練習不快樂?!：不快樂是一種本能，快樂是一種選擇

用簡單又淺顯易懂的文字、搭配一些小測驗來告訴你，人不快樂很正常的，所以你常常不開心不是你有問題，你其實正常的不得了。

接著，作者再藉由一些心理學的實驗，讓你知道怎麼樣做，才能真正得到快樂。

很多觀念經由作者一講解，我立刻發現原來應該xx做，我才會開心啊。

非常值得一讀。

文字淺顯易懂，大約花個2-3小時或半天即可讀完的一本好書。

作者的文筆流暢且平易近人，非常的好讀，也讓我對快樂有了不同的認識！很開心能讀到擁有好文筆的心理師寫的書！

不快樂，不好嗎？
快樂，一定好嗎？

＃練習不快樂

驚不驚喜，意不意外？
這句話，在我邊讀邊浮現在我腦海。

＃彩蛋
原以為只有在電影的環節，我對 ＃彩蛋才會出現高度期待。
一個、兩個、三個，現在的電影彩蛋越來越多，都不知道是電影主軸劇情重要還是突如其來的彩蛋更重要？總之，還是會有精心準備且讓人出乎意外的。

我，不是在閱讀書籍嗎？而且還是心理學相關的書籍。怎麼會有這麼多彩蛋？
一個接著一個的出現，讓原本閱讀時不太碰手機的我，為了知道彩蛋內容是什麼，只能默默拿起手機跟著作者精心設計掃下去。

喜歡看電影的人都知道，＃劇透 ＃無敵踩雷






---------------我是分隔線，以下微劇透-----------------

彩蛋散落在書中各個篇章，看到QRcode千萬不要錯過。

開頭，作者先來打個招呼。

再來，是內容的延伸，像似補充資料。

還有，相關書籍推薦，讓我躍躍欲讀。

還有。。。
還有。。。
還有。。。


既然說是微劇透，我當然不能跟你說太多。

良心建議，慢慢從頭讀到尾，跳著讀可能會失去樂趣。

驚不驚喜，意不意外？
讀完大腦還是反覆對我說這句話。

如果你感覺自己不快樂，推薦你閱讀。
如果你覺得自己很快樂，更推薦你閱讀。

看到很多五星評價,抱持著懷疑態度的我買了下來,想說真的有那麼厲害嗎!!?全都是五星! 果不其然,這本練習不快樂的書反而讓我看得很快樂! 我很開心能夠那麼幸運地看到這本書並購買到它,我是個只要書的內容沒有打動人心或枯燥乏味就不會再繼續看下去了,但這本書不同,它不僅讓我感動,還有閱讀完此書滿滿的滿足感~ 真的很推薦給大家! 必買啊! 會有一種不知不覺就看了那麼多的感覺,作者也會用一些有趣的字彙穿插在內容中~真的是很好看!!!!!!!!!

非常推薦這本書~
重新定義快樂與不快樂，書中安排了影音彩蛋讓讀者身歷其境上了一堂精彩的諮商課。
書中引用了鈴木一郎：「我一生中最快樂的時光都是棒球帶給我的，但我一生中最痛苦的一切也是棒球帶給我的。」非常喜歡這句話，快樂與不快樂其實是並存的。

這本書內容充實好懂，順序編排順暢，書籍內頁暖色調讀起來也很舒服。
不像某些銷售排行冠軍的書只有宣傳，內容散亂無重點。

在《練習不快樂？！》這本書中，蘇益賢臨床心理師利用淺顯易懂的文句以及貼近生活的例子，在閱讀的過程中能夠很快了解書中的概念，利用量表實際審視自己的快樂以及不快樂。
       人的腦區掌管不同的功能，互相拉扯著意志跟思緒，讓我們在危急時刻能夠利用本能求生存，並管理情緒不讓負面情緒主導自己的行為。情緒沒有好壞之分，每種情緒都對我們來說非常重要，就像電影《腦筋急轉彎》裡，五種情緒一起掌管控制台才能為情境做出好的決策。
       從書中學習到不同角度的快樂。愉悅與滿足的快樂分別影響著我們快樂的長短與程度，扣合「快樂是一種選擇」的主題，找到做每件事的意義，讓這個意義成為支持快樂的一項重要能量。但要堅持一件有意義的事，大多時候都會感受到痛苦，品嘗痛苦與努力過後的豐盛成果以及滿足感，「苦盡甘來」正是一種非常好的快樂來源。此外，常常有人說當個有錢人就會得到快樂，花錢是否真的能買到快樂？「助人為快樂之本」，日行一善、心存感激是不是也能得到快樂呢？
        書中提到了蘇打綠的〈你在煩惱什麼〉這首歌，正因為生活中有好事與壞事、有快樂與不快樂，拼湊出我們的人生，片刻才能組成永恆。你生命中的快樂是什麼呢？希望閱讀這本書的讀者都可以找到屬於自己「真正的快樂」。

