購物比價找書網找車網
FindBook  
 有 9 項符合

每日坐伸展:神清氣爽解疲勞,肩頸腰背疼痛消!

的圖書
最新圖書評論 -  目前有 1 則評論
 【給沒時間運動的人】 書中中...
轉載自博客來  極力推薦  2016/02/05
【給沒時間運動的人】 書中中後段有大量圖片,教上班族、做家事、等公車時都可以做的簡單運動,所以別再抱怨沒時間了運動了!! 看完後,感覺此本書特色較其他運動健康書籍更貼近生活,並沒有特別專業艱難的動作,所以不管大人、小孩都不用怕,跟著書學習吧!
每日坐伸展:神清氣爽解疲勞,肩頸腰背疼痛消! 每日坐伸展:神清氣爽解疲勞,肩頸腰背疼痛消!

作者:長野茂萱沼文子 / 譯者:謝晴 
出版社:遠流出版事業股份有限公司
出版日期:2015-10-01
語言:繁體書   
圖書介紹 - 資料來源:TAAZE 讀冊生活
圖書名稱:每日坐伸展:神清氣爽解疲勞,肩頸腰背疼痛消!



整座城市都是你的行動健身房!
一次10分鐘即可見證的健康奇蹟!
只要懂得如何在日常活動中加入伸展習慣,就能自然而然養成
不易發胖、不累積疲勞、柔軟有彈性、體能比實際年齡輕的強健體質。

一天3次、一次10分鐘,積少成多就是每日30分鐘的肌力訓練與伸展。
本書由兩位累積數十年經驗的專業教練撰寫,教導讀者如何隨時隨地進行正確伸展。除了讓你輕鬆消除疲勞,更給予全身肌肉、肌腱、關節適度刺激與延展,能提高肌肉力量、提升基礎代謝、促進血液循環。
有效改善:末梢血液循環不良/睡眠障礙/代謝症候群/肥胖
有效預防:肩頸僵硬/背痛/腰痛/膝痛/臉部鬆弛/運動傷害

隨時可進行的伸展運動包括:
在捷運上──伸展僵硬的頸部+後拉拉環活動上背與肩胸+膝蓋夾擠運動
辦公室裡──伸展肩膀手肘+打開肩胛骨+沉思者伸展動作+扭轉或側彎伸展運動+後膝伸展運動
做家事時──擦玻璃交叉伸展運動+晾衣服伸展運動+折衣服扭轉運動+提購物袋伸展運動
看電視時──橫向大腿伸展運動+抱枕夾擠運動+上半身側彎運動
上床睡前──抱膝伸展運動+仰躺縮腹運動+海獅伸展運動

最適合「中高年齡」的大人、「不愛運動」的上班族、「身體僵硬」的3C族的五大特點:
★隨時隨地都能輕鬆做運動,且容易養成習慣,持續一輩子
★無論你的體力狀況,每個人都能安心的做、積極消除疲勞
★也是紓解壓力、轉換心情的最好方法
★針對各種不同活動情境打造適合的伸展運動
★所有運動從日常生活做起,不需要特別花時間!

謹記必須遵守的8個運動規則:
規則1 無需特別撥出時間!
規則2 一旦下定決心就能立刻做!
規則3 自然地做!
規則4 從簡單的伸展運動開始!
規則5 不能有壓力!
規則6 不可以花錢!
規則7 不用依靠健身器材!
規則8 重新審視人生的價值觀!

運動後可獲得的七大健康效果:
●改善體質
●矯正姿勢
●消除壓力
●提高免疫力
●預防骨質疏鬆症
●維持基礎代謝,保持易瘦體質
●提高能量消耗,具有預防跌倒的成效

作者簡介:

長野 茂

現為Fitness Business研究所、日常運動推廣協會的負責人,長期致力於推廣日常運動、健腦運動、高齡者體操等,活躍於電視、廣播、網路等傳播媒體。著有:《男性代謝症候群的減重》、《重返年輕的健腦運動》、《中高年齡者的日常運動》、《50歲起的「時時樂運動」健康法》、《邊做家事邊瘦身》、《長野式順便減肥法》等書。

個人網頁:http://www.dumbbellers.net/nagara/



萱沼文子

現為啞鈴健康體操指導協會、芳療瘦身協會會長。致力於推廣伸展運動、有氧健身操、芳療瘦身等。她42歲時懷第一胎,46歲時生第三個孩子,雖是高齡產婦,卻維持完美身材,成為偶像級教練。著有:《基本伸展操》、《纖體美人速成班:保證七天見效!》等書。

譯者簡介:

謝晴

東吳大學中文系畢業,曾任出版社編輯。現為文字工作者。譯有《這樣看醫生更有效》、《不該忍耐的18種健康警訊》、《5分鐘走路治痛法》(遠流)等健康、設計、心理勵志類書籍。

TOP

各界推薦
名人推薦:推薦序/簡明易懂、隨時可做的自我保健

許宏志醫師(嘉義長庚醫院復健科主治醫師、國家代表隊隊醫、《商業周刊》百大良醫)



這是本適合大眾閱讀的自我保健運動書。

書中以詳細的說明配合清楚圖示,將頸肩、背、腰膝僵硬等常見問題,以與日常生活情境結合的自我伸展運動,來預防改善常見的肩膀僵硬與腰痛,適合生活忙碌、沒有額外時間或環境做運動的現代人。這也與我的著作《疼痛完治》中所提的復健黃金六律:調整不良姿態、螺旋鬆動法、伸展與強化等概念相符。

