前言
捨棄舊直覺、培養新信念
你準備好接受改變生活的挑戰了嗎？
想擁有一個更輕鬆、減壓的生活──這意味著你必須抗拒、捨棄長年下來，你早已發展完備的直覺。本書將介紹許多顛覆既定認知的概念，挑戰大多數人的核心信仰，所以你得創造出嶄新的系統──一個能徹底翻轉人生，並創造出理想生活型態的系統。
我猜大家讀到這裡，應該還是很懷疑吧？但不論你處於何種狀態，你絕對可以讓生活變得更好，而我將在書中竭盡所能地說服你相信這件事。
各位千萬別被人類與生俱來的懷疑本能綑綁。一切都從「信念」開始，只要你相信自己辦得到，生活型態的正向改變就可能發生。
我再強調一次，你絕對可以重新掌控自己的人生，獲得理想的生活型態，就讓我們一步步實踐吧！
謝辭
感謝我的編輯珍．漢默特（Jane Hammett）；謝謝我的經紀人簡．克斯提（Jen Christie）在寫作過程中的支持。也感謝英國海德蘭（Headline）出版公司的慕娜．瑞亞（Muna Reyal）和凱特．麥爾斯（Kate Miles），謝謝妳們使本書成為一本傑出的作品。更感謝我的家人和朋友持續鼓勵我。
推薦的話
老是衝太快，最後哪裡也到不了
幾年前，我經歷了人生最沉重的一次海外出差。
因為連續好幾個月長時數工作，我的身體早就發出抗議的訊號，但都被我磨練多年的「抗壓性」給克服。準備出差的前幾天，我的額頭突然紅腫發癢，還起了一些小水泡。原本想置之不理，但後來痛得受不了，只好求助皮膚科。
醫師告訴我，這是人體免疫力下降時會出現的「帶狀泡疹」(俗稱「皮蛇」)，如果不趕緊休息，還有可能變得更嚴重。第一時間，醫師就建議我取消出差。
但這一次的中東行，我老早就和杜拜、伊朗的客戶敲定日期，雙方都很期待碰面，我非常確定自己不願意取消。決定維持行程後，我開始對醫師、家人、同事、朋友們強顏歡笑，告訴他們不必擔心。就連在中東碰到熱情的客戶，我也拿自己額頭的水泡開玩笑。我的目的只有一個，就是讓所有人覺得「我很好。」但在那個禮拜舟車勞頓的過程，我的身體、心理都承受諸多痛苦和壓力，在看似游刃有餘的外表下，我真實的心聲是：「我非常不好。」
以往在出差的班機上，我有看工作資料的習慣。但搭乘那次回臺灣的航班時，我把手上文件往旁邊一扔，閉上眼睛想：「如果我倒下了，這些狗屁資料又有什麼用？」回到家，我度過一個「真正放鬆」的週末：不開電腦、也不去想工作的事，放慢腳步出去走走。我突然發現，原來自己住在一個很棒的社區，周邊有美麗的公園、步道和植物，還有超級可愛的家人和朋友，這一切都值得我「慢下來」。只是過去我總是衝太快，快到哪裡也到不了。
結束這一次百感交集的中東行，我對工作、生活、人生的價值，有更深層的體會。「壓力」的確可以使人成長、鞭策人們變得更好，但如果你總是以歇斯底里的態度「對抗」壓力，強迫自己變成無堅不摧的鋼鐵人，就可能失去更多寶貴的東西。
在忙碌的工商社會，一般人要管理文件、管理個人時間；業務人員要管理客戶；採購人員得管理供應商；當你成為主管或老闆後，則要帶領一個團隊或一家公司。面對這麼多待處理的人、事、物，各種壓力就像磚頭一樣，一塊接著一塊往身上堆疊。諷刺的是，很少有人會認真研究，應該如何妥善地管理壓力。
本書作者卡爾．維農是英國知名減壓專家，但大家可能很難想像，他也曾是一位與壓力長期抗戰之人。為了追求成功，他一度每天工作十六個小時，甚至因此籠罩在焦慮症的陰影下長達十五年。但在經歷各種高低起伏、累積更多人生智慧後，他悟出和壓力和平相處的方式。我非常認同作者提出的觀點：壓力不可能完全消除，但壓力也不全然是壞事，重點是如何找到一個正確的平衡點。
關於管理壓力、找到平衡點，作者從心態談起，接著分享如何重新看待壓力，讓自己找回快樂和專注，進而提升信心和熱情、贏回人生。對曾經受困於壓力，或者現在深陷其中的人，我誠摯地推薦本書。
幾年前那一趟高壓力的中東差旅，我永遠記憶深刻。神奇的是，它也讓我重新認識自己擁有的美好事物。閱讀此書，相信你也有機會發現，美麗的公園、步道、植物、家人和朋友，原來都近在咫尺。
