不煩歲月

推薦序　迎接陽光年代    游乾桂
推薦序　做一個「令人懷念的人」    戴晨志
自序　人生是一場「莫名」的恐慌嗎？

1 你在煩惱什麼？
熟年維特的煩惱　04　
樂觀奮鬥的熟年世代　07　
怡然自得的熟年世代　10　
熟年世代的抗壓力　12　
活得久，更要活得好　15　

2 第二次青春
效法「先知先覺」愛迪生　24　
熟年正面印象　26　
熟年生涯目標與時間管理　29　
有一份工作，是熟年世代的最新流行　34　

3 地表最強熟年世代
六十歲！歡迎進入熟年期　45　
七十歲！繼續完成人生使命　50　
八十歲！凡事自己動手做　54　
九十歲！永不退休　57　
一百歲！忘齡、忘憂　58　

4 笑吟吟的人生
誰能夠永遠快樂？　62　
原來，情緒有這麼多樣貌　64　
正面情緒的力量　66　
唱出好心情　73　
活得好優雅　76　

5 熟年憂鬱不要來
你憂鬱了嗎？　80　
笑對人生，拒絕熟年憂鬱　83　
你的不安，我願意傾聽　91　
成為正向超人！　94　

6 煩惱速速去！
小心！負面情緒的陷阱　105　
跟負面情緒說再見　107　
不動怒的好修養　110　
將負面情緒轉個彎　114　

7 你值得真正的快樂
你值得真正的快樂　126　
食！調整飲食習慣　129　
衣！以穿著改變心情　130　
住！住居精簡、舒適及安全　131　
行！少開車、多步行　132　
育！多學及樂學　133　
樂！休閒運動融入日常生活　134　
永保夢想—頑固的自己　139　

8 和你一起浪漫地變老
家，是講愛的地方　145　
挽救熟年婚姻大作戰　148　
別再被傳統綁架了！　150　
關係天秤不再擺盪　152　
好好聆聽，好好說　155　
幸福的獨自修練術　158　

9 這樣的體貼，受人歡迎
滔滔前浪領後浪　164　
傳承—青銀共創　168　
放手讓孩子飛翔　170　
親密的非血緣關係　173　
三代同堂的美好願景　174　
投資你的人脈資產　177　

參考書目　181　

推薦序

迎接陽光年代
游乾桂

　　《不煩歲月》是一本特別的書，讓人眼睛一亮，展書便不由自主逐字逐句讀完，欣喜之中為文作序推薦！

　　淑俐在自序中開頭舖梗：「三十歲前你可能還留戀青春，不想長大；四十歲時本應四十不惑，但卻充滿困惑；五十歲呢？」

　　換我來說：「大約半百老翁、徐娘半老，人生過了一半！」以前不懂的事兒，應該要懂了；之前叫上半場，之後是下半場了，半百也許不老，但要知老。「半」在我看來有如本書一樣是一種有溫度的提醒，一如明未清初的文人李密庵的《半半歌》：「看過浮生過半，半之受用無邊，半中歲月儘幽閒，半裏乾坤寬展。」

　　人生過半，開智慧是必須的，行囊應該放進六字箴言：「想開、看開、放開」。

　　※想開：五十歲之後，有力比有錢重要，練習「夠用就好」。雖然很難，但沒弄懂，人生更難。

　　※看開：人生本來就是一種交錯，沒有絕對、沒有永遠，不要一直要求期待，「煩惱無用就無用煩惱」。

　　※放開：想要擁有全世界往往會賠上一條命，握住了只有一塊錢，放開就是天下；天地很大、人很渺小，只管自己就好。

　　五十歲了，要知道人生很短，要把握美好時光，因為無常比明天先到。有些事該放—做不到的別做、猜不了的別猜、給不了的別給。有些事要得—得一知音：快意之快莫若友，快友之快莫若談；得一興趣：賞古玩，閒遊跳蚤市集，手作小物，都很有味；得一知足：人生不可能全有，也不會全無，有錢的也許沒時間，沒錢的可能得閒。適可而止、量力而為，也許是好的座右銘。

