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情緒恢復：告別玻璃心的韌性練習的圖書 |
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情緒恢復：告別玻璃心的韌性練習 作者：內田和俊 ／ 譯者：羅淑慧 出版社：遠流出版事業股份有限公司 出版日期：2019-03-27 語言：繁體書 |
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圖書介紹 - 資料來源：TAAZE 讀冊生活
圖書名稱：情緒恢復：告別玻璃心的韌性練習
本書告訴你，「情緒恢復力」是每個人與生俱來都具備的自我療癒能力，掌握方法，就能激發力量、做出改變。與生俱來的不是差異（別人做得到，你不行），而是等同（大家都做得到）。唯欲將負面情緒轉換成正面情緒，並非輕而易舉、雖心所欲可以達成，正因如此，本書存在。
作者分析人類性格構成的三要素：思想、情緒、行為，其三者之間的連動性，要告訴你如何專注在可控制的「思想」與「行為」兩方面，而不在不可控制的「情緒」上鑽牛角尖；其中，欲改變行動又比改變思考來得困難（試想要你每天早起半小時是多麼地不容易），因此作者建議從思考層面著手，透過用上方法，利用三者間的連動性，進而處理到難搞的情緒。所以處理情緒的方法，就是：先別管情緒了！思考才是強化恢復力的關鍵！
應當從思考下手而非行為或情緒，除了上述可不可控制之因素外，另一個原因就在於「思考」又位於三者連動順序之第一位，欲改變思考，綜合起來有幾個重點，並透過範例提出五大提升恢復力的處方籤：
l 不是去增加知識，是去擴展觀點、角度。
l 明白壓力不是壞事，壓力甚至能提升我們的恢復力。
l 用感謝取代負面解釋及理所當然。
l 揚棄完美主義，擁抱盡力主義。
l 不求安穩（因此會接受現實），要求安心（冷靜做出決定）。
l 處方籤一：正念
將多工處理（multitasking）的態度轉向正念（mindfulness）態度，活在當下，透過呼吸、冥想練習，強化恢復力。
l 處方籤二：對自己負責
拒絕被害者心態，視自己為人生的主宰者、選擇者和責任者，自己的人生自己作主。
l 處方籤三：正面行動
清楚看到自己的憤怒、難過、嫉妒等負面情緒，將之轉化為實現夢想、改變自己的動力和正面能量。
l 處方籤四：賦予單調意義
經常需要面對枯燥無味的事務，容易令人低落、毫無動力。賦予「單調」、「枯燥無味」本身意義和價值，因為成功往往是由單調事物所堆砌。施上一點小技巧便能熬過單調。
l 處方籤五：尋求幫助
被依賴能帶來自我價值，依賴亦是。放棄「單靠一己之力」的想法，適時尋求幫助，不僅可減輕自己的壓力，還與他人建立良性的互動關係與友誼。如此也可化解「只有我獨自辛苦」的負面思維。
除了從正面說明，作者亦從反面引介會削弱恢復力、從而令我們承受壓力的七個想法，並且針對每一點都提供解決方案：
1. 喜歡擴大解釋負面想法，或用負面方式闡釋一件事（因而事實上只要換個形容方式就沒事了）。
2. 喜歡用二分法來解釋事情（非黑即白、非是即錯等），這就是能夠判斷事情的標準不夠多元之故。
3. 喜歡用「當然」、「應該」來解讀事情，因此當事情不符合當然、應該怎樣時，壓力排山倒海而來。
4. 思考模式制式化，習於套公式解釋事情，這是執著於過去經驗所致。
5. 妄下結論，扭曲因果關係，只是徒然自尋煩惱。
6. 喜歡和比自己強的人比較。一直在看別人光鮮亮麗的一面，未能明白人生本是好壞參半，結果把自己搞得複雜而心酸。
7. 對他人評論全盤接收，繼而活在別人的眼下。缺乏適時「充耳不聞」的能力。
我們沒辦法選擇遭遇到哪些事情。可是，我們可以自己選擇如何解讀遭遇，如何解決那些遭遇。然後，那些解讀和行動將會決定你未來的人生。
作者簡介：
內田和俊（Uchida Kazutoshi）
1968年生於東京，早稻田大學法學院畢業。SYP系統（Sympathize with Your Personality）認證企業教練。主要以專業企業教練或人才培育顧問的身分，以大型企業的幹部成員為對象，實施員工培訓及諮詢顧問的工作。推行1年約1萬人的團隊研修、500人的個人會議。
著有《練就工作耳：耳朵也要會讀心》（天下雜誌）、《打造最強團隊的方法（最強チームのつくり方）》（日經商人文庫）、《口頭禪只要稍微改口，你的人生就能改變！（ちょっとした言葉グセを直すだけで、あなたの人生は変えられる！）》（東洋經濟新報社）、《粉碎屏障的好方法（あなたを邪魔する壁が小さくなる方法）》（大和書房）等書籍。
譯者簡介：
羅淑慧
國立高雄第一科技大學日文系畢業，曾擔任出版社編輯。2008年起專職翻譯，迄今已有60多本譯作，包含商業理財、經營管理、醫療保健、辦公室應用工具書、食譜、文學小說等領域。
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推薦序
▌能適當因應壓力可以提升韌性
臨床心理師 洪仲清
「困擾人們的不是事件本身，而是他們對於事件的看法！」
～愛比克泰德（古希臘哲學家）
這是一本談壓力管理的書，在篇幅有限的情況下，選擇從「思考」切入談紓壓，在研究上相當站得住腳。尤其作者把理情行為治療大師艾利斯他老人家搬出來的時候，讓我心裡一陣歡呼。
因為我在學生時代，第一個接觸的認知行為理論，花最多心思研究的心理治療學派，便是他老人家的ABCDE理論。我第一本看的壓力管理原文書，也是由他老人家所撰寫。雖然他已經過世十幾年了，我依然相當懷念他。
作者把理情...