立本台灣聯合會計師事務所（BDO）副總經理
暨業務行銷管理顧問部門負責人／吳育宏
（本文作者吳育宏是B2B權威、業務行銷專家，專精於營運管理、行銷策略、業務管理、專業銷售技巧。專欄文章刊登於《經濟日報》、《商業周刊》。國立政治大學國際經營管理碩士，外貿協會國際企業經營班校友及特聘講師。現為「立本台灣聯合會計師事務所」［BDO］副總經理暨業務行銷管理顧問服務部門負責人。BDO成立於一九六三年，總部設於比利時布魯塞爾，在全球一百六十二個國家或地區有一千五百家會員事務所，員工人數超過七萬三千八百人。提供專業的審計、稅務、顧問諮詢服務予全球客戶。）
推薦的話
方法多一些，壓力少一點
你會翻開這本書，我想多半正被壓力逼迫得喘不過氣，或是被焦慮逼得動彈不得。往好一點的方向想，你的壓力和焦慮只是一時的，你知道再撐一下就會過去。比較悲慘的狀況是，你時時刻刻都苦不堪言，甚至浮現輕生的念頭，就像曾長年被焦慮纏身的本書作者一樣。
根據作者的親身經歷，你不難想見，這是一本談壓力管理或情緒管理的書。之所以說「管理」而不是「擺脫」，是因為我們多半也知道，人生很難真的活在無壓力狀態，過得無憂無慮。所以本書英文書名《The Less Stress Lifestyle》的用字中性，讓我們來學習一些方法，過著壓力少一點的生活。
關於壓力，我想先談談自己的經驗。加加減減，我從事月刊工作超過十五年了。年復一年，每到當月一號，都要和同事們合力製作出一本超過一百頁內容的雜誌。有出刊日，就有截稿日，任何人看到「deadline」這個英文單字，應該都很能感受到「dead」這個詞散發出來的壓迫感。
經年累月地被「死線」（你可以把死線替換成任何一個心頭重擔）追著跑，我生活的高低起伏變得很可以預測：
距離死線很遠時，覺得有將近一整個月的時間寫稿，日子過得清閒悠哉；一、兩個星期過後，死線近一點了，會開始有點心煩，但工作步調大抵還是緩步前進；等到倒數一個星期將近，死線如死神般進逼，就進入了焚膏繼晷、蓬頭垢面的生活狀態：內心的OS是：「好想死，早點開始寫就好了。」外顯行為卻是用百米速度跑馬拉松，把月刊當成周刊在做；最後，衝過死線，交稿了、截稿了、出刊了，立刻忘記了幾天以來的苦，重啟一個從安逸度日到夜不成眠的循環。
總有些時候，因為厭倦這樣的生活，我會請教某些總是準時交稿的前輩、朋友，到底怎麼樣可以督促自己有紀律，不被壓力追著跑？得到的答案居然驚人地相似，那些看起來可以駕馭壓力的人，其實他們更討厭、更害怕壓力，所以實際的想法和做法反而是，與其天天背著壓力在身上，拖慢行走速度、增添心靈負荷，不如趕快甩掉它！
你應該早已習慣「壓力使人行動癱瘓」這樣的因果推理，但是從此刻起，建議你反過來想，會不會是你一直沒有行動，以至於工作債、人情債、財務債越積越多，把你壓垮了？
這或許正是作者在書中想要透過十個行動方案，帶領讀者過著減壓生活的初衷。
畢竟痛苦或壓力，比較少是來得又急又猛，更常是日積月累而成；而且很多人一定都感受過，適度的壓力也未必是壞事，反而能夠激發出鬥志、潛能和創造力。
換句話說，如果你懂得駕馭壓力，它就會變成督促你行動的「好壓力」；如果你喜歡先樂後苦，沒有一天做一點、分散風險的概念，你本來就是在壓縮自己的時間，自己為自己製造壓力；更別說當你的壓力已經大到滿出來，如果還不行動，自然只會雪上加霜，讓好壓力變成了「壞壓力」。
談「時間管理」這個主題時，很常會提到一個矩陣，橫軸與縱軸分別代表事物的「急迫性高低」和「重要性高低」，我覺得這個矩陣也非常適合拿來說明本書闡述的減壓策略。
首先來聊聊「不急迫、也不重要」這個象限。我第一次看到矩陣裡的這個象限時，直覺就是誰會去做些不緊急也不重要的事啊？深入一想，這個看似「最廢」的象限，反而是最嚴肅的一環，因為我們花在這類事情上的時間，實在不成比例的高。你可以算一算，滑手機、看電視、放空發呆睡覺、閒扯八卦，每天占據了你多少時間？
