選３哲學：聚焦３件事，解決工作生活兩難，搞定你的超載人生

名人推薦：國際好評盛讚

蘭蒂只用一句話，就能讓你從此反轉「找到工作與生活之間平衡」的想法。

——美國商業雜誌《Inc.》



工作、睡眠、家庭、社交、運動，我們每一件事都想做。而現在，感謝蘭蒂提出的新生活之道，這個方程式不只適用於企業家或領導者，更能擴及每一個人。這是你我都需要的一本書，忘掉平衡跟罪惡感，選三哲學，我來了！

——紐約時報暢銷財經作家大衛．巴哈（David Bach）



「選三哲學」完全翻轉了我如何管理時間，讓我保有健康和理智，感到有餘裕而不是過度負荷，也讓我能夠更優雅地面對每一天的硬仗。

——...

序曲

與其無聊而終，我寧願熱情而死。

——文森．梵谷（Vincent Van Gogh）

今年我對自己發誓，不要再對任何事感到內疚了，無論是不夠完美的表現，身材有缺點或衣櫃乏善可陳，吃太多麩質食物或喝太多咖啡，所作的投資或冒險嘗試的事業無法順利發展，沒有回覆每一封郵件，或自認不是個完美的母親、妻子或朋友（光是寫出這些不必要的內疚就快累死我了）。

每當我靜下來一想，到底為什麼浪費這麼多寶貴時間在抱歉，才發現這種心態是來自於一股想要同時擁有一切、做到每件事、扮演所有角色的強大壓力。無論你是學生、父母、老闆、員工、配偶、運動員、藝術家、被朋友需要的人、創業者，或是有好幾條斜槓的人才，你都不可能為每一個人做到每一件事。我們向來接收到的訊息是，每件事都要表現得夠優秀，才能在人生的每個面向，達到卓越且理想程度的平衡。

我寫這本書就是要戳破這個泡泡。我認為「達到完美平衡」這個觀念，就像你要蘇格蘭人跳愛爾蘭吉格舞一樣不搭嘎。我認為，努力達成平衡是很糟糕的，這會引來三個問題：失敗、不合理的期望，還有更糟的是—平庸。太可怕了。

面對你所愛的人、你的熱情所在、你想完成的事，不應該受限於如何保持平衡狀態，因為，我們得面對現實：用二十四小時努力做到一切，這樣的你很難達到任何重大成就或傑出表現，光是壓力就夠受的。

說到擁有一切，雖然我信奉的人生哲學是「愈多愈好」，但很抱歉，「所有一切」不見得比較好。你去過拉斯維加斯二十四小時營業的吃到飽餐廳嗎？在凌晨三點鐘吃了十份餐點之後，你還會覺得「擁有一切」是個好的人生決定嗎？

不管你想在哪方面追求卓越，無論是事業、家庭、個人興趣、運動目標、某個特定計畫、社交生活……任何事都好！你必須排好優先順序，一次又一次、一次又一次去做才行。

平衡？哈！我的成功理論可不是這樣。

不平衡的人生

「不平衡」這想法第一次出現於我的生命中，是在我申請大學時。紐約的賀瑞斯曼恩高中是個高度競爭的學校，我則是充滿企圖心的積極學生，就和每個紐約升學的高中學生一樣，我認為人生的頂點就是進入哈佛大學。至於壓力，誰說得出口？

然而，問題是，我壓根不是那種看起來像是會進哈佛的典型。高中時我有兩個學科要重修，學術能力測驗的分數也不漂亮，也不是學生組織會長之類的人物。我還沒去非營利組織當義工，也沒在某個名號響亮的公司實習。我完全沒有人脈或背景。可是，我是個戲劇狂熱者。長春藤聯盟注意囉，本人唱唱跳跳地來了！

從小到大，我一直都在唱歌演戲，以任何可能的方式。我暑假時都和業餘的歌劇劇團巡迴，而且一年演出好幾齣戲。我利用去林肯中心彩排歌劇的機會，自己做了一份獨立研究，學期作業也根據這份研究來寫。我選修音樂理論作為大學先修課程，而不是選微積分；高三時放棄科學課程，專注在音樂課程上。我的夢想是在百老匯擔任表演工作；如果不能圓夢，那就在百老匯做管理工作。

家人十分支持我和我的人生規劃，但我不太確定有誰相信我能進入哈佛。高中裡的升學輔導老師問我媽，哪個大學是我的第一志願，她很不好意思低下頭說是哈佛，覺得這根本就是最不合理的選項，我哪可能申請得上。不過她還是鼓勵我完成夢想，帶我去參加校園導覽，我當然就愛上這個學校了。哈佛有殖民時代的建築，有悠久傳統及歷史，總之，我就是超想去那。

當時我們與一位入學審核人員會談，她說了一句話，讓我一直以來都牢牢記著。而這本書的基礎，就是建立在這位面試官說所說的一席話上。「蘭蒂，哈佛要找的人有兩種。一種是各方面平衡發展，另一種是著重於某個領域的人。平衡發展的學生是年級的骨幹，但是，讓這個年級變得非常有趣的，卻是投入某個領域發光發熱的人。」