　　辛棄疾年歲漸長之後也曾在詞中自問：「今年何事最宜？」五十歲了需要四個人生禮物。

　　※有時間：人生是光陰組成，沒有它就沒有一切，時間不該放在牆上，要放回手上，這樣方可有空仰望星天，恬淡生活，啜飲一杯茶，吻風親雨更得閒情。

　　※要運動：身體是自己的，誰也幫不了，沒有魔法、沒有神功，最好的一種叫做堅持運動；慢跑、健走、游泳、打球、單車等沒有一樣很難，但說不，人生便難了。

　　※好食慢行：什麼都能省但絕對不省吃，好食物優於便宜貨；吃得七分飽，百歲不算老，講的是留白的哲學，不要撐，吃到飽會造成腸胃負荷，真的不宜，慢一點慢一點，細嚼慢嚥更有風情。何必急？慢有時更美，太快了有時只是光影交錯，缺了快樂，慢裡才有喉韻。

　　※好好休息：五十歲後最好的朋友叫周公，休息是為了走更長遠的路。晚間十一點前非睡不可，讓身體受到充分的休息，體力才能復原。

　　人就是人，不是超人，不偉大很平凡，做不了所有事。做不了就不做事，不做事並非偷懶什麼事都不做，而是白天是員工，黑夜當主人，用心體會錯身而過的分分秒秒。

　　六十歲之後呢？對淑俐來說，她在書中娓娓道來，書寫出精彩且曼妙的「第二人生」。旅行張家界的鐘乳石洞，入口不遠處有兩個石門，一個門上寫着「幸福」，另一個寫著「長壽」，遊客可擇一而入。許多人選擇了「幸福門」，一旁的老者意有所指：「長壽而不幸福是悲劇」。

　　這話有意思，那麼幸福但不長壽應該是「幽默劇」。淑俐在本書想說的正是幸福且長壽的「喜劇」吧！

做一個「令人懷念的人」
戴晨志

　　記得年輕赴美留學時，美國同學就教我一句話：「over the hill」，什麼意思呢？就是顛峰期已過，逐漸衰退、走下坡了。

　　一個人過了四、五十歲，就像是走到山巔，要「越過山嶺」了，就開始要往下走了；體能、記憶、眼力、腦力……就不像年輕時候的美好、勇猛、有衝勁，生理機能也開始不如往昔，會逐漸走下坡了。

　　沒想到，一眨眼，我早已經過了「over the hill」的年齡，早已衝過了五十，往六十的大關邁進。

　　三十四歲自美返臺，在世新大學口語傳播系擔任系主任時，我就有幸與王淑俐老師認識。淑俐老師是一位美麗、認真、用心、口才流利、聲音美妙、笑口常開的老師，在課堂上也大受學生歡迎；她寫了許多書受到無數讀者的肯定。更值得一提的是—直到目前為止，每年春節我都會收到淑俐老師親筆寫來、真誠祝賀的賀年卡。

　　我很慚愧，春節過年時，我都沒有寫賀年卡給師長、朋友；但淑俐老師的用心、細心與誠懇，讓我十分感動，也想起一句話—成敗靠用心，輸贏靠細心。

　　前不久，三民書局的編輯同仁，來信告知淑俐老師即將出版最新大作《不煩歲月》，詢問我可否為此書寫一篇推薦序？我一看這個主題，是我從來不敢想、不敢寫的主題，也是我最需要學習的主題，所以就以「認真拜讀、用心學習」的想法答應了。

　　淑俐老師在書中告訴大家，如何健康、知足、快樂、幸福地過「下半場的人生」。退休之後，要如何規劃自己的時間、人脈、忘憂、自我控制情緒，成為一個敢於繼續完成夢想的年長者。

