練習有涵養：讓身心皆美好，優雅大人的201則生活提案

生活技巧之❷居住空間
居住空間培育出人格

我們的日常生活沉浸在與物相關的空間之中。讓人心曠神怡的住家，才是舒適的空間。人在住家中愜意放鬆、療癒疲憊，孕育感性。

我們有必要勾勒出自己想住在什麼樣的空間、想擁有什麼樣的住家。居住空間與我們的行為舉止、習慣、甚至連思考事物的方式都息息相關，這點無庸置疑。不過，居住空間其實也影響著我們大部分的人格形塑。說「現在的自己是由空間涵養而成」，或許也不為過。

思考日後的住家形式，不僅能對打造下個居住空間有所助益，也有助自己重新審視現在的日常舉止與生活行為。

105　展現整潔感

住家是生活、人生的原點。優質的器具可以引導出優質的舉止。只要將常用的器具換成品質優良的產品，時時告誡自己要讓生活行為與高品質的物品相符，就有助於人格培養。「舒適」要由自己創造，藉由那樣的舒適讓心情愉悅，就能培養內在涵養。

在可能的範圍內打點好生活環境，是提升自我涵養的基礎。當習慣成自然時，不論感性或人性都會隨之提升。

保持住家整潔很重要。由於衣服包裹著身體，所以一般人都認為衣服最需要保持乾淨；而圍繞著那副軀體的，正是我們的生活空間。換言之，住家的整潔也很重要。

只要養成日常維護的生活習慣，就能保持住家整潔。

在讓人心曠神怡的空間中，不只要展現整潔感，也希望各位能營造出紓緩情緒的氛圍。藉由收納整理的動作，就能在展現整潔感的同時，發揮布置家中的功能。

106　藉由布置的心思，磨鍊美的品味

為了在日常生活中雕琢出美感意識，要隨時留意住家所展現的氛圍樣貌。生活
空間如果能變美，就能獲得舒適感。這也能讓自己擁有愉悅的心情，獲得充分的平靜。

隨時運用布置的心思，下意識地培養將物品擺放在適當位置的感覺。憑藉著自己的力量，你可以同時獲得平靜，並雕琢感性。

只要養成細心維護物品、意識到物品擺放位置的習慣，就能瞭解生活之美的要點，久而久之就連偷吃步都能變得很有技巧。

不論是過度布置或毫無布置，都是因為缺少了布置的心思。希望大家能雕琢出美的品味，到達不將日常生活妝點得美輪美奐就渾身不對勁的程度。

107　插花

花卉等所有植物，憑藉水、陽光、空氣就能欣欣向榮、美麗綻放。如果不想讓新鮮花卉或植物在室內絕跡，營造出一個清潔、美麗的空間會是個便捷的方法。

就算只是透過區區一盆花草，也能培養出園藝技藝。不論是傳統插花還是花藝設計，只要想像花朵從土壤之中綻放，朝太陽茁壯生長的方向調整，就能呈現美麗的結構。運用插花技巧，能讓花看起來生氣蓬勃，不僅能讓周遭變得華麗，也能讓人感受到整潔感。

很不可思議的是，只要插起新鮮花卉，就會讓人想要將周遭也整理乾淨。這應該是因為新鮮花卉喚醒了我們美感意識。

108　掃除是種冥想

掃除的好本領與布置的本領是一樣的。首先要找出視覺重點（focal point：焦點），也就是清除掉礙眼髒汙。我們要做的並非一口氣全部打掃乾淨，而是由上而下，從雙眼所及到不起眼之處依序反覆清掃。不起眼的地方，往往會讓人想敷衍了事；不過讓看不到的地方保持整潔、不起眼的地方多加留意設計，正是為住家增添美感的祕訣。留心生活細節，這件事本身就蘊含著美。

‧ 察覺髒汙的瞬間，立刻清除髒亂。要是錯過那個時機，變成見怪不怪，就會開始假裝自己毫不在乎。接下來，內心就會產生「不想打掃」的情緒。
‧ 在意髒汙並非神經質，就美的感覺而言再正常不過。
‧ 用水處要特別保持美觀。只要培養出「不想讓別人看見自己家裡髒」的基本態度，用水後就會想確認乾不乾淨。根據使用者不同，用水處清掃的著力點也會不同。請大家好好熟悉使用方式。
‧ 在顯眼處放置垃圾筒，是在誘導對垃圾沒有責任感的人。請將自家垃圾筒藏到不顯眼的地方。只要養成負責任拿去丟的習慣，就不會感到不方便。出外時也會慢慢不再隨便亂扔了。
‧ 掃除或洗碗其實是種正念（mindfulness）。一般都說，清掃庭院落葉是種精神修養，這也是養成美感的最佳行為。落葉的形狀或顏色能讓人心沉澱。
‧ 偶爾別使用洗碗機，將洗碗當作一種冥想，親手洗一洗吧。
‧ 掃除的優點在於，完成後的整潔感能讓心情變好，讓人懷抱小小的成就感。

