每天吸點貓德勒：獻給為人際關係苦惱的你，最強最萌的心靈養護術

前言　向貓咪看齊，人會活得更幸福

這陣子觀察下來，貓咪受歡迎的程度實在驚人。我總覺得除了單純「喜歡貓咪」、「貓比狗好養，在都市中也更適合養」之外，應該還有著某些因素，促使人們對貓咪如此魂牽夢縈。就好比以下幾點：
．看著貓咪悠哉的模樣，心靈總能獲得喘息。
．內心其實超渴望過貓咪般的生活。
．實際養貓之後，經常感到很幸福。
貓咪平時總是悠然自得、我行我素，擅長享受獨處的時光，但又時常在不知不覺間跑來人類身旁磨蹭，意外地怕寂寞又愛撒嬌。對我們人類而言，貓咪或許是一種憧憬的對象──真希望自己也能活得這般自在。
另一種可能則是，當人身在都市叢林，高樓林立，總得受公司制度和社會他人所箝制；身在鄉下，窮鄉僻壤，又得受限於老舊傳統與制式常規──在這番「不自由的束縛」當中，貓咪或許幫助了我們的心靈，得以回歸泰然自若。

本書將會嘗試新的挑戰，同時探討貓咪和人類的種種情事。首先最重要的是──看著貓咪可愛的模樣，好好放鬆。接著，我期待大家在更瞭解貓咪的過程中，能夠加深對人類、尤其對於自身的理解，甩開肩上的負擔，愜意活出自我的樣貌。
本書旨在借鑑貓咪的生活之道，這套做法不算自我啟發，應該說是「貓咪啟發」才對（笑）。我會盡量避開心理學的艱澀詞彙及觀點，希望能幫助讀者從貓咪身上獲得療癒，怡然自得地學習，最終自身也獲得成長。這麼說起來，這或許是一本很貪心的書呢。
我希望平時在工作、家庭、人際關係中拚盡全力的各位都能獲得啟發，習得更輕鬆的思考方式，因而寫下了這些內容。希望大家都能一路看到最後。

那麼首先，我想簡單談談自己。將在書中實行這番新嘗試的我，究竟是何許人也？
我的職業可以稱為獸醫，但我所鑽研的方向，跟一般街坊巷弄中的獸醫師稍有不同。我的專業是「營養學」，尤其常替患有難治性疾病（大多是癌症或腎臟疾病）的貓狗施行飲食療養和營養療法。目前我常駐海外投身研究，希望開發出可供安心食用的寵物食品。
另一方面，我從相當早期──甚至比日本開始流行還要早，就已經在學習阿德勒心理學，且持有相關執照。還待在日本的時期，亦曾運用這類心理學及營養學方面的研究心得，擔任頂尖運動員的營養指導員。能在奧運上場比賽的運動員，許多人的飲食都有所偏重，甚至近乎於「偏食」。想發揮出極限的能耐，這其實是必要之舉。當時我做著這項有些特別的營養指導工作，之中也包含著心靈照護。
我同時接觸著運動員，以及在自然界中堅毅生存的動物，因而察覺到在阿德勒心理學中所謂「人為求活得更好的思考方式」，跟我平時所見的「貓咪生活之道」，其實有著難以計數的共通點。運動員生活於嚴苛對決的世界之中，受傷、失敗都是家常便飯，而且可以發現不少人的心思都很細膩。我對這類運動員的建議，都參考自阿德勒心理學和貓咪的生活之道。
本書將會談論「阿德勒心理學和貓咪的生活之道」，相信這個搭配，對所有領域中期待破浪前行、締造佳績的人，都能派上一些用場。
我們人生中的每一天都在吃苦，不算輕鬆。在貓咪的行事作風裡頭，潛藏著阿爾弗雷德．阿德勒，以及近年優秀諮商師的處事觀點。相信在感到痛苦、嚷嚷著「不想努力」的時刻，這些東西將能助我們保有身心靈的健全狀態。
一個人的想法和人生，或許很難說變就變。不過我想，若能借助阿德勒心理學和貓咪的力量，人其實可以更輕盈地過活，無需硬逼自己堅忍不拔。

