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不只是憂鬱

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 這本書被我列入待購清單直到入手...
轉載自博客來  極力推薦  2021/06/11
這本書被我列入待購清單直到入手也有好一陣子了,期間翻閱好幾次,總是提不起興致閱讀。一直認為「憂鬱」和當時的自己無關,前一段時間,剛好情緒很低落,於是我決定要來讀一讀!   《不只是憂鬱》談的不是憂鬱症,是情緒。是的,在這個變化急速、科技發達的時代,人跟人之間容易靠很近,但是,...
不只是憂鬱:心理治療師教你面對情緒根源,告別憂鬱,釋放壓力 不只是憂鬱:心理治療師教你面對情緒根源,告別憂鬱,釋放壓力

作者:希拉莉.雅各.亨德爾 / 譯者:林麗冠 
出版社:時報文化出版企業股份有限公司
出版日期:2019-03-27
語言:繁體書   
圖書介紹 - 資料來源:Readmoo
圖書名稱:不只是憂鬱

生活真的很艱難,沒有人能躲掉痛苦。當負面情緒來襲時,大多數人都是選擇逃避、忽視或轉移。然而,忽略情緒一定會產生後果,我們會難以透過進入及接觸核心情緒,感受到真我,也會無法與人產生親密的連結,因此全世界焦慮和憂鬱的人數不斷持續上升。

此外,迴避情緒也會耗費大量成本,我們原本可以用於享受生活的精力,卻因此而消耗了,長期來看,逃避情緒是行不通的。

本書作者利用墊基於最新神經科學研究、且聚焦於情緒的心理療法――「情緒變化三角地帶」理論,來幫助我們管理自身情緒。這個理論認為我們的情緒運作方式會像一個倒三角形,在三角形左上角是防禦角落、右上角是抑制情緒,最下方則是核心情緒,而我們必須經歷核心情緒之後,才能來到「開放狀態」:

一、心理防禦:會讓人避免感受到核心情緒和抑制情緒,像是轉移話題、開玩笑、批評指責,或是傲慢自大等。

二、抑制情緒:遇到負面回應時,我們會壓抑真正的感覺,這樣的抑制情緒包括羞愧、內疚和焦慮等。

三、核心情緒:是發自內心的感受與衝動,必須發自肺腑地經歷後,才可以被處理。我們天生就有的七種核心情緒是:悲傷、憤怒、厭惡、恐懼、喜悅、興奮,和性興奮。

我們可以藉著「情緒變化三角地帶」這個好用的工具,理解自己現在是處在哪個情緒角落,擺脫心理防禦,不再以焦慮、羞愧、內疚等抑制情緒來掩飾,而且可以和我們與生俱來的核心情緒重新連結,最終來到「開放狀態」,進而發現真實的自我,改善你和自己以及他人的關係。

書中有諸多引人入勝的患者故事和簡單實用的練習,你將學會珍惜情緒的豐富性,以及它們可以成為什麼樣的強大指南,指引我們做好需要做的事情來治癒舊傷,並且在生活中感覺更快樂。

「情緒變化三角地帶」理論能幫助你:
.立即與痛苦拉開距離,看清情緒根源。
.了解心智的運作方式。
.明白自己是否處於防禦狀態,還是正經歷抑制情緒或核心情緒。
.找到並確認自己的核心情緒。
.提供方向,知道接下來能做什麼來幫助自己走出負面情緒。

 

作者簡介

希拉莉.雅各.亨德爾(Hilary Jacobs Hendel)


專業心理治療師(LCSW),擁有衛斯理大學(Wesleyan University)生物化學學士學位和福特漢姆大學(Fordham University)社會工作碩士學位(MSW)。她是經過認證的心理分析師以及AEDP心理治療師與督導員。她在《紐約時報》和專業期刊上發表文章,並為AMC劇集《廣告狂人》(Mad Men)人物的心理發展提供諮商。她住在紐約市。

hilaryjacobshendel.com
Twitter:@HilaryJHendel
Facebook.com/AuthorHilaryJacobsHendel
Instagram.com/thechangetriangle

