今天就從三分鐘熱度畢業！日本微軟HR的最高「借力術」，不必拚意志力，你也能完成想要的目標和學習

名人推薦：BetterLeaf好葉（YouTube#1 中文個人成長頻道）、胡展誥（諮商心理師、作家）、柴鼠兄弟（斜槓型YouTuber）、神奇裘莉（《10個月從五十音直接通過日檢1級》、《面白日本》作者）、許嬰寧（諮商心理師）、筋肉媽媽Melody（健美國家代表隊選手暨體適能講師）、編輯小姐Yuli（圖文作家）、謝昇諺（鐵人一哥）──認同推薦



▌專文推薦

本書不只教你怎樣全方面地推動自己，改變拖延人生；同時還提供了一些心理技巧，教你傾聽自己的微小心聲，並從行動中尋找自己的熱情。是一本讓生命找回動力的實用指南。──BetterLeaf好葉／You...

與其花時間煩惱，不如找人商量

如果有時間一個人煩惱，我會選擇早點找別人商量。

就好比思考新企劃的時候，有沒有過一直想不出好點子，不斷苦惱呻吟的經驗呢？

又或者是必須向主管提出報告書時，坐在桌子前不停煩惱應該要寫什麼、怎麼寫才對的經驗？

像這種時候，外力也很靠得住。

我們的心裡某處，深植了「必須靠自己一個人解決，不能依賴他人」的想法。

這也是受到學校教育的影響吧。學校的考試絕對不允許作弊，平常上課時有不懂的地方，也沒有習慣去互相討論。然而實際上，大方地拜託他人說「真不好意思，這裡我不懂，可以教我嗎？」進而增加自己的知識，才是為了自己好。

自己很不擅長數學，所以請他人教你；不過英文你就很在行，假使在英文考試時你能成為某人的力量，自己所擁有的能力就不再只是為了自己，而是能夠為了他人使用。

擅長運用外力的專家，早就拋棄了「什麼都必須自己來」的規則，在煩惱些什麼時，都會毫不猶豫找他人商量。

譬如，當我在召開自己的講座時，我會思考要用什麼題目、用什麼時間分配進行等這些結構問題，不過有時候，覺得內容還是差強人意。此時，我會毫不猶豫去找企劃講座的主辦人、協助我的工作人員商量。

於是，他們就會提出我做夢也沒想到的好點子。

譬如能夠完美掌握聽眾需求的主辦單位，會對我提出「聽眾有說出這樣的想法，希望能夠增加回應這些的內容」等意見。而隨時都以客觀角度觀察我演講的工作人員，會對我提出「上一回這個部分不好，我認為這回要這麼做會比較好」等意見。