掃除也是察覺「持續反覆」的重要性的修身養性時間。無須花費一分一毫，在日常中就能鍛鍊自我。可以確信，此舉與冥想擁有相同效果。

「持續反覆」雖來乍看之下每次都一樣，實則不然，持續反覆後才能練就各式各樣的熟練技巧或工夫。要說「輕視掃除的人，腦海不可能閃現絕佳的靈光」，或許也不為過。

109　養成整理的習慣

物品拿出來就放著不收，想用時能立刻取用很方便。但不論多方便，都不要把會礙眼的物品拿出來就放著不管，養成取出後收好、確實整理的習慣。像功能性物品或家電，要特別收起來，而不是擺出來。要用時拿出來用，用完就收好。只要養成習慣，就不用花多少時間。

‧ 物品的擺放之處要讓人一目瞭然、容易理解。特別是廚房周遭，必須採用能輕鬆取出放回的收納方法。
‧ 刀刃類要避免放在隨時看得到的地方，固定收在抽屜裡就能避免危險。
‧ 隨時都用得到、派得上用場的小東西，如果有各種不同顏色，看起來會很礙眼。為了「消除色彩」，請將小東西都整理收好。可以根據使用目的統一收進抽屜。如果要擺出來，就要統一成透明或白色等，放在該處會逐漸讓人忽略的顏色。
‧ 使用不同的擺法，就能改變陳設。換言之，就是能變得更美觀。不偏不倚地端正擺放、統一角度排列、筆直排列等，都是陳設的祕訣。

110　面對物品

我們有必要減少物品、改變物品的擺放方式，或時時確認自己擁有的物品。換言之，就是增加面對物品的次數。如果任憑所有慾作祟，不停蒐集物品，就會無暇面對物品。

如果好好面對物品，物品自然會告訴我們「是時候了」。挑選物品，意味著必須負責任走到最後。這樣的覺悟是必要的。只要接觸物品，就必須習慣去意識到自己對物品的責任。

‧ 要終結物品的功能，或是改造成其他物品，決定權在你自己。
‧ 為了能在面對物品時好好思考如何「改變擺放地點」、「改變使用便利性」等靈活運用物品的方式，生活中將物品維持在少量方為上策。
‧ 面對優質物品時，會獲得相對應的感觸、感受，因此能為我們創造快樂的時間。

生活技巧之❷居住空間
居住空間培育出人格

我們的日常生活沉浸在與物相關的空間之中。讓人心曠神怡的住家，才是舒適的空間。人在住家中愜意放鬆、療癒疲憊，孕育感性。

我們有必要勾勒出自己想住在什麼樣的空間、想擁有什麼樣的住家。居住空間與我們的行為舉止、習慣、甚至連思考事物的方式都息息相關，這點無庸置疑。不過，居住空間其實也影響著我們大部分的人格形塑。說「現在的自己是由空間涵養而成」，或許也不為過。

思考日後的住家形式，不僅能對打造下個居住空間有所助益，也有助自己重新審視現在的日常舉止與生活行為...