這是一個很難得的經驗，當時覺得這個書名和簡介很特別，很好奇作者會分享什麼？書中以理性科學的角度討論快樂，以淺顯易懂的方式從研究、有趣的實驗、故事、比喻等來討論快樂的不同面向，讓我對快樂有重新的了解，而不再是表面的解釋或一種形容詞，謝謝出版社給我試讀的機會，接下來下面是跟大家分享試讀後特別有感觸的地方。


［不是真正的快樂］

　　許多人都在追求生活中的快樂，不太能接受生活中不快樂的時刻，畢竟那讓人難受，所以會努力地找些什麼來做，而有些事情確實能讓我們恢復平靜，甚至感覺滿足幸福；有些事情卻不是真正的快樂，例如沉浸在菸酒癮、美食、購物、網路等無法自拔，那樣的快樂在書中被稱作「壞掉的快樂」。我覺得這個形容很貼切，也驚覺原來這些不是真正的快樂，開始回想生活中的人和自己，是不是有些時候也是在壞掉的快樂裡短暫快樂。
　　而在討論真正的快樂時，很多其實是日常小事，留意生活中小小的、簡單的快樂，其實並不難，像是寫感恩日記、做志工、跑步、大笑等，但或許就是因為它們很小、很不起眼，所以容易被忽視，忘記我們能夠擁有快樂的能力，其實它不難。


［生命裡必然有痛］

　　關於「痛苦」，從來沒認真想過、也沒認真感受痛苦是怎麼一回事，而當看到這段文字時，才恍然大悟：對耶！好像是這樣。當我們能夠體認到「痛」是必然發生、必然要經歷的過程，坦然地去學習與痛相處，好好的看見它、感受它，那就不會這麼「痛苦」。譬如重要的人過世，那種生離死別的痛是很煎熬的，但如果只是壓抑著，不曾好好發洩幾回、好好說出來、好好地道別，那樣的痛會一直都在，一直有著隱隱的痛苦感覺。又例如生活中的不順遂，失戀、失業、意外等，也是如此，只是壓抑著，明明很有事卻騙自己好了、騙別人沒事，那就會一直在矛盾的情緒中，痛苦。了解痛是必然經過的，好好走過，痛可以豐富我們的故事，也可以學到很多。


　　總而言之，這是一本簡單易懂的心理學書籍，有更多了解後，我們就不會常常陷入莫名的情緒中，而能適時地提醒自己：喔！我現在怎麼了。

「至少快樂傷心我自己決定。」_ 五月天人生海海
聽到這個歌詞，若現在閉起眼睛回想，你曾經感到最快樂的時光是甚麼？
(一個人生跑馬燈，看看甚麼畫面殺進來XD)
你是否想著，要我想這個…這是甚麼抽象的問題啊，「快樂」不就是快樂嗎？
 那所謂的快樂是否就是保持「正向思考」？或許這是小時候國小課本裡教會我們的既定快樂，或者看到開心表情時我們認為快樂。書中改變過去既定的印象，保持正向不見得就等於快樂。
那情境若是換做現在生活裡的快樂呢？
舉例來說，上網購物時所感到的快感，追日韓美劇時的做夢感，線上遊戲裡攻城掠地的快感，吃到喜歡美食時大快朵頤的感受！這些都是很真實的快樂感吧！？(吧)然而，壞掉的快樂就如同躲進了另一個世界裡，轉瞬間的快樂可能會讓你瞬間掉進地獄裡。例如繳款截止日(诶)，暫時性的滿足不見得是好的。
書中貼近人心的故事與口吻，提振人心的溫暖語句，偶爾增添一些學理性依據(腦科學的角度)，讀來不會感到痛苦，而是會根據故事的脈絡進入情境，若想了解快樂到底是怎麼一回事，還有它來自何處，或許可以看看蘇老師的這本書《練習不快樂？！》。當中淺顯易白的字句，引導作為讀者的讀者進入從不同的領域與角度了解快樂的根源，並且從不同的感受切入，像是滿足感、愉悅感，並且找尋意義，透過自省盤點自己的生命，從國小時期我們即了解快樂這個詞，但我們卻沒有真正感受它，或許可以跟著這本書一起來找尋屬於你自己的快樂去處。
為了不要破梗，不然你就按下面這個連結稍微看一下吧WWW