結果，講座的組成內容比我一個人思考時還要好數倍。

說到底，講座本來就不是用來讓我單方面傳達想說的話，而是去回應聽眾想知道的事、煩惱的事。

因此，內容不能只涵蓋我個人的想法，而藉助外力也能夠避免這個問題。

此外，善於使用外力的專家們在進行某種判斷、決斷的時候，都會盡可能從他人手中收集很多情報。

不過，你必須要謹慎地選擇商量的人與提供情報者。

基本上來說，我們要選擇該商量內容方面的專家、相關經驗豐富的人。另一方面，有時候我們也會故意找幾乎沒有相關經驗的人商討。

例如撰寫新書的企劃，我為了徵求全新的想法，也會去問完全不看書的人有什麼意見。

我會用某領域是A，某領域是B的方式來決定商量的人，無論是多親近的人，我也會小心不談及該領域以外的事。倘若硬要談，對對方來說可能也只是困擾。

仰賴他人之力，和不顧及對方的困擾、任何事情都丟給對方是不同的。

當你在藉助他人之力時，要常常保持「我在借用對方力量」這種謙虛的想法。

§從三分鐘熱度畢業的祕訣：煩惱不要一個人扛，趕快找人商量。

要是依賴「幹勁」，就注定會敗北

當你想要學習什麼事情，譬如學語言時，外力會有非常大的幫助。

我就是多虧了外力，才能學會英文的。順帶一提，我沒有海外生活的經驗，是在日本學習英文的。

這樣的我能夠學習英文，是因為我與我的英文導師――英文訓練專家千田潤一老師相遇，對方教導我「英文不是用念的，只要透過簡單的訓練，誰都能夠學會」。

老師以英文要花多少時間，就可以增強多少能力等許多實證為基礎，制定了一套學習英文的方法。

我透過這些方法開始學習英文後，原本才380分的多益分數，在大約五年後成長為945分。我的英文呈現階段式成長，花了大概兩百～三百小時訓練，多益的分數就高了80分。後來雖然稍微停滯一段時間，但我沒有放棄，持續訓練，又再花了兩百～三百小時，分數就又增加了約80分……大概是這樣的狀況。

我的訓練並沒有用什麼特別的教材。我買了市售約一千五百日圓左右、含CD的教材，花了三個月到半年左右讀完，並反覆做這件事。

換言之，在英語學習上，最重要的是「如何持續」。

英語學習是個長期抗戰。只要花時間，誰都可以學得起來（反之，英語不是可以在短時間內有效率學習的，還請放棄這樣想吧）。

如果是超短期抗戰，光靠幹勁還有可能，但長期抗戰就不行了。只仰賴幹勁，注定會敗北。

那麼，應該怎麼做才好？要想持續長期抗戰，需要些什麼？

基本上也是同樣的理念，就是不要一個人做。

我能夠持續英語學習，是因為有共同學習的夥伴。大學時代我曾加入過英語同好會，裡面有很多從國外回來的學生和有留學經驗的人，他們的英文自然非常流利，也有很多人期待著日後的英語辯論與演講活動。相對於這些厲害的同伴，多益分數還不到400分的我連個自我介紹都講不太好，因此感到相當羞恥，覺得很懊悔。

不過，那樣的環境常常激勵我奮發向上。在考多益時，我也會和夥伴們開心地競爭分數。

換言之，想學習英文就必須有能持續學習的環境，而你要活用環境這個「外力」。

若你想學習英文，在買教材、死記英文單字之前，先從創造一個能持續學習的環境開始吧。這不僅限於英文學習，還能套用到大多數的學習上面。

如果是去英語會話教室，就要考慮費用、教室位置等條件，看能不能長久持續下去。此時，補習班裡有沒有喜歡的帥哥老師等能夠成為憧憬對象的人、一起學習的夥伴是不是志同道合，或是有魅力的人等，這些都是左右你能否持續下去的重要因素。

我大學時代加入的英語同好會裡還有我當時的女朋友（現在是妻子）。在我對學習英語多少感到厭倦時，我就會為了見她而去同好會，這也促使我一直學習下去。「喜歡」的心情很可能會成為比任何事物都還要強大的力量呢！而且，這也會成為持續力的根本，要好好利用。

假使是獨自學習或透過網路學習，也請不要自己一個人做，先從建立能共同學習的夥伴開始。

接著，和那位夥伴約定每個禮拜在什麼時間一同學習。能夠直接見面學習是最好，就算不能見，也可以透過LINE或Skype等聯繫。「現在要開始囉」、「今天我做到這裡囉」、「這邊很難」、「下次的目標就到這邊」，像這樣即時交流，比起一個人做，這鐵定更能持續下去的。

請不要再想著「我一定可以一個人做給你看」而對自己寄予厚望了。

請果斷放棄，先把精力集中在藉助他人之力上面吧。這樣比較輕鬆、快樂，就結果而言也會更早達成目標。

§從三分鐘熱度畢業的祕訣：要想學習什麼事物，先整頓可以持續下去的環境。

干擾你行動的真面目

只要有應該做的事、想做的事就能馬上付諸實行並持續該行動，那你從半途而廢畢業的機率就很高。

那些能夠學會說英文的人，就是開始學習英文，並堅持下去的人。

例如看到「光聽就能夠精通英文！」這種文宣的CD，心想「總之就先試試看！」而付諸行動，憨直持續聽下去的人，會比認定「光聽才不可能精通呢」而因此不聽的人，還更能夠聽懂英文、說英文。順帶一提，要注意當你用聽的來學習英文時，如果只是一直聽你不懂意思的英文，效果會非常低。就像光是一個勁地聽著巴薩諾瓦（結合巴西森巴舞曲和美國酷派爵士的一種新派爵士樂）的CD，也不可能學會葡萄牙語吧。但是，持續聽你懂意思的英文就會有效果。

