醫學級肺部鍛鍊法：維持肺臟年輕化，避免流感、氣喘、肺炎、肺阻塞、久咳不癒的呼吸訓練-FindBook 找書網 ISBN:9789571385679

圖書名稱：醫學級肺部鍛鍊法：維持肺臟年輕化，避免流感、氣喘、肺炎、肺阻塞、久咳不癒的呼吸訓練

調整站坐姿＋鍛鍊呼吸肌＋減少感染源
新冠肺炎（COVID-19）全球疫情延燒之際，
你更應該讓自己的肺臟，保持年輕健康的狀態！

2021年對全球來說仍是充滿挑戰的一年，但也是我們重新審視自己如何對待身體的一年。過去忽視環境對人體的迫害、生活習慣對自身的傷害，此時你需要的是實質支持，並且學會強健身體健康的正確知識。
新冠肺炎（COVID-19）肆虐，流行性感冒更在每年造成上萬人死亡，並屢屢引爆恐慌。面對疫情，除了戴口罩、勤洗手外，還能如何自救？

權威推薦（以姓名筆畫排列）
余忠仁醫師新竹台大分院院長
吳明珠醫師《吳明珠教你養好肺》作者、中華經絡美容醫學會名譽理事長
林瀛洲醫師　台灣運動醫學學會理事長
郭育祥醫師自律神經失調症協會理事長
趙哲暘醫師台灣牙科睡眠醫學會理事長、《一根吸管有氧治百病》作者

你知道自己的肺幾歲了嗎？
有以下癥狀很可能就是患有「肺病」！
˙爬樓梯時喘不過氣，做點運動就氣喘吁吁
˙咳嗽好不了，總覺得自己一直在感冒
˙只要躺下來就開始咳嗽、鼻塞
˙喉嚨裡老卡著膿痰，咳也咳不出來
˙下雨天或一變天就容易咳嗽、生痰
˙說話有哮喘聲，聲音越來越沙啞

透過自我呼吸訓練，讓肺年齡返老還童！
● 首要大前提是「好好地把氣吐乾淨」
● 掌握與呼吸相關的二十種呼吸肌
● 調整站姿與坐姿就能改變呼吸
● 避免忽略日常生活呼吸惡化跡象
● 提升代謝力能讓體內循環變更好

作者簡介：

奧仲哲彌
胸腔外科醫師，同時也是醫學博士。現為日本山王醫院副院長，呼吸系統治療中心負責人。國際醫療福祉大學醫學系胸腔外科教授。1958年出生於埼玉縣，東京醫科大學畢業後，於該大學從事醫療工作至今。專業項目為診治肺癌，但同時也熱心於推廣呼吸法、呼吸肌訓練。在《SundayJapon》（TBS電視台）、《N-Radi》（NHK第一電台）等各大媒體中，負責詳細解說醫療知識而頗受好評。
關於運動監修
古賀秀作
職能治療師，保健醫學碩士。現為日本山王醫院呼吸系統治療中心課長。1958年出生於佐賀縣，福岡國際醫療福祉學院、國際醫療福祉大學研究所醫療福祉學研究科保健醫療學專修職能治療科領域碩士班畢業。具職能治療（呼吸治療領域）及三學會簽約呼吸治療師。

譯者簡介：

王榆琮
熱愛日本的理工人，致力於翻譯工作，擅長日本次文化、居家醫療、歷史、奇幻等翻譯主題。希望未來可以引介更多日本文化給同樣熱愛日本的人們。譯有《未來履歷書》、《我一定要跟你聊超過15分鐘》、《才能的真相》等書。

