跑步勝者的100天修練

　　本書是日本平民超級馬拉松跑者關家良一的真情跑步告白。他用簡單、乾淨的文字，展現了一種獨特的「跑者的生活態度」。
 
　　跑步是他生活裡最自然的一部份。全家到溫泉勝地熱海度假時，岳父母、妻女搭乘電車前往，他則是沿著湘南海岸跑完76公里的距離，心滿意足地在旅館與家人團聚。
 
　　跑步也是一種責任的展現。在東京舉行的「神宮外苑24小時超級馬拉松賽」中，他不以世界冠軍的姿態參賽，反而擔任賽事中的交通管理義工，整整24小時站在最繁忙的路口。
 
　　他為全球跑者示範了一種慷慨無私、健康快樂的跑者性格，有空時就與跑友一起練跑，中途一邊望著大海一邊吃著便利商店的三角飯糰。他也不吝嗇與跑者分享自己嚴謹的準備工作，從買鞋要訣到預防水泡到不同肌肉部位的訓練方式，毫無藏私全面公開。
 
　　每一年，他跑步的總距離超過7,621公里，開車的距離只有2,377公里，每天用跑步的方式通勤近30公里。身為一個跑者，他要的不是更遠的距離、更快的速度，而是跑步的那種單純的愉悅。

作者簡介

關家良一

　　1967年2月12日生於日本神奈川，目前為機械工程師，日本超級馬拉松界知名的「巨人軍團」慢跑俱樂部骨幹成員，著有《跑步教我的王者風範：關家良一熱血自傳》。

　　他是當代日本最著名的超級馬拉松跑者，四度獲得24小時IAU世界盃錦標賽榮銜，二度獲得超馬界頂尖賽事「希臘斯巴達松超級馬拉松賽」冠軍，迄今七度蟬聯難度最高的超馬賽「東吳國際超馬」冠軍，也曾在法國奪下48小時賽事冠軍。在美國超馬界聖地「惡水超馬賽」當中，他於2011年搶下第二，是亞洲人史上最佳成績。

　　他已兩度創下亞洲24小時賽事的世界紀錄，多次創下一百英里的亞洲紀錄。在距離方面，從2002年以來他連續十年達成「24小時賽超越260公里」的驚人成就。全球每年能夠在24小時中超越260公里的跑者，不會超過個位數。（2007、2009、2011年全球只有他一人。）

　　關家良一在台灣跑步界享有極高人氣，他舉起右手食指的「關家POSE」已成經典。2012年3月間，他為答謝台灣在日本震災當中的踴躍捐輸，來台進行感恩環台長跑，所到之處都有跑者與他陪跑，轟動一時。

前言

書寫我自己跑步的原點

　　我開始在網路上逐日撰寫跑步的心得，最早是一九九九年的事情。

　　當初我只有在發生特別事件的日子時，會搭配照片紀錄下那次跑步的心情。到了二０００年左右，我開始在網路上紀錄下自己當天發生的事、練習的內容，這個習慣成為我每天的例行公事，每天不斷持續更新。

　　對我來說，我的跑步心得，是寫給不特定的多數群眾看的。我不知道他們的長相，不知道他們具體的樣貌，因此書寫的過程中我懷抱著有一種單純的期待；我心裡是這樣想的：在我藉著書寫而揭露自己的過程中，或許可以為自己帶來一種良性的緊張感，練習的品質也能進而提升，每天的生活也可以變得比較豐富。

　　藉由BBS或是部落格上的留言功能，我得以跟許多跑者進行交流，他們給了我很多意見與建議，我同時也能針對外在的技巧或內在的心態、想法進行各方面的改善，我覺得非常幸福。

　　後來，我在二００七年結婚，二０一０年女兒誕生。有了自己的家庭後，上網的時間就變得相當有限，這幾年也就相當疏於更新日記。

　　在這樣的情況下，東吳國際超馬賽的承辦人、國際超馬總會技術委員郭豐州老師向我提出了一個提案。他說：「我希望台灣選手在二０一三年的東吳國際超馬賽當中能跑出好成績。所以，不曉得你能不能像以前一樣，詳細地寫日記，做為台灣選手們練跑的參考，也可以激勵他們。」

　　剛好，我是到二０一二年九月初才剛開始正式為次年的賽事進行練習，本來還有點怕上網寫日記會佔據太多時間，當下有點猶豫。但我轉念一想，一直以來在東吳國際超馬賽上，跟二零一二年間繞行台灣環台義跑一周的感謝之旅上，我都受到許多台灣朋友的照顧，或許這是我回報這些恩情的機會，於是就爽快答應郭老師的要求，寫下的就是這本書。

　　書中內容本來是在一個限定的社群平台上公開，只有一些賽事的跑者、相關人士或是其他認識的跑友看得到。我除了分享練習內容外，也在其中交雜了我的經驗談跟跑步相關的知識，或者甚至是一些跟跑步不是那麼直接相關的事，這是希望能讓大家多認識我一點，所以特意寫下的。