如果稍微減少花在「做廢事」上的時間，按部就班地「做正事」（像作者一樣不看電視、多聽有聲書），不論是死線或壓力，就會變得可以掌控，因為時間是自己調配的。
相對於不急迫、不重要的事，另一個象限是「既急迫、又重要」的事。不用專家提醒，這類事情我們通常會立刻處理，但可以預見的是，處理這類事件的壓力通常也最大。
因此，在忙完救急滅火之後，我們應該要停下來深入思考，生活裡是不是充斥著這類事件，搞得我們神經緊繃、焦慮不安？如果是，原因是什麼，會不會又是因為「不行動」，把好壓力變成了壞壓力？
在「急迫、重要」這個象限之後，接著談「重要、不急迫」的事，這也是被視為最關鍵的一個象限。因為想得深且遠，所以時間並不緊迫，但做的都是些攸關人生重大價值觀或抉擇的事。比方說，作者在書裡提到，他花了很長的時間才想清楚，人生到底是有錢比較重要，還是快樂比較重要？如果有錢，卻沒有閒享受；或是為了攢錢，每天都過得忙碌不堪、無福消受，這是他想要的人生嗎？
最後一個象限是「急迫但不重要」的事，這指的多半是非做不可的事，但又不是急起來會要人命的事，像繳水電帳單。作者在書裡提供了兩個我覺得很實用的做法：第一，為每一件事加上完成期限、寫入行事曆，反正遲早非做不可，就在期限前完成就好，不必一直記掛心頭；第二，乾脆花錢請人做，就像洗車打蠟這類事情，交給洗車廠去做，省下的時間可以拿來做更有生產性的事。
整體來說，這是一本非常好讀、好用的參考書，作者的寫作風格，就像在你耳邊說話，對你絮絮叨叨地分享他的減壓人生體驗，從心靈、身體、環境到財務等各個面向，都提出了實用的方法及實際的建議。
我自己則是在閱讀過程中，再度憶起了三個在談論工作效率相關書籍中，很常提到的三個英文字詞，剛好都是P開頭。
第一，不要拖延（procrastination），為每件事都排上截止日期，給自己適當劑量的「好壓力」，反而是遠離壓力的第一步。
第二，避開「帕金森定律」（Parkinson’s Law），千萬不要因為截止時間還久，就拖慢步調，每天有一點進展（progress），絕對是擺脫焦慮的一帖良藥。
最後，謹守帕雷托法則（Pareto Principle，即八○／二○法則），你周遭的人事物裡，只有二○%對你而言是真正重要的事，找出這關鍵的兩成，其餘八○%，試著放掉，你會頓時就少掉八成的事、八成的煩惱。
《經理人月刊》總編輯／齊立文
（本文作者齊立文，臺大社會學系畢業，二○○四年起任職於《經理人月刊》至今，歷任採訪編輯、主編、副總編輯，現為總編輯。曾任報社編譯、《哈佛商業評論》中文版主編，並譯有多本著作。）
推薦的話
站著說，不行嗎？
坦白講，我還真沒看過誰能站著好好說，至少在會談室裡是如此。
一般而言，人會走到「先坐下來再說，好嗎？」這種局面，除了中樂透，其餘大概都是被憤怒或焦慮這兩種情緒給拖下水的。根據自律神經的設定，一旦大腦的主控螢幕彈出這兩種訊號，即代表主人「陷入某種危機」，此時大腦為了護主，便會啟動緊急應變鈕，旋轉方向只有兩個：「戰鬥」或「逃跑」（Fight or Flight）。無論指針指向何方，心臟都會像個沒有退路的泵浦，將全身的血液往主要器官送；腎上腺也會派出十萬大軍支援肢體，於是你的心跳加速、血壓上升，四肢也變得敏捷，因為你接下來可能會揮拳陷陣，也可能拔足狂奔，而這些動作，基本上都與「坐下來」無關。
想活命，可不是坐下來就能辦到的。
由此可知，相較於坐定，站立本身就是一種「準備」姿勢，這姿勢能用來準備做很多事，就是不包括準備冷靜。在多數時刻，準備姿勢能讓人占上風，但若不幸誤判局勢，這姿勢反倒會帶來一些困擾，例如爭執。諸多爭執的開端，其實都不足以致命，但要仔細判斷又太費神，因此大腦常跳過這一步，然後讓整個自主神經動員過一輪、瞎忙一場後才發現，當初為何不坐下來好好講。
