好孕順產的食養日常：從孕前到產後，為媽媽和寶寶打好健康底子

推薦序／食物孕育身心，溫柔自然地呵護母子　　陳曉萱
給考慮懷孕及生產的女性
本書的使用方法
母子健康曆
專欄／推薦給孕婦的漢方香精
 
第一章      產前準媽媽的藥膳、漢方
 
懷孕初期（~４個月）
先補「氣」，穩定心情
在家就可以做的藥膳：推薦補氣、理氣的食材與食譜
紅棗‧生薑‧山藥‧鮪魚‧番薯‧醃梅
懷孕初期的不安、症狀Ｑ＆Ａ
孕吐‧情緒不安‧嗜睡‧常上廁所‧迫切性流產‧預防感冒‧發燒‧咳嗽
 
懷孕中期（５~７個月）
補「血」、養「脾」，控制體重
在家就可以做的藥膳：推薦補血、補脾的食材與食譜
黑豆‧羊栖菜‧蛤蜊‧花椰菜‧金針‧枸杞
懷孕中期的不安、症狀Ｑ＆Ａ
貧血‧便秘、痔瘡‧抽筋‧預防妊娠紋‧吃太多‧胃痛‧輕微腹瀉‧頭痛
 
懷孕後期（８~10個月）
養「腎」，讓「水」的循環順暢，準備生產
在家就可以做的藥膳：推薦利尿、補腎的食材與食譜
紅豆‧玉米‧綠豆‧昆布‧薏仁‧冬瓜‧蘿蔔
懷孕後期的不安、症狀Ｑ＆Ａ
水腫‧產前腰痛‧胎位不正‧腹部脹氣‧乳房保養‧高血壓‧花粉症
專欄／有關高齡產婦
 
第二章  產後媽媽與寶寶的藥膳、漢方
 
哺乳期
補充「氣」與「血」，提供最佳母乳
在家就可以做的藥膳　推薦補氣、補血的食材與食譜
黑糖‧南瓜子‧黑芝麻‧小米‧牛蒡‧豬肉‧豌豆‧雞肉
哺乳期媽媽的不安、症狀Ｑ＆Ａ
母乳的問題‧產後憂鬱、失眠‧掉髮‧產後腰痛、肩膀痠痛‧皮膚粗糙
 
斷奶期
寶寶的「五臟」功能尚未完全‧手指按摩
斷奶期間寶寶的斷奶問題和養生法
感冒‧咳嗽‧發燒‧鼻塞‧沒胃口‧消化不良‧輕微腹瀉‧輕微便秘‧夜啼
 
第三章  給考慮懷孕及生產的女性
 
再一次檢視自己的身體
提高懷孕機率‧漢方的正確月經‧配合基礎體溫律動的養生法
在家就可以做的藥膳：推薦補血、理血的食材與食譜
玫瑰花‧紅花‧蓮藕‧大豆‧洋蔥‧黑木耳‧韭菜
給女性的溫和漢方
女性的身體和漢方‧漢方的基礎‧女性的身體變化‧伴侶（男性）養生法
 
依據不同症狀推薦的食材檢索
食材索引
 
 

推薦序

食物孕育身心，溫柔自然地呵護母子　陳曉萱

　　吃對食物在現代生活中是越來越重要的一件事。中醫說藥食同源，從古籍中就發現許多食物都有它的屬性，而華人也很相信食物的力量，門診中偶爾會接觸到日本顧客，我發現日本人的藥膳，其實是真食物精神的發揮，他們會利用食物調理的功效改善身體的狀況。

　　門診裡病人常會詢問該多攝取什麼，無論是準備懷孕時的生理調養，或是懷孕初期的睡眠不好、孕吐、感冒，懷孕中期的便秘、貧血、頭痛，懷孕後期的腰痛、高血壓防治等，甚至產後、哺乳一直到斷奶期寶寶健康問題的照護，這些書中都提供諸多食療的方法。除了將食物屬性分類，還很清楚的依症狀指引，讓讀者容易翻閱查詢，食物的準備也很方便上手，可以當作很好的工具書。

　　我所服務的愛群中西醫聯合診所，一直致力於促進婦幼健康，我們相信藥膳也能改善身體，因此當我初次閱讀這本書時，就滿心希望可以盡快出版，好將它分享給準備懷孕的女性朋友、正在懷孕的朋友、甚至是已經當媽媽的朋友！尤其在我們為人父母之後，更會了解利用最天然的食物來改善孩子的不適，是多麼重要的一件事，在經歷過這麼多食安風暴之後，相信我們都希望對自己的身體、孩子的身體，給予最溫柔自然地呵護。

　　讓我們共同著手藉由食物的力量，為自己和下一代的健康一起努力！