　　到底來說，這是每日記下的隨筆，我就不拘小節，寫得比較隨心所欲一些，因此可能有些地方會顯得好像比較沒有條理。不過在這三個月的寫日記期間內，每天花一個小時，把寫日記當作每天的例行公事，其實出乎意料外地讓我寫得很開心，也讓我得以再度檢視自己跑步的原點，我覺得相當有意義。

　　我想要再次向郭老師致謝，謝謝他給我這樣的機會。

　　這本書不同於所謂的How To書籍，實際上模仿我的練習方式也不見得就會跑出好成績。甚至初學的跑者如果想試著像我一樣，在一個月內密集跑一千公里的話，可能會在比賽前對身體造成重大的傷害，說不定還有可能最後根本無法站上起跑線。

　　書中提到的練習或是經驗談，終究是我個人主觀的認知，希望各位跑者們能夠衡量各自的跑步能力、生活環境和目標，配合自己的狀況去做調整。

　　我一個月內的練習量能夠達到一千公里，也是在開始跑步後的第十四年，也就是二零零六年時的事。在能到達這種程度之前，我已經穩健地培養出腳力，所以在練習時幾乎不曾受過傷，也才能在賽事上留下穩定的成績表現。

　　我想只要不好高鶩遠，努力做好現在自己能做得到的事，就是最接近成功的捷徑。

　　俗話說「積沙成塔」、「欲速則不達」。另外還有一句老子說的話我非常喜歡：「大器晚成」。

　　在成就的那一天來臨之前，我希望能慢慢地、一點一滴琢磨自己這個器皿。

後記

慢慢跑就會變快

　　二０一二年底，東吳國際超馬賽結束的隔天，我為了在台灣出版的自傳的行銷工作，從台北前往新竹的清華大學，受到新竹地區跑者、讀者的熱烈歡迎。

　　我和許多讀者或跑者握手、拍照、交流，其中有一個人向我提出了這樣的問題：「關家先生，要怎麼樣才能跑得快呢？」

　　面對這個問題，我一開始的回答是說：「首先，先從慢慢跑開始。」那個人聽了之後，露出苦笑，一副「你騙我的吧」的表情，彷彿我在開玩笑一樣。

　　我接著認真回說：「我沒有在開玩笑。如果不先慢慢跑，建立起基礎的肌力跟動作，一開始練習就跑很快的話，不僅沒有效果，而且還會受傷。」他才接受了我的說法。

　　這次我在進行備賽練習的三個多月時間中，前兩個月完全沒有意識到速度，只是一個勁地累積距離而已。

　　距離比賽剩下一個月時，我才開始降低距離、提高速度，將重點放在「讓身體的動作更為順暢」這件事上。實際上有意識到速度、使用碼表的時候，只有幾天而已。

　　此外，也因為我不看時間，依賴的是自己的體感速度，所以在身體狀況不佳時，可能會有幾天跑起來的速度還比前兩個月還慢。

　　我的做法是「慢慢地拉長距離跑」，藉由不斷重複這樣的練習，讓身體記住跑步的基本動作，這樣對腳就不會帶來速度練習產生的衝擊，就算跑了一定的長距離，受傷的風險也不大。做為一位選手，這是可以讓自己長久持續跑下去的方法。

　　另外我還想提出一點，若想要長久持續跑下去的話，很重要的是在比賽結束後要好好休養。特別是跑出好成績後，自己會因為處於一種興奮狀態，反而感受不到疲累，容易陷入「自己還可以跑」的錯覺，這種時候要特別小心。

　　身體不會開口對你說話。比賽後你也確實會累積疲勞。我想，用半強迫的方式讓自己休息，才是最好的。

　　此外，我也覺得讓身體休息與否，會影響到下一次的比賽結果。二零一二東吳國際超馬賽事結束後，連續八天我徹底休養，都沒有跑步。

　　賽事結束後連續三天，我都出現了劇烈的肌肉疼痛，根本不是可以跑步的狀態。這陣劇烈的肌肉疼痛過後，就算是在想跑就可以跑的情況下，我也會刻意踩煞車，讓自己休息。

　　之後，我也堅持只跑短距離的慢跑。這種跑步方式，可以消除疲勞。從台北回到日本後，在十二月十日到一月九日之間的這三十一天內，我跑步的距離是一八０公里，每天平均五點八公里。這樣子的跑步生活型態，讓人很難聯想到我比賽前的密集練習。比賽後的一個月，我遵守了和家人的約定，開車帶他們一起去溫泉旅行。

　　這段期間我體重增加了將近三公斤，但我很樂觀地想：「這樣下次開始應賽練跑時，又多了減輕體重的樂趣了」。

　　讓身體好好休息、珍惜自然、關心家人，然後希望自己不要忘記對於公司同事、友人或是身旁的人的感謝，在下一次比賽時再次踏出新的一步。

　　我在這本書中以日記的形式介紹了自己對於練習或是跑步的想法、經驗、知識等等，如果能在各位讀者的跑步生活中帶來些許幫助的話，是我最大的榮幸。