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彈性習慣:釋放壓力、克服拖延、輕鬆保持意志力的聰明學習法

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 彈性習慣裡面把你每日想要養成的...
轉載自博客來  推薦  2024/06/13
彈性習慣裡面把你每日想要養成的習慣,分成三種強度。 譬如說,我想養成閱讀的習慣,就可以拆成 簡單: 閱讀三分鐘 中等: 閱讀二十分鐘 困難: 閱讀三小時以上 每天一定要持續執行最簡單的習慣,這基本上是不可動搖的部分,但滿多時候我們不會只滿足於完成簡單的任務,會渴望繼...
彈性習慣:釋放壓力、克服拖延、輕鬆保持意志力的聰明學習法 彈性習慣:釋放壓力、克服拖延、輕鬆保持意志力的聰明學習法

作者:史蒂芬.蓋斯 / 譯者:江威毅 
出版社:時報文化出版企業股份有限公司
出版日期:2021-03-31
語言:繁體書   
圖書介紹 - 資料來源:TAAZE 讀冊生活
圖書名稱:彈性習慣:釋放壓力、克服拖延、輕鬆保持意志力的聰明學習法


想要堅持好習慣,就要讓習慣變得有彈性。

# 繼《原子習慣》、《番茄工作法》,又一全新型態的極簡工作術,將化整為零、滴水穿石的精神發揮到極致!
#Amazon Kindle「健康、健身與飲食」類第一名暢銷書!


「想要有效養成習慣,你必須學會持之以恆,每日完成一個小目標。我們總是以為,『堅持』就是用意志力撐過難關,但凡事起頭難,一定要從簡單的步驟開始。」史蒂芬.蓋斯

還記得我們怎麼設下新目標嗎?為了學好日文,給自己設下「考過日檢N1」的目標;為了培養運動習慣,給自己設下「參加一次全馬」的目標。;或是在設定工作目標時,只看到完全達標的那一刻。
但悲劇一再重演,日文只學到五十音又放棄、跑步持續兩週就腿痠、工作目標太過高遠不知從何下手。美國暢銷作家、學習策略達人史蒂芬.蓋斯告訴你:「這都是單一目標惹的禍!」
根據史丹佛大學的研究指出,「可達成率」與「行為動力」成正比,越簡單的事,就越能激起行為動力。基於此一概念,蓋斯發起「每天做一下伏地挺身」的挑戰。某天做三十下伏地挺身只是一時興起,但一年三百六十五天連續做一下就是持之以恆。天天持續不中斷,才能養成習慣,這就是作者獨創「彈性習慣」的中心概念。
此外,我們也可以運用彈性習慣的可變通性,根據自己的需求與生活節奏調整步伐。以培養運動習慣為例,我們可以列出三個水平選項「伏地挺身、跑步、打羽球」,上述每個選項再垂直設定「菁英、進階、迷你」三個程度,如此交互搭配起來就有九個選項,你可以根據當天的身心狀態,選擇不同程度的運動項目。只要完成一項,就算達標。如此,即使每天只前進一點點,也會達到成功的目標。
作者提醒,雖然家人跟朋友能提供外在跟心理上的支持,但我們也要學回從內在支持自己,而這個力量就來自於習慣。壞習慣會讓人陷入惡性循環,好習慣能陪我們走過艱難的時刻,掌握生命的主導權。而彈性習慣正是能令你一輩子受用的絕佳策略工具!

名家推薦――
江湖人稱S姊(女力學院院長)、張忘形(溝通培訓表達師)、劉奕酉(《高產出的本事》作者、商務顧問)、鍾子偉(關鍵評論網執行長與共同創辦人)、鄭俊德(閱讀人社群主編)、鄭國威(泛知識公司知識長)

「看完書後,我才發現我要管理的不是目標,而是執行時的動力。在書中提到,動力有三個方向,我們的目標其實是可以被達成,而且可以讓自己得到滿足,並且有價值。」張忘形,溝通表達培訓師

「本書讓我想到敏捷精神與OKR原則的運用。將一個目標拆解為多個小目標,即便不能完成所有的目標,也能確實地往前推進、持續實踐,慢慢地往目標前進。」劉奕酉,《高產出的本事》作者、商務顧問

「過去的你來不及改變,但現在的你要改變也不會太晚,好好按著這本書的步驟,你一定可以看見『改變』能從好習慣養成開始。」鄭俊德,閱讀人社群主編

作者簡介:

史蒂芬.蓋斯 Stephen Guise
美國自我成長暢銷作家,畢業於北卡羅納萊納大學夏洛特分校商學院,曾從事電子業及品牌行銷工作。他專研學習策略長達十年之久,以腦神經科學與認知心理學的研究文獻為背景,加上風趣的文筆,綜合成一套獨門的絕技,幫助許多讀者輕鬆突破揮之不去的學習障礙。
他的第一本著作《驚人習慣力》甫上市就榮登Amazon暢銷榜,並被翻譯成十七國語言。《彈性習慣》是他的第四本著作,重新定義了習慣養成法的概念與架構。

譯者簡介:

江威毅
臺大翻譯碩士學位學程畢業,中英口筆譯者、聲音講師,喜愛文字與聲音表演藝術,歡迎來信指教:wunjolagu@gmail.com

各界推薦
名人推薦:「看完書後,我才發現我要管理的不是目標,而是執行時的動力。在書中提到,動力有三個方向,我們的目標其實是可以被達成,而且可以讓自己得到滿足,並且有價值。」――張忘形,溝通表達培訓師
「本書讓我想到敏捷精神與OKR原則的運用。將一個目標拆解為多個小目標,即便不能完成所有的目標,也能確實地往前推進、持續實踐,慢慢地往目標前進。」劉奕酉,《高產出的本事》作者、商務顧問
「過去的你來不及改變,但現在的你要改變也不會太晚,好好按著這本書的步驟,你一定可以看見『改變』能從好習慣養成開始。」――鄭俊德,閱讀人...
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章節試閱
第四章 以全新的方式運用彈性原則

「眾人知道我克敵制勝的方法,卻不知我如何巧妙利運用它們。戰勝敵人的戰術不要重覆,而是應該依照各種形勢來決定你的方法。」──孫子

我之前提過小習慣的概念:每天執行簡單的小動作,就能養成長久的習慣。這些小動作簡單到令人發笑,因為聽起來真的有點傻,像是畫畫一分鐘、做一下伏地挺身或是清理房間的一角等等。小習慣外表看似無用,實際上非常強大,因為大多數的目標是終點,但小習慣是起點。當然你可以多做一點,但重點在於,有做總比什麼都沒做要來得好。

目標和習慣的差別
後面會大...
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目錄
推薦序 打造一個知易行易的習慣養成系統 劉奕酉
推薦序 你不是太弱,只是缺乏彈性 張忘形
推薦序 彈性習慣七步驟,現在開始永遠不晚 鄭俊德

作者序 總是半途而廢的自己,如何找回成長動力?

第一篇 擺脫食古不化的練習法,迎向自由
第一章 生命是流動的,如何應付死板的目標
第二章 自由的力量

第二篇 彈性與柔軟
第三章 彈性即力量
第四章 以全新的方式運用彈性原則

第三篇 透過選擇激發「動力」
第五章 用全新觀點理解行為動力
第六章 善用比較所造成的心理動力

第四篇 策略用得巧,結果自然...
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圖書評論 -   評分:
 彈性習慣裡面把你每日想要養成的...
轉載自博客來  推薦  2024/06/13
彈性習慣裡面把你每日想要養成的習慣,分成三種強度。
譬如說,我想養成閱讀的習慣,就可以拆成
簡單: 閱讀三分鐘
中等: 閱讀二十分鐘
困難: 閱讀三小時以上

每天一定要持續執行最簡單的習慣,這基本上是不可動搖的部分,但滿多時候我們不會只滿足於完成簡單的任務,會渴望繼續進步,我們就可以往中等或是困難來挑戰,但因為每天生活上會遇到各種不同情況,有時心情不好或是很疲倦,你就可以選擇簡單的去執行來維持習慣,根據每天遇到的狀況來做調整,這就是為什麼它被稱為彈性習慣。

這本書的核心概念就是這樣,閱讀到中後段的時候,同樣的概念一直重複出現,只是形式有點不同,看到後面我個人會覺得這整本書有灌水的嫌疑,感覺只是為了寫而寫,沒有產出新的概念。
 看完原子習慣後,再來看這本,覺...
轉載自博客來  推薦  2023/09/21
看完原子習慣後,再來看這本,覺得是升級,也可以互為姊妹本,因爲知與行有條很深的鴻溝,喜歡作者提到的水平與垂直彈性,相呼應到我面對目標策略的困難與疑點,推薦這本工具書,幫助你有效並對習慣有更深的認識🫡
 概念很棒,但廢話實在有點太多。...
轉載自博客來  尚可  2021/06/29
概念很棒,但廢話實在有點太多。三個習慣、三個選項、三個難度,這麼簡單的概念有必要落落長寫這麼厚一本實在佩服。看到後面實在非常沒有耐心,因為老實說看完推薦序就知道該怎麼做了,以為後面會有什麼新的概念,結果就是不斷繞圈子跟重複,蠻浪費時間的,推薦大家可以看推薦序就好。
 我是本日特價66折買的,因為原...
轉載自博客來  推薦  2021/06/16
我是本日特價66折買的,因為原子習慣的暢銷,讓我對於這本彈性習慣的內容感到有興趣,果不其然,雖然才閱讀幾小時,但就被內容的許多彈性、易達成、保持的習慣給啟發。人家說滴水穿石,我常常每年都在計畫英文,但每年都失敗,如果我每天都看一頁書,一年後其實可以看完一本,至少不會硬性規定的計畫而失敗。這本書我會繼續看下去,希望利用彈性習慣,能養成更多好習慣!
 許多人在設立目標時,往往只設下...
轉載自博客來  極力推薦  2021/05/11
許多人在設立目標時,往往只設下一個單一目標,一但稍有拖延的想法,便前功盡棄。本書提供的方法讓目標更有彈性,進而維持整體目標的執行度,相當受用。
 因為工作的關係,回到家時通常筋...
轉載自博客來  推薦  2021/05/07
因為工作的關係,回到家時通常筋疲力盡,只想做沙發馬鈴薯,傳統目標設定計畫要求定量實現,但有時過勞或是身體不適根本無力實現,一旦中斷往往就又從頭開始,本書提供的低中高標準,可視個人當日狀態來做選擇,最終一樣能達到目標實踐,就各項原則操作起來也還算簡易順利,而且達到小小成就也能引發滿足感,是個能提供正循環的機制。
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