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三民網路書店no.1睡前進行伸展
今天一天也辛苦了。
上床睡覺前，要不要輕輕活動下身體？
在家就能做的簡單伸展，
不僅能提高身體的柔軟性，
還能活化自律神經的運作，
獲得放鬆的效果。
*副交感神經
自律神經中的一種。副交感神經活潑地發揮作用時，血管會鬆弛，血壓會下降，身心都會處於放鬆狀態。
仰躺，一邊吸氣，
一邊緩緩將手臂伸往頭的方向，
一邊吐氣，一邊回到原位，
在不勉強的情況下，左右移動脖頸，
伸縮手腳的指頭。
做著舒適的伸展，
慢慢讓副交感神經*居於優位，
打造能熟睡的狀態。
no.2泡溫水澡十五分鐘
因為沒時間，就及匆匆地淋個浴，然後馬上上床睡覺。
應該也會有不得不這麼做的日子吧？
但建議，洗澡還是要悠閒地泡在浴缸裡。
*交感神經
自律神經中的一種。與副交感神經相反，交感神經運作時，血管會收縮，血壓會上升，身心都會處在活動性的狀態。
人們經常說，
四十二℃以上的熱水，
會刺激交感神經*，讓人變得不想睡。
要消除疲勞、放輕鬆，
可以在三十八～四十℃的溫水中泡半身浴即可。
長時間泡澡會導致疲勞，
所以請以十～十五分為基準。
no.3回家時提前一站下車
「太累了，不想動啊……」
我非常理解這種感受。
可是，完全不活動對身體也不好呢。
只要進行輕度的有氧運動，
血液循環就會變好，
氧氣也能循環至身體各處，
也能獲得鍛鍊自律神經*的效果。
即便不刻意空出時間來運動，
工作完回家時，提早一個捷運站，
或是提早一個公車站下車用走的回去也OK。
要不要在明天回家的路途上試試看？
*自律神經
會調整呼吸器官以及消化器官等內臟的運作。持續二十四小時不停運作，有著會在白天以及身體活動時活躍的交感神經，以及在夜晚與身體放鬆時活躍的副交感神經。
想減肥時，
重要的是要持續有氧運動超過二十分鐘。
因為運動約二十分鐘時體溫會上升到剛剛好的溫度，
分解脂肪的酶──脂酶容易起作用。
運動開始經過二十分鐘後，
運動多少，就會燃燒掉多少體脂肪。
不過，即便是未滿二十分鐘的運動，血液中的脂肪也會被燃燒，
所以重要的是，即便只有五～十分鐘，
也多做些有氧運動吧。
no.4週末去游泳池游泳
若想更正式地活動身體，
就Let's swimming！
*有氧運動
慢跑、游泳、騎自行車等是能長時間持續進行的運動。因為運動中，收縮肌肉所用的能量是由體內脂肪、醣與氧氣製造出來的，所以被稱為有氧運動。
誠如大家所知，游泳是會使用到全身肌肉的有氧運動。
來自水的阻力與水壓，會給身體帶來不同於平常的負擔，
有助提升肌力。
只要提升了肌力、增加了肌肉量，
不僅不容易覺得累，
也有容易燃燒體脂肪的好處。
此外，在水中，拜浮力之賜，
也不容易感到腰痛或膝蓋痛。
就算不會游泳，也可以在水中漫步。
單這樣就很有效果。
no.5看手機時轉轉脖子
不知不覺頭就垂了下來，
給脖子添加了負擔，肩膀與手臂也僵硬不已……。
在陳述有肩頸僵硬、腰痛等的人之中，
「原因出在過度使用手機」的人增多了。
因為過於專注，所以有時身體也會固定不動。
說不定背跟腰也會彎曲起來，
肚子也因鬆弛而凸出來，
是不是連呼吸也變淺了呢？
若能保持正確姿勢、縮短使用手機時間是最好的。
至少在使用手機的時候，
養成轉動脖子的習慣吧。
no.6空閒時做手部按摩
覺得「疲憊」、「倦懶」時，
指壓與按摩簡直是最幸福的享受。
可是，也有連這點時間都抽不出來、時間非常緊湊的日子。
這時候，
試著自己做手部按摩吧。
如果可以，使用喜歡的香氣的護手霜或按摩油，
一根根撫摸手指，拉開手指與手指之間，
把整隻手揉得柔軟。
即便是自己進行按摩也很舒服，
血液循環會變好，能輕鬆恢復精神。
而且手還會變得滑嫩，簡直是一箭雙雕！
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有 9 項符合
放鬆、舒壓，365天的休養書：給身心疲憊的你一劑暖暖療癒術的圖書 |
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放鬆、舒壓，365天的休養書：給身心疲憊的你一劑暖暖療癒術 作者：小池弘人 ／ 譯者：楊鈺儀 出版社：時報文化出版企業股份有限公司 出版日期：2021-07-02 語言：繁體書 |
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圖書介紹 - 資料來源：TAAZE 讀冊生活 評分：
圖書名稱：放鬆、舒壓，365天的休養書：給身心疲憊的你一劑暖暖療癒術
還是無法身心舒暢……？