當時我心想，「我的天，那不就是我嗎？我就是有所取捨的人啊！」時間快轉到九個月之後，我收到一封厚厚的、蓋著哈佛戳章的信，裡面是我的二○○三年入學通知書。這是我首次進入「不平衡」的世界，從那時開始我就決定，人生要適當地投入某個領域，而且我不只把它當成座右銘，還要把這個策略帶給我的智慧與知識，傳出去給其他人。

當年那個坐在入學辦公室、瞪大眼睛的熱切高中生，就從那一刻決定追隨自己的熱情，成為一個有意思的人，以最棒的方式全心全意投入人生，活在我所愛的夢想中。

從高等學府畢業後踏入社會，我知道自己得找出一個辦法來兼顧各項不同的任務，這可沒有什麼應用程式能辦到。我個人的興趣一堆，工作壓力又大，先生和我還正準備要生養小孩。壓力把我壓垮了，我當時心想，我要臣服於壓力，放棄一些最愛，例如運動或是看一堆劇場表演。但是，想到入學面試官所說的「著重在某個領域」，我突然靈光一閃。

不必放棄任何事！我是這麼盤算的。也許根本就不要每天都平衡發展，而是反過來，專注在「不平衡」。與其每日兼顧一切，如果把生活裡的重要面向「工作、睡眠、家庭、運動、朋友」天天選出三項來做呢？這樣就可以好好發展這三項，明天再選三項不同的事。一段時間下來，既有休息到，身體也顧到，工作順利，還能享受文化薰陶—而且全都是一邊帶孩子一邊做。因此，源於好幾年前的哈佛入學說明會，「選三哲學」就這樣誕生了。

我也確定，不是只有我經歷過被壓垮的那一刻。我們每個人肩上都擔著全世界的重量。事實上，我如果好好研究一下你每一週做到了哪些事，可能也會對你甘拜下風！光是想想我們企圖在所有事情上取得平衡，就立刻會有不勝負荷的感覺了。

如果我要兼顧一切，每天大概都要做到下列這些事：

．把兩個男孩養育成好男人，勤奮工作，尊重女性。

．與我先生共同度過一段有意義的時光。

．好好經營我的工作，讓每個往來的合作對象都滿意（這在紐約可不容易！）。

．寫書（也就是這本書）。

．準備每週一次的廣播節目主持。

．吃得健康（南瓜香料拿鐵不算吃的，對吧？）。

．計畫出差演講行程，每年四十幾場。

．安排孩子在我外出期間的托育事宜。

．為了出差沒有和小孩相處而內疚。

．打理家事，雖然我簡直像是住在機場。

．與家人保持聯繫（媽，我忘了，你那邊現在幾點？）。

．擔任東尼獎和琪塔．里維拉獎評審，一年必須看六十多部大大小小的戲劇表演。

．在社交媒體上發文。

．瀏覽別人的社交媒體貼文「別人過得比我好多了。」

．回覆一大堆電子郵件及訊息「收件匣旁那個數字為何永遠不會減少？」

．對自己說：「蘭蒂，你真的應該去回那封郵件。」但同時心裡很清楚，只要再進來幾封郵件，這封就會永遠石沉大海。

我還想要做到這些：

．與朋友見面，一定要來約。

．維持體態（哈）。

．睡眠。

．沖澡（沒錯）。

唉，實在很累。我乾脆爬回床上就這樣過一天算了。

但是，如果我重寫這張壓死人的清單，不要叫它「今天的待辦事項」，而是「今年的待辦事項」呢？或是三年？十年？這樣一來，我可以每天選一些事情來做，把這些事情做得好，專注投入在我選擇的任務，不要一次做到每一件事。雖然我有這麼多任務，但我還是覺得自己已經很幸運了。我的先生布蘭特是個體貼的好夥伴，他分擔了大量教養工作及家事。我的團隊祖克柏媒體（Zuckerberg Media）也非常棒，盡力把每件事都安排得妥妥貼貼。還有我的工作夥伴吉姆韓森製作公司（Jim Henson Productions）、環球兒童頻道（Universal Kids）、創新藝人經紀公司（CAA）、哈潑柯林斯出版集團（HarperCollins）以及我的廣播節目SiriusXM，他們都很棒。我有錢可以僱用值得信任的幼托服務，也擁有愛我而且支持我的朋友和家人。而且，就像我有個朋友最近提到的，「你的小孩開心，你才會開心。」謝天謝地，我的兩個小孩都很健康快樂。

老實說，我們無時無刻都在想自己有多快樂，或是有多不快樂。在家和小孩玩快樂嗎？還是跑去健身房一個小時比較快樂？這種快樂比得上坐在工作桌前把報告最後的一段寫完嗎？我們自然而然會在生活中追求快樂，但是卻伴隨著取得平衡的壓力，難怪我們全都這麼不開心。

