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不賴床的好眠習慣術:16種熟睡+8種快醒技巧,讓你起床就有好精神

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不賴床的好眠習慣術:16種熟睡+8種快醒技巧,讓你起床就有好精神 不賴床的好眠習慣術:16種熟睡+8種快醒技巧,讓你起床就有好精神

作者:梶村尚史 / 譯者:李曉雯 
出版社:遠流出版事業股份有限公司
出版日期:2013-05-01
語言:繁體書   
圖書介紹 - 資料來源:TAAZE 讀冊生活   評分:
圖書名稱:不賴床的好眠習慣術:16種熟睡+8種快醒技巧,讓你起床就有好精神

在台灣,每三人中就有一人有慢性失眠的問題、每年吃掉上億顆安眠藥。
睡眠醫學專家提供的輕鬆好眠訣竅,變身晨型人你也做得到!


如果你也有「晚上翻來覆去難以成眠、該起床時卻爬不起來」的困擾,本書提供最簡單有效的方法,打破失眠的惡性循環,重拾優質睡眠。
大部分有睡眠問題的人,早晨都是頭腦不清的,起床後匆匆忙忙出門、慌慌張張浪費更多時間,讀書工作沒有效率,一天過完累積的壓力又帶回床上,結果當然是輾轉難眠。睡不好除了記憶力、注意力下降,甚至可能引起各種慢性疾病。
「每天要睡滿八小時才夠」、「週末當然要好好補眠」、「沒事的話就早點上床」這些迷思可能反而會造成睡眠的煩惱!從今天開始,試試8種輕鬆起床技巧,讓你不需要鬧鐘也能神清氣爽的展開一天活動,再搭配16種安然入睡訣竅,只要幾天的時間保證效果立現。一旦養成好習慣,就能有效掌握舒適睡眠的節奏,改善睡眠品質,告別賴床癖、起床氣,精神抖擻的迎接每一天。

作者簡介:

梶村尚史,醫學博士,睡眠科、精神科專科醫師。1981年畢業於山口大學醫學系,並任教於該大學附屬醫學院神經醫學系。1990年起任職於國立精神.神經研究中心武藏醫院,曾赴美國國家心理衛生研究院(NIMH)深造,返國之後擔任武藏醫院精神科主任。2003年起自行開業,現為診所院長、杏林大學醫學系兼任講師,專攻精神醫學、睡眠醫學、時間生物學(生物節律)。在失眠症、憂鬱症、創傷後壓力症候群的治療與研究上,廣受信賴與推崇,2000年曾獲日本睡眠學會研究獎勵賞。



譯者簡介:

李曉雯,輔大日文系畢,專職翻譯、行銷企劃等文字工作。譯作涵蓋健康、家庭醫學、語言學習、教育、美術設計、商管等實用書系。




各界推薦
名人推薦:睡好覺是一種習慣、不是一種任務 飛碟名醫時間主持人/郭美芝 Maggie

家裡有個一歲半的小姪女,每天醒著的時候精力十足、活蹦亂跳,玩累了,說睡就睡、香香甜甜可以睡上十個小時。說真的,身為大人的我很羨慕這樣的能力。

睡眠是我們與生俱來的天賦,在睡眠中獲得充分的休息與補給,但這上天賦予我們的基本求生能力,卻隨著環境改變開始在我們身上慢慢潰散。是不是有許多人常常覺得白天腦袋混沌、夜晚又反覆輾轉呢?各大醫院紛紛成立睡眠醫學中心,如何睡好覺也成為了重要的衛教話題,我想這大概是...
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章節試閱
暢快起床技巧

太陽:睡覺時窗簾稍微拉開

人類睡醒的機制與陽光有密切的關係。

我們的身體裡有「生物時鐘」,周圍變明亮的話,很自然就會開始準備醒來。

我所認識的某個人,不在全黑的環境中便會睡不著,所以睡覺時就連對外的遮雨窗(一整個木製的)也都緊閉。

但是,在早上總是無法暢快醒來。

在原因不明的情況下,某天乾脆遮雨窗也不關了,就只關了屋內的拉門(紙糊的)睡覺,結果隔天早上因為透過拉門照射進來的晨光,反而暢快地醒來。

每個人的居住環境不同,或許有的人房間內就只有窗簾與外面的光隔絕,所以睡覺時也無法將窗簾全都拉...
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作者序
前言:「想要好好睡覺,首先就是要好好起床」的發想

「早上起床時頭腦一片空白」、「經常睡回籠覺」、「半夜醒來好幾次」─最近有不少人因為「晚上睡不著,早上爬不起來」的問題來我的診所就診。

這種「早上不舒服」的症狀是不只對於健康、工作,甚至人際關係、美容等都會有影響的麻煩問題。

不過,有這種煩惱的人也多半可以透過「讓睡眠規律固定下來」,而能夠清爽起床開始每一天。為了達到這個目的,本書提示了簡單而有效的方法。

以睡眠學最新知識為基礎的十六種「安眠」技巧,以及「清爽起床」的八種技巧,實踐這些方法,每個人都能掌...
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目錄
推薦/睡好覺是一種習慣、不是一種任務/「飛碟名醫時間」主持人Meggie
前言/「想要好好睡覺,首先就是要好好起床」的發想
第1章 早晨清爽醒來不是夢
第2章 可以睡得好的「好習慣」
第3章 變身早晨型的有效方法
第4章 成為清晨強人的睡眠常識
第5章 十種敗給早晨的人
第6章 〈睡眠類型測驗〉明早開始爽快清醒的方法
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商品資料
  • 作者: 梶村尚史 譯者: 李曉雯
  • 出版社: 遠流出版事業股份有限公司 出版日期:2013-05-01 ISBN/ISSN:9789573271895
  • 語言:繁體中文 裝訂方式:平裝 頁數:208頁
  • 類別: 中文書> 醫學保健> 護理/保健
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