心靈影像的力量

《心靈影像的力量》馬大元
你有無法跨越的事情嗎？
還是一直有一個天花板讓你無法突破嗎？
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改變很難，有研究說21天能養成一個習慣，
但大部分人真實的狀況是，就算撐過21天，
一個鬆懈，努力堅持的習慣馬上瓦解。
如果說用一瞬間就能徹底改變，聽起來根本就是天方夜譚。
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但#一瞬間改變一個人真的不可能嗎？
你有沒有聽過，有些人因為一個畫面，
只看那一瞬間，卻深深刻印在腦海裡，徹底改變。
舉個例子，我們看到海龜因為塑膠吸管而受傷的畫面，
改變了許多人的習慣，甚至改變了台灣法規，
使大部分的店鋪不得使用塑膠吸管。
或者小時候看到屠宰的畫面，就從此不敢吃肉。
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這些都是心靈影像的力量。
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「所有影響深遠的改變，都含有『情緒』的效應參與其中；
相對的，伴隨強烈情緒的事物，所引發的影響也會深遠！」P40
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首先，我們需要找到，能幫助我們改變的那個影像。
我自己運動，影像如果是明星的樣子，對我而言是沒有用的(笑)，我運動的心靈影像，是一個出去玩開朗、活潑玩耍的老太太。我希望自己到老，都還能有健康的身體去看看外面的世界。
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「這種機制，最好就是日常生活中隨處可見的事物。我把這些日常可見、可以隨時提醒我們的東西稱之為『提醒物』(reminder)。」P43
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我的提醒物就是：年長者、玩耍的人、旅行的風景照。
每當我看到這些提醒物，都是在提醒和堅固我運動的信念。
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而為什麼有些壞習慣很難改掉？
馬大元醫生在他的Youtube頻道裡，有兩個關於《心靈影像的力量》的影片，其中就有講到，#抽菸 者焦慮就會來一根煙煙，很難戒掉香菸的原因除了尼古丁之外，還有不好的#迴路(負面循環)。菸盒上的警示照片產生些微焦慮，而鎮定焦慮的方式就是拿起香菸，他們每抽一口，都是在建立香菸等於鎮定、放鬆。
這和#遊戲成癮 也有類似的問題，焦慮=需要遊戲放鬆，當父母看見孩子又再玩遊戲就破口大罵，孩子焦慮，只會讓孩子更需要遊戲。
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「人們對於別人的批評或是不請自來的建議與忠告（即使這些批評對我們有幫助），直覺的反應常是不舒服，會加以抗拒或反擊。」P35
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為什麼不要直接說，要用影像呢？
如果對方不是不受教，單純只是自我價值感極低的人，就想改變，大腦也會抗拒，因為照做等於承認了「我很沒用」，#直接說除了不舒服以外還效果有限。
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馬大元醫生研究出這個方法，
並稱之為「#心靈影像治療法」（MIT）
它可以處理的不只是那些肉眼可見的「建立好習慣」，書中甚至舉了非常多的例子能那些肉眼看不見的問題：恐懼、糾結、懊悔、情緒收放、被他人影響情緒、無法喜歡不同類型的人等等。把這些難解的問題，一一建立了心靈影像。
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最讓我驚嘆的是，
當我在想為什麼我一直無法堅持減肥，
仔細回想，以前在光天化日之下遇過幾次變態，
每當減肥稍有成效之後，體重會馬上反彈，
而被「遇到變態」是減肥對我來說最深層的心靈影像。
(這也是最一開始，為什麼運動的心靈影像用藝人的照片對我來說沒有用，那對我而言是危險）
以前我不知道怎麼保護自己，現在知道了，
和自己對話，我可以改寫這個心靈影像。
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你有無法跨越的事情嗎？
還是一直有一個天花板讓你無法突破嗎？
推薦你這本《心靈影像的力量》，
簡單卻又非常厲害的一本書。
也可以先去YouTube 搜尋書名，
有馬醫師講解的影片，一樣輕鬆受用！

友人推薦我一個馬醫師關於正向思考的影片，聽完很有收穫，後來發現馬醫師也有出書，立馬在博客來購入。看完書後，果然沒讓我失望。自己平常是個很喜歡買心理或勵志書籍的人，但看完書經常沒太大的記憶點或感悟。但本書馬醫師用很多故事與身邊案例讓讀者可以了解心靈影像的力量，並幫助我們如何應用在生活上（很重要），也讓我產生對生命豁然開朗的體悟。非常謝謝馬醫師寫了這本好書，真是想見恨晚，我會將它再多推薦給家人，我買到的版本才初版一刷而已，希望大家多多支持，強烈推薦這本好書🙂

這是一本非常好閱讀的心理相關書籍，每天睡前我都讀一個章節，思考一下，讓負面的自己練習與建構一個正向思考的迴路，書中舉了非常多有記憶點的例子與小故事，可以時刻提醒自己；心靈影像治療法真的是非常平易近人的自我療癒方式，現在遇到煩心的事情，我都會把書中所提到的影像提醒物想一想，煩惱不再像過去一樣困擾那麼久了，謝謝馬大元醫師出了這本書。

這本書是我看過所有的心理類的書當中最棒的一本。而且看完還會想買很多本分享給其他的親朋好友，最大的收穫是看完之後情商有提高，可以感受到作者的用心。馬醫師不藏私得跟我們分享他所知道的自療法，真的讓人很感動。讚!