根據二○○七年世界快樂報告，在經濟合作暨發展組織的三十五個國家中，美國排名第三。先別忙著慶祝。到了二○一六年，美國排名掉到第十九名，愈來愈不快樂。排名往後掉的原因包括社會支持衰退及政府貪腐增加，這我就不予置評了。

如果你想更加不快樂，就去看一下你最愛的社交媒體，一秒鐘就好。你馬上就會被徹底轟炸，別人的完美生活、超棒假期、知性讀書會，讓你覺得每個人都活得比你好太多了。你開始會想，你可能不是什麼重要角色，即便五分鐘之前你自認為你是。當然，我們的內心深處都知道，網路上每個人都在表演，只會發布最光鮮亮麗的一面，但是，我們還是忍不住覺得自己有點比不上別人。對吧？

二○一六年，匹茲媒體研究中心調查全美一千七百八十七個年輕人在十一個最熱門社交媒體平台的使用情形（包括Instagram、Facebook等等），使用最多種平台（多達七至十一個）的人，他們的憂鬱及焦慮危機，比使用最少的（零至兩個平台）還要高出三倍。在好幾個平台上維持曝光率（也就是所謂的社交媒體多工），會導致注意力、認知能力及情緒都變差。

還有，英國皇家公衛學會研究報告指出，青少年使用社交媒體會帶來焦慮、害怕錯失訊息（FOMO）、霸凌、高度憂鬱，以及睡眠不足3。二○一七年數據調查網站「YouGov」發現，百分之二十六的美國人認為，在社交媒體上收到一則負面評論就等於那天全毀了4。更糟的是，留負評的甚至不是真人！現在有愈來愈多自動留言程式，很可能成就或搞砸你一天的是設計好的機器人。

害怕錯失訊息、憂鬱、在社交媒體上互相比較，這些你都懂吧，我也和你一樣。然而，你不必受這種鳥氣。寫這本書的時候，我感到真正的、發自內心的快樂—美國快樂排名，接招吧！因為從很多方面來看，我已經擁有一切，所有與「覺得被祝福」標籤有關的，我都有了。

然而，過去並不總是一帆風順，現在也不是。計畫趕不上變化，大大小小的緊急狀況會忽然出現在你最意想不到、最不方便的時候。我這個道地的神經質猶太媽媽也老是擔心物極必反，總是害怕半杯水隨時會被打翻。

每個人都會面臨不同的狀況和挑戰。我們之中有些人是單親家長，或是為了達到財務獨立必須身兼多職、累得半死。許多人被命運之神發了一手壞牌，只能勉力維持。換句話說，我們之中的有些人就是超級英雄，不是DC漫畫裡的那種，而是現實生活中的超級英雄，為了你摯愛而在乎的人，不計代價要扭轉世界。

不管身處什麼情況，我們的共通點是：每個人都感到無比壓力，對每一件我們需要、擁有、想要的事，必須取得平衡並做到完美，不然就會完蛋。

但是，換個角度想，如果我們不要一直扛著這份壓力呢？如果每天只挑一些事情專心做，這樣也可以吧？如果允許自己偏重在某些部分，取代全面的平衡，可能會好一點對吧？如果我告訴你一個方法，一次只專心做某些事（只要這份清單上的每件事情最後都有被選到），長遠來說可以讓你更快樂呢？你會不會想試試看？來吧，準備好你的快手速記法，因為接下來我就要告訴你如何辦到！

工作、睡眠、家庭、運動、朋友，選擇三項

每當人們知道我每年必須出差工作大約一百天，最常見的反應就是驚訝。「你不會想念小孩嗎？」當然會啊！我又不是怪獸。但是，我也非常熱愛我的工作。我覺得能夠與走上創業這條路的同路人、學生，以及在世界各個角落想出新點子的人見面會談，是最令我享受的事。每當我去各地工作、分享創業故事、交到新朋友、啟發別人，我是發自內心地感到快樂。但是如果我一直專注在取得各項平衡，我就不能像這樣經常出差工作。

為家庭付出對我而言也是極重要的事，家庭是我的人生使命感及意義的來源，要是我減少出差次數，當媽媽的優質程度可能會比現在多個百分之三吧—但是，我也會變得更不快樂。我對工作抱著極大的熱情與自豪。如果減少這一項，我的身份認同與自我意識也會隨之下降。為了讓我們感到快樂，有所取捨是必要的，還必須拿人生中的其他部分來交換。

我的孩子知道我有多麼愛他們。我為了自己熱愛的工作在外打拚，回家之後就會全心全意對待我在乎的人。我在兒子的學校認識了一群很棒的媽媽，她們幫我照顧兒子，並且傳照片和簡訊給我，讓我在外工作也不會和兒子們脫節。我會不會怪自己老是不在他們身邊？當然會。我早就對抗自己四百二十四萬五千零三回合了。不過，就像是把內疚感擊退到一邊，因為我已經承諾過，不要因為工作生活不能取得平衡而難過，畢竟，那是不可能的！現在我知道了，唯有當我允許自己某幾天投入工作、其他幾天投入家庭，我才真正能把兩者都做到最好。

