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如果停不下來,就先學會慢下來:52種簡單易行的正念練習,幫你化解壓力,找回專注力(靜心升級版)

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 跟"Headspac...
轉載自博客來  推薦  2021/09/23
跟"Headspace冥想正念手冊"相似度頗高, 除了一些小細節, 都是在講述將正念帶入生活, 也甚至是一些日常生活的小練習, 書中相似度跟寫法很類似, 整體翻譯較流暢,閱讀輕鬆, 書中其實並不強迫接受, 但也少了點動力跟催化的效果, 有興趣的...
如果停不下來,就先學會慢下來:52種簡單易行的正念練習,幫你化解壓力,找回專注力(靜心升級版) 如果停不下來,就先學會慢下來:52種簡單易行的正念練習,幫你化解壓力,找回專注力(靜心升級版)

作者:麥可.辛克萊 博士喬西.希德 / 譯者:張明玲 
出版社:時報文化出版企業股份有限公司
出版日期:2021-01-13
語言:繁體書   
圖書介紹 - 資料來源:TAAZE 讀冊生活
圖書名稱:如果停不下來,就先學會慢下來:52種簡單易行的正念練習,幫你化解壓力,找回專注力(靜心升級版)

這世界很匆忙,但你可以不慌亂。


如果你有以下任何一個症狀,就表示你非常需要本書幫助你解決內心的紛擾。
有時候會突然驚覺,不知自己究竟在忙什麼。
花很多時間在擔心「沒時間」這件事。
覺得忙到沒時間和自己獨處。
自我要求甚高,自覺不夠好、不夠完美。
做事難以集中精神,常常心不在焉。

對過去懊悔,對當下慌亂,對未來不安,生活充滿著盲、忙、茫。英國資深心理治療師告訴我們,正念是幫助人們「跳出」這種忙碌模式的最佳解藥。
正念不是正向思考,而是要我們真實體驗「此時此刻」的每一種感受,並且把心「固定」在一個地方,不被忙亂、憂慮、恐懼與壓力的大浪淹沒。如此,能讓思緒保持清晰,看清問題癥結所在,也能勇敢面對自己的不完美。
書中有五十二種簡單易行的正念練習法,包括:不抱怨的練習、關掉內心喋喋不休的想法、一分鐘迷你靜心法、散播善念的種子等。無論是在呼吸、等車、睡覺、吃飯、走路、刷牙、睡前……,每一天,都可以實現正念的奇蹟。

本書將讓你:
擺脫無意識的慣性自動導航模式,讓心與當下結合,提升專注力。
擁抱所有情緒,停止負面吸引力,更寬容看待自身的侷限性。
讀懂身體傳達的訊息,適時為身心減壓。
讓「同理心疲乏」回復彈性,懂得愛自己,也能對別人慈悲。

好評推薦
本書安排了五十二個正念練習,剛好呼應著一年的五十二個禮拜。雖然這些練習「看似」簡單,卻能帶來許多研究證實的好處,好比:減壓、助眠、減輕煩惱、提升免疫力,乃至於改善人際關係。
臨床心理師 蘇益賢

正念提供實用而簡單的方法,讓人在繁忙的工作與生活中都能更加自信,也更有效率。
專業影像公司負責人 史蒂芬妮‧達爾曼

身為執行長,我經常運用本書所提及的正念技巧,打造內心的「平靜空間」,使我對問題能進行深思熟慮的分析和冷靜清晰的思考。
白金漢學習信託學院執行長 拉薩‧可汗  

本書深入剖析 「思維」和「覺知」這兩個在我們生活中最重要、卻也最不被人理解的領域,
投資銀行家暨首席財務長 保羅‧沃德

關於正念的日常應用,既實用也引人入勝。非常推薦大家閱讀。
《快樂是一種陷阱》作者 羅斯.哈里斯

作者簡介:

麥可.辛克萊  博士Dr Michael Sinclair
英國心理學學會資深心理諮商師,倫敦市政府衛生局顧問,常為高階主管與員工提供心理評估與治療。目前為執業心理師。
喬西.希德爾 Josie Seydel
希德爾為英國心理學會副院士、英國行為與認知心理治療學會會員,曾受過以正念為基礎的「接納與承諾療法」(ACT)之專業訓練。目前為執業心理師。

譯者簡介:

張明玲
政治大學英語系畢業,專職譯者。近期譯作有《身心靈完全療法》、《活動行銷》、《高敏感族》等。譯文賜教:mimijian@gmail.com

章節試閱
世界愈快,心要愈慢
在今日,正念跟它長久以來就一直存在著一樣,與我們息息相關。然而,我們總是處於忙、盲、茫的高壓狀態下,於是我們對於「此時此刻」變得不敏感,也在生活中「缺席」了。
例如,在洗澡時,腦子仍在開會;在工作時,心裡卻想著下一次的假期;在與朋友或家人相聚時,眼睛仍不住地盯著手機瞧……。這種「人在心不在」的分心狀態,讓人無法專注,雖然身體在做,但意識卻不在。
正念,正是我們長久以來所失去、忽略和渴望的東西,它能幫助心智進入平靜和專注的狀態,幫你覺察自身的言行,與自己的本心以及周遭的人事物重...
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目錄
推薦序 用正念按下暫停鍵,重新整理⋯⋯再出發 蘇益賢
前言 找到慢的力量,人生從此不一樣

第一部 按下生活的暫停鍵
第一章 世界愈快,心要愈慢
「人在,心不在」的分心時代
學習接納,不再勉強自己
你的心,決定你看見的世界
經科學實證有效的正念療癒力
正念跟你想得不一樣
活得簡單,隨遇而安

第二章 你到底在急什麼?
忙碌的致病源
大忙人的心靈整理術
【練習1】你的大腦能多工處理嗎?

第三章 覺知的力量
在當下的選擇,累積成你的人生
不判斷、不評價、不期盼
【練習2】覺知V.S.思維
呼吸讓你靜心與身...
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圖書評論 -   評分:
 跟"Headspac...
轉載自博客來  推薦  2021/09/23
跟"Headspace冥想正念手冊"相似度頗高,
除了一些小細節,
都是在講述將正念帶入生活,
也甚至是一些日常生活的小練習,
書中相似度跟寫法很類似,
整體翻譯較流暢,閱讀輕鬆,
書中其實並不強迫接受,
但也少了點動力跟催化的效果,
有興趣的人可以閱讀,或是當作休閒閱讀,
會不會真的有幫助也是看個人想法
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