沒關係，「先坐下來再說」這件事本來就難。苗頭不對，站著逃是本能，坐著談則是本事，要讓馬匹一路疾馳並不困難，只消踢踢馬腹便能直抵終線，然而一旦場地需要過彎或急煞，後果就是玉石俱焚。馬背上的人時常忘記，騎馬的目的無非是為了代步，如何「駕馭」才是重點，裡頭涵蓋了許多細膩的技術，如何安撫馬匹、操控韁繩、預判路況，能一一掌握這些細節的騎士，才能笑到最後。
於是，站著瞅原本就是血性，坐著談則成了藝術，壓力當前，如何將減壓的藝術融入日常，本書會給出一些指引。作者卡爾．維農雖然不是心理學家，走的是素人路線，內容多以經驗分享為主，但對於壓力的幾項見解，卻與健康心理學的觀點不謀而合。
首先，是他對壓力的「看待方式」。
壓力不一定只會破壞身心健康，有些壓力其實是由「萬一」所造成的，也就是說，只要在任何壓力前加上個萬一，你就只能站著解決整件事。把「萬一」轉換成心理學名詞，即為「非理性信念」（Irrational Belief），指的是在面對壓力時，採取一種負面的預期心態來應付（萬一事情變糟怎麼辦？），由於跳過判斷，這方式顯得比較省力，但對身心狀態沒有幫助，因為它讓壓力演變為一種攻擊，徒負惡名，成了一種「壞壓力」。
是的，壓力和運氣一樣，也分好壞，如何篩選，取決於看待方式。壞壓力通常是由於我們放錯重點，過度關注沒意義的細節，往非理性信念鑽牛角尖所造成的。
「壓力並非全然是壞事，有『好壓力』才能順利推動我們完成任務。」他說。
第二，他對壓力的「管理模式」。
除了制式的身心放鬆技巧（從腹式呼吸到冥想法），他還提供了幾項可行的方法，首先是「給自己幾分鐘冷靜，好好坐下來，和狀況拉開一點距離」，這是他的切身經驗。依照神經心理學的說法，就是等副交感神經「發揮後勁」，因為當身體準備戰逃時，副交感神經會負責讓身體冷卻下來，因此抽離現場，等待副交感神經發揮作用，是讓神志清醒的第一步。
另外他建議製作一個「壓力箱」，規定只有實際發生的壓力事件，才能寫進紙張拋進去，目的在於剔除由「萬一」所想像出來的壓力（沒錯，這些壓力都是幻覺），一旦壓力源變得具體，便能拉出解決的管道。又或者，為每件待辦事項設定期限，無論長短皆可，因為有期限的事比較容易完成。你可以把這些管理模式視為馴馬守則，讓自己在馬鞍上坐得更妥貼，既然壓力勢不可免，與其讓它在想像中滋長，不如睜開眼手起刀落，你會發現，待辦清單其實比想像得乾淨俐落。
第三，他對壓力的「對抗姿勢」：
有些壓力可以坐下來用語言談掉，但有些除了坐下，還必須靠著後續的行動才能結案，不是嘴一嘴就能矇混過關的。於是這位來自英國的減壓大叔給出一個正確的觀念：
「當你坐上車時，你不能期待它會自動駕駛（除非家產雄厚），你必須手握方向盤，腳踩踏板，做不到這些，就沒資格抱怨！」
腦中有好哏卻總是被搶先一步抄襲，其實怨不得人，差別就在於兩方的執行力，只要願意執行，無論是嘴砲王或抄襲鬼，都只能看著你的車尾燈。執行力就是那臨門一腳，即便攀上馬背，卻懶得下達任何指令，你就只能杵在曠野嘆息。
身為臨床心理師，檢視書中所傳授之技巧時，側重的是學理契合度與臨床實用性，基於以上三項見解，我願意推薦本書。畢竟若能夠正確看待壓力、逐步管理、起身行動，那麼最起碼在手握韁繩，蹬上馬鞍的那一刻，你會有個不錯的開場。
別忘了，騎馬不是為了較勁，而是能更游刃有餘地行進。
臉書粉專「臨床心理師的腦中小劇場」主編／劉仲彬
（本文作者劉仲彬為執業臨床心理師，高雄醫學大學心理學研究所臨床組畢業。在執業第九年，赫然發覺自己有一肚子的臨床故事可供輸出，每個故事都猶如親生種，於是在自體受孕的情況下，成立臉書粉專「臨床心理師的腦中小劇場」，企圖將冷硬的學理鋪陳為柔軟的情節。不太會排列數字，只好排列文字，深夜追劇受害者，各類戲票蒐集者，支持獨立書店，甘願為文創買單，心中的神是吉米．罕醉克斯［Jimi Hendrix］，喜歡二手唱片行的味道和星期天的清晨，討厭星期一的清晨。）
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