也可透過Penguin Random House Audio取得聯繫


譯者簡介

林麗冠


台大中文系畢業,美國密蘇里大學新聞碩士,譯有《面對失去,好好悲傷》、《新東協,新思路》、《為什麼你不敢面對真實的自己》、《金融與美好社會》、《玩具盒裡的創新》(榮獲2014年金書獎)、《獲利的魔鬼,就躲在細節裡》(榮獲2012年金書獎)、《丟掉50樣東西,找回100分人生》等數十本書。
 

圖書評論 -   評分:
 這本書被我列入待購清單直到入手...
轉載自博客來  極力推薦  2021/06/11
這本書被我列入待購清單直到入手也有好一陣子了,期間翻閱好幾次,總是提不起興致閱讀。一直認為「憂鬱」和當時的自己無關,前一段時間,剛好情緒很低落,於是我決定要來讀一讀!
 
《不只是憂鬱》談的不是憂鬱症,是情緒。是的,在這個變化急速、科技發達的時代,人跟人之間容易靠很近,但是,卻也讓自己離自己更遠了,因為,有太多外在的人事物影響著我們內在的感受,所有引發的情緒不斷地被壓抑,最終我們越來越難以感受到正向的情緒,例如:平靜、喜悅、自信等等。
 
作者 Hilary Jacobs Hendel(希拉莉.雅各.亨德爾 )是專業的心理治療師,她在書中運用「情緒三角地帶」的方式來找出隱藏在心深處且深深影響著我們的核心情緒。

核心情緒是人類最原始的情緒,沒有所謂的好壞之分,單純的只是為了生存而存在,不過,在我們社會規範中,表達自己真實的情緒與感受,大多都是不能夠被接受的,像是憤怒,很多人一定都有過憤怒的經驗,但同時卻會被旁人告知憤怒是不對的,在這邊,我想分享希拉莉在書中提到的一段話───
 
「憤怒不會傷害別人或你自己,但是將憤怒付諸行動或把那種憤怒發洩在他人或自己身上,會造成問題。」
 
有時候我總會思考著,如果我們在自己的生命歷程中能夠認出自己的各種情緒,並且好好理解自己,與情緒共處 (不是消滅),或許,世界上就不會有那麼多紛擾了。

《不只是憂鬱》讀一次不太夠,適合一讀再讀,而且,運用希拉莉所提到的「情緒三角地帶」來檢視自己的核心情緒真的非常有用!不過,若是遇到比較棘手的情況,建議還是找專業的心理醫師協助會比較好。
 
另外,書中還有14個練習以及豐富的感覺詞彙表和情緒詞彙表,如果對於自己的情緒很陌生的朋友,我想也能夠從這些資訊中慢慢地理解自己的。 
 
最後,想送上導讀的最後一段話給大家(笑)───

如果你是人,我建議你讀這本書。
(戴安娜.佛莎 博士 / 加速體驗式動態心理治療 創始人)
 
真的,非常推薦人類入手閱讀!
/
IG:lovelove_reading
 如果你憂鬱症、躁鬱症等情緒問題...
轉載自博客來  極力推薦  2020/08/22
如果你憂鬱症、躁鬱症等情緒問題,或是想更了解自己的情緒,很推薦讀這本書~

這本書我有看一段時間,才感受到它所要講述的東西。一開始,我只看前面講的「情緒變化三角地帶」的解說,當時我有很嚴重的情緒不穩定的問題,看完「卸除防禦機制和抑制情緒、接觸核心情緒」後,就先把這本書放一旁了,因為當時的我做不到作者說的方法,甚至懷疑這些方法是不是就只是心理學的理論而已。但是兩三個月後,不知道是不是因為這東西需要時間發酵,我再拿起這本書,繼續看一些案例,突然可以從情緒上理解作者要表達的東西,我的焦慮也慢慢好了,而且也真的像作者所說,我感受到核心情緒,那是一種淡淡的悲傷,但是很平靜,沒有焦慮、沒有心痛、沒有煩躁。

書裡的方法值得你一試,有一天或許會成為你解決情緒問題的好工具喔!
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