打造美好人生

1.變得更好之道

每個人都該珍惜自己的天賦，

要在可改變或可學習的特質上，開展其天賦，

從中得到喜悅和滿足，生命的真正價值就在這裡。

每個生命在發展和成長的過程中，越是了解自己，越能發揮特質，走出成功的人生。越能認清哪些特質可以改變，哪些特質無法改變，就可以集中精力做提升自己的事，而不必多費心思，做無法改變的事。

多年來我一直從事助人的工作，發現人的心理症狀，絕大部份來自自我的扭曲。當一個人不斷想要改變他不可改變的部份時，就會造成挫折、不能自我接納、沮喪、逃避和自尊低落，從而發生困擾和心理症狀。誠如前任美國心理

學會主席塞利格曼（Martin E. P. Seligman）所說：「人應該集中有限的時間、金錢和努力，去做自己做得到的改變，而發展出自己的能力，使生活變得更好。也要去接納自己不能改變的部份，不會為它抱憾終身。生活的智慧就在於知道兩者的分野。」

知道這個道理，就能保持生活快樂，生命顯得活潑充實。

什麼是不能改變的呢？人到了成年個子還是很矮、同性戀、個性急、性向與智力等等，你想改變它成為你想要的樣子，確實有困難。因為這些都與基因有關，目前我們還沒有辦法改變它。所以最好的方式是，學習適應之道，或者

發展輔助的能力，使自己接受它，從而生活得自在些。

什麼是可以改變的呢？你可從悲觀改變為樂觀，從消極改變為積極，從緊張焦慮改變為不緊張和不焦慮，從不健康的自尊改變為健康。也就是在天賦範圍內，你能將原先不能的，經過練習而變得能，原先不熟悉的技能變得熟悉。

我們能學習的領域非常多，只要了解自己的潛能和傾向，就能從中發揮創意，發展長才。

每個人的根性因緣不同，其智力、性向、體能、人格特質互異。教育的本質是要順著個人的特質，引導發揮其長才，走出自己亮麗的人生。每個人都有其長處，也有其不可改變的短處。然而，許多父母和師長，沒有認識到這點，

只一味要升學，要高學歷，要讀熱門的科系，而忽略發展子女的天賦和長處。這種不合理的教育抱負，常常使青少年產生嚴重的挫折、沮喪和絕望。

佛陀在靈山法會上「拈花微笑」。他把生命比喻作一朵開放的花朵，告訴大家要歡笑地接納它，享受它開啟的喜樂和芬芳。這朵生命的花是唯一、獨特的，不能與人比較，是平等的、值得珍惜的。你注定要依自己的特質去生活，

去實現生命的美和豐收。

也許你是一株小茶樹，你用不著羨慕大雪山上的千年紅檜；問題是你是否繁茂的生長，長出好茶來。你若是山坡野徑的一株小酢漿草，也用不著在牡丹花面前自卑，關鍵是你是否開出紫色的花，迎風歡笑。

花樹不同，它的大小、顏色、芳香乃至綻放的時間都不一樣。但有一件事畢竟相同：生命之花開啟時的喜樂是一樣的。生命的真正價值就在這裡。

每個人都該珍惜自己的天賦，要在可改變或可學習的特質上，開展其天賦，從中得到喜悅和滿足，而不是對自己無可改變的短處，抱憾終身，這就是人生的智慧。

2.知識比資訊重要

如果你沒有豐富的知識作檢證和思考，

壅塞的資訊並沒有什麼工具價值，

有時還可能會被漫無結構的資訊誤導。

面對社會快速變遷、科技日新月異的發展，我們必須有豐富的知識，才能迎接種種挑戰，解決新的問題。這是適應之道，也是追求幸福的主要憑藉。所以每天要學習新知、日積月累。有些知識從別人那兒直接學來，有些是從自己

的經驗和思考中發現。一般而言，經過自己體驗過的知識，要比記憶得來的知識有用得多。

大部份的知識，有其有效期限。現在使用的理論，經過一段時期可能不再適用，就會被替代或修正。不同領域的知識，有效期限不同。工程方面的知有效期限最短，其次是社會科學，再其次是人文學科的知識。因此，你要想在

工作上表現卓越，必須不斷學習；要想在社會適應、身心健康和人文素養上有所提升，也必須學習。知識不但是經濟活動的動力，同時也是個人幸福所必要的素材。

知識是結構性的，它具有思考、應用及創造的特性。經過長期累積，運用和驗證而形成，所以知識是活的，能不斷重組和改造，進一步產生新知。心理學家提示我們，有效學習知識的方法，是觀察、比較和思考。