我曾實際養過兩千多隻動物，其中包含二十多隻貓咪，身為獸醫師，在無數次接觸貓咪的過程當中，我逐漸瞭解到貓的本質、真實想法，以及貓與其他生物間的差異所在。而這些領悟，我都會在本書中傾囊相授。
我們也將從單純「喜歡貓咪」的境界進一步深入，探討貓咪跟其他生物的差別（獨特性）及優異（優越性）所在。相信光是閱讀了這個部分，你跟貓咪就能變得更親密，加深雙向的認識（另外，若想先瞭解貓咪的相關資訊，則請參照第188頁起的索引）。

「不願繼續備受折磨」、「想活得再輕鬆一些」、「渴望有所突破」……如果這也是你所企盼的，就讓我們即刻踏上旅程，學習貓咪式的人生智慧吧！
在此，衷心期盼你以及你所飼養的貓咪，都能因此而變得更加幸福、快樂。

宿南　章

🐾愉快過活 貓咪很享受「一個人」

我很怕被別人討厭，
總是過度綁手綁腳，
或勉強著過度配合別人。
好想再過得輕鬆一點喔……

據說人有80％的煩惱都來自人際關係。
因此對人際關係感到困擾，其實是再自然不過的事。
所以你應該先明白，其實大家也都在煩惱啦喵～
接著就試著仿效貓咪的生活之道，
自由自在我行我素，仍然可以備受喜愛喵！

貓德勒老師的建議
如果你是一隻貓，會獨自做些什麼呢？曬太陽？睡午覺？悠哉散步？去跟附近的貓咪打照面？
請一邊懶洋洋地待著，試想如果「個人時間」能夠稍微增加，你想做些什麼？你看，心情是不是稍微變好了呢？

獨處時能自得其樂的人，
也能在歡聚時光得到滿足。

每當走在街上，我總會驚訝地發現，好多人都繃著一張臉。
獨自行走時並不需要展露笑容，但不少人卻都直接將「不愉快」、「疲倦」、「憂鬱」寫在臉上。
越是這樣的人，越該找機會學學貓咪喔！但話說回來，為什麼我們人類只要學習貓咪智慧就能變幸福呢？我認為原因如下。
貓科動物跟人類是採取了完全相反的生存策略存活至今。人類使用火和工具，齊心一力建構社會，開拓出了物種的繁榮。「高度學習能力」是人類的一個優勢，要說當今的人類是「地表霸主」也不為過。
另一方面，貓科動物則是因個體各自磨練出高度能力，而得以欣欣向榮的物種。貓科動物在人類稱霸地表之前，有長達三千萬年的時間，都稱得上是這顆地球的王者。除去獅子等部分類型，貓科動物不靠結群，多是仰賴著個別的狩獵能力而達到繁榮發展。
那番能力，就連我們人類都會為之瞠目結舌、戒慎恐懼，一直到短短數十年前，一隻貓科動物就滅亡人類村落的悲慘新聞、為了捕捉入侵鄉里的花豹而出動軍隊等等逸聞，都曾不絕於耳。
即使在進入千禧年之後，在尼泊爾也曾有十多名孩童遭花豹襲擊而喪失生命。光就如此，我們就能說貓科動物具有高度本領，對人類而言是種威脅（雖說當今人類殺害貓科動物的情事，其實遠勝於此……）。

現今，我們所抱持的諸多煩惱，都是源自跟周遭人群的關係。人是不結群就無法生存的物種，但這個群體已然變得更大、更複雜，使煩惱日漸增生，每項煩惱也變得事關重大。我想正因此刻處於這樣的狀態，具有高度學習能力的人類，才更該學習貓科動物的生活之道和強項，讓目前的生活獲得更多改善。
本書很適合以下這些人閱讀：
．在日常中，常因人際關係感到壓力和煩惱的人。
．無法對討厭的事情說不、習慣選擇忍耐的人。
．缺乏勇氣邁向自己真正喜歡的生活方式的人。
．想選擇讓自己感覺更滿足、更幸福的生活方式的人。
我要再次重申，人類目前是地球表面的支配者，擁有最為強大的力量。儘管如此，許多人卻總是有所畏懼與顧忌，持續過著消耗心神卻無法選擇自由過活的狀態。
若你覺得人類在地球上的霸主地位，跟自己每天的處境有著落差，哪怕只有一絲絲，那麼這本書或許就能派上用場。

