40+的健康讀本：保持最佳狀態從初老開始

用正確方式對待身體，延長你的青壯保固期
追求「活得好、病得輕、老得慢」的生活！

　　從代謝症候群、視力衰退、容易腰酸背痛、慢性疲勞無法恢復……到失智症、身體失能、行動能力喪失、老年憂鬱症、多重疾病……

　　這樣的變化是持續發生的過程，若不特別注意很難察覺，於是身體各個系統默默衰退並且交互影響，逐漸累積為複雜的健康問題。

　　就像是車子會逐年折舊，同樣的，年紀越大身體越多狀況；細心保養才能維持良好車況，同樣的，正確「使用」身體才能延長健康保固期。唯有現在開始積極養生，才能避免日後被動養老！

　　想要延長30~40歲時期的壯年體能高峰，必須要了解身體的各種功能運作，及隨著年紀增長可能發生的機能障礙，透過正確的方法維護健康並積極調適各種老化帶來的身心壓力，才能打造高品質、有活力的健康人生。




 

作者簡介

許宏志

　　現為嘉義長庚醫院復健科主治醫師、老年醫學專科醫師、高齡友善健康照護機構計畫召集人，專精於復健醫 學、兒童早期療癒、老年醫學、運動醫學等。台北醫學大學醫學系畢業，美國西雅圖華盛頓醫學中心復健科臨床研究員、美國芝加哥西北大學復健科電學診斷研究 員。因為親切仔細的問診風格，2009年獲《商業周刊》百大良醫推薦。

　　致力於建立雲嘉南地區最大復健醫療團隊，也積極投入發展遲緩兒童早期療育，參與診治多種項目運動員與國家代表隊選手之運動傷害，並積極推動運動傷害防治教育。2013年擔任院區高齡友善計畫召集人，帶領團隊共同努力，榮獲國民健康署「高齡友善健康照護機構」認證。

推薦1　「活得好、病得輕、老得慢」的生活態度　　黃美涓
推薦2　瞭解是健康的第一堂課　　洪士奇
推薦3　不惑之年後的自我健康提醒　　張傑文
自序

第一篇　我們如何變老？    
1人生各階段的身體老化徵兆    
25歲／30歲／40歲／50歲／55歲以上
2.老年症候群：老化與疾病的交互影響複雜情形    
跨疾病的老化效應／事半功倍的全人醫療
3身體各部位的老化與失能現象    
肌肉與骨骼關節系統／腦、神經系統／呼吸系統／心血管循環系統／消化系統（腸胃肝膽）／泌尿與生殖系統／其他

第二篇　是老化還是疾病？
4.腦部與神經系統常見老年疾病    
失智症／巴金森氏症／譫妄／老年憂鬱症／焦慮症／睡眠障礙／腦中風（腦血管疾病）
5.循環系統：心臟疾病與高血壓性疾病    
冠狀動脈心臟病／心肌梗塞／心臟衰竭
6.呼吸系統    
肺炎／慢性阻塞性肺病／肺癌
7.消化系統：腸胃肝膽胰等器官    
糖尿病／肝癌、肝硬化與慢性肝炎／大腸癌
8.泌尿系統：腎臟與泌尿道疾病    
泌尿道感染症／??道結石／攝護腺相關疾病／腎臟疾病
9.肌肉骨骼系統    
肌肉減少症／骨質疏鬆症
10.其他    
眼睛老化症狀與疾病／皮膚老化帶來的常見困擾

第三篇　40開始存老本
11.40+掌握健康狀況的身體指標    
體適能／血壓／血糖／聆聽身體的警訊
12.40+的健康隱形殺手    
代謝症候群／慢性疲勞症候群
13. 40+的養生之道    
養成活動習慣，讓人更健康自在地老化！／打造活動到老的身體／視生活型態與身體狀況，選擇適合的體能活動／吃出健康／避免40歲提早老眼昏花／定期健檢／家中長輩的老化過程是最佳借鏡

推薦序

「活得好、病得輕、老得慢」的生活態度　　黃美涓

　　臺灣的居民愈來愈長壽了。但是長壽不是成功老化的唯一指標，現在大家都更重視健康老化。為因應世界人口的高齡化，世界衛生組織（WHO）在2012年將世界衛生日之主題訂為「高齡與健康」（Ageing and Health），並提出「擁有健康，才能享壽」（Good health adds life to years）的口號。

　　隨著歲月流逝，人的身體器官及功能必然因損耗而日漸老化及衰退。但衰退的速度與使用是否得當有關，也與疾病關係匪淺。老化易招致疾病，疾病也會使人加速老化。要讓自己能避免「末老先衰」，達成「老當益壯」，就要主動及早作健康管理及健康促進，才能將讓身體維持在良好狀態，盡量減少不必要的傷害，就可以「活得好、病得輕、老得慢」，保有良好的生活品質。

　　嘉義長庚復健科前主任許宏志醫師的最新大作《40+的健康讀本》，就是教大家知道「我們如何變老？」，「是老化還是疾病？」及「40開始存老本」。健康是福，有了「福如東海」，「壽比南山」才有意思。故必須從中年起步，以現在的積極養生，去取代日後的被動養老，更可預防未老先衰。

　　本書以流暢的文筆，深入淺出，圖文並茂，娓娓道出健康管理的知識及健康促進的方法，希望達成人人都能健康快樂到老。不僅可供芸芸眾生學習之用，連醫療從業者亦是很好的參考書。

　　這是一本好書，請大家告訴大家。

（本文作者為臺灣復健醫學會理事長‧桃園長庚醫院院長）

推薦序

瞭解是健康的第一堂課　洪士奇

　　許宏志醫師邀請我為他的新書推薦為序，想來是除了去醫病關係外（我是許醫師的病人），我總是叨叨絮絮的在他耳邊與他談起老人照護的問題，給了他深刻的印象。翻閱初稿，原以為是專業或類專業的醫學書籍，才發覺許醫師筆力萬鈞，把複雜的疾病去繁為要，寫得簡單易懂，全書內容佐證科學引經據典，不徐不急條理分明，最終夤夜徹讀，並深感在我一生所接觸的師長、同僚、後輩中，繼續往前精進的許醫師定將具備其影響力與重要性。

　　書中從時下的「初老」話題，引導出「全人醫療」的觀點，將人體必然的老化現象，從身體到心理，從疾病到預防，解說得面面俱到、淺顯易懂，足讓任何人能智慧的學習看待疾病，並採用正確的方法來照顧自己，預防因老化所帶來的疾病困擾。
　　
　　我近三十年的習醫與行醫生涯，長期待在醫療第一線急診單位，一直知道，協助週遭的人們解除因疾病帶給他們的痛苦，是一件極挑戰的工作，現在受邀擔任地方衛生局長，將預防醫學在基層施作、推廣，更深覺這是一件有意義的工作，還是整個醫療體系中不可忽視的環節。許醫師讓我佩服的是除了懸壺濟世外，更有心藉由文字的影響力，開創了另一條預防醫學的道路，讓我們瞭解並從中學會了健康的第一堂課。

　　至盼有緣展讀此書者，也樂於推薦給更多需要的人。

是為序。（本文作者為新竹市衛生局長）