回顧過去二十年的人生，那些最自豪、最有價值、我想親口講給孫子聽的超棒時刻，都發生在我允許自己投入某些事之時。如果我選擇平衡，那麼我就不會像目前這樣，處於非常快樂的狀態。真是太感謝這種不平衡的人生了！

這種不平衡的人生對我而言，有一半樂趣在於可以讓自己一頭栽入令我興奮的事。不管是工作、睡眠、家庭、運動或朋友，雖然無法確切知道到底會發生什麼事，但是，只要我能各別投入一段完整而專注的時間，我知道我會很開心自己這麼做。用自己的方式大膽活出不平衡的人生，不要有罪惡感，不要在乎別人怎麼想或怎麼說，不要讓自己因為害怕而動彈不得，這樣才會有好玩的事發生。

做個有所取捨的人有很多方式。有些是有意識的選擇；有些是情勢所迫，你也控制不了；有些是接納你所愛的人的興趣喜好；有些則牽涉到決定，與其說是決定要專注於哪件事，不如說是決定什麼事不要排入優先順序。每一項選擇，都和下一項選擇同樣正當、同樣精彩，也同樣值得讚賞。活得不平衡沒有所謂對或錯，只要別影響健康及快樂，或是傷害到愛你的人—雖然有時候傷害就是會發生（之後再來討論這個部分）。

在這本書中，我會分享自己訪問某些我所知道「不平衡」的人。例如阿瑞安娜．赫芬頓（Arianna Huffington），她的健康危機成為敲醒她的一記警鐘，促使她轉移焦點，呼籲專業人士警覺到睡眠的重要性。還有亞當．葛瑞斯曼（Adam Griesemer），他是個小兒科器官移植醫師，經常值班四十多小時。我還採訪了梅琳達．亞隆恩斯（Melinda Arons），她離開臉書公司待遇優渥的職位，投入希拉蕊．柯林頓的總統競選活動。我與芮貝卡．索福（Rebecca Soffer）對談，她在短時間內失去雙親，而將痛苦轉化為幫助其他遭逢至親死亡的人。還有布萊德．武井（Brad Takai），他立下的人生志向，就是協助他的丈夫喬治．武井（George Takei）的事業發展。我和芮希瑪．索雅妮（Reshma Saujani）促膝長談，她投入政治，而且在輸掉兩次選舉之後，才明白那正是讓自己找到人生志向的關鍵。

我要分享這些人的故事，他們各在不同方面有所取捨，有些是自己選擇的，有些是情勢所迫。所有的心得、訣竅及關鍵技巧，我都會傾囊相授，讓你成為有所取捨的超棒自己。本書最後附上問答練習，讓你記錄自己在「選擇三項」上的進展，也協助你為自己負責。

學習如何更妥適地安排輕重緩急、更加專注，以及很重要的，更懂得放棄，你的旅程就從打開這本書的這一分鐘開始。我要為你鼓掌，你選擇了一條通往快樂的另類道路，走上不平衡的人生了，這是個好開始。

「選三哲學」是我的座右銘、我的信條、我的人生原力，非常榮幸能與你分享。

丟掉平衡吧，我們要活得精彩有趣、活得與眾不同！

大家都來不平衡！

沒有工作與生活平衡這種事。每一件值得努力奮戰的事，都使你的人生不平衡。

——艾倫．狄波頓（Alain de Botton）

我頭一次提出「選擇三項」，其實是在某個挫折到不行的瞬間。那是場座談會，我大概第一百次被主持人問到：「蘭蒂，你是一名媽媽，而且還有一份事業。你如何在兩者間取得平衡？」沒人會問在座的男士這個問題。就好像是那個古老祕密：優質爸媽該有的能力（組織能力、判斷輕重緩急、長期規劃、耐心、創造力），完全符合所謂的優秀員工或創業者，驚訝吧。

每次被問到這個問題，也就是每次出席座談會時，我大部分都是咬著牙擠出笑容，老調重談我如何兼顧這一切。但一再被問到如何取得平衡，我就是沒辦法再胡扯下去了，主持人沒料到我竟然搖搖頭說：「我做不到。」

「為了能夠讓自己準備好、能夠成功，我知道在現實狀況下，我一天只能做好三件事。所以每天我早上起來，我會想著，工作、睡眠、家庭、朋友、運動，選擇三項，明天我可以選不同的三項，再一天也可以選不同的三項。但是今天，我就是只能選三項。只要長期下來每樣都有選到，就可以兼顧所有不能同時兼顧的，一舉解決創業者的兩難。」

這個說法立刻被全世界的財經媒體摘錄。「選擇三項」全球瘋傳。

後來我才明白，這種兩難並不是創業者才有，每個人都面臨這問題。不管你是靠什麼維生，不管你住在哪裡，不管你擔了什麼責任，沒人做得到兼顧全部而絲毫不犧牲，或是沒少掉一丁點的專注力及精力。後來我就不說這是「創業者的兩難」，我把它改個名稱，叫做「選三哲學」，這樣涵蓋得廣一點，而且還能即知即行。