臨床心理師 洪仲清
「困擾人們的不是事件本身，而是他們對於事件的看法！」
～愛比克泰德（古希臘哲學家）
這是一本談壓力管理的書，在篇幅有限的情況下，選擇從「思考」切入談紓壓，在研究上相當站得住腳。尤其作者把理情行為治療大師艾利斯他老人家搬出來的時候，讓我心裡一陣歡呼。
因為我在學生時代，第一個接觸的認知行為理論，花最多心思研究的心理治療學派，便是他老人家的ABCDE理論。我第一本看的壓力管理原文書，也是由他老人家所撰寫。雖然他已經過世十幾年了，我依然相當懷念他。
作者把理情...
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作者序
據說人一生當中會碰到兩次危機。
這裡所謂的危機是指「精神上的危機時期」。
人類的心靈原本就十分細膩、脆弱，據說人一生當中，心靈容易受挫的時期有兩次之多呢。
這個時期總是有許多煩惱的事情，而且煩惱的種類更是多不勝數。
心情煩悶，為一些小事感到焦慮或心情低落。
在不知不覺間變得欲求不滿，干預太多龐雜事務，無法專注。
又或者，凡事想太多，而遲遲無法採取行動。
沒由來的心情煩悶，無法冷靜，總是感到焦慮。
一個接一個湧現的雜念形成阻礙，使自己無法集中精神，思緒紊亂……。
有時更會導致心靈和身體無法緊密契合...
這裡所謂的危機是指「精神上的危機時期」。
人類的心靈原本就十分細膩、脆弱，據說人一生當中，心靈容易受挫的時期有兩次之多呢。
這個時期總是有許多煩惱的事情，而且煩惱的種類更是多不勝數。
心情煩悶，為一些小事感到焦慮或心情低落。
在不知不覺間變得欲求不滿，干預太多龐雜事務，無法專注。
又或者，凡事想太多，而遲遲無法採取行動。
沒由來的心情煩悶，無法冷靜，總是感到焦慮。
一個接一個湧現的雜念形成阻礙，使自己無法集中精神，思緒紊亂……。
有時更會導致心靈和身體無法緊密契合...
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目錄
第一章 什麼是恢復力？
何謂恢復力？／恢復力不是特殊能力／心在身體的哪裡？／先了解鍛鍊部位，再進行實際鍛鍊／做些增加不同觀點的練習／提高恢復力可得到的大量附加產物／為什麼恢復力會受到關注？／輕鬆的過往／艱辛的現在
第二章 是什麼讓我們不開心？
是什麼讓我們不開心？／艾利斯的ABC理論／舉例驗證ABC理論／過去面對心理問題，總懷抱著放棄感／何謂性格？／性格就在ABC理論的延長線上／把三要素分成兩個組別／連動的三要素／改變「行動」，「心情或情緒」也會跟著變／「思考」是強化恢復力的最重要關鍵／所有的事都分成兩個...
何謂恢復力？／恢復力不是特殊能力／心在身體的哪裡？／先了解鍛鍊部位，再進行實際鍛鍊／做些增加不同觀點的練習／提高恢復力可得到的大量附加產物／為什麼恢復力會受到關注？／輕鬆的過往／艱辛的現在
第二章 是什麼讓我們不開心？
是什麼讓我們不開心？／艾利斯的ABC理論／舉例驗證ABC理論／過去面對心理問題，總懷抱著放棄感／何謂性格？／性格就在ABC理論的延長線上／把三要素分成兩個組別／連動的三要素／改變「行動」，「心情或情緒」也會跟著變／「思考」是強化恢復力的最重要關鍵／所有的事都分成兩個...
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