抗老化，你需要大重量訓練

看這本書之前，先拋掉所有對健身的意象，包括身體型態、大重量危險的錯誤觀念，這本書開頭很仔細的把台灣裡現況有的沒的健身手段(應該稱不上訓練)解釋得非常清楚，以及為何要做重量訓練

接下來就是簡單的學科說明、術科說明，先理解這些訓練後再來找教練上課才比較清楚你到底在做什麼，也能夠理解教練在幹甚麼!

從這本知道了為何我們需要肌肉，而這個肌肉可以藉由大重量訓練獲得最好的效率。
在書中也破除了許多迷思，像是有氧、偽重量訓練、撞牆期的發生，都是從身體的適應性講起，整體的重點依付在這之上，讀起來很舒服。

最後提到了六種自由重量的動作，自由重量所需要的穩定性及其大重量的負荷，將會最有效率的養成肌力，但在還未熟悉前，建議可以找個厲害的教練帶你入門，學習正確的發力，避免前期發很多時間再找正確的姿勢。然後運動注意安全，避免受傷，受一次傷可能直接讓你半年的努力直接浪費！

一位中年大叔，因為太胖而醫生建議要運動，於是揪了高中時期的同學出來打籃球。

但因為大家很少有運動的習慣，不是聚餐就是喝酒逛街，每個人體力退步身材虛胖，打了2個小時，就有人閃到腰、扭到腳。

隔天起床每個人都在喊身體痠痛要命，還去復健科診所給醫生治療一下，大家笑稱乾脆在診所內辦聚會好了。

有人膝蓋韌帶受傷，醫生叫他不要下樓梯或運動，也不要走太多路。

有人不知道為什麼腰痛，醫生叫他少動，如果再痛下去就要開刀。

這些對話常常出現，但在此書作者也是體能教練的何立安眼裡，「停練」是一個萬不得已的選擇，除非已經完全沒有安全的選項。

就算扭到手、腳、腰有點酸、肩膀有點痛，都還是有許多策略可以安全地持續訓練，受傷部分交由醫療系統處理。

有很多人會覺得

運動有那麼重要嗎?

就不能找其他嗜好嗎?

健身玩玩就好，別那麼認真啦！

其實都充滿對訓練的誤解，且都忽略了一件事:

不動，並不代表身體會維持現狀

不動也是對身體輸入的刺激

持續一段時間之後，身體會逐漸開始向下適應！

肌力訓練是對身體施予巨大的壓力，施予的壓力夠大，會讓身體在恢復過程中提高合成作用，來提高爆發力和最大肌力的肌肉量。

但我們停止訓練或運動時，「不動」是一個超強的訊號，我們的身體非常容易解讀且產生反應。

有一位運動員在球場上扭傷了右腳膝蓋，必須暫時在右膝裝輔具，還撐了拐杖，其他身體部位持續訓練。

3個禮拜後，膝蓋受傷的右腳，大腿圍度竟然少了一圈，比起繼續鍛鍊的左腳，消瘦的非常多。

或是老人跌倒骨折後，接下來一年之中有很高的死亡率，很可能與長時間臥床有關，因為臥床後的身體功能紛紛衰退，受到疾病攻擊的風險也提高。

所以，「停練」是告訴身體現在什麼運動能力都不需要，不必留住那些耗能又笨重的肌肉，也不必在乎粗重的骨骼。

以靜態或臥床的方式生存下去，根本不需要花力氣維持這些奢侈品，所以當身體感到不需要時，就會開始迅速丟失。

運動訓練在今日的意義，不只是動一動就好，不再是可有可無的休閒嗜好，也不限於競技運動的專業訓練。

一個家財萬貫的富翁，擁有令人羨慕的龐大房地產，但他變老的時候，會想要再去多買一棟房子，還是希望可以再擁有年輕人的體魄?

運動訓練是現代人維持終身健康與強壯的最佳途徑！

之前讀過一本新腦內革命的書， 也提過同樣的觀點，就是重訓可以抗老化，以及強化肌肉丶骨質與神經系統。電腦手機可以升級，透過重訓，人體也可以upgrade。然而，誠如本書作者所言，大部分人會認為重訓是運動員的事，並對重訓有所恐懼，而心存排斥，重訓觀念仍停留在人云易云，實為可惜。近半年多來，個人讀了幾本書如有氧減肥大迷思，速效運動(主要是講高強度間歇性運動HIIT)，斷食全書以及一些重訓的書，身體立行後，肌肉量增加，體脂降低，親身體驗後才感受到以前僅透過跑步無法達成強身目標，而採取重訓讓身體產生壓力而得到對肌肉骨質神經系統的全面性向上適應，再搭配HIIT和間歇性斷食，才能讓身體變精實。肌力訓練值得投資，累積出來的財富則是健康和強壯。
這本書很用心論理，並兼具理論興實務，在此推薦