也許你在乎的面向與我不同，不過為了達到本書所言的目的，以及完成接下來的練習，就假定你也能適用我的人生五大面向。有了這五大面向，接下來就好玩囉。



【人生的五大面向】

1.工作

你投注你的時間去做，因此而獲取報償、產生價值的計畫，收穫的形式通常是金錢、熱情、意義、對某項偉大事業有所貢獻的使命感，或者是完成長期目標的墊腳石。價值有可能源於一項傳統工作、熱切的計畫、一堂課程或是學校作業、實習工作、公益計畫等等，就是投入某些心力而創造出來的產出。

2.睡眠

這件麻煩事每天占掉你百分之三十的時間（如果你夠好命！）

3.家庭

可能是指你的原生家庭、你創造的家庭，或是你選擇的家庭。不一定與你有血緣關係。也許你把教會當作你的家庭，也許你有個「前衛」或非傳統的家庭。不管如何定義你生命中的家庭，它就是你的優先選項之一。

4.運動

啞鈴與汗水，是講到「運動健身」會馬上跳出來的畫面，不過對我來說，這個類別的意義比較廣，表示照顧自己的健康，包含身體及心理的適應力、好的情緒表達、專注、壓力管理，以及有益健康的飲食。

5.朋友

我個人是把所有好玩的事都歸類到這一項。我們想到的通常是生命中最親近的朋友，但是這個項目也會讓我想到興趣與嗜好—總之就是工作和家庭之外能讓你覺得有樂趣的人或事。

選擇三項

到了排定優先順序的時刻，絕對不能手軟。抱歉，不能五項都選。今天不行，改天也不行。想把事情做好，就選三，只能三項。而且不要浪費一分鐘感到罪惡或難過於沒選到另外兩項，因為，你會選到那些的，明天，或是後天，或是下個月，總是有機會的。

每天都可以從這些選項裡挑出新的一組，集中精神在這三項，你可以挑和前一天相同的，或是換個擋，挑不同的三項，完全由你決定。也許是週間固定選某三項，週末是另外三項；也許是夏天某三項，冬天某三項；也許每天都換。「選三」讓你短期間能專注某項，長期能兼顧所有，不論長期或短期來說都是最棒的。

我知道你會問：「蘭蒂，我根本就可以五項都選啊！我可以和朋友一起運動，上班路上打電話給我媽。運動、朋友、家庭，三項做到，只剩兩項！」

我不否認偶爾一兩天你可以五項都做到，但是長期來說，這樣真的不能永續。如果你試圖把五件事都做好做滿，那就是走向耗竭。你沒有辦法維持在高功能狀態把五項都做到最好。家庭、朋友、工作、睡眠、運動，每天都碰一下，當然做得到。但是，樣樣通就樣樣鬆，就算只有一天達到五項滿貫，這表示每一項都不夠有深度。

我們向來接收到的觀念是，「無法兼顧」是個不好的詞，但我卻認為它是成功與快樂的關鍵。選三哲學能幫助你搞定超載的人生，最重要的關鍵就是有所取捨。你只專注在每天選擇的三個面向，就能完全掌握輕重緩急，而且讓自己有機會做到最好，這樣你會更有幹勁，強過好幾個星期都注意力渙散。每天都選不同三項，一段時間均攤下來，啊哈，全都兼顧了！好啦，這不是變魔術。但是在一天結束前，你知道自己不只做到你訂下的三項目標，而且每件事都做得很好，這種感覺不是很棒嗎？

挪威人知道這一點已經很久了。根據世界快樂報告，二○一六年挪威排名第四，二○一七年晉升第一寶座，緊接在後的是丹麥和冰島。

為什麼都是北歐國家呢？那裡不是很冷嗎？冷是沒錯啦，但是天氣和幸福感沒什麼關聯。這三個國家的共通點是，重視這六項關鍵變數：收入（工作），預期壽命長（健康），家庭價值（就是家庭），自由（可以好好睡個覺），信任感（朋友），以及慷慨大方（以上皆是）。

【如何實踐「選三」？】

當你實行選擇三項時，要記得幾項基本規則：

1.只能選三項

雖然很想嘗試做到更多，畢竟我們身處在多重任務的文化裡，仍要記得我們追求的是品質，而非數量。工作、睡眠、家庭、朋友、運動，選三項就好。

2.別怕，明天就可以選其他三項

不需要後悔。「選三」最棒的地方就在於隔天醒來又是全新的一天，有全新的機會讓你挑選三個不同的面向來專注做好。

3.不必有罪惡感

提醒自己，你沒辦法一直都做好每一件事。讓你自己能從容地把三項目標做到最好，不要浪費任何一秒寶貴的時間在愧疚於沒選到的那些。如果你做不到，那就通通怪到我頭上好了。畢竟就是我要你只能「選三」 ！

