你一定要知道的化解壞情緒101種方法
如果想珍惜有限的時間，就必須趕走無意義的憤怒情緒。
當你覺得快要發怒時，請告訴自己：「生氣就是認輸。」
聰明如你，不會採取強硬態度，溫和才是勝負關鍵。
喜悅就像「存款」，憤怒就像「借貸」。
你常因無法控制自己的情緒而自責嗎？
但情緒，人皆有之，有時可能被情緒的亂流引導到錯誤的方向了。
因此，我們需要學習真實面對自己的情緒，和轉換情緒能量的智慧。
按照本書提供的方法，你慢慢練習著不常常生氣，
久而久之，你將能──
享受孤獨的自由卻不感到寂寞
珍惜卻不執著
相愛卻不掌控、不犧牲
生氣卻不傷人、不怨恨
愛自己卻不自私
愛別人卻不依賴
感受悲傷但不自我厭惡
接受失去但不絕望
即使辛苦但不受苦
溫柔但不軟弱
堅強但不強硬
當你能整理情緒，進而釋放它，就能到達開闊的境界，
一如日本教育家宮澤賢治著名的詩句：
不要輸給雨
不要輸給風
也不要輸給冰雪和夏天的炙熱
保持健康的身體
沒有貪念
絕對不要生氣
總是沉靜的微笑
一日吃四合的糙米
一點味噌和青菜
你正一邊享受著生命的喜悅，一邊往前走嗎？
只要能整理好情緒，相信你可以擁有優雅的生活。
最終極的整理術──整理情緒，讓人生回歸你期待的正
★當你生氣，感覺幸福的能力就會消失。
★「生氣就是認輸。」輸給誰？輸給你自己的人生。
★喜悅就像「存款」，憤怒就像「借貸」。
★停止怪罪其他人事物的想法，你才能擺脫壞心情。
★人雖無法讓湧現的情緒歸零，但可以努力整理這些情緒。
★你的目標是「連哭泣的烏鴉都會笑」！
★在人生的大目的下開闊地活著吧，那麼，所有問題都一定會變得很小。
★針對所有的事一一提出辯解，只是孩子氣的行為。
★了解孤獨，就能擁有自由這個無可取代的禮物。能夠享受孤獨，將使人生增加數倍的樂趣。
★當你想依賴別人，就會感到孤獨。
★悲傷教我們認識重要物品的價值，也給我們心存感激的機會。
★「悲」與「苦」一樣都是人生的醍醐味。
★不下雨就不會有彩虹，而且不論任何雨，總有一天都會停止。
★我們在失去某樣東西時，也一定能同時獲得些什麼。
★不要對情緒太嚴苛，也不要太寵溺它。
★怨恨是很可怕的情緒。請了解，怨恨的毒液也會侵蝕你的心。
★為了你原本的人生目的，千萬不要掉進復仇的陷阱。
★聰明的女性不會採取強硬態度，溫柔才是勝負關鍵。
★有不足之處才是人性，才會被愛。
★如果不整理後悔的情緒，你將無法向前走，然後就會失去最寶貴的「現在」和「未來」。
作者簡介：
有川真由美
日本鹿兒島縣始良市生，熊本縣立熊本女子大學畢業。作家、攝影家。
曾任多種行業，如：化妝品公司職員、補習班老師、科學館導覽、「UNIQLO」店長、和服穿著講師、婚禮企畫、「南日本報社」編輯等工作。她以指導禮儀、教育新人的經驗，在雜誌上撰述給上班族女性建議的文章或著書，十分活躍。同時以旅遊作家的身分，以台灣為中心，旅遊了35個國家，發表短文。
著有《工作能力強且運氣莫名好的人的習慣》、《30歲開始或30歲停止的女性》、《感動心靈的話》、《雖然理所當然但不太懂的職場女性守則》、《女性上班族在38歲前要做好的預備》等書。
