過得還不錯的人生：運用幸福心理學的智慧，避開不幸的陷阱，成就愉快而滿足的生活

名人推薦：【幸福推薦】（按筆畫）

王怡人╱JC 趨勢財經觀點

李濠仲╱上報主筆

海苔熊╱心理學作家

陳之華╱作家

崔泰源╱韓國SK集團會長

莊博安╱諮商心理師

慧敏法師╱普林斯頓大學博士、暢銷書《停下來，才能看見》作者

蘇益賢╱臨床心理師

【前言】從幸福開始，通往美好人生



每一個人都是理想家。我們像一個理想家，依循著各自的理想，過著屬於自己的生活。幸福也是一樣，和幸福有關的眾多理論，幫助我們創造了屬於自己的幸福。所以，如果無法享有理想中的幸福，原因可能是你個人的氣質或環境問題，但你也得思考一下，這很有可能是源自於你對幸福的看法。



或許我們都將幸福誤會成是「感到快樂的時刻」，原因或許是我們誤會世上有一種名為「幸福」的特殊情緒，所以即使我們已經充分地享受、充分地滿足了個人的好奇心，充分地體會到了生命的平靜，仍然會感到不幸福，仍然會感到不安。



或許我們誤會幸福就必須要放棄成功才能尋找得到，不斷探詢究竟什麼才會讓我們感到幸福；或許我們憤世嫉俗地認為幸福是一種遺傳，即便努力也沒有任何用處；或許我們認為幸福根本就是內心的問題，因而忽視了改變生活方式的重要性；或許我們認為幸福無關道德倫理，因此過著「即使危害他人的幸福，也要追求個人幸福」的失格人生。又或許因為進化心理學認為「生存與繁衍才是人類生存的目的」，而使我們感到手足無措；



本書分析了這些誤會與憂慮。但什麼才是幸福？這本書裡雖然不能提供正確的解答，不過我希望它能導正各位對幸福的看法。



這是一本與幸福有關的書，但書名取叫「美好生活」，這是因為我希望讓讀者了解，幸福是一種「瞬間的感覺」。而且，幸福不但是一種瞬間的感覺，同時也就是「人生」。人生的幸福是建立在瞬間的幸福之上，正如好的食物是建立在美味之上。



幸福具備了「好心情」與「好生活」這兩個意義，可是現代人依然只追求讓人感到愉快的幸福。為了強調我們必須同時兼顧「好生活」帶來的幸福，所以才刻意將書名取為「美好生活」。



Good Life，也就是美好生活所帶來的幸福，包括了好心情、生活的意義與目標，以及對生活品味的態度。「美好生活」強調的是我們必須在瞬間的幸福、整體生活的幸福、喜悅的幸福、意義的幸福、自我的幸福、他人的幸福等等之間，取得平衡。所以這本書分為「幸福生活」、「有意義的生活」、「有品格的生活」三個部分。



第一部「幸福生活」中，會用較大的篇幅來解釋人們對幸福的各種誤會。我會努力將一般常見的誤會，與「幸福」這兩個字所帶來的限制，放在一起加以說明。由「幸運」與「福氣」這兩個字所組合起來的「幸福」，與其說是代表幸福的本質，其實更代表了讓人感到幸福的事件所具備的特性。因此，將幸福本身與幸福的條件混為一談，會讓人誤以為有另一種名為「幸福」的情緒存在。在第一部中，我會提出對幸福的全新觀點以解開這個誤會。



接著，為了幫助大家對幸福與遺傳的關係有更正確的認知，我會介紹很多個研究，包含一個雙胞胎研究（可以確認遺傳力量），以及一個移民的幸福研究（能夠確認環境的力量）。藉著這兩個研究，我們將比較遺傳與環境對幸福的相對影響力。



最後，我會介紹幫助我們擁有幸福人生的十個技巧──與其說這是十種可以變幸福的方法，不如說這是為了讓大家了解幸福與不幸福的差異，從而找到適合自己的幸福技巧。



第二部「有意義的生活」則會探究「意義的意義」。意義是幸福的元素之一，可是我們常把意義想得太沉重了，因此造成一點壓力。意義在我們心中經常等於一些相當沈重的議題，例如為了大義而犧牲的人生、奉獻的人生、殉道的人生等等。但其實世界上也存在較為輕巧的意義，像是教導孩子們學習國語、記得慶祝紀念日、栽種植物等這些填滿日常生活，極其平凡的意義。



