低潮不會死：打造理想的戀愛與工作，幫你解決困境的正能量法則

第二章：七大益處為你點亮人生

「過去十五年來，我在指導客戶如何擁有更成功的人生、過得更快樂時，發現一個祕密。每次要求客戶練習擁有感恩的心後，他們的生命就會有所改變，就像獲得一支魔杖一樣。」──雪倫．霍夫曼（Sharon Hoffman），強大領導才能中心（Center for Empowered Leadership）創辦人與導師

我們為何要特別費心練習感謝？練習感謝能獲得什麼益處？

正向心理學是心理學群中探討如何讓人更快樂、培養正面思維的一項研究。這個領域是由馬丁．賽里格曼博士於九〇年代末創立，還是一門相當年輕的學科。

以下是正向心理學的幾項研究結果：

• 參與活動比擁有物質財產更能帶來快樂

• 收入超過貧窮水準後，額外的財富並不會讓人更快樂

• 懂得感謝的人較健康

• 看到別人做好事，也會增加我們做好事的念頭

正向心理學研究指出「感謝」是相當重要的正面情緒。截至目前為止，有至少四十項研究證實感謝具有多項益處。

感謝有何益處？

善心：感謝之人奉獻的時間與捐獻之財產較平均高20%

社群：感謝之人跟所在社區連結較緊密

工作：開心的人收入粗估高於平均7%

青少年：將花在爭吵的時間與心力降低13%，課業表現就能提升20%

　　　　懂得感謝的青少年抽菸機率降低一半

心理層面：感謝與年齡成正比，每增加十歲，感謝程度就提升5%

身體健康：感謝的人壓力平均低10%，罹患壓力所致疾病之機率也低10%

　　　　　體態更勻稱，血壓也較平均低12%

友情：對人際關係更滿足，友誼更穩固

更快樂的心

「若心裡充滿愛和感謝，就會發現身邊充滿值得愛和感謝的事物，更能獲得健康的身體以及盼望已久的快樂人生。」───《生命的答案水知道》（The Hidden Messages in Water）作者江本勝（Masaru Emoto，1943-2014）

正向心理學的重要學者馬丁．賽里格曼博士曾進行一項實驗，顯示練習感謝一週後，百分之九十二的民眾感到更快樂，而原本鬱鬱寡歡的人有百分之九十四感到沒那麼憂鬱。

感謝能有效提升人生滿意度，只要意識到我們已擁有高品質生活，就會更加珍惜、更照顧自己。

每日花五分鐘紀錄自己感謝的心情，就能提升長期幸福感高達百分之十，這跟薪水翻倍有同樣的效果！

科學研究指出，當我們保持善心、感謝與正向等正面思維，就能活化大腦前端皮質，讓促進感覺良好的賀爾蒙擴散到全身。

另一個說法，則是當我們感到一定程度的感謝和快樂時，就會開始留意、吸引到更多值得感謝的事物。就是這麼簡單，大家都能從中獲益！

更健康的身體

「表達感謝時，就會獲得治癒身體的力量。」──形上學老師丹尼爾．佩拉塔（Daniel T. Peralta）

二〇〇三年的「細數祝福，忘卻負擔」研究顯示，「感謝日誌」書寫計畫的參與者都認為：

• 肉體症狀減少16%

• 運動時間增加19%

• 肉體疼痛減少10%

不僅如此，二〇〇五年公開的研究「正向心理學進展」顯示，如果維持撰寫感謝日誌習慣，就能降低百分之三十的憂鬱症狀。

你還在等什麼？立刻開始撰寫自己的感謝日誌吧！以下是其他練習感謝對健康帶來的益處。

1. 練習感謝對健康的好處

感謝能改善睡眠品質，減少入睡所需時間，並延長熟睡時間。若能在睡前問自己「今天碰到什麼好事？」，我保證你會在十分鐘內睡著！為什麼？因為這樣能讓思緒聚焦在美妙的事物上，而非專注於令人煩躁的負面事物。

二〇〇三年的「細數祝福，忘卻負擔」研究參與者指出，撰寫感謝日誌讓他們增加百分之八的睡眠，睡眠品質也提升百分之二十五。

2. 感謝能延長壽命

你知道心懷感謝的人活得更久嗎？將感謝對身體的益處加總起來，總共就能延長六點九年的壽命。沒錯，練習感謝對身體的正面影響，已被證實比運動或戒菸來得高（不過這也不代表就不用運動或戒菸！）。