「你快樂嗎？我很快樂。……快樂就是這麼容易的東西，Don’t worry, be happy.」。（摘自【快樂頌】部分歌詞）

「人生不如意事十之八九，所以要常想一二。」

「再艱苦，也要讓老天爺笑出聲音來。」（摘自《佐賀的超級阿嬤》吳念真推薦序。）

我們活在一個需要大量正向能量的世代，但自己是否知道快樂是什麼？而人生又如何能讓自己快樂？

臨床心理師蘇益賢以很淺顯易懂的方式，將快樂的生理、心理及我們如何從生活去感知快樂，都濃縮在《練習不快樂？！》這本書中。看似反向操作的書名，卻也隱含著令人玩味的意義。

我們無時無刻在尋求快樂，從飲食、性等基本生存需求，到如何把快樂維持長久不退，都是人生必經的課題。有時候我們可能會誤入歧途而得到「壞掉」的快樂（無法自拔的成癮），也有可能創造不同的目標與意義，讓快樂的經驗得以延續。

作者沿用腦科學家保羅‧麥克林的說法，把人的大腦分成三部分，由裡而外分別是爬蟲腦（生存）、哺乳腦（情緒與記憶）、靈長腦（思考與溝通決策），而也因為如此發達的大腦，讓人類得以和其他生物有所區別。

爬蟲腦以生存為第一優先考量，所以吃到好吃的東西會感到愉悅，然而靈長腦卻比較在意意義上的滿足，兩者思考邏輯上的差異也常造成衝突，比如美食當前我們無法克制地大快朵頤，遂了爬蟲腦的意，卻可能在事後讓靈長腦難受想哭，為失去的健康感慨，或是為被迫瘦身成功的財布懊悔。

我特別喜歡作者提到，「快樂與不快樂可以共存」的想法。有時候痛是種警訊，提醒我們趕快遠離災害（不小心踢到大石頭）、辣椒所引發的痛覺使人感到爽快又滿足、我們也享受著搭乘雲霄飛車所帶來的刺激感、怕鬼又喜歡看驚悚片。而事實上，既然情緒這麼與我們生活密不可分，又何必硬要切掉那些引發我們負面念頭的情緒？而這種刻意忽視的結果，可能更糟糕。

只是我們又當能如何與之共存？

作者提到一個很有趣的實驗。有心理學家研發一套APP，下載者不定期會被詢問到當下在做什麼？在想什麼。根據研究我們其實很常在工作當下發呆、神遊，遙想過去或計畫未來，然而卻很少關注到當下。在諮商過程中，心理師總是會鼓勵受諮者多感受當下的感覺，在當代的社會環境，這更是一個很重要且必須的體驗。

隨著接收了過度資訊，我們更加難以感受到我們的真實想法，很容易受到外界刺激所影響，而更難體察自己的需求。更糟糕的是，當我們沉溺於無所不在的聲光效果時，我們的專注力也隨之下降，也就距離真正的快樂更遠了。

有意思的是，最近看的幾部日影都有提到何謂幸福，而在英文的翻譯即是happy（happiness）。中文的快樂與幸福語意有所差距，但在英文卻可算作同義詞。英文歌《You Are My Sunshine》中的一段歌詞「You make me happy when skies are gray」，雖然歌詞中陰天也能快樂的原因在於有愛自己的人，然而換個方向想，當我們發現我們的人生有獲得支持時，我們也能感受到被愛、被需要，自然也開始感受到快樂（幸福）。

同樣的，當我們懂得付出與分享，自然也很能感受到快樂就在我們的身旁。

想要快樂，並不是得否定或拒絕一切痛苦，而是讓我們重新去思索，我們能否更深切地去感受到，自己在每個生命歷程中，所能獲得的學習與成長。