譯者簡介：
張玲玲
東吳日文系畢業，曾赴日本筑波大學攻讀地域研究所，現任格林文化副總編輯。
她是一個童心未泯的圖畫書編輯與作家，雖然年紀不小，但是內心的小孩充滿了好奇與衝勁。
各界推薦
特別收錄 / 編輯的話：
《練習不生氣》編輯筆記
當你生氣時，第一個反應是什麼呢？
是詛咒最悲慘、最衰的事發生在對方身上，還是直接向對方發怒？
或是壓抑、隱忍，不敢發怒，結果被那情緒氣到內傷？還是把怒氣發洩在較親近的人身上？
不論哪一種反應，都只會讓人生脫離你原先期待的正軌。
怎麼說呢？
如果你在毫無自覺的狀態下發怒，你將不知道這怒氣會把整件是引領到什麼地方──
或許你們彼此對罵一陣，從此不相往來。但，如果事實上彼此是誤解，豈不是錯過另一種相交或激盪的可能性？
或許從此你們看對方不順眼，注意等著對方出錯，存心報復。長久下來，把你的能量都耗在負面的事情，而非正面的目標上，豈不是因此錯過真正重要的事？
誠如書中所言：「人雖無法讓湧現的情緒歸零，但可以努力整理這些情緒。」只要我們在乎這個世界，在乎自己所做的事情，就無法避免情緒，正是因為在乎，才會有情緒。所以，情緒本身不是錯，錯在我們往往沒有正視情緒的存在，傾聽情緒隱藏的訊息。整理情緒，正是學習穿透情緒的迷霧，看到情緒背後的真相，看到真實的你。
《練習不生氣》的作者有川真由美曾在多種行業任職，如「UNIQLO」店長、化妝品公司職員、補習班老師、科學館導覽、和服穿著講師、婚禮企畫、「南日本報社」編輯等工作。她熟知置身於各行各業的女性可能遭遇的情緒問題，如憤怒、焦慮、寂寞、無聊、悲傷、自我厭惡、辛苦、壓力、怨恨、復仇、被害者情結、嫉妒、無力感、後悔、不安……分析造成情緒生成的可能原因，釐清為什麼這些情緒會控制我們，而我們卻不自知，並且分享具體的行動，讓我們可以轉換情緒的能量。
藉由這本書，我們將踏出面對情緒的第一步，然後邁向情緒整理的最高境界──你可以深刻體驗情緒，然後穿越情緒，看到事情的真相，更貼近真實的自我。
如此一來，當你悲傷，便會單純的悲傷；當你生氣，便會單純的生氣……你不再胡亂潑灑情緒，讓事情複雜化；也不再壓抑情緒，導致殘毒餘留在心裡，腐蝕你的生活。情緒將成為帶你體驗這個世界的夥伴，而非敵人。畢竟，唯有豐富的感受，我們才能更深刻體驗這世間的美好。你能想像一個毫無情緒、冰冷理性的人，如何體驗這世間一切滋味嗎？
特別收錄 / 編輯的話：《練習不生氣》編輯筆記
當你生氣時，第一個反應是什麼呢？
是詛咒最悲慘、最衰的事發生在對方身上，還是直接向對方發怒？
或是壓抑、隱忍，不敢發怒，結果被那情緒氣到內傷？還是把怒氣發洩在較親近的人身上？
不論哪一種反應，都只會讓人生脫離你原先期待的正軌。
怎麼說呢？
如果你在毫無自覺的狀態下發怒，你將不知道這怒氣會把整件是引領到什麼地方──
或許你們彼此對罵一陣，從此不相往來。但，如果事實上彼此是誤解，豈不是錯過另一種相交或激盪的可能性？
或許從此你們看對方不順眼，注意等著對方...