　　「脾氣來了，福氣就沒有了！」一個人上了年紀，到了退休之後，如果還一直埋怨、看不順眼、不知拓展快樂人脈，只會哀聲嘆氣……那麼，福氣就會跑掉了。

　　《不煩歲月》內容十分精采。其中，淑俐老師要告訴讀者們：

　　※要活得久，更要活得好—要規律運動、經常閱讀、終身學習，讓大腦不失智、不失能，展現出正面的情緒。

　　※要懂得訂定目標、時間管理—可以多參加社區活動、藝術活動、志工活動，走向「無齡」的概念，發展出無限可能的生命。

　　※別讓自己變得消極、懶散—因為人的大腦「用則進，廢則退」；要每天保持學習的態度，發揮大腦的可塑性。

　　※要有「對事物感動的敏銳度」—用眼睛看、用耳朵聽、用鼻子嗅、用手觸摸……。這個世界還有許多美好的事物，值得我們用心去感動、去觀察、去觸動。

　　※繼續保有夢想，忘齡、忘憂—當然，身體健康是最重要的；只要健康許可，我們都可以忘記年齡與憂煩，繼續完成自己的渴望與夢想。

　　※做個「笑臉常開、不愛生氣的人」—人老了，有了病痛，但自我情緒控制十分重要；不固執己見、不輕易發怒，避免與家人或朋友產生衝突，讓自己活得優雅、美麗。

　　淑俐老師的大作，內容十分精闢、實用，我一邊閱讀、一邊筆記，也一邊學習。同時，也告訴自己，將來我年紀愈來愈大時，日子要過得快樂、優雅、自在，也期許自己能成為一個「令人懷念的人」。

自序

人生是一場「莫名」的恐慌嗎？
王淑俐

　　三十歲前，你可能還留戀青春、不想長大。

　　四十歲時，你開始懷疑「四十而不惑」，因為生活中似乎充滿困惑。

　　過了五十歲，你不由得慨歎：人生半百，接續的生活會否更加艱難？

　　六十歲之後呢？你在想什麼、做什麼？更加無助、孤單？抑或找到生命出口、展開「第二人生」？

　　不同年齡階段的情境與心境差異頗大；相同的是，都希望能健康和快樂。值得慶幸的是，不少人隨著年紀增長更懂得「知足」，對人生也愈來愈滿意。其實追求「健康」就夠了，健康本身就包括心理健康。比起來，心理健康的難度更大、影響更深。害怕身體退化，可以運動；若什麼都不做，當「不健康」突然降臨就會束手無策。

　　正確的做法是無論如何都以「心理健康」為首，追求快樂的動機能增強身體健康。「不健康」往往來自「不快樂」，兩者形成惡性循環。

　　能在四十歲開始準備人生下半場，是幸福的。因為沒有時間壓力，可以及早安排及調整，包括：財務、健康、人際關係、人生目標。可惜不少人以為「船到橋頭自然直」而過度樂觀。這種怕麻煩、不想傷腦筋的生活態度，其實是自私及不明智的。就算你不為自己打算，也該為家人著想！

　　例如「退休」，若沒有充分準備，就會發現沒有工作的日子不如想像的好；少了生活目標、朋友、收入及成就感，脾氣會愈來愈大。家人擔心卻又不知如何幫助你，給予「規勸」或「建議」，又會引起紛爭。你的不健康、不快樂，會影響到家人及下一代，家庭的氣氛將愈來愈糟。

　　「獨居」呢？身邊少了「嘮叨」固然省事，但更要練好身體、顧好財務、維繫朋友圈、安排生活作息。一切靠自己，仍不見得應付得來。二○一五年，日籍作家藤田孝典所著《下流老人》一書鄭重提醒，收入極低、沒有足夠存款、沒有可依賴的人（社會性孤立），不只個人痛苦，也會造成社會莫大的損失，如：親子兩代共同崩壞、社會對高齡者不再尊重。想要足夠的收入、避免熟齡離婚、預防失智症，就要有「自我防衛政策」，如：

　　1.正確了解生活保護（存款、保險、不動產、年金、收入、子女奉養金）。

　　2.趁早為疾病及照護做準備。

　　3.積極參與地區社會活動。

　　4.重視與配偶、子女、家人和朋友等周圍的人際關係，克服人際關係的貧窮。

　　《不煩歲月》是一本工具書，為熟年且想要快樂的你而準備。這本書也為年輕的你而寫，希望你能幫助父母，讓他們不要成為「下流老人」，不會使你這一世代跟著崩壞。年輕而有遠見的你，也要及早儲備熟齡的生活。

　　當然，這本書也為我自己而寫，若我「說一套，做一套」，書中內容再豐富都不值得一讀。我必須「現身說法」，讓你「看到」我怎麼規劃未來的生活。

　　放心！你不必以我為「楷模」，書中有許多身經百戰、披荊斬棘的熟齡典範可以模仿，我自己也從中得到許多啟發。