前言
細心親切、能體察他人心情的人，人見人愛。無論在職場或是家庭中，除了專業技能之外，大家都會期待與自己相處的人擁有良好品行。但這方面沒有任何人能教我們，我們只能靠自己提升自我涵養。
天增歲月人增壽，但人並不會隨著年歲增長，自然轉變為一個成熟的大人；也不可能有人來幫我們轉變為成熟的大人。只有當我們自己「想變得成熟」，才能憑藉自己的力量成為成熟的大人。我們必須在踏入社會、投入職場並獲得頭銜的過程中，靠自己逐漸提升涵養，也才能靠著提升自我涵養變得成熟。人正是透過提升自我，才能逐漸蛻變為一個成熟的大人。
過去的日本人普遍被認為彬彬有禮、細心親切，愛乾淨、勤勉又聰明。也就是說，每個人都擁有一定程度的涵養。由於孩子最愛模仿大人，想讓孩子提升涵養，或許只要讓他們去模仿優秀的大人即可。但如果已經是大人，該怎麼做呢？
對於大人而言，只要懂得如何發揮「影響力」，就會相當有效。只要自己率先成為有涵養的大人，周遭也會跟著成為有涵養的大人。
大人的涵養，不能像孩子一樣交給父母負責，而是必須靠自己提升。不論什麼年紀、從幾歲開始，人人都能培養涵養；且無須憑藉他人之力，靠自己的力量就做得到。
這是因為大人的涵養能透過「改變生活習慣」來提升，相對容易做到。只要憑藉自己所建構的「生活規範」，就能進一步磨練自我，成為優雅的大人。
那麼，什麼樣的「生活習慣」才能提升涵養呢？
什麼樣的「生活規範」，才能讓我們成為優雅的大人呢？
本書彙整了相關內容。從職場的行為舉止到私人時間，本書將帶領讀者思考：要如何透過經營日常生活，輕鬆提升自我涵養。你可將本書視為提升自我涵養的入門手冊，並實際嘗試看看，效果將會相當顯著。
首先，我們必須瞭解何謂「有涵養」。
最重要的是，不是只有自己這樣認為，而是要讓別人眼中的自己也看起來「有涵養」。
換言之，所謂的「涵養」並不是光想法就能培養，而是要實際做到他人眼中「有涵養」的「行為舉止」，進而慢慢培養出來。這就和一個人就算天生不是美人胚子，但只要為了美麗而堅持努力，就會「讓人覺得美麗」是一樣的道理。
「被說個性好」、「外表美麗整潔」、「善於待人接物，言談自然有品味」、「讓人感受到能打造豐富生活的魅力」等，只要透過升級「生活習慣」，一點一滴學習，就能在毫不勉強的情況下，自然而然地實際提升涵養。
身心本為一體，即使不時會遭遇失敗，只要能毫不懈怠地持之以恆，就能逐漸擴展身心的可動範圍。在自己一點一滴改變的過程中，您將能夠感受到內心的怡然自得。這種感覺不僅止於自己，也能觸動周遭，創造出讓人怡然自得的環境，進而讓自己益發洗鍊優雅。
加藤惠美子

前言
細心親切、能體察他人心情的人，人見人愛。無論在職場或是家庭中，除了專業技能之外，大家都會期待與自己相處的人擁有良好品行。但這方面沒有任何人能教我們，我們只能靠自己提升自我涵養。
天增歲月人增壽，但人並不會隨著年歲增長，自然轉變為一個成熟的大人；也不可能有人來幫我們轉變為成熟的大人。只有當我們自己「想變得成熟」，才能憑藉自己的力量成為成熟的大人。我們必須在踏入社會、投入職場並獲得頭銜的過程中，靠自己逐漸提升涵養，也才能靠著提升自我涵養變得成熟。人正是透過提升自我，才能逐漸蛻變為一個成熟的大人...

前言

第1章性格的涵養
良好性格之① 大方
良好性格之② 率真
良好性格之③ 誠實
良好性格之④ 周到
良好性格之⑤ 溫柔
良好性格之⑥ 堅毅
良好性格之⑦ 樂觀

第2章美的涵養
美麗外觀之① 服裝儀容
美麗外觀之② 姿勢與舉止
美麗外觀之③ 融入各種場合

第3章健康美的涵養
健康美之① 健康管理
健康美之② 美容
健康美之③ 活力

第4章生活技巧的涵養
生活技巧之① 飲食
生活技巧之② 居住空間
生活技巧之③ 社交禮儀
生活技巧之④ 行為模式

第5章溝通技巧的涵養
溝通技巧之① 對話基本之道
溝通技巧之② 表達感謝
溝通技巧之③ 應對課題
溝通技巧之④ 加深羈絆

第6章生活規範的涵養
生活規範之① 人生目的與目標
生活規範之② 生活習慣
生活規範之③ 自我磨練
生活規範之④ 自我文化
生活規範之⑤ 社會貢獻

後記

前言

第1章性格的涵養
良好性格之① 大方
良好性格之② 率真
良好性格之③ 誠實
良好性格之④ 周到
良好性格之⑤ 溫柔
良好性格之⑥ 堅毅
良好性格之⑦ 樂觀

第2章美的涵養
美麗外觀之① 服裝儀容
美麗外觀之② 姿勢與舉止
美麗外觀之③ 融入各種場合

第3章健康美的涵養
健康美之① 健康管理
健康美之② 美容
健康美之③ 活力

第4章生活技巧的涵養
生活技巧之① 飲食
生活技巧之② 居住空間
生活技巧之③ 社交禮儀
生活技巧之④ 行為模式

第5章溝通技巧的涵養
溝通技巧之① 對話基本之道
溝通技巧...