章節試閱
38 不堅持細節
不要「見樹不見林」
人在焦慮時會有很多無謂的堅持。
例如，人際關係。
職場上霸道的老闆、無能的同事、只顧自己表現的後進……也許有太多人和事讓你焦躁不安。
不過，職場上以工作為目的。有人一心想升主管、有人一心想學得一技之長後跳槽、也有人只求賺錢就好，各有各的目的。
掌握你的目的，做好你的工作，這樣就好。
回到原點。
雖然不必跟討厭的人交朋友，但是基本的禮貌不能少，也不能傷害別人或給人帶來困擾。
在日常生活中，也有許多瑣碎的小事讓人焦慮。
比如原本很高興和久別的朋友重逢，結果選錯了店，讓你坐立難安，加上忘了預錄想看的連續劇，因此牽腸掛肚。結果，只是和朋友的價值觀不同，就脫口而出：「我可不以為然。」氣氛立刻凝重起來……
不如想「今夜就好好聊天吧」，不為些許小事計較，開開心心地說笑度過比較好。
工作上也一樣，太堅持細節，有可能因此忽略原本的目的；用錯力氣在不對的地方，容易見樹不見林。
工作上碰到小挫折、和同伴意見相左，這些都是達到某個目的的過程，沒有必要那麼執著。
某外籍遊輪的船長曾說：「所有的問題都是小問題。」
船在海上航行，總是潛伏著危機。只要不是攸關生死的問題，以「小事」視之，就可以使心情沉穩下來，重新看待問題所在。
在人生的大目的下開闊地活著吧，那麼，所有問題都一定會變得很小。
50自我犧牲的愛，獨占欲強烈的愛
為對方盡心盡力的女性為何被拋棄？
朋友T小姐的戀愛很不順，雖然她總是依著男友、盡心盡力付出，但卻不斷被拋棄。
她只能嘆氣：「為什麼會這樣？」但漸漸地，她發現，雖然自己每次都選了很糟的男人，但自己也有問題。
沒錯，那些男人有問題，但T小姐也不好。她過度以對方為中心。比如，男朋友雖然沒有說要來找她，但T小姐卻認為有這樣的可能性，便準備好了飯菜等待。她會為了對方，取消自己的重要行程；連穿著打扮也配合對方喜好。
乍看之下，她努力為了討好對方，而犧牲自我。實際上，她為的是「不想被討厭」、「不想被拋棄」。追根究柢，她是害怕「被甩」。由於對孤獨的恐懼，而想要保護自己。
從旁觀者的角度看，T小姐為了填滿自己的孤獨，會在不確定對方的心情與人品下，仍強行投入愛情。男生一開始可能認為T小姐「好可愛」，漸漸卻會感到厭煩。一旦男生被她寵得驕縱起來，碰到女生抱怨「我為你做了這麼多事，還犧牲自我」時，也會覺得焦躁不安。兩人吵過幾次架後，就導致她覺得「我明明為你盡心盡力」，男方卻拂袖而去的下場。
相反地，也有女生會擺布男生，而且占有欲很強。
她們不時發簡訊查勤，不准男友參加有女性的聚會，擅自查看男友手機簡訊，如果覺得可疑就質問對方。
結果，搞得男生快要窒息，喊著「你不要太過分」而逃開。
這種女生的潛意識也是害怕孤獨。
犧牲自我的女生、獨占型的女生，都是依賴對方、「不想一個人」，因此過度執著愛情。她們用錯誤的方法繫住對方。
她們為何如此執著？應該是由於無法信賴吧，無法相信自己。她們由於不相信這樣的自己沒問題，結果變成勉強自己和對方。
快從自我中心的戀愛畢業吧。只要你坦然接受自己和對方，一定可以談場精采的戀愛。
38 不堅持細節
不要「見樹不見林」
人在焦慮時會有很多無謂的堅持。
例如，人際關係。
職場上霸道的老闆、無能的同事、只顧自己表現的後進……也許有太多人和事讓你焦躁不安。
不過，職場上以工作為目的。有人一心想升主管、有人一心想學得一技之長後跳槽、也有人只求賺錢就好，各有各的目的。
掌握你的目的，做好你的工作，這樣就好。
回到原點。
雖然不必跟討厭的人交朋友，但是基本的禮貌不能少，也不能傷害別人或給人帶來困擾。
在日常生活中，也有許多瑣碎的小事讓人焦慮。
比如原本很高興和久別的朋...