「感謝具有治癒能力，讓人精神充沛，改變生命。」──心理學教授、《感恩很管用》（Gratitude Works）作者羅伯特．艾蒙斯（Robert Emmons）

以下是感謝對身體的重要益處：

• 心懷感謝之人身體所受的疼痛與不適較少，也自認比他人更健康，此說法刊載於二〇一二年《人格與個體差異》（Personality and Individual Differences）期刊上

• 心懷感謝之人更注重身體健康

• 心懷感謝之人更常運動

• 心懷感謝之人會定期進行健康檢查

• 心懷感謝之人較開心、較少感到鬱鬱寡歡

• 感謝能消除壓力

• 感謝是克服創傷的利器

• 感謝能降低血壓，改善免疫系統，提升整體健康

感謝能提升工作表現

「在全食超市（Whole Food Market），每次開會結束我們都會表達感謝與感謝，甚至在股東會議尾聲也是。我們發自內心向同事表達感謝，謝謝他們謹慎努力的工作表現以及對公司的幫忙。『感謝』徹底改變全食超市，讓工作環境充滿愛，所以說感謝具有強大力量也不為過。」──美籍企業家兼全食超市執行長約翰．麥基（John Mackey）

• 感謝讓你在管理公司時更有效率

• 感謝能提升生產率

• 感謝能助你達到職涯目標

• 感謝能讓你享受工作過程

第二章：七大益處為你點亮人生

「過去十五年來，我在指導客戶如何擁有更成功的人生、過得更快樂時，發現一個祕密。每次要求客戶練習擁有感恩的心後，他們的生命就會有所改變，就像獲得一支魔杖一樣。」──雪倫．霍夫曼（Sharon Hoffman），強大領導才能中心（Center for Empowered Leadership）創辦人與導師

我們為何要特別費心練習感謝？練習感謝能獲得什麼益處？

正向心理學是心理學群中探討如何讓人更快樂、培養正面思維的一項研究。這個領域是由馬丁．賽里格曼博士於九〇年代末創立，還是一門相當年輕的學科。

以下是正向心理學的...

引言

第一部：認識「感謝」

第一章：什麼是「感謝」？
　感謝的力量
　感謝與信仰有何關連？
　練習：今天有哪些順心如意的事？
第二章：七大益處為你點亮人生
　更快樂的心
　更健康的身體
　提升工作表現
　讓你成為更好的人
　替你找到伴侶
　改善婚姻狀況
　讓人活在當下
　練習：感謝書信

第二部：邁向感謝之路

第三章：迎接正向能量的到來
　提升感謝程度的九大訣竅
　大衛．斯坦德拉修士的神奇啟示
　感謝，就該說出來
　進行一場本世代最偉大的革命
　態度決定快樂程度
　別像「快樂水車」上的倉鼠
　尋找感謝對象
　遠離負面之人
　強迫別人改變，不如用對方式
　善用潛意識
　該原諒那些讓你怨恨的對象嗎？
　練習：原諒
第四章：每天都要持續的事
　為何需要每天不間斷
　如何邁出第一步
　一切都會好轉
　練習：感謝日誌
第五章：用「生命之輪」評估人生
　如何觀察自己的「生命之輪」
　完成八大項提問
　檢視結果

第三部：用生活激勵自己

第六章：隨手可拾的靈感
　人
　健康與身體
　工作
　世界
　學習與成長
　其他值得感謝的美好事物
　練習：感謝散步

引用文獻

引言

第一部：認識「感謝」

第一章：什麼是「感謝」？
　感謝的力量
　感謝與信仰有何關連？
　練習：今天有哪些順心如意的事？
第二章：七大益處為你點亮人生
　更快樂的心
　更健康的身體
　提升工作表現
　讓你成為更好的人
　替你找到伴侶
　改善婚姻狀況
　讓人活在當下
　練習：感謝書信

第二部：邁向感謝之路

第三章：迎接正向能量的到來
　提升感謝程度的九大訣竅
　大衛．斯坦德拉修士的神奇啟示
　感謝，就該說出來
　進行一場本世代最偉大的革命
　態度決定快樂程度
　別像「快樂水車」上的倉...