4.好好去做

如果無法全心投入你自己挑選的三項目標，那就沒有意義了。所以，選三項之後，盡可能好好地做。

5.記錄你的選擇

就像你主掌的其他系統一樣，最好是把每天選的三項目標記錄下來，過一段時間後記得回頭檢查是否五個面向大概都有被選到，而且選到的頻率差不多。用紙筆、手機記錄，寫下你每天的三項，你會感覺到你大致的生活輪廓，以及可能可以往哪個方向努力。

序曲

與其無聊而終，我寧願熱情而死。

——文森．梵谷（Vincent Van Gogh）

今年我對自己發誓，不要再對任何事感到內疚了，無論是不夠完美的表現，身材有缺點或衣櫃乏善可陳，吃太多麩質食物或喝太多咖啡，所作的投資或冒險嘗試的事業無法順利發展，沒有回覆每一封郵件，或自認不是個完美的母親、妻子或朋友（光是寫出這些不必要的內疚就快累死我了）。

每當我靜下來一想，到底為什麼浪費這麼多寶貴時間在抱歉，才發現這種心態是來自於一股想要同時擁有一切、做到每件事、扮演所有角色的強大壓力。無論你是學生、父母、老闆、員工、...

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▌我是職場媽媽，我需要放自己一馬

張瀞仁（Give2Asia亞太經理、《安靜是種超能力》作者）

身為能量有限的內向者，同時是管理二十五個國家的職場媽媽，頻繁地出差、經常性跨十幾個時區的會議、還要處理每天晚餐、小孩的萬聖節裝扮、校外教學便當、腸胃炎……我曾經想要證明只要努力，我可以「have it all」。但我錯了，我不僅累翻，生活跟工作品質都受到影響，幾乎變「have nothing at all」。

內向者有很多不同的樣貌，蘭蒂．祖克柏就是最勇往直前那種。她是馬克．祖克柏的姊姊，當大家對科技新貴的生活趨之若騖時，她頂著矽谷最響亮的姓氏毅然離開，因為她不希望工作占據人生全部。但她創業，繼續熱愛工作，認同如果去掉工作，她的生活將變得貧乏。她從小夢想當百老匯演員，所以不顧專業顧問的反對和影響到職涯的風險，滿心歡喜地接下音樂劇中的小角色。

這樣聰明的人，知道時間與能量有限，知道有些機會或夢想不能等，所以會義無反顧地照自己的方式前進。反之，對很不好意思拒絕任何人、事、物的我來說，這本書帶來最大的啟發，在於「沒關係」三個字。不擅長的工作，可以交給別人沒關係；事情太多的話，刪掉一些沒關係；某些時刻比不上別人，沒關係；不用任何事情都要求完美，沒關係。

如果外向者的能量是光芒四射的太陽，那內向者的能量就像雷射光束般精準而集中。除此之外，內向者的確需要比較多時間來做事前準備，和事後恢復能量。蘭蒂這套「選三哲學」就是系統化之後的執行策略，無論對身兼多職的職場人士、或取捨能力直接影響到表現的內向工作者來說，都是直觀、可行、容易追蹤的方法。當然，每個人狀況不一樣，我如果像她一樣看完百老匯音樂劇後還在爵士酒吧待到凌晨，應該需要連續補眠三天。

寫這篇序文的同時，我的待辦清單上還有二十幾項重要或緊急的工作任務，張牙舞爪地想要爭取我的注意力。小孩玩過的玩具還散落在客廳角落，運動服裝和裝備軟軟地躺著，好像已經對我失去期望……但那又如何呢，我有了一夜好眠（睡覺），早上和女兒共進早餐，還與媽媽有了難得的咖啡時光（家人），現在正喝著肉桂拿鐵、搭配隨熱氣逐漸柔軟的荷蘭煎餅，勢如破竹地一一解決跨國會議、二十五國的年度績效評估，以及接踵而來的演講邀約與推薦（工作）。

謝謝蘭蒂，這樣的原則太適合我這種不擅拒絕又內向的職場媽媽了！



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▌終於有人講出良心話了

黃大米（暢銷作家）

我為什麼挑上這本書，因為這三個字「祖克柏」，你一定也對這姓氏很眼熟，主因應該是臉書的創辦人馬克．祖克柏吧！

沒錯，本書作者蘭蒂．祖克柏正是他姊姊，我是抱著看名人家族八卦的心情打開這本書，結果什麼肥皂劇都沒看到，卻得到心靈上的救贖。有一種黃鼠狼不安好心的想去偷點東西，卻遇到好心員外大方開糧倉，要黃鼠狼盡情吃飽的感覺，大大賺到。

在本書中，最打動人心的話是，「完美平衡」是個陷阱，作者並不推崇。人生的完美是什麼？我們都渴望能工作、生活、家人、健康通通兼顧，每一顆球都漂亮的拋接，彈跳有序。可惜，事與願違，太想要接好每一顆球，往往落得球不斷滾落地，我們狼狽地四處撿拾，慌張地在人生舞台上，對家人、對朋友、對主管、對同事，尷尬說對不起，但我們真的已經拚命努力了不是嗎？為什麼這麼努力，卻還做不到面面俱到，多令人沮喪啊！