然而實際上，這一部分才是最難的。

果斷行動並持續該行為，對人類來說很困難。

心想著「得行動才行」，卻不自覺往後推遲；即便知道堅持下去很重要，卻總是三天打魚兩天曬網，一下子就厭倦。

為什麼會變成這樣呢？

其實，是因為自己的思考、感情和身體在妨礙行動。不只是自己無法控制，有時候這些還會干擾我們行動。

最大膽干擾我們行動的，就是「思考」了吧。

我們的腦一天會思考大量的事物，而且大部分都是負面的事。

我們並非有意識去想這些，而是我們的腦中會像雲湧出來一般，自然冒出這些想法，大部分還都是烏雲。

例如，當你想要開始做些新的事情時，腦中是否曾冒出過「可能還是別做比較好」、「做了應該也沒用」、「或許會失敗」這些負面想法呢？

接著，你就輸給了那些負面想法，到頭來也沒付諸行動。你是否有過這樣的經驗？這就是思考在阻止行動。

我將這種阻止行動的思考，稱為「思考雜音」。

要是腦中有太多思考雜音，就會變得無法行動。

不安與恐懼等的感情也同樣會阻止行動呢。有時候縱使我們打算做什麼，身體還是動不了。

就如同前面所述，自己的思考、感情與身體會有阻止我們行動的情況。

§從三分鐘熱度畢業的祕訣：要先了解阻止行動的是這些思考雜音。

可以割捨的人，以及無法割捨的人

請容我再次整理前面提及的重點，有以下三個：

①一般來說，思考、感情與身體會隨時傳達對自己而言很重要的訊息。

②不過，能將其作為良好訊息接收，在於能與自己的思考、感情和身體建立良好關係之時。

③倘若沒有與自己的思考、感情和身體建立良好關係，就會用不同的角度去解讀真正的良好訊息。此外，這些訊息也會成為思考雜音，妨礙行動。

有將自己的思考、感情與身體發出來的訊息作為良好訊息，以及用不同的角度解讀時，會有什麼樣的結果呢？

我就分享在微軟工作時期曾經歷過的案例吧。

當時，跟我同部門中，有個每天加班、拚命工作，卻總是拿不出成果的人。

他的人緣很好，和其他人相比能力沒有比較差，甚至比他人多一倍努力。

但是，他依然拿不出成果，非常煩惱。

仔細觀察他之後，我發現他為了尋找優秀人才，會用盡各種手段。和許多人力仲介公司交流、與各負責人開會、去見那些挖掘出來的不少候補人才，甚至還打廣告、致力於人力銀行。

他的問題，就是沒有學會「捨棄」。

譬如人力仲介公司介紹的人才之中，確實存在成為強大候補的人，但也很多泛泛之輩。

和人力仲介公司列為候補的所有人見面，會花出乎意料的時間。但是無法下定決心「捨棄」的他，會盡可能見這些候補人才。他連那些沒什麼潛力的人也無法捨棄，心裡抱持著搞不好能夠找到適合公司的人。

