／壓力最傷腸胃／愛自己是健胃良藥
7-2錯誤的飲食方法
快食／熱食／飯後才喝湯、吃甜點／一餐多種肉類或同食魚肉蛋奶
7-3暗藏危機的食與物
隔夜菜／湯湯水水／葯物
7-4粗纖維對排便的影響
過多粗纖維易傷腸胃／吃十榖米的小嬰兒／白米和糙米的烹煮比例／排便不正常的隱憂

第八課 治癌的因果
8-1種瓜得瓜，種豆得豆
癌症的定義／不正確知識的影響／不正確的人生目標／缺乏行動力和逆勢自然律例／壓抑為癌症之母
8-2先天不良，後天失調
惡劣環境的影響／生活越簡單越好
8-3錯誤的飲食習慣
少當地當季的蔬果、草本穀物／酸性體質和營養不均／多油、多脂、多糖、多劣質蛋白質／水分不夠和惡劣水質
8-4醫療和運動，能載舟也能覆舟
不必要的醫療／輸血的風險／不當的運動或不運動

第九課 錯誤的育兒迷思
9-1多喝牛奶，頭好壯壯？
該給孩子吃水煮蛋、喝牛奶嗎？／適合喝牛奶的時機／幾歲可以開始吃副食品？／魚肉蛋，兩歲後再吃
9-2打針吃藥，唯一選擇？
發燒不全然是壞事／發燒的處理／疫苗讓孩子更有抵抗力？
9-3天生的缺陷不可逆？
減少孩子缺陷的機會／過敏媽媽和門閂兒／我的孩子是紅孩兒
9-4孩子一定要贏在起跑點？
晚上九點睡也能考上第一志願／群能訓練的重要／綠豆湯精神／學習溝通、尊重與犧牲
9-5養兒不能防老？
晚婚成趨勢／孤陰或孤陽違反自然／新生兒越來越少，老年人越來越多／生兒育女好處多／不用擔心孩子多，用孩子照顧孩子／養兒才能防老，教孩子照顧父母

第十課　回春與帶氧運動
10-1你是我高中同學？
瀕死之人再度回春／自然回春更勝人工技術
10-2好好調經，長擁青春美麗
調經，要在經前七天／無經少女也能月月安／男性和更年期後女性也可回春
10-3坐月子，回春除疾的重要契機
坐月子要達一二○天／月子怎麼坐？／坐月子吃什麼？／行房有禁忌
10-4避孕與優生同樣重要
危險期怎麼算？／優生計畫從自身開始
10-5帶氧運動
心跳快不等於帶氧／太陽不出來不能運動／自然律例帶氧運動五式

目次

新版序／遵循自然律例二十載，修養身、心、靈
楔子／死去，活來──陳堅真的生命軌跡

第一課 自然律例的主張
1-1生老病死是鐵律？──「生、長、死」不是夢
人有遠離「老、病」的本錢／健康快樂不需遠求／什麼是自然律例？／回歸自然律例可祛病回春／一二○天就見到效果／「藥」不等於「葯」
1-2有錢才有健康？──健康廉價又容易
小錢也能買到健康／不必過度恐慌／掌握健康的源頭
1-3吃喝拉撒還要學？──生活作息正確就能祛病養生
被忽視的人生大代誌／月光族再度迎向陽光／自然律例生活作息／健康是自己的責任
1-4你...