鍛鍊心理肌力

♦鍛鍊強健心理肌力的第一步：學習消化負向情緒。
♦想要改變人生腳本，就要轉移注意力：把注意力移向快樂的經驗。
♦不凡的成就常常來自「勇於克服阻礙」，而非天生的才能。
♦「追求卓越」比「贏得勝利」更加重要。
♦除了在成功時適度讚美，失敗時更要肯定自己的努力。

未來是「彈性生涯年代（protean career）」，沒有既定的軌道與路徑，
其特色為每個人都需要自主自立、注重成長、持續補充心理的成功能量，
因此我們必須為自己創造想要的機會，在變動中增強適應力。
也因此，彈性生涯時代非常需要培養「工作勇氣」，
注重個人的生涯選擇，以及自我實現。

★10年專業諮商心理師經驗
作者林萃芬擁有諮商心理師的專業證照，不僅橫跨心理諮商界與企業界，更擔任文化及服務業的顧問近十年。除了提供心理諮商，也開設心理學課程，為民眾量身打造屬於自己的鍛鍊心理處方箋。

★15項量身訂做的心理練習
每個人的人格特質各不相同，而當我們依照自己的獨特性、天賦、興趣來發展時，最有可能成功，因為「內在的動力」比「外在的推力」更能引發人們深層的動機。本書也收錄各種鍛鍊心理的方法，例如向運動員學習鍛鍊心理肌力，或是使用「蘇格拉底提問法」來拓展自己的「勇氣伸展圈」，並同時提升自我效能；若某些人曾經歷過創傷事件，也能在其中找到治癒的方法。

★34堂教你擺脫煩惱的演練
以現實生活中的案例來說明如何化解職場與人際間的衝突、解除人生的各種危機與煩惱。無論是與主管同事有所摩擦、工作上的情緒不佳、無法適應職場輪調；或是與人來往時產生的害怕與控制、生涯的停滯與焦慮，作者皆直接對症下藥，教你實際演練如何擺脫煩惱，並同時告訴你解決問題的技巧。

隨著科技的大幅躍進，世界正快速變遷，
從生活型態、工作形式到人際互動的方式，
一切人們舊有活動的模式都被徹底顛覆，
從而衍伸出前所未有的心理困擾。

面對紛亂多變的社會氣氛，我們逐漸需要專業心理諮商的從旁協助，
探索行為背後的意涵，並找到解決問題的方法。

★專業諮商心理師給你的15項心理練習──

1.    認清新時代的五大心理脈動
2.    當你被「害怕」包圍：靠自己的力量改變破壞性的訊息
3.    跟運動員學習鍛鍊心理肌力
4.    讓心理能量流動到對的地方
5.    將「自己的」和「他人的」課題切割開來
6.    放不下工作的人，會不自覺耗損心理能量
7.    鍛鍊撐過險境的內在勇氣
8.    如何克服恐懼：藉由「蘇格拉底提問法」來探索自己的「勇氣伸展圈」
9.    找到自己的心理成功公式
10.    當自己的超級英雄：提升自我效能的步驟
11.    改寫阻礙生涯發展的句子：氣餒時自我鼓勵
12.    生活態度改變技術
13.    把握並善用機緣：從「好想、好想」，變成「現在進行式」
14.    在人生高峰時經歷生涯危機
15.    捲入創傷事件後的恐懼風暴：原諒自己，也原諒別人

◤每個人都要鍛鍊強健的心理肌力
學會快速調整心理狀態，不被挫折、失敗擊垮自信心。
培養改變的勇氣，開發自我長處，接受意料之外的試煉。

◤未來是「彈性生涯年代」
彈性生涯年代的特色是，每個人都須找回生命主控權，
注重成長，在變遷中適應，持續補充心理的成功能量。

◤學會處理生命中的偶發事件
人與人之間沒有「理所當然」，要學會處理偶發事件，
從生命經驗中提煉出精華，並轉化成未來需要的能力。

◤做好「成為接受糞水磨練的小蘑菇」的心理準備
初學者就像蘑菇，無論是基層員工還是轉換跑道，一切皆要從頭學習，
因此必須接受所有磨練，才能吸收寶貴的養分。

◤為自己量身打造「壓力緩衝盾」
壓力緩衝盾可協助自己及時釋放壓力與焦慮，保護心理健康。
學會建立個人支持網絡、保持正向態度與信念。

在彈性生涯年代，條條大路都可能通往夢想之路。
走錯路有走錯路的學習，繞遠路有繞遠路的意外收穫。
只要懂得將恐懼或壓力，轉化為有建設性的行動，
就能引導自己達成生命的目標。

各界強力推薦

張小燕  資深媒體人
徐薇  徐薇文教機構創辦人
張泰山  棒球選手
高志綱  棒球選手
洪聰敏  臺灣師範大學體育學系研究講座教授
張育愷  臺灣師範大學體育學系特聘教授
林耿立  松德精神科診所院長
林由敏  中華人事主管協會執行長
 

作者簡介

林萃芬

擁有諮商心理師的證書，多年來推廣心理學不遺餘力，除了「洞察人心」系列書籍獲得數十萬讀者的熱烈迴響外，更為企業量身打造「員工心理諮商與輔導」、「員工心理健康管理師」的課程，協助企業提振員工的自我效能。

為什麼她可以橫跨企業界與心理諮商界？事實上她曾經擔任文化及服務業顧問近十年，她表示：這是個心理學時代，我們每個人都需要鍛鍊強健的「心理肌力」，擁有良好的心理技能，能夠鎮定地處理突發的危機事件，自信地表現專業能力，及時消化壓力，做好心理能量管理，讓我們的潛能做最大發揮。

▍學歷：國立台北教育大學心理與諮商研究所碩士

▍證照：諮商心理師證書、教育部講師證書、中國國家一級心理諮詢師、中國國家一級企業培訓師

▍專長：感情諮商、外遇後重建信任及親密關係、不靠藥物睡個好覺、好眠放鬆的各種技巧及方法、企業及生涯諮商、身心減壓、產後憂鬱媽媽的情緒壓力紓解、青少年情緒及自我探索諮商、人際溝通模式及互動技巧、夢的解析及隱喻治療、帶領父母做孩子的情緒教練、HRV情緒儀、睡眠輔助儀器

▍諮商學派：阿德勒學派、完形治療、TA人際溝通分析學派、焦點解決心理諮商  

▍現任：諮商心理師公會全聯會媒體公關主任、中華人事主管協會講師、松德精神科診所諮商心理師、聯合心理諮商所諮商心理師、東吳大學兼任講師

▍經歷：台灣師範大學兼任諮商心理師、青少年自我挑戰營督導、多家知名企業顧問、新女性雜誌主編、希代出版企劃總監

▍網路部落格：林萃芬諮商心理師的生活EQ樂園www.fannyeq.com.tw

▍媒體經驗：
◎2004-2008 警廣《一路愛相隨》單元主講人、2004-2018 中廣《媒事來哈拉》節目「感情路線圖」單元主講人
◎擔任JET綜合《新聞挖挖哇》、TVBS《小燕有約》、《上班這黨事》、《得獎的事》、中天《康熙來了》、《今晚哪裡有問題》、《金牌大健諜》、超視《命運好好玩》、《非關命運》、《今夜女人幫》、三立《黃金七秒半》、緯來《美人記者會》、《姊妹淘心話》、東風《桃色蛋白質》、東森《醫師好辣》等節目專家來賓

▍企業授課經驗：英業達、台灣百事、統一集團、中華電信、Panasonic松下電器、裕隆汽車、長榮航空、誠品書店、美國在台協會等台灣百大企業邀約講師