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練習設立界線

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 簡單來說:這是一本實作書,教你...
轉載自博客來  極力推薦  2022/04/17
簡單來說:這是一本實作書,教你怎麼設立界線,可能會遇到哪些困難等等的,非常實用。 如果界線不明,你會給自己越來越大的壓力,很多莫名其妙的疾病可能是來自於此,我自己就是免疫力一直有問題,在日常生活中我也感到很有壓力,但不太清楚壓力來源,看了本書,發現是現在的工作環境中我會去學...
練習設立界線:在愛裡保持距離,將那些無法掌控的事情全部放手 練習設立界線:在愛裡保持距離,將那些無法掌控的事情全部放手

作者:梅樂蒂‧碧緹洪仲清嚴選 / 譯者:林曉芳 
出版社:遠流出版事業股份有限公司
出版日期:2017-11-29
語言:繁體書   
圖書介紹 - 資料來源:Readmoo
圖書名稱:練習設立界線

改變他人不是我們該做的。
我們該做的是保持愛的距離,建立界線,放手。

很多事是我們無法掌控的;往往我們費盡心思想要掌控的事情,反過來掌控了我們。想要掌控自己掌控不了的事,我們只會失去力量,心也無法平靜。

我們無法逼他人改變,改變他人不是我們該做的。

我們該做的是在愛中保持距離:建立界線,放手,照顧自己。

界線與掌控的不同。設立界線和我們自己的行為有關,也就是我們願意做什麼,不願意做什麼。

界線是發自我們的內心,誠實說出我們是誰。界線,表示我們的愛能給多少。

設定界線,不僅表示別人可以怎麼對我們,也表示我們會怎麼對待他人。

一開始要設定界線很困難,但隨著練習次數增加與時間的推移,會愈來愈簡單。

別人一定會測試我們的界線,直到知道我們是當真的為止。愈難設定的界線往往就是最重要的界線。

本書作者希望幫助讀者釐清,很多行為的出現是正常的,問題是出在行為越界了。我們可能做得太多,關心得太多,感覺得太少,或涉入得太多。

作者藉由自身與其他人的故事,想要告訴讀者如何練習設立界線,包括:

●什麼時候應該要建立界線?
●設立界線時可以怎麼說?
●設立界線時,我們需要做什麼?
●設立界線會遇到哪些障礙?
●什麼是絕不可以跨越的界線?
●設立界線後,要有哪些心理準備?

本書並有評量測驗與練習,幫助讀者評估自己的情緒狀況,覺察、認識自己。本書如同人生指南,幫助我們把從前那些令人傷心、以為必須自己掌控才能無虞的事情,全部放手,重新與自己連結,穩住生命的重心。

作者簡介

梅樂蒂.碧緹(Melody Beattie)

1948年生於明尼蘇達州,曾做過記者、自由撰稿作家,為美國最受歡迎的心理勵志作家之一。1986年她出版成名作《每一天練習照顧自己》,被Newsweek評選為最具代表性的四大心理勵志書之一,銷售超過八百萬本,翻譯成十餘種語言。相隔4年她另一本代表作,《每一天,都是放手的練習》出版後,同樣深深影響廣大讀者,也被視為經典作品。
 
碧緹之所以受到數百萬讀者的信任,相信她睿智的話語與指引,是因為她曾親身體驗過他們正在經歷的痛苦。她這一生中,遭遇過遺棄、綁架、性虐待、酗酒、嗑藥、離婚、喪子。透過自己的生命經驗和生活的感想,她深入淺出寫下如何勇於突破的信念和哲學,因為她深刻了解被拋棄的感覺,知道怎樣幫助那些還在痛苦中載浮載沉的人。
 
碧緹已出版18本書,包括本書與《每一天練習照顧自己》、《每一天,都是放手的練習》、《每一天,都是放手的練習2》等,並在報章雜誌發表過數百篇文章,常上「歐普拉秀」等許多電視節目,時代雜誌與People等亦常常專訪她。她還常常在全球各地演講。目前她定居在南加州。

譯者簡介

林曉芳

中興大學外文所碩士,曾任職出版社與雜誌編輯,譯有《最重要的事》、《然後我們就Bye了》、《小陌生人》、《紙牌的祕密》、《阿德勒談人性》等書。

圖書評論 -   評分:
 簡單來說:這是一本實作書,教你...
轉載自博客來  極力推薦  2022/04/17
簡單來說:這是一本實作書,教你怎麼設立界線,可能會遇到哪些困難等等的,非常實用。