別哀傷了，本書的作者蘭蒂．祖克柏是你的救星．她與我們一樣，是個愛家、愛孩子、愛朋友的人。她事業有成，因此常常被問到，如何在工作與家庭如何平衡？有天，當她又被問起時，她坦然地說：「兩者無法兼顧。」這答案真的是太帥了，終於有人講出良心話，怎麼可能兼顧啦！每個人一天就是二十四小時，你把時間花在工作多一點，陪家人的時間就少一點，這數學題，小學生都會，但這個社會就是要把女生當超人，每一個角色都要處處做好、做滿，才算是真正的成功，真是太強人所難，真是夠了！

蘭蒂．祖克柏決定過「不平衡的人生」，把人生切成五大元素，分別是「工作」、「睡眠」、「家庭」、「朋友」、「運動」，每天只能在這五大項中，選出三項，只做好這三項，其他兩項直接放棄，隔天再另挑三項，在看似不平衡中，每天做好三件事，毫無愧疚地過好每一天。這是全書的核心精神，看了後會讓你覺得紓壓，因為你再也無須完美，可以徹底從自我的苛責中解放。

這本書好看的地方不僅如此，越翻看到後面，越精彩。不論你是「工作狂」或者為了家庭犧牲一切的「好媽媽」，都可以在書中找到自己的故事，看著與你有同樣選擇難題的人，如何去思考，如何去做選擇，甚至如何去重回到職場。

這本書具有心靈療癒的功能，也是一本工具書，尤其適合想回到工作崗位的媽媽閱讀，書中教你如何重新回到職場；或是讓你在家帶小孩時，也能有與工作和社會不脫節的方法。

舉例來說，一個媽媽如果在履歷表中，寫著擔任過家長會委員，履歷會直接被丟進去垃圾桶，但如果你寫出曾經幫學校募款多少錢，這樣的能力，就會被企業激賞，因為這是每個企業都需要的人才。書裡面有很多這樣很實用的小故事，讓你能找到新的角度，把自己的價值，詮釋或者行銷得更好。

至於我是哪一種人呢？我是標準的工作狂，好強、不服輸、深信努力會成功，對組織任務使命必達，在工作成就感中找到人生的意義，但也在夜深人靜，或者身心俱疲時，問自己為何要這樣拚命工作？

為工作犧牲了與家人的相處、朋友的聚會、身體的健康，真的值得嗎？當然不值得，但我無法改變。我在巨大的工作壓力中，得到成就感；我曾經為此對家人深感內疚，狂用金錢和物質的給予，去填補那無法到場的陪伴。直到有天，我的身體亮出紅燈，才讓工作狂的人生，被迫按下休止符。

生病是一場祝福，讓我重新審視我的人生排序，我把健康排到第一，只是三不五時，昔日的舊愛「工作」還是會把健康推擠出去。對於自己學不會教訓，我有點哭笑不得，透過閱讀這本書，提醒自己每天只做三件事，不論是「工作」、「睡眠」、「運動」，還是「家庭」、「運動」、「睡眠」，不再期待自己當面面俱到的超人，放自己一馬，接受不完美是最好的狀態。如果你想問我，「工作」是否已經在我日常的選項中比重變低，不好意思喔，改革的路沒有這樣快，閱讀是幫助你了解自己的問題，給了你一個改變的方向，不是仙丹妙藥，能立刻見效，但至少是個開始，有開始就有抵達的一天，不是嗎？



專文推薦：

▌成功的反面不是失敗，而是……

謝文憲（知名講師、作家、主持人）

編輯寄給我書稿，我搶著告訴她們：「我願意推薦」。原因無他，「作者的想法與我不謀而合」。本書的中心思想，和我的前一本書《人生沒有平衡，只有取捨》，簡直心有靈犀一點通。

在講本書的主要論述前，先讓我提一件事。

我在外商服務六年，澳洲籍的老闆不遺餘力地貫徹外商中心思想「工作生活平衡」（work life balance）給我們這群亞洲的辛勤工作者，事實上，這不但不可能做到，而且違反人性。或許你會說：「這是人生終極目標啊！」但我會回你：「別自欺欺人了。」

「寧鳴而死，不默而生」是我貫徹的理念；「人生短短幾個秋，不醉不罷休」，是台灣近期最火紅的一句歌詞，這兩句話都同樣地告訴大家：「成功的反面不是失敗，而是平庸，或是沒有認真活過。」

失敗本身已經距離成功很接近了，而成功的反面，卻是連嘗試都不敢的「平庸」。翻開本書的前幾十頁，就已經破題點出本書最精華的部分了。

我二十二歲出社會工作至今二十八年，一路歷經求職、戀愛、結婚、轉換跑道、升職、加薪、挫折、不斷獲取獎項、創業、兩岸講課奔波、成功與失敗、寫作出版、媒體歷練、體力下滑……再再印證作者與我的想法一致，人生每個階段只要專注在兩三個值得聚焦的重點上，不要想著平衡人生，因為這麼做不切實際。

