德國流「物質減法，心靈加法」整理術：每天只要五分鐘，環境清爽簡單，人生輕盈沒負擔!-FindBook 找書網 ISBN:9789571362892

內容簡介

　　~德國人的居家與心靈整理術~
　　掃除不只是周遭環境的打掃，更重要的是精神層面的自在安定。
　　日本掃除天后最無私懇切的生活分享，深獲無數人同聲共鳴，
　　當今日本最紅生活概念，簡單生活、豐富心靈的練習本。

　　
　　日本，崇尚人情與溫度的民族；
　　德國，遵守秩序與精準的國度。
　　同時擁有日本精神與德國經驗的沖幸子發現：
　　自然純淨、自在怡然的人生，奠基於井然有序、舒適整齊的環境。
　　
　　她融合兩國流傳已久的生活智慧與整理技巧，
　　建議人們提升生活品質之餘，進一步滋養心靈，
　　一次只要5分鐘，想到就做，養成習慣，
　　提升衣‧食‧住‧心靈能量層次。
　　
　　物質減法提案
　　玄關以「可以赤腳走路」為整理概念。
　　買一件新衣服就丟掉兩件舊衣服。
　　簡化掃除工具，每次只打掃一個小區域。
　　
　　心靈加法提案
　　每天早上洗完臉後，對著鏡子笑一笑。
　　回憶只放在自己心中，不要對別人滔滔不絕。
　　找一處放鬆心靈的「祕密基地」。
　　

作者介紹

作者簡介

沖幸子SACHIKO OKI

　　日本知名掃除天后、日本家事清潔服務公司「FRAU GRUPE」代表。曾在德國、荷蘭學習生活市場行銷，目前從事自創生活用品開發，並以生活設計師的身分，活躍於雜誌、演講活動及電視等各大媒體，教導大家利用不起眼的小東西來享受生活的「沖式魔法」，至今蔚為話題。

　　現任家事支援服務聯絡協議會代表幹事，經濟產業省、厚生勞動省等審議會委員及大學客座教授。著有《5分鐘無毒掃除法：5分鐘輕鬆上手，不花錢就地取材，享受無毒好生活！》、《德國流掃除術：1條毛巾，15分鐘，享受舒適亮潔的家》等多本相關著作。

　　個人網頁：「Ask Sachiko˙請教沖幸子」
　　www.ask-sachiko.com
　　E-mail sachiko@frau-grupe.com

譯者簡介

游韻馨

　　在我心中，最理想的生活型態就是「一卡皮箱」，因此平時很用心度過減物生活。很榮幸能翻譯這本書，讓我更加確信自己的未來。

　　部落格：kaoruyu.pixnet.net/blog
　　E-mail：kaoruyu@hotmail.com

【作者序】「減少」生活中的物品，「增加」心靈豐富度

第1章　【準備】時時提醒自己的生活法則
兒時的清爽生活回憶
越年輕開始學習是最理想的狀態
無須強迫也能做到「物質減法」
相信「心靈加法」的神奇力量

第2章　【清理】減少居住環境的髒亂因子
討厭打掃的我開始「喜歡打掃」
弄髒之前就要清理乾淨！
輕鬆省力打掃法四大原則
掃除工具越簡單越好
一條毛巾，生活便能乾淨如新
輕輕擦拭，就能隨時保持清潔
打掃絕對不可「長時間」「同時」進行
「減少」需要體力打掃的區域
已經形成的頑固汙垢現在立刻解決
清潔天花板是物質減法的開始
乾淨的廁所表現出生活品格
對於味道要再敏感一點
善用身邊自然小物營造生活香氛
沖式魔法的打掃小祕訣
營造小巧美麗的家
創造理想中的家
嚮往無為自在的質樸住居

第3章　【慎選】與留在身邊的東西和平共處
我們的生活充斥著各項物品
地上不放東西的生活型態
打掃整理是人生的一半
「一天一樣物品」的減法原則
整理房間首重「三大固定原則」
開始練習擺脫物品
不要隨便將東西送給別人
人為何丟不掉自己不需要的東西？
與總是丟不掉的物品來一次總清算
買一件新衣服就丟掉兩件舊衣服
為捨不得丟的衣服舉行「告別儀式」
收納空間的「最適庫存率」為七成
冰箱的最適庫存率請調整至七成以下
超好用的聰明食材選購法
購回的食材要全部用光
重視自然的生活型態
食材之外也要全部用盡
餐具以多用途為選購基準
減少食量，聰明飲食
紙類物品要隨時處理
事先決定好要丟的物品
自然而然就定位的生活習慣
「減少」後的購物六大法則
自己動手做讓生活更豐富
享受生活中的小小樂趣
重整生活型態是心靈加法的促進劑