全書並帶入日本貝原益軒的《養生訓》提醒姿勢重要性,與我寫...
»看全部
TOP

章節試閱
◆體質不良是所有中高年齡者的困擾



現代是長期運動不足、充滿壓力的社會,許多人深受體質不良所苦。例如肩膀僵硬、腰痛、慢性疲勞、末梢血液循環不良、浮腫、壓力等,你以為這些毛病會自然痊癒,不知不覺中過了五年、十年,長時間受這些毛病所苦,讓生活品質變差,像這樣的案例不在少數。

特別是中高年齡者幾乎不會使用到大肌肉,我們生活中使用電腦、智慧型手機、開車等動作,都只會用到手指、手腕等,做反覆小幅度的動作,讓肩膀、背部、腰部常常固定在同一個姿勢。此外,人在年過四十歲後,肌肉量會開始減少,肌力會衰弱(審訂者註...
»看全部
TOP

作者序
前言/推薦大家「隨時可進行的伸展運動」



能讓身體健康的三個重要運動為:走路、肌力訓練和伸展運動。其中伸展運動常容易被誤解為準備運動、輔助運動和暖身運動,不過本書將伸展運動當作促進身體健康和改善體質的主角。

中高年齡者在健康上常有的困擾為肩膀僵硬、腰痛等,而伸展運動能解決這些問題,具有許多優點,其健康效果為能放鬆全身肌肉與關節,慢慢伸展,光這一點就很受用了。

伸展運動就如字面所述是「伸展身體」的運動,但它不是使身體變柔軟。與原本身體就柔軟、輕鬆能做到伸展的人相較,身體較硬的人反而更能顯現伸展運動...
»看全部
TOP

目錄
目錄
推薦序/簡明易懂、隨時可做的自我保健 許宏志醫師
前言/推薦大家「隨時可進行的伸展運動」

第1章 改變你的運動常識
讓身體健康的三種重要運動:走路、肌力訓練、伸展運動
中高年齡者打造健康身體的主力是「隨時可進行的伸展運動」!
能持續一輩子!隨時隨地做伸展的規則
隨時可進行伸展運動,隨處都是健身房的精神!
伸展運動的理論──牽張反射的原理
「隨時可進行的伸展運動」還有這樣的效果!
【專欄】推薦大家「站著打電腦」

第2章 預防肩頸僵硬與腰痛
體質不良是所有中高年齡者的困擾
運動不...
»看全部
TOP

商品資料
  • 作者: 長野茂、萱沼文子 譯者: 謝晴
  • 出版社: 遠流出版事業股份有限公司 出版日期:2015-10-01 ISBN/ISSN:9789573277156
  • 語言:繁體中文 裝訂方式:平裝 頁數:176頁 開數:正25開
  • 類別: 中文書> 醫學保健> 護理/保健
圖書評論 -   評分:
 【給沒時間運動的人】 書中中...
轉載自博客來  極力推薦  2016/02/05
【給沒時間運動的人】
書中中後段有大量圖片,教上班族、做家事、等公車時都可以做的簡單運動,所以別再抱怨沒時間了運動了!!
看完後,感覺此本書特色較其他運動健康書籍更貼近生活,並沒有特別專業艱難的動作,所以不管大人、小孩都不用怕,跟著書學習吧!
贊助商廣告
 
金石堂 - 今日66折
四大文明神話套書(四冊):《美索不達米亞神話》、《埃及神話》、《印度神話》、《中國神話》
作者:席路德
出版社:漫遊者
出版日期:2023-08-14
66折: $ 950 
金石堂 - 今日66折
未知的實相有聲書第13輯
作者:許添盛
出版社:賽斯文化
出版日期:2016-12-01
66折: $ 660 
金石堂 - 今日66折
未知的實相有聲書第 12 輯
作者:許添盛主講
出版社:賽斯文化
出版日期:2015-07-01
66折: $ 660 
金石堂 - 今日66折
心心相印有聲書第1輯
作者:陳嘉珍
出版社:賽斯文化
出版日期:2017-03-10
66折: $ 634 
 
博客來 - 暢銷排行榜
黃仁勳傳:輝達創辦人如何打造全球最搶手的晶片
作者:史帝芬.維特 (Stephen Witt)
出版社:天下文化
出版日期:2025-01-20
$ 395 
博客來 - 暢銷排行榜
抄寫英語的奇蹟:1天10分鐘,英語和人生都起飛
作者:林熙 Brett Lindsay
出版社:如何
出版日期:2024-03-01
$ 300 
金石堂 - 暢銷排行榜
黃仁勳傳:輝達創辦人如何打造全球最搶手的晶片
作者:史帝芬.維特
出版社:遠見天下文化出版股份有限公司
出版日期:2025-01-20
$ 395 
博客來 - 暢銷排行榜
原子習慣:細微改變帶來巨大成就的實證法則
作者:詹姆斯‧克利爾 (James Clear)
出版社:方智
出版日期:2019-06-01
$ 260 
 
博客來 - 新書排行榜
被惡魔附身的少女 20【限】
出版日期:2025-01-24
$ 102 
博客來 - 新書排行榜
What Does the Fox Say?狐狸說了什麼? 4
出版日期:2025-01-24
$ 316 
Taaze 讀冊生活 - 新書排行榜
山野花香(2)
作者:清風九度
出版社:北京億森同創文化
出版日期:2025-01-17
$ 59 
金石堂 - 新書排行榜
詹姆斯.諾柏瑞創作全集(限量附贈「大熊貓與小小龍」台灣獨家授權束口袋)
作者:詹姆斯.諾柏瑞
出版社:時報文化出版企業股份有限公司
出版日期:2025-01-14
$ 1162 
 

©2025 FindBook.com.tw -  購物比價  找書網  找車網  服務條款  隱私權政策