想獻給每天都很努力，但卻一直覺得「好疲勞啊……」的你。
寫給現代人的療癒小書，消除疲勞的120個小訣竅，
希望你放鬆身心、好好生活！
繁雜的工作加上家事、育兒與人際關係，
每天都有許多事情煩惱，感到很疲憊。
回到家後，雖然想放鬆、悠閒的度過，
但隔天卻依舊覺得身體沉重、沒休息到、疲勞沒有消除。
是否有過這樣的經驗呢？
想休息卻沒時間，正是如此忙碌的人，
才需要知道一點小訣竅，能簡單撫慰身心，消除疲勞。
疲憊的時候怎麼辦呢？睡覺前要做什麼，讓你可以一夜好眠？
要改變什麼飲食習慣，讓你增加食慾，身體健康？
要怎麼照顧自己的身體、做什麼樣的運動，讓你每天充滿活力？
人與人之間的相處模式要如何調整，讓你生活更快樂？
要怎麼改變辦公桌的布置、家裡的環境，讓你身心舒緩？
本書除了有在日常生活中可以立刻進行的消除疲勞法，還有能放鬆心情的可愛插畫，相信一定能找到適合你的小方法。
今天也辛苦了。無論何時何地，都不要忘記善待自己喔！從今晚起、從明天起，請放下手機，輕鬆又簡單，好好的休整身心吧。
作者簡介：
監修
小池弘人
小池綜合醫療診所院長。出生於東京。一九九五年於群馬大學醫學院醫學系畢業。醫學博士，人文科學（哲學）碩士。為群馬大學醫學院客座講師、日本綜合醫療學會指導醫師、日本內科學會認定醫師、日本臨床檢查醫學會臨床檢查專門醫師等。
透過漢方、針灸、保健食品、順勢療法等，探求關於現代醫療中替代療法的可能性。尤其是監修的《揉揉小腿超健康》（ふくらはぎをもむと超健康になる，マキノ出版）成為暢銷書，成了引燃「揉小腿習慣」的風潮者。其他也監修有《消除成熟女性不適的有益身體事項大全》（オトナ女子の不調をなくすカラだにいいこと大全，サンクチュアリ出版）。
插畫
朝野ペコ
住在大阪的插畫家。繪製書籍、雜誌、廣告等的插圖。採用音樂、電影、流行的元素入畫。
譯者簡介：
楊鈺儀
喜歡文字，喜歡旅遊，期望過上晴耕雨讀的好日子。譯有《健康掃除力》、《薄荷油四季生活帖》（時報出版）等書。
聯繫方式：yufenghana@gmail.com
章節試閱
no.1睡前進行伸展
今天一天也辛苦了。
上床睡覺前，要不要輕輕活動下身體？
在家就能做的簡單伸展，
不僅能提高身體的柔軟性，
還能活化自律神經的運作，
獲得放鬆的效果。
*副交感神經
自律神經中的一種。副交感神經活潑地發揮作用時，血管會鬆弛，血壓會下降，身心都會處於放鬆狀態。
仰躺，一邊吸氣，
一邊緩緩將手臂伸往頭的方向，
一邊吐氣，一邊回到原位，
在不勉強的情況下，左右移動脖頸，
伸縮手腳的指頭。
做著舒適的伸展，
慢慢讓副交感神經*居於優位，
打造能熟睡的狀態。
no.2泡溫水澡十五分鐘...
今天一天也辛苦了。
上床睡覺前，要不要輕輕活動下身體？
在家就能做的簡單伸展，
不僅能提高身體的柔軟性，
還能活化自律神經的運作，
獲得放鬆的效果。
*副交感神經
自律神經中的一種。副交感神經活潑地發揮作用時，血管會鬆弛，血壓會下降，身心都會處於放鬆狀態。
仰躺，一邊吸氣，
一邊緩緩將手臂伸往頭的方向，
一邊吐氣，一邊回到原位，
在不勉強的情況下，左右移動脖頸，
伸縮手腳的指頭。
做著舒適的伸展，
慢慢讓副交感神經*居於優位，
打造能熟睡的狀態。
no.2泡溫水澡十五分鐘...
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目錄
目錄
前言
關於插圖
Level 1 有點疲憊時
睡前進行伸展
泡溫水澡十五分鐘
回家時提前一站下車
週末去游泳池游泳
看手機時轉轉脖子
空閒時做手部按摩
晴天時戴太陽眼鏡
用熱毛巾溫暖眼睛
邊看電視邊動動腳趾
注意要「頭涼腳熱」
走不同的路回家
稱讚家人、朋友與同事
一天笑一次
主動打招呼
別忍耐，開冷氣吧
用黃綠色蔬菜抗老
休假日稍微晚點起床
睡足七小時
按摩小腿，提升代謝！
若在意打呼，就側睡
在朝陽中醒來
多吃雞胸肉
吃壽司時選鮪魚
飲品喝有加檸檬的
用認知療法改變想法...
前言
關於插圖
Level 1 有點疲憊時
睡前進行伸展
泡溫水澡十五分鐘
回家時提前一站下車
週末去游泳池游泳
看手機時轉轉脖子
空閒時做手部按摩
晴天時戴太陽眼鏡
用熱毛巾溫暖眼睛
邊看電視邊動動腳趾
注意要「頭涼腳熱」
走不同的路回家
稱讚家人、朋友與同事
一天笑一次
主動打招呼
別忍耐，開冷氣吧
用黃綠色蔬菜抗老
休假日稍微晚點起床
睡足七小時
按摩小腿，提升代謝！
若在意打呼，就側睡
在朝陽中醒來
多吃雞胸肉
吃壽司時選鮪魚
飲品喝有加檸檬的
用認知療法改變想法...
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