如果是我，就會從某時期開始密集去會面那些有能力的獵人頭公司，幾乎不和其他的人力仲介公司交流。就某種層面來說，我捨棄了處理人事業務最常見的做法。

一般來說，人的思考都有「穩定、安全的傾向」。

只要是稍微危險、不安的事情，就會盡可能迴避。

為此，只要往穩定、安全的反方向走，腦袋就會散發出「還是住手比較好」的訊息。

他之所以無法「捨棄」，可能就是因為完全接收了「還是住手比較好」這個訊息的關係吧。

要改變「盡可能和許多候補人才見面」這個老習慣，對他來說會很不安。

要是縮減見面的人數，變成用其他方法的話，「還是不要改變平常的做法比較好」這樣不安的情緒就會出現在他腦中。

將這份不安直接接收的他，結果就一直沒有改變做法。因為，他無法「捨棄」。

另一方面，把方法侷限於委託外國獵人頭時，我當然也感到不安。

不過，對於那份不安，我是這樣解讀的：

「就算不依賴人力仲介公司，只委託外國獵人頭也無所謂。但不是說就這樣魯莽地委託他們！必須要好好看清楚那些人之中，是不是有理解你的工作、能對你產生共鳴的人。這部分要慎重處理（不然就會變得不安）。」

就像這樣，乍看之下同樣都是「不安」的訊息，之後的行動卻會根據接收方法而有很大改變。

只要與自己的思考、感情與身體建立良好關係，就可以作為好訊息接收，做出好的行動。

§從三分鐘熱度畢業的祕訣：要是你有所自覺自己沒有「捨棄」的心境，就重新審視和自己的思考、感情與身體之間的關係吧。

與其花時間煩惱，不如找人商量

如果有時間一個人煩惱，我會選擇早點找別人商量。

就好比思考新企劃的時候，有沒有過一直想不出好點子，不斷苦惱呻吟的經驗呢？

又或者是必須向主管提出報告書時，坐在桌子前不停煩惱應該要寫什麼、怎麼寫才對的經驗？

像這種時候，外力也很靠得住。

我們的心裡某處，深植了「必須靠自己一個人解決，不能依賴他人」的想法。

這也是受到學校教育的影響吧。學校的考試絕對不允許作弊，平常上課時有不懂的地方，也沒有習慣去互相討論。然而實際上，大方地拜託他人說「真不好意思，這裡我不懂，可以教我嗎...

為什麼你總是會三分鐘熱度？

得出成果的人，都在使用「這種力量」

總是三分鐘熱度和並非如此的人，差異究竟在哪裡呢？我就從結論開始說起。

不會三分鐘熱度的人，會採取「大量行動」。

要想改變些什麼，就只能採取行動，而他們的這個行動量會非常大。

不過老實說，行動真的很累人。

本來，人類靠一個人能行動的量就是有限。要想自己一個人大量行動，說實話不可能。

那麼，為何不會三分鐘熱度的人能夠採取大量行動呢？

原因在於，他們是「擅長使用外力的專家」。

總之，他們會到處善用外力，才能大量行動。

所謂外力，意指自己以外的所有力量。

人們常說「要藉助他人之力」，不過「外力」可不僅僅只是這樣而已。

本書所說的外力，除了他人的力量以外，還包含了系統、環境和情報等等。

就好比當你「想要把好喝、對身體好的優質飲料提供給許多人」時，你可以選擇自己親手販賣，也可以選擇用自動販賣機這種系統。只要做出了系統，自動販賣機就會代替自己，二十四小時不斷販賣好喝且對身體好的優質飲料了。

再者，只要收集好的情報，藉助能讓飲料賣更好的環境之力，該機器就會如其名那般，不斷自動幫我們販賣。如果是親自一瓶一瓶去賣，所有事情都打算靠自己的力量去做，恐怕不會長久吧。所以，才會半途而廢。

不半途而廢的人，會像這樣善用系統、情報、環境、他人等這些外力到最後。

事實上，本書中所說的「外力」還包含了其他事物。

那就是自己的思考、感情與身體。

大家一定覺得很混亂，心想：「咦？自己的思考、感情和身體不就是自己本身嗎？這不能稱為外力吧？」

確實，自己的思考、感情與身體屬於自己的一部分，不過我認為這和自己本身是有點不一樣的。請容我稍後詳細說明，總之，要採取大量行動，「自己思考、感情、身體並非自己本身」的這種感受是很重要的。