前言　向貓咪看齊，人會活得更幸福

這陣子觀察下來，貓咪受歡迎的程度實在驚人。我總覺得除了單純「喜歡貓咪」、「貓比狗好養，在都市中也更適合養」之外，應該還有著某些因素，促使人們對貓咪如此魂牽夢縈。就好比以下幾點：
．看著貓咪悠哉的模樣，心靈總能獲得喘息。
．內心其實超渴望過貓咪般的生活。
．實際養貓之後，經常感到很幸福。
貓咪平時總是悠然自得、我行我素，擅長享受獨處的時光，但又時常在不知不覺間跑來人類身旁磨蹭，意外地怕寂寞又愛撒嬌。對我們人類而言，貓咪或許是一種憧憬的對象──真希望自己也能活得這...

前言　向貓咪看齊，人會活得更幸福
「貓德勒老師」向大家問好

1
「愜意度過」每一天的訣竅

愉快過活（貓咪很享受「一個人」）
理解自己並培養勇氣（貓咪很我行我素？）
與人往來的訣竅（貓咪不會掩飾「厭惡」）
「不看場合」的勇氣（貓咪敢於讓人期待落空）
自我中心與包容忍讓的平衡（貓咪就是愛自由）
親切和多管閒事（「遠遠守望」也是了不起的愛）
營造「美妙邂逅」的方式（跟貓咪的羈絆）

貓咪知識
1 瞭解貓咪情緒的「尾巴測量儀」
2 每隻貓咪都擁有「個人領域」
3 你家貓咪「實際上」是幾歲？（年齡的算法）
4 值得推薦的貓咪工作法
5 如何尋找適合自己的小貓

2
思考「該怎樣才能比現在更歡樂」

別過度偏信「個人認知」（貓咪不會「求同」）
為了他人或滿足自己（身體不會說謊）
誠實面對「自己的感受」（貓咪很任性？）
該如何克服「怕生」？（貓咪打招呼法）
跟「自己的弱項」保持距離（貓咪會「展現弱項」來聯繫感情）
靈活應對「非得如此」的想法（野生動物的價值觀）
平息「憤怒」的方式（貓咪的存活戰略）

貓咪知識
6 植物和動物的生存競爭
7 外國的貓不吃魚？！
8 當貓咪跑過來用下巴蹭蹭
9 將老化基因遠遠拋開

3
擺脫「每天都被催促、過度拚命」，
變得更自由

期待被稱讚（貓咪令人意外的真心話）
效率真的那麼重要嗎？（繞遠路的享受法）
懂得休息（貓咪總是泰然自若）
如何改變負面思維？（貓咪風自我肯定）
流暢地轉換心情（貓咪的癱軟法）

貓咪知識
10 「感情能否變好」取決於基因
11 超討厭！但很重要的「水」
12 從這裡看出貓咪的心聲

4
應付「對於未來的不安」

別畏懼失敗（貓咪懂得放眼未來）
未來是由「現在」累積而成（貓咪靠爆發力決勝負）
找不到「正確答案」就不安（貓咪的尊嚴和深情）

貓咪知識
13 「貓咪會在暖桌下縮成圓球」是真的嗎？
14 貓科動物的頂尖對決
15 維護貓咪尊嚴的請託

後記
貓咪索引

前言　向貓咪看齊，人會活得更幸福
「貓德勒老師」向大家問好

1
「愜意度過」每一天的訣竅

愉快過活（貓咪很享受「一個人」）
理解自己並培養勇氣（貓咪很我行我素？）
與人往來的訣竅（貓咪不會掩飾「厭惡」）
「不看場合」的勇氣（貓咪敢於讓人期待落空）
自我中心與包容忍讓的平衡（貓咪就是愛自由）
親切和多管閒事（「遠遠守望」也是了不起的愛）
營造「美妙邂逅」的方式（跟貓咪的羈絆）

貓咪知識
1 瞭解貓咪情緒的「尾巴測量儀」
2 每隻貓咪都擁有「個人領域」
3 你家貓咪「實際上」是幾歲？（年齡的算法）
4...