若我們能夠承認意義也存在於日常中，或是承認意義也有平凡的一面，就自然能接受意義是幸福的主軸。



接著我會介紹一些研究，幫助我們了解意義與快樂的差異，意義與快樂雖然關係密切，但又有著微妙且根本的差異。



舉例來說，快樂是生物的，意義是文化的。快樂是專注於現在而感受到的，意義是整合過去、現在與未來的過程中發現的。年紀越大，越會發現意義比快樂重要。希望各位能夠透過這些研究，了解意義與快樂的差異，從而用一個以正確的態度看待意義與快樂的生活。



第三部「有品格的生活」介紹的並非變幸福的手段，而是帶來幸福品味的態度。內容重點在於，我們絕不能以追求個人幸福為理由，將危害他人幸福的行為正當化。在這樣的前提下追求他人的幸福，就是有品格的生活。這一段的內容中，也會介紹有品格的人具有的十個特徵。這些特徵是歸納自筆者的研究，更參考了世界各國優秀研究團隊所進行的心理學研究結果。



從結論來看，「美好生活」想要傳遞的訊息，就是均衡與擴散：趣味與意義、瞬間與生活、遺傳與環境、成功與幸福、現在與未來、自我的與他人的幸福之間的均衡。還有，我們必須有開闊且具包容性的認知來面對幸福。這不僅是吃冰淇淋時感受到的喜悅，其他像是美麗風景帶來的靈感與驚喜、對喜歡的對象投注的關心等，其實都是一種幸福。



若能了解這點，那麼通往幸福的道路就不會只有一條。若能了解到意義不是只有要求自我犧牲，和孩子一起去棒球場也是件很有意義的事，這樣的想法就能讓我們的認知更加開闊。



平衡與開闊，會帶給我們自由，希望這樣讓我們都能變得更幸福。

【前言】從幸福開始，通往美好人生



每一個人都是理想家。我們像一個理想家，依循著各自的理想，過著屬於自己的生活。幸福也是一樣，和幸福有關的眾多理論，幫助我們創造了屬於自己的幸福。所以，如果無法享有理想中的幸福，原因可能是你個人的氣質或環境問題，但你也得思考一下，這很有可能是源自於你對幸福的看法。



或許我們都將幸福誤會成是「感到快樂的時刻」，原因或許是我們誤會世上有一種名為「幸福」的特殊情緒，所以即使我們已經充分地享受、充分地滿足了個人的好奇心，充分地體會到了生命的平靜，仍然會感到不幸福，仍然...

作者序
前言從幸福開始，通往美好生活
PART I幸福生活
第一章幸福的意義
第二章幸福與遺傳
第三章 10種幸福生活的技巧
PART II 有意義的生活
第四章意義的意義
第五章意義與快樂的5種觀點
第六章志業與成就
PART III 有品格的生活

為克服自我中心而努力的生活
了解旅行價值的生活
了解人生的順風與逆風
不冷嘲熱諷的生活
不嫉妒的生活
始終努力，從不放棄的生活
克服了「後見之明的誘惑」的生活
假設「萬事都美麗」的生活
認識死亡的生活
不過度嚴肅的生活

後記美好生活的10種實踐
文章出處
參考文獻

作者序
前言從幸福開始，通往美好生活
PART I幸福生活
第一章幸福的意義
第二章幸福與遺傳
第三章 10種幸福生活的技巧
PART II 有意義的生活
第四章意義的意義
第五章意義與快樂的5種觀點
第六章志業與成就
PART III 有品格的生活

為克服自我中心而努力的生活
了解旅行價值的生活
了解人生的順風與逆風
不冷嘲熱諷的生活
不嫉妒的生活
始終努力，從不放棄的生活
克服了「後見之明的誘惑」的生活
假設「萬事都美麗」的生活
認識死亡的生活
不過度嚴肅的生活

後記美好生活的10種實踐
文章出處
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