我能讓你不再失眠

　　本書主要的目的是要重建你的睡眠循環，讓睡眠變長或變深，或者兩者皆有，讓你更加神清氣爽且心滿意足，讓你的生命變得更好！

　　本書提供了十四項的睡眠黃金法則：

　　一、比平常起床的時間提早半小時起來。
　　二、在想睡的時候才上床。
　　三、白天不要小睡。
　　四、一週至少三次，每次至少運動二十分鐘。
　　五、睡前三個小時不要再吃東西。
　　六、下午兩點以後就不要再攝取咖啡因。
　　七、戒酒。
　　八、上床前一個小時就關掉電視。
　　九、在床上只做三件事：睡覺、做愛，以及使用這本書或那片CD。
　　十、如果上床二十分鐘後還睡不著，做其中一項練習（請見索引），或者起身去做些無聊的事。
　　十一、晚上保持臥室暗暗的。
　　十二、在一間不會太熱的房間裡，擁有一張溫暖、舒適的床。
　　十三、不要看鐘。
　　十四、使用那片CD。
　　不要小看這幾項法則，馬上跟著做，會有讓你意想不到的驚喜！

作者簡介

保羅．麥肯納 PAUL McKENNA, Ph.D

　　是英國最暢銷的非小說類作家、潛能開發專家。他的著作在三年之間銷售超過三百萬本，已授權譯為二十多種語言；全球有四十二個國家、超過兩億人看過麥肯納的潛能開發節目。麥肯納本身就是透過自我開發潛能而成功的範例。一九六三年，麥肯納生於英格蘭，家境寒微。一九八○年代，擔任電台DJ，開始接觸「神經語言程式學」（Neuro-Linguistic Programming, NLP），自此深入鑽研，並獲得博士學位。在過去的二十年間，麥肯納透過NLP，曾幫助過數百萬人減重、戒煙、克服焦慮與失眠、處理壓力、培養自信。

　　著作：
　　《我能讓你賺大錢》
　　《瘦的秘密》

譯者簡介

胡洲賢

　　國立成功大學外國語文學系畢業，譯有《誰搬走了我的乳酪》、《造雨人》、《麥克．喬丹自傳》、《到英國的理由》、《老巴塔哥尼亞快車》、《金色船隊》、《撒哈拉》等書。除用本名翻譯外，也用筆名齊萱寫作。

重要叮嚀：關於CD
第一章  歡迎來到規律、深沉、恢復精神的睡眠世界
第二章  睡眠的第一關鍵：時機
第三章  小小的改變，讓你的睡眠大不相同
第四章  你的睡眠環境
第五章  運轉你自己的心靈
第六章  你內在聲音的力量
第七章  滿腦子都是心事時怎麼辦
第八章  還是醒著時怎麼辦
第九章  總結
睡眠的黃金法則
技巧與運動索引
保羅的最後提醒
致謝辭

後語

　　睡前提醒

　　方法就是這樣。現在你讀完本書，已經掌握了讓睡眠形態變得更好所需的一切。

　　然而，你會發現這本書多讀幾次會大有幫助，這樣你才不會有所遺漏，並請熟練技巧，直到習慣成自然。請記住，只要有需要，就規律的使用CD，以增強睡眠循環。

　　常有人告訴我，讀了我某一本書之後，改變了他們生命中某個部分。他們還發現生活當中的其他部分也獲得了大幅改善。

　　人是個獨立的系統，而隨著睡眠品質的改善，得到的休息會越充分，精力也會越充沛，創造力也會越強。所以，你整個生活都會獲益。祝你過著你想要的人生，甚至超過你原本的期待！

　　晚安，下次見

保羅．麥肯納

　　＊＊致謝辭

　　感謝班德勒醫師（Dr Richard Bandler）、查勒漢醫師（Dr Roger Callahan）、戴維（Kate Davey）、殷拉辛納醫師（Dr Natheera Indrasenan）、柯比（Robert Kirby）、尼爾（Michael Neill）、雷恩霍夫醫師（Dr Hugh Rienhoff）、羅伯特（Mari Roberts）、魯登醫師（Dr Ron Ruden）、索多斯醫師（Dr John Sotos）、史坦普（Clare Staples）、威格醫師（Dr Win Wenger）、道格楊（Doug Young），以及其他有睡眠障礙的人，多年來他們與我一起努力，教了我許許多多。

　　最後謝謝好友魏爾本（Hugh Willbourn），他在我個人和專業上啟發甚多。