反本能：找回自控力

自序 走出生活舒適圈，挑戰未來無限可能

【Part I 反本能之自控力提升──戰勝本能舒適圈】

第一章 探索拖延
感性vs.理性
虛假性疲勞引導逃避
享樂的大腦──滑手機的誘因
驅動力的開／關
不走陌生路──改變很難？

第二章 對症下藥
從簡單開始的蝴蝶效應
進步視覺化，改變更有效
有效重複──讓新的好習慣替代舊的壞習慣
讓改變像玩遊戲一樣有趣
有效放鬆，正確休息
記憶的線索──到適合的地方，做想做的事

第三章 3C時代的長效自控術
時間「黑洞」
網路社交與IQ的拉鋸戰
接納性對抗──減少手機的負面影響
完美計畫不完美
提高解決問題的效率
儀式感

第四章 超越障礙
知道感──知道代表懂了？
立場決定注意力
攀登障礙──學習也要打怪升級
假設大腦是臺高階超級電腦
忘掉不開心──大腦的自清理過程
愉悅情緒與大腦最佳效能

第五章 事半功倍的大腦使用技巧
資訊編碼與加工決定記憶品質
集中學習vs. 發散學習
疲憊身心效率低
活用網路提升自己
建構知識體系──大腦認知資源的節能模式

【Part II 反本能之人際關係──成就高EQ】

第一章 人際盲點
「聽我的！」──控制欲是關係殺手
「每次都這樣！」──吵架時的全盤否定
情人眼裡出西施

第二章 良性循環
熟悉即安全
自我表露建立信任基礎
相對剝奪感──助人的邊際效應
讚美是門技術活

第三章 溝通的藝術
改掉愛爭辯的毛病
家會傷人──如何與家人親密相處
釋放善意，友好聊天
以「自我實現預言」為建議

第四章 相處的藝術
不理性的厭惡──本能干涉
放下執念
順利合作不推托
如何減少負面情緒
面具背後──如何了解一個人

第五章 情緒拔河
「有始有終」對情緒的影響
情緒擺盪惹的禍
與內心談判──接納自己的不完美
被低估的心理暗示
減少競爭焦慮

【Part III 反本能之社會洞見──看穿看不清的，說出想說的】

第一章 決策圈套
控制感陷阱
故事的祕密──畫面與臨場感
眼花撩亂，決策癱瘓
難以「獨善其身」的群體壓力
縮限視野的「白色猴子」

第二章 自我設限
比他人優秀的潛意識偏心
專業錯覺
為反對而反對：信念固著
金字塔塔尖之外──成功者背後的無數失敗者
要不回來的成本──堅持還是放棄，這是個問題
衝動是魔鬼

第三章 組織化表達
表述的利器──金字塔原理
利器出鞘──如何使用金字塔原理
開頭、結尾最重要──結論先行
經驗參照成就優質內容

第四章 洞悉本質
存在的意義
社會流動──如何更上一層樓
「美麗」的騙局
偽科學的新衣──為什麼有人相信星座？
沉默螺旋──偏激才有人支持
磨掉的棱角──我們是如何變得平庸的？

後記