我本身就喜歡看勵志類的書籍，加上又對醫學有興趣，在看書時就很期待內容。
書中也有提到歷史故事、國文內容，在脫離學生時代也沒有爸媽嘮叨與朋友的支持下，藉由看書可以為自己的心靈重新注入活水，屬於自己才知道的活水。每本書不是每個人都愛，內容端看你從何種角度想，我想對讀者有幫助的就是一本好書。
尤其書中最後提到的行善，是有多少作者會寫到的，而且放最後面，在提醒讀者們的勿以善小而不為，看了非常有感觸，哪天一個點單的動作與信念，也許就大大幫助到一個人，那種喜悅無以言喻，等到自己將來有困難時，陌生或朋友他人，此時就會出現了。
希望更多人看到這本書，舒暢心靈！

身邊的親朋好友讀完這本書後，第一手的回饋收集如下：

43歲家庭主婦：比市面上心靈勵志類的書本都簡單易讀，尤其後半部的應用十分具體，幾乎把絕大多數人生的難題都涵蓋到了。「錢包」的例子，讓我的情緒不再因家庭問題而這麼容易起伏波動。

35歲企業主管：與《被討厭的勇氣》比較起來一內一外，相輔相成，但是比《被討厭的勇氣》更為實用、簡單易學。尤其「提醒物」是很具體好學的方法，讓改變自我、潛移默化更加容易。

46歲媒體工作者：花三個小時熬夜一口氣把書看完，心中很舒暢。本書對於近幾年紛紛擾擾的社會亂象及人心不安，是很好的安定劑，尤其「好壞由我決定」、「永遠都有選擇的自由」、「凡事都隱藏了正面的意義」三大核心信念的部分更是現代人尤其年輕人應該培養的心理基礎。

32歲醫院工作者：我沒有時間把書看完，但是前面「照後鏡」的例子就已經大幅改善我苦於懊悔過去、喜歡鑽牛角尖的習慣。

85歲的爺爺：花兩個禮拜用放大鏡一字一句看完這本書，非常興奮讚不絕口，一舉擺脫長期憂鬱的心理癥結。

65歲母親：女兒送我這本書，心裡很感動，一邊讀一邊流淚……雖然心情還很紛亂，一時無法整理出頭緒，但是感謝女兒送我這麼不同的一本書。

41歲行銷高階主管：一口氣讀完，非常精采、大飽眼福。許多在高價位心靈勵志課程中才能得到的信念，在這本書中都有詳盡的闡述。「自我認同」、「大俠」的概念，印證到我自己一路以來的心路歷程，十分感動貼切。

建議方面：

55歲母親：讀完這本書覺得不錯，拿給宅在家兩年都沒工作的兒子看，希望帶給他一些正向思考與自信心……但是幾個星期了他都沒有拿起來認真看。應該是因為現在的年輕人越來越沒有耐性閱讀文字了，期待能出圖文版甚至漫畫版，相信能幫助到更多的年輕人。

拿起來就無法放下的一本書!裡面有好多例子，就像看故事書一樣，輕鬆的看完，但是卻獲得蠻多啟發，蠻佩服作者的正向思考!
這是一本需要細細品味的書，思考書中的各種例子的背後涵義，才會看懂價值得書。

作者馬大元醫師，以其精神醫師的角度，探討困擾無數人，卻又不得其解的問題，透過文字的催眠力量，無形中賦予讀者新的想法與態度。全書讀來有如行雲流水般的暢快，非常棒的一本好書，推薦給所有好友。

這是我第一次寫書評~因為這本書讓我覺得失望

看這本書的介紹寫得這麼勵志又神奇(不用跟自己硬拼!)，所附的影片也很吸引人，
以為這本書裡會介紹特殊的法寶...
但我看完後只覺得：如果你想尋求有效幫助自己情緒或心情的工具，
建議可以看《The Tools：五大工具把問題變成勇氣、信心與創意》
或是意志力系列的書~

我並不是指心靈影像這個方法沒用，我認為要會使用它可能見仁見智，
且書中的描述似乎不夠詳細，沒有到讓讀者可以自行運用的程度。

另外，書中所舉的例子跟同類書籍比起來不怎麼生動，
有些作者在書中提為榜樣或例子的人物，我認為並不適合，
例如: 蔣公看到小魚逆流而上所以奮發向上(大家都知道會逆流的是櫻花鉤吻鮭吧 牠不是小魚)
所以我想應該不太有人會對這個例子有共鳴吧...

非常正向的一本書!
例子生動且印象深刻，闔上書後腦裡還是忍不住浮現書中故事，幫助我挖掘生命中每件事物的正面意義，再也不鑽牛角尖。
在我自己看完後，也買了幾本送給身邊親友，衷心希望這本書可以幫到他們!