從此不再壓力山大：給忙碌人士的紓壓撇步

這本書告訴我們，每個人都有一個裝壓力的杯子。有人的杯子比較大，有人的杯子比較小；有人要裝的壓力比較多，有人要裝的壓力比較少。

我不需要跟別人比較，我的水杯是不是可以裝比較多水，那不重要啊！我只需要關注，水杯裡的壓力，我是否能負荷。

這本書帶給我最大的收穫，是讓我開始意識到我的水杯和杯子裡的壓力。當這個概念被具象化，的確可以幫助我換個角度來看待壓力，也不會在覺得壓力很大時手足無措。

剛看完這本書時，覺得書中提到的紓壓方法，就像明知道少吃多動可以減肥一樣，知易行難！

但作者想傳達的，並不是我們只要照著書中的方法做，就不會覺得壓力大。而是鼓勵我們能以此為契機，有意識地去找出適合自己的紓壓方法，學會因應壓力，更好的照顧自己。

這真的是一本相當實用的解壓工具書！

根據書裡提到的壓力公式：壓力=生活負載/自我功能，這本書在這兩個部分都提供相當多概念與方式，能夠幫忙「減少生活負載」與「增加自我功能」。

在「減少生活負載」部分：可以從第一章與第二章入手。
學習壓力的觀念與功能（如：好壓力vs壞壓力、解壓的基本觀念及壓力系統模式）可以促進受到壓力影響時的自我覺察，並知道怎麼做壓力的分類與管理。
當壞壓力出現，或是自己正遭遇到會有過度壓力的事情時，就能更即時的去做調控跟整理，也發展出更有效的問題解決策略。

認識自己的人格特質，以及容易造成壓力感受的想法、價值觀或內在衝突，也有助於減少不必要的生活負載，並讓壓力可以自然消退，不會變成長期的擔憂。書在這裡也教讀者如何整理自己的價值觀，並增加好的社會支持。

在「增加自我功能」部分，第三章有教許多來自日常生活中就可以嘗試的方法。
像是：呼吸練習（如：肌肉放鬆法、正念冥想法）、五感放鬆術（如：去大自然走走、擁抱）、好睡要訣（如：讓自己無聊）、運動（如：一一一運動法）及日行一善（如：感謝練習）。
透過書中具體的練習方法，真的可以幫助自己整理被塞滿的空間，也幫自己心中的空間更擴大，面對壓力也『來就補』！