章節試閱

突感呼吸困難時，「吐氣」比「吸氣」更重要

呼吸困難、心悸、連續咳嗽，就是呼吸系統疾病即將發作的徵兆。當長期有喘不過氣、咳嗽、喉中有痰的症狀，就無法推測急性增惡（症狀急遽惡化）會從什麼時候發生。所以為了避免讓病情發展到如此情況，這裡希望大家能將以下幾種應對之道記下來。
「採取輕鬆的姿勢吐氣」。
這是在症狀發作時的基本動作。看到這裡，也許有些人會心想：「咦？怎麼不是吸氣呢」。而且實際案例下，也的確有許多呼吸系統疾病會在發作的第一時間進行吸氣的動作。
其實這麼做只會得到反效果。因為會讓人感到痛苦的原因不是「無法吸氣」，而是「氣吐不出來」。所以，當呼吸困難時，要先做動作就是「吐氣」。

為了能幫大家應付這個難關，接著這裡要說明如何將「呼吸困難時就要吐氣」的觀念牢記下來。訣竅就是用嘆氣般地「哈」、「呼」來吐氣。記得要在吐氣的同時發出聲音，這樣就能順利吐氣了。當你感覺呼吸很難受時，請不要太在意自己的形象，你只需要照著上面的訣竅用力吐氣就行了。

在肺中的氣全部吐出來後，接著的吸氣動作就能盡可能進行了。不過在吸完氣後，接下來的吐氣動作也要記得用「哈」、「呼」的吐氣訣竅。在進行數次的深呼吸後，腦中的血清素和腦內啡會開始分泌。透過這兩種物質的鎮靜效果，可以讓呼吸逐漸平緩並恢復正常。

如果大家可以將這個方法記下來，也務必將這個方法推廣給身邊的人們知道。因為日本有太多人有「呼吸困難就要先深呼吸」這個錯誤觀念了。所以當看到有人呼吸困難或像是氣喘般地咳嗽，請正確地提出建議「請放輕鬆地把氣從肺臟中吐出來」。

不過呼吸困難的應對方法，也要視場所的不同而有所變化，所以接著要以這個問題為重點來提出建議。假使是在室外出現呼吸困難的症狀時，首先要抓住某物或某個人，然後稍微讓上半身往內側蜷曲。不管是牆壁、樓梯扶手、樹木都可以作為讓你抓住的物品，因為這麼做的用意就是要第一時間防止自己倒下，使身體保持能確實吐氣的姿勢。

如果是在家中，則是建議採取抱住沙發座墊、枕頭的姿勢。身體緊貼著座墊後稍微蜷曲，如此就不會因為多餘的呼吸動作而感到痛苦。要是已經進入喘不過氣、連續咳嗽的症狀時，請準備好複數座墊、枕頭再配合使用，然後試著採取最輕鬆的姿勢。

側躺時，建議使用「席姆斯氏臥位（Sims' position）」會感到比較輕鬆。這是一種在側躺時，抱住枕頭的姿勢，可以讓腹肌保持柔軟，因此有助於改善呼吸。
由於睡姿是否舒適要視個人的感受而定，所以建議大家在每天睡眠時尋找能讓呼吸感到舒適的姿勢、枕頭的硬度或高度等。

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前言
第一章呼吸中止、慢性咳嗽與年齡無關
先瞭解自己的「肺年齡」
呼吸中止症與年齡無關，而是身體發出的警訊
透過呼吸法與鍛鍊呼吸肌，讓肺年齡年輕化
執行「呼吸訓練」時的規則
呼吸訓練的基本1基本站姿
呼吸訓練的基本2基本坐姿
基本呼吸法1橫笛呼吸法
基本呼吸法2橫膈膜呼吸法
基本肌鍛鍊1抱球姿勢
基本肌鍛鍊2轉動鎖骨訓練
基本肌鍛鍊3肋間肌訓練
基本肌鍛鍊4大胸肌訓練
基本肌鍛鍊5骨盆底肌訓練1
基本肌鍛鍊6骨盆底肌訓練2
基本肌鍛鍊7呼吸輔助肌訓練

第二章新文明病10個有害肺臟的不良生活習慣
「以肺活量自豪...

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