現代人亟需學習新知，以因應社會變遷的需要。然而，我們卻面對一個難題：被來自四面八方的資訊，沖淡了思考和體驗的能力。每天洶湧而來的資訊，透過各種媒體的傳播，壅塞我們的心靈。每個人覺得腦子脹得滿滿的，好像

知道很多東西，實際上那些資訊，並沒有什麼工具價值。如果你沒有豐富的知識作檢證和思考，有時還會被漫無結構的資訊誤導。

於是讀書變得非常重要。你要閱讀經典的著作，充實知識的基礎；也要閱讀新著，知道知識的更迭。那些傳之久遠的文學名著，就是歷久長新的知識；那些洞入精徹的哲學名著，代代都受其啟發，而有不同的省悟和受益。

書像一艘船，像一個個航空貨櫃。它把智識帶到各地，讓每一個人都能分享，並接受它的啟迪。每一本書都有其焦點，告訴你怎麼運用知識，解決某類問題；每一本書都有個伏筆，告訴你接下去由你接棒，發現更正確、更具價值

的新知。

從讀書中獲得知識，才能使資訊變得有用；個人有豐富的資訊，才知道所處的現況。專業的技術人員和科學家，吸收新的資訊，才不致落伍；在政治、社會和經濟活動上，因為有資訊，才能透明，預防獨裁和獨佔。但我們必須認

清，資訊沒有辦法回應現實，要解決問題，非得有結構性的知識才行。

透過知識和思考解決問題，資訊會變得有價值，這是聰明智慧之舉。反之，如果用資訊來代替知識，有可能是一種盲目和衝動。所以，現代人不要因為資訊取得容易，而忘了要讀書和求知。

3.做自己真好

學做自己，最重要的是真實。

找到自己，喜歡自己，

而且很自然地表達自己，去走該走的人生路。

這世上只有一個你，無論你長得怎樣，性向和能力如何，你注定要用你所擁有的現實，好好過生活。如果你不願意做自己，硬是要把自己變成別人，到頭來是「捨己之田不耘，而耘人之田」，你的一生將空無所獲，而且會踐踏自

己，貶抑自尊。

生涯心理學者施薇兒（Lila Swell）說：「你之所以為你是好的，我之所以為我是好的。」老實做自己，發揮才能，從事有意義的事；依自己的現實，巧妙安排生活，這才叫珍惜生命，懂得人生。

老實做自己的人，生活品質好，有較多的愉悅。他們了解自己，接納自己，努力去實現其人生，所以他們的生涯比較成功，做事也比較踏實。他們有較多純真之情和率真的態度，他們在身、心、靈三方面，顯然發展得比較好。

學做自己，最重要的是真實。你無須給自己加個好聽的頭銜，不必要在別人面前炫耀。你是什麼就是什麼，你儘管叫自己是農夫、工人、家庭主婦、教師、工程師等等，無論叫什麼，在生命世界裡都是珍貴的。問題在於你是否真

為自己活出意義和價值。你無須為學習而自卑，無須為貧窮而自慚形穢，更無須語驚四座，引人側目。

生命是如此的自然。我們該珍惜自然的體態，無須崇尚奇形怪狀的造型；我們要保持簡樸，無須造作雍容華貴；我們該欣賞健康之美，而非把自己變成不堪風雨的瘦弱。這社會變得如此虛浮，是因為不相信自己本來美好，對流行

趨之若鶩，從而否定和壓抑自己，而對心理健康造成打擊。

一位大學生因為成績不如自己的期許，認為同班的女友會看不起他，於是便鬧彆扭，吵著要分手，但又捨不得這份美好的感情，陷入焦慮和鬱卒的漩渦之中。他們一起來晤談時，女友說：「我喜歡他這個人，欣賞他的責任感，和

對人的友愛，而不是要看他出類拔萃的成績。」這段話鏗鏘有聲，感動這個男生，我為之動容。這對情人在幾次晤談之後恢復舊好，心情也穩定下來。

這個個案，令我想起自己年輕時窮困的自卑感，我怕別人知道我窮，於是信心不足，不敢真正面對愛情。直到秀真對我說：「我欣賞的是你這個人，而不是富不富裕。」這才讓我釋懷。從那時候起，我找到自己，喜歡自己，而且