如果界線不明,你會給自己越來越大的壓力,很多莫名其妙的疾病可能是來自於此,我自己就是免疫力一直有問題,在日常生活中我也感到很有壓力,但不太清楚壓力來源,看了本書,發現是現在的工作環境中我會去學習前輩的做事方法,但前輩是個界線不太清楚的人,可能這樣對他影響不大,但對我來說卻是從界線較清楚,變成界線較不清楚,這真的帶給我很大壓力,難怪我換到這個工作環境後小毛病不斷。
 IG:lovelove_rea...
轉載自博客來  極力推薦  2021/06/13
IG:lovelove_reading
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幾年前讀完了Melody Beattie(梅樂蒂‧碧緹)的每一天,都是放手的練習後,就非常喜歡她,之後的每一天,都是放手的練習2、每一天練習照顧自己,我都有入手,但是後者,一直沒有時間好好閱讀完畢(掩面XD)...

練習設立界線,我時常在誠品看到,可就是沒有緣分帶它回家。然後,有一天,我對自己很生氣,於是就走入了誠品散心,它,就出現在我的面前,於是我拿起來翻到了一頁,有一句話這麼寫著──

「憤怒通常也表示我們應該建立界線了。」

真的,沒有錯,我怎麼可以讓自己這麼不開心呢?完全沒有做多餘的思考就去結帳了,不到五分鐘的時間。

從Melody Beattie在台灣出版的第一本書每一天,都是放手的練習開始,她就蠻強調為自己設立界線的這件事情,藉由每一天的覺察來更貼近自己,但是,老實說,設立界線真的非常不容易,我想,這也是她後來再出版這本書的關係吧!整本都在引導我們該如何認識自己,並且為自己設立界線,進而成為自己的情緒健康管理者。

臨床心理師洪仲清在推薦序的部分,第一段就讓我非常喜歡──

「設立界線的目的之一,是為了把時間留下來好好照顧自己。」

當時,因為沒能好好照顧情緒而憤怒的我,差一點就紅了眼眶,這篇推薦序整篇都想要跟大家分享,寫得太好了,不過還是先選出幾段就好──

生命常有考驗,關係也會面臨危機。當我們奮不顧身,跳進去把責任扛起來的時候,卻發現對方根本不在。我們以為為了關係,我們做了自己其實也沒那麼想做的事,會得到肯定,但卻一再落空。

本來我們的文化就不太喜歡設立清楚的界線,那常在傳統中,被視為是自私與冷漠的行為。以前喜歡說「大家都是自己人」,從正面來說,那叫做相互扶持,不分你我。從負面來說,可以是裝熟、攀親帶故,結黨、結盟成利益團體,暗示「我以後如果占你便宜,你別計較那麼多,自己人嘛…」。

即使愛一個人,也要保持一段距離,這距離裡面有自由,彼此都需要的自由。

--

其實,我在閱讀這本書的時候,跟閱讀以往的書籍感覺非常不一樣,這一次,我可以感覺到Melody Beattie堅定有力的能量,之前每一天練習系列,閱讀起來都覺得有股溫柔感,我個人覺得有這樣的感覺也蠻妙的。

Melody Beattie 在導論的部分,也有詳細的說明如何運用這本書,以下是當中的一小段──

「閱讀本書時,用不著把自己貼上什麼標籤,展開大規模轉變,證明自己從書裡學了很多。只要能從書上學到一些行為技巧,用來好好照顧自己就夠了。」

--

這本書主要分成以下幾個大方向:放下控制欲、好好認識自己、把感覺放下,最後還有一章問題指南。我個人非常喜歡好好認識自己的這個部分,Melody Beattie 準備了六大評量,好讓讀者們可以藉由這些問題,來了解自己此刻的狀況。而且在每一章節末,也都有很實用練習題,不得不說,真的是一本非常值得入手的書,如果你想要學習好好照顧自己的話。
 如果你感覺憤怒了 受人冤枉或...
轉載自博客來  尚可  2018/04/16
如果你感覺憤怒了
受人冤枉或遭人欺壓
未被尊重或開始埋怨
是不是你沒有設好界線?
或是你的界線模糊不清?
在愛裡保持距離
建立健康的界線
維持一個微妙的平衡關係
需要發自內心真誠地表達
表示我們能付出多少
不勉強委屈自己
不對人感到內疚
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