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擊敗拖延,就從當下的三十分鐘開始:消除潛在的恐懼與抗拒心理,輕鬆破解慣性拖延

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 差點被複評給影響而錯失了一本非...
轉載自博客來  極力推薦  2022/08/04
差點被複評給影響而錯失了一本非常好的書。 看過很多拖延相關書籍,尤其經典名著,但過於偏向腦神經醫學去解釋我們的行為和動機。 這本之所以推薦,他不僅簡單地說出心裡因素,同時也會給予方法去因應,算是蠻實用的一本書。 讀這本書勿用速讀模式,就會感覺老生常談,需要仔細的去細讀『簡單...
擊敗拖延,就從當下的三十分鐘開始:消除潛在的恐懼與抗拒心理,輕鬆破解慣性拖延 擊敗拖延,就從當下的三十分鐘開始:消除潛在的恐懼與抗拒心理,輕鬆破解慣性拖延

出版社:尼爾‧費歐
出版日期:2018-05-30
語言:繁體中文   規格:平裝 / 272頁 / 25k正 / 14.8 x 21 x 1.45 cm / 普通級/ 全彩印刷 / 初版
圖書介紹 - 資料來源:TAAZE 讀冊生活
圖書名稱:擊敗拖延,就從當下的三十分鐘開始:消除潛在的恐懼與抗拒心理,輕鬆破解慣性拖延

拖延不是習性問題,而是一種自我保護的方式,
一直強迫自己「好起來」,反而會導致拖延習慣更加頑強不屈。

其實,只要正面處理內心的恐懼和焦慮,
拖延的行為自然會蛻變為積極行動!

無論你是……
※ 遲遲交不出論文或報告
※ 工作效率極佳,卻老是錯過繳帳單或其他小事的期限
※ 經常錯估通勤需要的時間
※ 事情往往要到最後關頭才趕著交差
※ 自認是個無藥可救、沒有希望的拖延者

本書能讓你明白兩個道理:
1. 你不孤單。
2. 無論拖延情況多嚴重,你都有能力化身為行動派!

我們常以為,慣性拖延是一種性格缺陷,結果一方面厭惡自己、責怪自己,另一方面卻不由自主地繼續拖延,無力改變。實際上,沒有人天生就會拖拖拉拉,拖延是我們後天習得的行為模式,當然也能透過某些方法戒除。

作者費歐博士根據自身的拖延經驗,結合心理學長才,發展出一套有效對策,成功幫助上千名習慣拖延的人跨越難關。這套策略的宗旨十分簡單:辨認讓自己拖延的因子,就能反過來利用拖延心理,輕鬆提高生產力!

瞭解拖延的真正原因,我們就能明白──
不需要逼自己持續工作一整天,假如只工作三十分鐘,品質和效率反而會提升;
不需要延遲休息跟玩樂的時間,這樣只會讓我們覺得人生灰暗,更想拖延;
不需要一直批判、要求自己,因為自我批判恰恰是拖延行為的好朋友。

如果你知道自己有拖延的毛病,本書告訴你:
◎ 放下拖延的習慣,就能好好享受人生了
◎ 拖延帶來的焦慮、恐慌、罪惡感,比做正事還要累!
◎ 讓自己徹底休息一回,反而能減少拖延的欲望
◎ 運用留白時間表和反轉行事曆,輕而易舉激發做事的動力

如果你身邊有會拖延的人,本書告訴你:
◎ 拖延者對自己比任何人都要嚴苛,內心總是相當煎熬
◎ 越是責備、批判、對拖延者發號施令,他們越有可能拖延
◎ 善用三維思考,幫助拖延者釐清該做的事情

作者簡介:

尼爾.費歐博士 (Neil A. Fiore, Ph.D.)

在加州柏克萊執業的心理學家,兼任企業管理顧問,曾於加州大學諮商中心服務,並於工業、健康與教育機構擔任顧問。文章可見於《新英格蘭醫學期刊》(The New England Journal of Medicine)、《科學文摘》(Science Digest)等報章雜誌,也時常受邀參與全國許多電台與電視節目,公認為健康心理學、優化表現、壓力管理的專家。

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各界推薦
名人推薦:海苔熊/科普心理學家

張國洋/《大人學》共同創辦人

NeKo嗚喵/人氣書評youtuber

──實用推薦

這本書無疑是改善拖延習慣的聖經,能夠讓任何人告別愛拖延的過去,搖身一變成為「生產者」。如果我的客戶想要對抗拖延、擺脫伴隨拖延行為而來的罪惡感,我總是會推薦這本書給他們,連我自己也常參考書中的建議。

──麗莎‧羅斯坦(Lisa Rothstein), 「達文西難題」(The DaVinci Dilemma)網站負責人

我有很多客戶深受拖延所苦,這本書對他們的幫助相當大。本書會幫助你釐清拖延的原因,還提供具體的練習跟策略,帶領你克服...
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章節試閱
無論你是想克服拖延的專業人士、企業家、中階主管、作家或學生,或只是想更有效率地完成困難複雜的計畫,本書都能幫助你達成想要的結果。如果你能夠有條不紊地處理較龐雜的工作,卻總是遺漏生活中各種基本事務,本書能幫助你釐清優先順序、採取行動,完成這些事項;如果你是行程滿檔、無暇喘口氣的專業人士,本書會提供一些策略,一方面改善你的工作品質和效率,另一方面也將你的休閒娛樂正當化,讓你毫無罪惡感地好好休息。

如果你在面臨需要達成良好表現的壓力時,會極度恐慌、遭逢瓶頸,本書將告訴你如何克服剛開始的恐懼,讓你順利踏...
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目錄
前言
第一章 為什麼會拖延
第二章 拖延的模式
第三章 如何與自己對話
第四章 痛快玩樂,優質工作
第五章 克服障礙,採取行動
第六章 留白時間表
第七章 進入心流的狀態工作
第八章 微調自己的進展
第九章 生活中的拖延者
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商品資料
  • 作者: 尼爾‧費歐 譯者: 許宜庭
  • 出版社: 遠流出版事業股份有限公司 出版日期:2018-05-30 ISBN/ISSN:9789573282945
  • 語言:繁體中文 裝訂方式:平裝 頁數:272頁 開數:25開
  • 商品尺寸:長:210mm \ 寬:148mm \ 高:14.5mm
  • 類別: 中文書> 心理勵志> 心理學理論
圖書評論 -   評分:
 差點被複評給影響而錯失了一本非...
轉載自博客來  極力推薦  2022/08/04
差點被複評給影響而錯失了一本非常好的書。
看過很多拖延相關書籍,尤其經典名著,但過於偏向腦神經醫學去解釋我們的行為和動機。
這本之所以推薦,他不僅簡單地說出心裡因素,同時也會給予方法去因應,算是蠻實用的一本書。
讀這本書勿用速讀模式,就會感覺老生常談,需要仔細的去細讀『簡單文字』背後的道理,這才是這本書精妙之處,把艱深的問題,簡單化,但讀者需要透過簡單化去一一咀嚼那背後的道理。
若一直找不到解決拖延的老毛病,這本書應該可以解決50%以上的問題。
 看完沒有長知識的感覺,說得都是...
轉載自博客來  很差  2019/06/21
看完沒有長知識的感覺,說得都是一些你本來就知道的方法,例如要有玩樂時間,重視開始,工作時間短但有效率,冥想專注,拖延症的背後心理一直強調追求完美,跟本身的狀態也不符合。不值得購買。
 非常有用的好書 不後悔買...
轉載自TAAZE 讀冊生活  極力推薦  2018/06/21
非常有用的好書 不後悔買
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