什麼是「選三哲學」？講這個之前，再讓我岔題一次。

女生買衣服，是我最喜歡觀察的購物行為。

櫃台服務人員如果沒有策略性的挑了一堆衣服給女生試穿，或是僅有一兩種選擇，女生都會覺得眼花撩亂或是選項單薄，此時心理學上所說的「極端性迴避」，就能解釋行銷學上所提「三的概念」。

「三」是不多不少的中間值選擇，書中也提到若你只專注做一件事，或是想要一把抓，把四五件事情通通做好，都有可能讓人陷入焦慮或是過分專注導致壓力極大的窘境，造成不太健康的結果。甚或是簡報技巧上常用的三個重點或是三個大綱，其實都是類似的應用。

《選三哲學》這本書，非常適合在時間管理上捉襟見肘，或是在生活與工作力求平衡的朋友閱讀，您會在這本書上，找到生活既成功又璀璨的完美解方。

專文推薦：

▌我是職場媽媽，我需要放自己一馬

張瀞仁（Give2Asia亞太經理、《安靜是種超能力》作者）

身為能量有限的內向者，同時是管理二十五個國家的職場媽媽，頻繁地出差、經常性跨十幾個時區的會議、還要處理每天晚餐、小孩的萬聖節裝扮、校外教學便當、腸胃炎……我曾經想要證明只要努力，我可以「have it all」。但我錯了，我不僅累翻，生活跟工作品質都受到影響，幾乎變「have nothing at all」。

內向者有很多不同的樣貌，蘭蒂．祖克柏就是最勇往直前那種。她是馬克．祖克柏的姊姊，當大家對科技新貴的生活趨之若騖時，她頂著...

推薦序 我是職場媽媽，我需要放自己一馬　／張瀞仁
推薦序 終於有人講出良心話了　／黃大米
推薦序 成功的反面不是失敗，而是……　／謝文憲

序曲
不平衡的人生
工作、睡眠、家庭、運動、朋友，選三項

第一章 什麼是「選3哲學」？
大家都來不平衡
如何實踐「選三哲學」？
我的「選三」日誌
人生就是有差池，我該怎麼辦？

第二章 我的重要五件事，現在就行動！
【工作】
工作優先的投入者→提升你的工作戰力（而不會累垮）
放下工作的篩選者→卡住那扇門
另起爐灶的革新者→何時該與客戶分手／轉變的藝術
不是為自己工作的超級英雄→副業的藝術
創造工作服務的獲利者→試試走動式會議
我們之所以工作
【睡眠】
睡眠優先的投入者→要拼也要睡才會贏
放下睡眠的篩選者→疲勞時快速恢復的訣竅
開始重視休息的革新者→午睡室／拔掉線路
不是為自己而睡的超級英雄
創造休息假期的獲利者→試試彈性工作
讓我好好睡一覺
【家庭】
家族優先的投入者→當家人在遠方
放下家庭的篩選者→我們是一家人，正在吵架的一家人
走出家庭失落的革新者→如何應對「不讓你選擇家庭」的老闆？
將自我奉獻給家庭的超級英雄→養育孩子需全村之力
創造陪伴的獲利者→以社群為家
我們都需要歸屬感
【運動】
運動優先的投入者→開始運動吧！
放下運動的篩選者→試試這些快速運動方法
克服困難的革新者
不是為自己運動的超級英雄
創造運動信念的獲利者→不要忘記這些健康領域／選擇健身，不只是上健身房而已
更健康的生活
【朋友】
朋友優先的投入者→如何成為更好的朋友（以及如果搞砸了怎麼辦）
放下朋友的篩選者
重新打造人際關係的革新者→當朋友加上……運動？／向朋友借錢（而不弄得尷尬）
真正為你好的超級英雄朋友→注意：所有的人生在網路上看起來都比較好！
創造交友場域的獲利者→用科技交朋友
朋友一直都在

第三章 選出你的三項
待辦清單，變成辦完清單
指出你認識的人，以及他們是什麼角色
嘗試挑戰

推薦序 我是職場媽媽，我需要放自己一馬　／張瀞仁
推薦序 終於有人講出良心話了　／黃大米
推薦序 成功的反面不是失敗，而是……　／謝文憲

序曲
不平衡的人生
工作、睡眠、家庭、運動、朋友，選三項

第一章 什麼是「選3哲學」？
大家都來不平衡
如何實踐「選三哲學」？
我的「選三」日誌
人生就是有差池，我該怎麼辦？

第二章 我的重要五件事，現在就行動！
【工作】
工作優先的投入者→提升你的工作戰力（而不會累垮）
放下工作的篩選者→卡住那扇門
另起爐灶的革新者→何時該與客戶分手／...