只要將自己的思考、感情與身體當成「外力」盡情活用，就可以採取大量行動。

每天懊惱著三分鐘熱度的自己

那麼，先來自我介紹一下。我叫鶴田豐和，是個行動心理顧問。

簡單來說，就是在幫助人們「如何輕鬆行動、得出成果」。只要能輕鬆行動並得出成果，就不會半途而廢了吧。

本書，會說明想脫離半途而廢應該怎麼輕鬆行動並得出成果的方法。

請容我簡單說明自己的經歷。我在大學畢業後，曾任職過好幾間中小企業，後來進入微軟公司。

講到微軟公司，大家或許會想到工程師，不過我所負責的是人事方面的錄取業務。微軟公司裡有滿滿的優秀員工，我的工作就是從世界各地找出這些優秀人才，透過面試透析他們能否真正為公司貢獻，並讓他們成為員工。

我也曾經因為在公司內創造出前百分之三的成績而受到認可，獲頒名為AsiaGoldClubAward的獎項。

在微軟公司的這份工作很有價值，但我還是為了實現一直以來的創業夢想而辭職。在那之後，我成立了IT相關企業。

後來，我與美國作家珍妮特．阿特伍德（JanetAtwood）所寫的書《熱情測驗》（ThePassionTest）邂逅，並以此為契機當起了行動心理顧問，直到現在。

這樣整體看來，大家或許會覺得我過去的人生一帆風順，但其實意外地並非如此。

我進入了非我所願的公司，有過一段抑鬱寡歡的時期。我煩惱著「自己想要怎麼做」，也曾為了取得自己沒有興趣的證照而花大筆金錢，結果中途就感到挫折。

我心想，既然工作方面不行，就要用興趣想辦法充實人生，所以去玩樂器、研究相機、慢跑等，但每一項都不持久。沒錯，我曾好幾度懊惱這般三分鐘熱度的自己。我真切地希望能脫離半途而廢，想辦法改變自己的人生。

在人生的轉折點上，比努力和辛勞還要重要的事然而，我在回顧了過去的生活後，發現有過好幾次人生即將向前邁進的轉折點，唯有那時的我並非半途而廢。而那時候，我必定有受到外力的幫助。