很自然地表達自己，去走該走的人生路。

學做自己真好。但你得努力以赴，用自己手中的資糧去實現和成長，獲得信心和自尊，然後才辦得到。然而這並不是教人自戀，以為自己什麼都好，而是要人了解自己，接受自己，去過有價值的人生。

茫茫塵世裡，什麼是心靈生活的家呢？家就是你自己。請記得用自己的材料，構築安居的家。千萬不要落得居無定所、無處安身，那可是很悲慘的事。

1.變得更好之道

每個人都該珍惜自己的天賦，

要在可改變或可學習的特質上，開展其天賦，

從中得到喜悅和滿足，生命的真正價值就在這裡。

每個生命在發展和成長的過程中，越是了解自己，越能發揮特質，走出成功的人生。越能認清哪些特質可以改變，哪些特質無法改變，就可以集中精力做提升自己的事，而不必多費心思，做無法改變的事。

多年來我一直從事助人的工作，發現人的心理症狀，絕大部份來自自我的扭曲。當一個人不斷想要改變他不可改變的部份時，就會造成挫折、不能自我接納、沮喪、逃避和自尊低落，從而發生困擾和心理症狀。誠...

反省中創造人生

從反省到創造，是美好人生的心路歷程。不過，反省需要有足夠的思考素材，才能激盪出創意；空洞沒有與料的反省，起不了什麼作用，有時還會淪落於自己的管見，走不出路子來。因此想要締造美好的人生，就要多閱讀，多歷練和多見識，揉和這些材料，在大腦裡發酵反省，能產生機智、創意和品德等回應力，去解決問題，創造豐富的人生。

回應力表現在待人接物上，能不斷面對生活的挑戰。正向的回應力，帶來解決問題的好成果；反之，負面的回應力，不但不能解決問題，反而會製造障礙，使人陷入更多的困難。譬如說人由於情境的刺激，一時陷入怒火，說錯了話，做出非理性的行動；或做錯決定，讓自己陷入更複雜的困境，而蒙受嚴重的損失或重創；更有可能在待人接物中誤了大事，自毀前程。

身為心理學的研究者，從諸多案例中觀察，深信這些誤蹈地雷的人，多因為反省迴路不周全。最主要的問題是正向的反省素材太少所致。人若能在大腦裡，存入多些正向的素材，多些小故事大啟示，反省時作出正向、有創意、有遠見的回應，機率就大大地提升。

這些具足正向回應力的人在遇到困難時，心理世界就像有一位幹練的老友，在關鍵時刻總能提出明智的想法或點子，即時勾勒出新的創意和想法。所以我很重視多閱讀正向經驗的讀物，尤其是生活中的精采小故事，往往蘊含著豐富的心智寶藏；古典的寓言和譬喻的故事，亦頗具啟發性。

我相信，多閱讀積極正向的生命故事，對個人待人接物的態度和機智，會有深度啟發。這些素材所構築的反省力，在職場上必能增長其揮灑的力道，在婚姻、親子和心靈健康等方面，更能確保如意順利。我更相信，結構性選擇現代人生活經驗的菁華，點出正向的心理層面和動力，對生活在忙碌競爭和瞬息萬變的現代人，有更大的助益，能提升其反省和創造力，打造美好的人生──本書就是提煉許多個案的正向經驗，所集結的寶貴素材。

人生是生動活潑的，這本書用一篇篇的短文，類似散文的敘述方式，提出五十六則生活中最常用的關鍵性素材。讀者可以隨意挑著看，讀過的主題，有空可以反覆的瀏覽。過去，有許多人把它當作桌邊書，他們告訴我：「這本書是我的心靈點心。」

最近，我常被問道：「你能否簡單告訴我們，什麼樣的機緣能讓一個人成功？」我說：「每個人的機緣都不相同，但有個共同的原則：反省力好的人，往往是贏家。」這本書能給讀者帶來好的反省力，從而孕育正向的想法和創意的人生視野。

反省中創造人生

從反省到創造，是美好人生的心路歷程。不過，反省需要有足夠的思考素材，才能激盪出創意；空洞沒有與料的反省，起不了什麼作用，有時還會淪落於自己的管見，走不出路子來。因此想要締造美好的人生，就要多閱讀，多歷練和多見識，揉和這些材料，在大腦裡發酵反省，能產生機智、創意和品德等回應力，去解決問題，創造豐富的人生。

回應力表現在待人接物上，能不斷面對生活的挑戰。正向的回應力，帶來解決問題的好成果；反之，負面的回應力，不但不能解決問題，反而會製造障礙，使人陷入更多的困難。譬如說人由於情境的刺激...