目錄
前言
第1章 不生氣的人
如果想珍惜有限的時間，就必須趕走無意義的憤怒情緒。
當你覺得自己快要發怒時，請告訴自己：「生氣就是認輸。」
輸給誰？輸給你自己的人生。
01容易生氣的人損失大
02生氣會傷身
03一旦發怒就會失去判斷力
04生氣時無法與人溝通
05常生氣的女人看起來很可憐
06一旦生氣，就無法接受現實
07不要追究「是誰的錯」
08就算生氣，也無法改變別人
09憤怒背後隱藏其他情緒
10不愛發脾氣的人有不發脾氣的理由
11轉換生氣的能量
12適當發洩情緒
13沒有信賴關係的憤怒，沒有幫助
14對女性生氣前需要知道的事
15對男性生氣前需要知道的事
16男女生氣大不同
17試試看！整理憤怒的情緒
第2章 整理情緒的12要點
情感是你的夥伴，它有油門，也有剎車。
有愛，就能和它快樂相處。
高明的駕馭者能承認自己的情緒，
療癒它、使它歡喜或給予勇氣，讓人生充滿喜樂。
18握緊情緒馬車的韁繩
19能改寫情緒，事情就會好轉
20用「行動」改變意識的方向
21用正向的話消除焦慮
22改變思考，調整情緒
23只想著該怎麼做才好
24將「問題」和「情緒」分開來思考
25減少「好惡」
26沒有自我，就無法整理情緒
27利用獨處整理情緒
28不要執著在自己沒有的事物上
29相信「人會改變」
第3章 不做心情不好的人
在人生的大目的下開闊地活著吧，
那麼，所有問題都一定會變得很小。
30心情不好的人容易發生不好的事
31不開心的人看起來幼稚
32不開心的人不會幸福
33等待讓人生氣
34想做好人反而不開心
35別要求太多
36用幽默和笑容趕走焦慮
37留意自己的焦慮點
38不堅持細節
39嚴格也有限度，超過的話會焦慮
40不受過多資訊干擾
41做好準備
42製造不易焦慮的狀態
43不被他人的焦慮汙染
44試試看！整理焦慮的情緒
第4章 不輸給寂寞與無聊
了解孤獨，就能擁有自由這個無可取代的禮物。
能夠享受孤獨，將使人生增加數倍的樂趣。
45孤獨從何而來？
46感到寂寞時怎麼辦？
47為何如此寂寞？
48單身不可恥
49兩個人的孤獨比一個人的可怕?!
50自我犧牲的愛，獨占欲強烈的愛
51 人本來就是孤獨的
52孤獨能產生很多東西
53試試看！整理寂寞的心情
54每個人都會被悲傷糾纏
55悲傷的背面是喜悅
56悲與喜、苦與樂無法分割
57讓辛苦變不辛苦的方法
58和壓力做朋友
59在悲傷中也能發現「感謝」
60人需要有度過巨大悲傷的能力
61累積的情緒會成為心靈的毒素
62不給自己不必要的悲傷
63試試看！整理悲傷的情緒
第5章 超越負面情緒
不管你用完美主義要求自己或別人，都容易焦躁不安。
不妨改變態度，坦然接受不完美的自己，
做一個任何人都能認同的不完美的人。
只要你能接受自己，別人也就能接受你。
64怨恨是最可怕的情緒
65不要掉進復仇的陷阱
66如何處理憎恨
67試試看！整理憎恨的情緒
68不要拿別人和自己比較
69女性之間的嫉妒，會因為連帶感而增強
70被人嫉妒時怎麼辦？
71女性的嫉妒來自對自己的愛
72男女嫉妒大不同
73試試看！整理嫉妒的情緒1（一般篇）
74試試看！整理嫉妒的情緒2（戀愛篇）
75不可放任自我厭惡的情緒
76對自己的期待不要過高
77不要將自卑當成理由
78盡量失敗，並從中學習
79你相信自己有多少可能性，就有多少可能性
80自己創造發揮自我的環境
81試試看！整理自我厭惡的情緒
第6章 不要失去熱情
從人生的大觀點來看自己，
如此就不會被小小的障礙阻撓，
有往前邁進的動力。
82不可以放任無力感
83唯有自己才能創造工作的熱情
84 一成不變會侵蝕意志
85如何度過低潮
86說忙的人有拖拖拉拉的習慣
87讓「喜歡」增加，就會產生幹勁
88試試看！整理無力感
89為了自己，不要否定過去
90不犯同樣的錯
91處理罪惡感的方式
92過去的後悔要做個了斷
93用學習和感謝取代後悔
94試試看！整理後悔的情緒
95不安的真面目是「恐懼」
96不安會變成現實
97利用不安
98絕對不可焦躁
99太敏感容易不安
100隨遇而安吧
101試試看！整理不安的情緒
結語
前言
第1章 不生氣的人
如果想珍惜有限的時間，就必須趕走無意義的憤怒情緒。
當你覺得自己快要發怒時，請告訴自己：「生氣就是認輸。」
輸給誰？輸給你自己的人生。
01容易生氣的人損失大
02生氣會傷身
03一旦發怒就會失去判斷力
04生氣時無法與人溝通
05常生氣的女人看起來很可憐
06一旦生氣，就無法接受現實
07不要追究「是誰的錯」
08就算生氣，也無法改變別人
09憤怒背後隱藏其他情緒
10不愛發脾氣的人有不發脾氣的理由
11轉換生氣的能量
12適當發洩情緒
13沒有信賴關係的憤怒，沒有幫助
14對女性生氣前需要知...
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