就好比我在進入微軟公司之前，曾在中小型的人力仲介公司擔任職涯諮詢師。

有一次，在一個不可思議的緣分之下，那間公司的主管問我：「有沒有興趣到微軟公司工作？」我馬上回答：「是，我要做！」後來得到這機會，才能夠進入微軟公司。

當時的我，並沒有為了進入微軟而特別努力，只是每天拚命跑業務。我不過是順利地搭上了當時丟給我的這個順風車而已。

現在，我的主要工作――擔任講師，是因為與前面所提到的《熱情測驗》相遇才開始的。我的第一個活動，就是將這本書的內容介紹到日本。

正因為她的書有內涵，我才能做這份在人們面前談話的工作。

幸福的成功者，是善於使用外力的專家！

我受到外力關照的案例還有很多。

在我的人生將要往前進的時刻，我強烈感受到我並非靠著努力與辛勞，而是受到外力幫助，這我之後會依序說明。

有一次是誰在我背後推了一把，又有一次是有什麼拉著我的手，等到我發現時，我又往上登了一階。

此外，長久以來一直期望著「要想辦法改變自己人生」的我，閱讀了許多所謂成功者寫的書籍。

再者，我因為與珍妮特相遇，得以邂逅了世界級暢銷作家、創業家等許多幸福的成功者們。藉由他們，我得出以下的結論。

不三分鐘熱度的人會為了採取大量行動，盡情活用外力到最後！幸福的成功者們，各個都是「善於使用外力的專家」！

等我回過神來後，我也開始知道怎麼活用外力了。

最終，這也讓我終結半途而廢，得以活出自己所描繪的理想未來。

那麼，具體而言要怎麼做才能善用外力、如何善用外力才能開始並持續行動呢？我會於本文中告知各位。

好啦，差不多要準備開始脫離三分鐘熱度了吧。

話雖如此，我每天在做的也只有幫忙你「如何輕鬆行動、得出成果」而已。

因此，我在本書中也下了一番苦心，讓大家盡可能輕鬆閱讀並擁有成績。

請務必讓我陪伴你，期望能幫助你「從半途而廢畢業」。

為什麼你總是會三分鐘熱度？

得出成果的人，都在使用「這種力量」

總是三分鐘熱度和並非如此的人，差異究竟在哪裡呢？我就從結論開始說起。

不會三分鐘熱度的人，會採取「大量行動」。

要想改變些什麼，就只能採取行動，而他們的這個行動量會非常大。

不過老實說，行動真的很累人。

本來，人類靠一個人能行動的量就是有限。要想自己一個人大量行動，說實話不可能。

那麼，為何不會三分鐘熱度的人能夠採取大量行動呢？

原因在於，他們是「擅長使用外力的專家」。

總之，他們會到處善用外力，才能大量行動。

所謂外力，意指自己以...

前言／為什麼你總是會三分鐘熱度？
Chapter1會半途而廢的人，不會半途而廢的人
不會三分鐘熱度的人都在做什麼？
無法馬上做，把事情往後拖延之人的特徵
與其花時間煩惱，不如找人商量
要是依賴「幹勁」，就注定會敗北
你是否所有的工作都用「直球決勝負」？
誰都能利用一流的「指導者」
半途而廢的人，搞錯了情報的處理方式
一本書會成為強大的外力

Chapter2行動會出乎意料地改變！將「思考、感情、身體」作為「外力」的利用方式
其實你無法控制的「思考、感情、身體」
別放棄目標，放棄控制自己吧
干擾你行動的真面目
只要建立良好關係，就會成為強大的夥伴
可以割捨的人，已集無法割捨的人
讓來自思考、感情與身體的訊息與大量行動產生關聯
不珍惜「自己所有物」的我們
要想與身體建立良好關係，就必須「寫信」
內心混亂而無法行動，是思考「賦予顏色」的錯
要是這麼想，就「別否定」、「別無視」
別針對焦躁去改變現實
用中立思考解決問題
讓你痛苦的就是你自己
能夠動起來的魔法詞彙：「做也行，不做也行」
呈現思考的作業

Chapter3如何找出才能，成為「能貫徹始終的自己」
才能不是用找的，而是用發現的
不要將「微小的想法」往後推遲
能實現夢想的「心聲」……不過，要注意陷阱！
真正的心聲會在什麼時候出現？
微小行動的「點」，不久後就會成為突破天際的「線」
既然並非擅長的事情，那何謂真正的才能？
用「零點本質」（EssenceZero）來發現自己的願望
拚命做眼前的事
讓他人發現自己的才能
產生負面情感的地方，正沉睡著寶物
產生正面情感的地方，也沉睡著寶物
總之要不斷去「試穿」
真正的才能，就在你身邊的「恐懼事物」旁

Chapter4開始行動的秘訣，持續行動的秘訣
要是過程不開心，就無法持續
總之就先著手全體的百分之一
刻意用「完成型＋感謝」的方式讓自己行動起來
「輕鬆」完全不會成為持續的動力
一天能使用的意志力是有限的
只要和「做不到的自己」保持良好關係，就能持續下去
把想法和別人訴說的驚人效果
針對無法順利在當下行動之人的建議方法
當你沒有幹勁時，用「一體化」的方式建立良好循環！
給認為「自己來做比較快」的你
真正「善於拜託」的人，就算被拒絕也能不斷拜託對方
拜託他人時要用「我們的立場」來想
尾聲／從注意到「三分鐘熱度的自己」之人，變成人生豐富之人

前言／為什麼你總是會三分鐘熱度？
Chapter1會半途而廢的人，不會半途而廢的人
不會三分鐘熱度的人都在做什麼？
無法馬上做，把事情往後拖延之人的特徵
與其花時間煩惱，不如找人商量
要是依賴「幹勁」，就注定會敗北
你是否所有的工作都用「直球決勝負」？
誰都能利用一流的「指導者」
半途而廢的人，搞錯了情報的處理方式
一本書會成為強大的外力

Chapter2行動會出乎意料地改變！將「思考、感情、身體」作為「外力」的利用方式
其實你無法控制的「思考、感情、身體」
別放棄目標，放棄控制自己吧
干擾你行動的真面目
只...