這樣拍，就健康

　　簡單拍打身體就可以常保健康，相信許多人躍躍欲試。但心中仍不免有許多疑慮：如何拍打才有效？力道拿捏不當會不會受傷？獨自練習不易持之以恆該怎麼辦？

　　孫靜夫老師長期推廣穴道健身功法，了解學習拍打功容易遇到的困難，於是設計了這一套好記好拍的三十功法，依序針對身體部位從頭到腳、前胸到後背，涵蓋全身重要穴道，以免偏廢造成身體失衡；並參研中醫書籍，以簡單易懂的方式提點各穴道的主要功能。

　　本書的立意在鼓吹「有病看醫生，健康靠自己」和「只要健康，不要痛」，拿捏輕重、拍對部位、拍得其法。只要融會貫通，即使出門在外擔心拍打動作會影響他人，還可利用推、搓、按、壓等方式，無論在辦公室、通勤時間，隨時隨地都能輕鬆練習。

　　另一個特色是為每個功法設計夫妻、親子互動的動作示範，避免單獨練功可能容易感到無趣，家中若有長者或幼子也可從拍打中獲益，健身之外還能增進情感交流，真正是好處多多！

作者簡介

孫靜夫

　　1932年生，福建省東山縣人。政治大學行政專科畢業，曾任台北市大同、懷生、萬華等國中及松山商職組長。自小多病，婚後下定決心練好身體，遍學各種養生法門，不但百病盡除，也成為養生氣功名師。陸續應邀擔任松年大學、中和社區大學、嘉義公民大學、台北縣板橋體育場、故宮博物院健康養生社、行天宮圖書館松江分館藝文堂、台中文山社區大學、新竹科學園區天鈺科技、世界先進科技等社團講師。1996年創立中華自我保健推廣協會，將健身心得分享社會；目前擔任該會榮譽理事長兼穴道保健法總講師，負責穴道健身功法師資培訓工作。著有《孫靜夫教你不生病：穴道健身功法30招》、《孫靜夫教銀髮族不生病》《孫靜夫氣壯山河養生功》（遠流）、《孫靜夫健康之道》（原水）、《穴道在保健與急救之應用》（知行）等書。

　　相關著作：
　　《孫靜夫教你不生病》
　　《孫靜夫教銀髮族不生病》
　　《孫靜夫氣壯山河養生功》

推薦序──葉肇祥∕004
自序∕006
開宗明義∕009
〔預備式〕摩擦雙掌∕012

【第一篇：頭、頸、肩、背、手】
第1招 輕拍眼眶啟明功∕016
第2招 搓揉頭頂健腦功∕020
第3招 勤搓枕骨防喘功∕024
第4招 輕拍耳周啟聰功∕027
第5招 力拍肩背健臂功∕030
第6招 勤拍手臂健肩功∕034
第7招 勤拍手肘鎮咳功∕037
第8招 勤拍手腕定神功∕040
第9招 勤拍手背滋養功∕044

【第二篇：胸、腹、腋下、腰、背】
第10招 輕拍胸口健肺功∕048
第11招 輕拍胸部健胸功∕051
第12招 輕拍胃脘健胃功∕054
第13招 輕拍神闕保元功∕057
第14招 輕拍丹田聚氣功∕060
第15招 輕拍腹部利尿功∕063
第16招 勤拍腋下減肥功∕066
第17招 輕拍帶脈強肝功∕069
第18招 力拍背脊活血功∕072
第19招 背拍命門益壽功∕075

【第三篇：臀、大腿、膝蓋、腳踝】
第20招 力拍尾椎防痔功∕080
第21招 力拍環跳強腰功∕083
第22招 輕拍陰包調經功∕086
第23招 力拍大腿健胞功∕089
第24招 力拍風市祛邪功∕092
第25招 輕拍膝蓋護膝功∕096
第26招 按踢委中防痺功∕100
第27招 勤拍三里長壽功∕103
第28招 輕拍小腿健行功∕106
第29招 勤拍腳踝健髓功∕109
第30招 勤拍腳掌強腎功∕113

後記：我們的第二階段人生之鑰──林啟賢、陳冠云∕116

自序

　　拍拍打打能拍出健康嗎？是的。拍拍打打如果能拿捏輕重、拍對部位、拍得其法，不但可以增進血液循環，促進新陳代謝，而且是可以拍出健康的。

　　現代人大家都忙，尤其是「勞心」者每因用腦過度、睡眠不足，而感「心勞力絀」。如果有個簡單的方法，可以利用零碎時間、適當場所，自己拍拍打打，就能拍出健康，一定是大家所企盼的，那又何樂而不為？！