第4章　【豐盈】讓生活更快樂的幸福加法
心靈也需要排毒
時不時嘗試呼喚幸福
不當「濫好人」
充分思考，消除內心不安
「為自己著想」又何妨
想做就做，立刻行動
善用過去的人生經驗
不做無謀的挑戰
珍惜現在這一刻
關於未來，也許宇宙可以給你答案！
隨時記下你的想法
保持優質睡眠
專心吃飯，用心生活
大聲說出感謝
每天都要活動身體
與回憶保持若即若離的關係
時間管理對人生至關重要
放心將事情交給別人處理
找出讓自己開心的事
找一處放鬆心靈的「祕密基地」
學習當盡職的主人與得體的客人
擺脫「羨慕別人」的想法
重新整理「與另一半的關係」
讓另一半學習做家事
提早規劃「老年生活」
今天的挫折是明天的養分

【結語】像太陽一樣耀眼、活力十足地向前走

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序

作者序
　　
「減少」生活中的物品，「增加」心靈豐富度
　　
　　你今天過得如何？
　　
　　這十幾年來，我每天都會在一天結束時問自己這個問題。
　　
　　過去這一整天，我是否度過豐富充實的時光？
　　
　　有時候什麼事也沒發生，一天就這麼過去；到了這個年紀，偶爾還會對人失望，或遭遇嚴重挫折，忍不住責備自己。
　　
　　不過，隨著年齡增長，面對事情不再鑽牛角尖，逐漸可以坦然接受一切。
　　
　　雖然不多，但今天的反省是讓明天更豐富的養分。
　　
　　睡前五分鐘的冥想時間可以洗去今天沾附在身上的塵埃，幫助我更輕鬆地面對明天，對我來說是很寶貴的重生時刻。
　　
　　冥想過後就能忘卻（這一點最重要）煩惱，毫無罣礙地入眠。
　　
　　遇到順利平安的一天，就要心懷感激，將這份感謝轉化成明天的動力。
　　
　　遇到諸事不順的一天，更要保持平靜的心，深覺「自己的修行還不夠」，輕輕放下糾結的心情。
　　
　　遇到悲傷難過的事情，則要一邊流著淚，一邊想辦法療癒心靈。
　　
　　關注這個世界發生的事情，無論遇到好事或壞事，都要冷靜、客觀地思考。
　　
　　人活在世上，一定會遇到悲傷、痛苦、後悔、開心的事情，這是理所當然的道理。
　　
　　流淚、失望與憤怒只會增加身心負擔。
　　
　　當心情沉重、晦暗時，更要保持冷靜，盡全力不受情緒紛擾。
　　
　　事實上，快樂、開心的事情有助於增進身心健康。
　　
　　不妨對著天空張開雙手開懷大笑，徹底解放身心，讚頌美好的一切。
　　
　　感謝路旁不知名的雜草為世界添綠，每天做家事時發揮巧思，在平凡生活中尋找新發現。
　　
　　這個不花錢也不耗時間的好習慣，一定能豐富我的老年生活。
　　
　　與其想著活久一點，不如充實每一天的身心狀態。
　　
　　每個人的日常生活皆蘊藏著讓自己的人生更充實的智慧與方法。
　　
　　在充實的生活中逐漸成熟，最後你會發現維持生活的必需品越來越少。
　　
　　從現在起讓自己擺脫多餘物品的箝制，物質減少了，心靈就會豐富輕盈。
　　
　　「減少」生活中的物品，「增加」心靈豐富度。
　　
　　今天開始瞭解自己的心靈與身體需求，培養不造成身心負擔的打掃與整理習慣。
　　
　　我們累積了豐富的人生經驗，此刻的我們最有能力完成這件事。
　　
　　面對往後的「下半場」人生，不再渾渾噩噩地過日子，而是充分運用過去的人生經驗，一步步學習，讓自己過得更燦爛、更有智慧。
　　
　　發揮過去經驗與體驗，保持自信，慢慢踏上璀璨的老年生活，這才是最幸福的快樂人生。
　　
　　衷心希望接下來與各位分享的內容，能讓你湧現從超乎意料的能量，享受未來人生，重新發現讓自己更幸福的祕訣，這是身為作者最大的榮幸。

　　
　　二○一三年四月沖幸子

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