養好子宮，氣色好.經期順.更好孕：揮別宮寒體虛，終結婦女病，照著做，經痛、不孕、水腫完全改善

Chapter 1 生命的起源是「綻放花朵」的子宮
小小的子宮，承載著大大的使命
子宮是什麼？
你的子宮長什麼樣？
子宮在哪裡？
子宮的組織結構
子宮的生長歷程

帶你認識子宮裡的「家園」
子宮的「重要成員」
創造生命的卵巢
月經從哪裡來，有什麼好處
初潮是女性美麗的蛻變
白帶與子宮的關係密切

超重要！子宮健康影響女性的一生
美麗從健康的子宮開始
子宮，蘊藏生育的「奧妙」
當心子宮發出的警報
月經「病」了，就是身體病了
不要輕易丟掉你的子宮

Chapter2 呵護子宮，是女性一生的必修課
五臟六腑，調好臟腑也能養護子宮
補足腎氣，宮寒自然遠離你
疏通肝氣，讓你的月經規律又正常
調好脾胃，子宮氣血充沛少生病
調養心神，子宮就能得到氣血滋養
肺氣暢通，百脈調和則子宮健康
三焦綜合能力強，運行元氣護子宮

養好子宮，從女性的美麗週期開始
月經期的子宮保養祕訣
卵泡期的子宮保養祕訣
排卵期的子宮保養祕訣
黃體期的子宮保養祕訣

月子期、更年期，呵護子宮很重要
坐好月子，美麗加倍
調好更年期，讓美麗繼續綻放

體質不同，子宮調養也要不一樣
血虛型體質
陰虛型體質
陽虛型體質
氣虛型體質
氣鬱型體質
血淤型體質

愛護子宮，這些知識你該懂
記錄基礎體溫，幫你更了解身體
一定要懂的月經週期循環
排卵期、安全期，教你計算
懷孕階段、預產期，不能傻傻算不清
月事防護很重要，健康舒心有它保

原來，這些都是子宮的「求救」信號
身體上的哪些信號是子宮病變的體現
經痛，原來是子宮在求救
陰道不正常出血，查明原因要及時
子宮病了，儘早治療別拖延

Chapter 3 飲食調養，為子宮注入健康能量
吃對食物，讓子宮常保健康
豬瘦肉
瘦肉蓮子湯/蓮藕紅豆瘦肉湯
牛肉
牛肉蓮子紅棗湯/金櫻子黃耆牛肉湯
豬肝
芝麻豬肝山楂粥/菠菜炒豬肝
羊肉
薑絲羊肉粥/當歸羊肉羹
烏骨雞
山藥烏骨雞粥/白果蓮子烏骨雞粥/核桃桂圓炒雞丁
四物烏骨雞湯/山楂烏骨雞湯/紅棗山藥烏骨雞湯
雞蛋
蔬菜烘蛋/ 菠菜炒雞蛋
蛤蜊
蛤蜊雞蛋餅/枸杞葉蛤蜊粥
黃豆
蓮子花生豆漿/葵瓜子豆漿/芹菜炒黃豆
黃豆燜雞翅/黃豆燜茄丁/核桃杏仁豆漿
黑豆
黑豆核桃蜂蜜奶/黑豆烏骨雞湯
紅豆
黑米紅豆粥/牛奶薏仁紅豆粥
糯米
紅棗葵花籽糯米飯/葡萄乾茉莉糯米粥
蓬萊米
核桃黑木耳粳米粥/蔘耆粳米粥
菠菜
菠菜拌金針菇/菠菜胡蘿蔔蛋餅
白蘿蔔
蘿蔔煮牛肉/淡菜蘿蔔豆腐湯
蓮藕
蓮藕紅豆瘦肉湯/蓮藕炒秋葵
山藥
山藥菠菜粥/豬血山藥湯
番薯
桂花番薯板栗甜湯/無花果番薯黑米粥
櫻桃
櫻桃牛奶西米露/紅酒漬櫻桃
桂圓肉
桂圓糙米舒眠粥/西洋參桂圓茶
紅棗
芡實花生紅棗粥/黃耆紅棗鱔魚湯
銀耳
火龍果銀耳糖水/雪蓮果百合銀耳糖水
鳳梨銀耳/紫薯銀耳羹/銀耳椰子盅/奇異果銀耳羹
黑木耳
胡蘿蔔炒黑木耳/南瓜黑木耳糯米粥
黑芝麻
黑芝麻燕麥粥/桑椹黑芝麻糊
薑
薑絲海參粥/嫩薑炒鴨蛋
黑糖
糯米桂圓黑糖粥/荸薺黑糖水
蜂蜜
蜜汁紅棗山藥百合/ 西洋參蜂蜜飲
黃耆
黃耆雞湯/豬肚黃耆枸杞湯
阿膠
桂圓阿膠紅棗粥/ 阿膠枸杞燉甲魚
燕窩
燕窩拌南瓜/ 燕窩阿膠糯米粥
當歸
紅花當歸燉魷魚/當歸桂枝黃鱔湯
熟地黃
益氣養血茶/蟬蛻熟地黃豬肝湯
益母草
益母草鮮藕粥/當歸益母草雞蛋湯
 
喝對花草茶，養護子宮很簡單
玫瑰花茶
月季玫瑰黑糖飲
玫瑰香附茶
薄荷甘草玫瑰茶
桂圓紅棗奶茶
烏梅紅棗茶
洛神玫瑰茶
桔梗芒果茶
蒲公英金銀花茶
金銀洛神蜂蜜茶
薑汁紅茶
薑糖茶
蜂蜜桂花茶
合歡菊花茶
密蒙花枸杞茶
焦米茉莉花茶

選對食物，讓子宮每天享受呵護
這些營養素能呵護子宮
這樣吃，改善子宮肌瘤
揮別宮寒，做個溫暖女人
會喝湯的女人很滋潤
女性喝牛奶不如喝豆漿
一天三顆棗，養好子宮不顯老
做個「素」美人，血液乾淨惹人愛
蜂蜜，能吃的滋補「精華液」
子宮要健康，學會對不良飲食習慣說「不」
不吃早餐，傷子宮
Chapter 4 女性這樣做，暢通氣血護子宮
保養子宮的好運動
手臂伸展操
腹式呼吸法
增加子宮元氣的體操
給子宮做按摩的瑜伽

生活小細節，呵護子宮，日夜不停歇
別讓久坐傷到生命之「花」
放下你的二郎腿
健康避孕，避免人工流產
人工流產，永遠要提防的「冷酷殺手」
保持樂觀，別讓情緒給子宮致命一擊

學會暖養，莫讓子宮變「冷宮」
你是冰棒美人嗎？
補點陽氣，讓「寒宮」暖起來
按摩加泡澡，雙管齊下暖子宮
少吃冷食，不喝冷飲
用熱水泡泡腳，防止寒從腳起
抱個熱水袋，子宮暖暖很自在

Chapter 5 保養好子宮，中醫療法也是一帖「良藥」
調養子宮的20個奇效穴位
對症調理，中醫古法養宮有奇效

附錄一 養護子宮的食物一覽表
附錄二 養護子宮的藥材一覽表