　　筆者早年體弱多病，因此花了很多時間、精力，研究如何自我保健，自求多福，數十年來由於教學相長，確實也累積了許多經驗，創新許多有效方法，先後曾編著：《孫靜夫教你不生病》、《孫靜夫教銀髮族不生病》、《孫靜夫氣壯山河養生功》（以上遠流出版）、《孫靜夫健康之道》（原水出版）等書，行銷多年，而且，為了不藏私，大力推廣「自我保健」的方法，筆者尚邀同好成立「中華自我保健推廣協會」，且在各社區大學教課推廣。至今參加「自我保健」課程、實際學習各種功法者，已逾萬人，自忖對社會尚能略盡棉薄之力，使更多人贏得自信，贏得健康。

　　本書的出版也是一種因緣。由於臺灣社會生活水準日益提昇，大家都很重視健康，媒體也不斷介紹各種拍打自我保健的方法。2010 年6 月筆者接受《東森新聞》訪問，談「自我保健」的問題，接著又獲邀參加《攔截新聞》，簡單介紹個人平日教授的功法，並略作示範，也在《57 健康同學會》節目作進一步的說明，播出後觀眾反映熱烈，協會也不斷接到詢問的電話，要求對「拍拍打打」自我保健方法，能作更有系統的介紹，甚至開班教學。因此乃觸動是否將平時研究的心得寫出來，這就是寫這本書的原始動機。

　　《這樣拍，就健康》這本書是從「有病看醫生，健康靠自己」和「只要健康，不要痛」的觀點來寫的。寫作之初，從身體部位自上而下，前胸後背的順序，規劃出三十個拍打部位，幾乎涵蓋身體所有重要穴道，再依銅人穴位圖將拍打穴位一一列出，然後參研中醫書籍，找出各該穴道的治療功能，以為印證，並依個人經驗加以綜合整理以供參考。每一功法且均經實驗練習，覺得拍得舒服，拍後沒有任何副作用，並從學員心得分享中得到印證，確實對健康頗有幫助才定出版。

　　這套功法其實不局限於「拍」，推、搓、按、壓也可以兼採並用。端視拍打部位之性質，有力拍、輕拍之不同，拍打手法亦有正拍、反拍、側拍之別；書中都有詳細介紹。總之，以拍後感到全身舒暢、沒有任何後遺症為原則，而不是一味使勁狠拍，以免造成傷害。

　　筆者年近八十，2010 年8 月尚帶領中華自我保健推廣協會「走出戶外，拍出健康」的練功朋友，遠赴福建武夷山登山練功旅遊。大家共同的體會是：只要有恆心、有毅力勤於練功，身體的健康是可以自我把握、自我鍛練的。尤其是銀髮族，有些人難免體衰多病，為了不增加家人的負擔，活得快樂，「自我保健」最為重要。如果從現在開始，您就參加「拍出健康」的課程或自行研閱本書練習，做些舉手之勞、力所能及的運動，相信一定可以使您遠離病痛，贏得健康，帶來快樂。朋友！您願意試一試嗎？

　　非常感謝遠流出版公司的編輯同仁，對這本書提供很多建設性的寫作方向，使本書內容更能切合讀者需要。另外好友葉肇祥兄為本書寫推薦序、潤稿、校對；我與肇祥兄相交近一甲子，經歷金門的大小砲戰，在戰地我們一起打球、讀古文，他智慧過人，來臺以後以六天時間考取高考資格，事業有成。最後從國民黨高雄市黨部主任委員任內退休。這之前我們平時難得有機會相聚，逢年過節通通電話互相問好而已。2009 年6 月他來找我，經詳談才知道原來是罹患攝護腺癌末期，經我拍打後精神好很多，這才讓他產生信心開始練功並繼續治療，如此經歷一年，到2010 年7 月，醫院檢查結果，他的癌症指數已從32 降到0，現在我們仍維持每週見面一次，互相切磋功法，這也是「緣」。

　　還有夫妻、親子互動動作由林啟賢，陳冠云夫婦擔任示範，他們學功將近十年，夫妻倆前後擔任「中華自我保健推廣協會土城分會」理事長，從事穴道健身功法的推廣工作，幫助很多人喚回健康。我常說：如果學了功法，身體健康得到改善，能站出來，把它當做志業，協助推廣，使更多人能祛除病痛，恢復健康，也是功德一件。這樣社會老年人健康問題也能得到紓解，全民健保費也可減少一些支出。

　　在寫作過程中，我除了三餐飲食和睡覺外，大部分時間都埋首電腦前，非常感謝內人洪碧娥女　士的全力支持，並為本書校對。本書動作示範照片是由小兒于倬所拍，而插頁照片則為仝翡蘋小姐所提供，還有一群朋友參與練習實驗，一併致謝。