罰球致勝：7個關鍵時刻突破僵局的罰球動作與心理技巧

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田科宇╱籃球youtuber田教練
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楊東遠╱運動視界主編
楊德恩╱台灣品格籃球創辦人
★灌籃高手說控制了籃板，就控制了比賽。但看完《罰球致勝》後是控制了罰球命中率，就控制了比賽！田科宇，籃球youtuber田教練
★信心和耐心，是做事成功的關鍵，而罰球剛好這樣教導我們。楊德恩，台灣品格籃球創辦人

罰球贏得比賽

被犯規之後，你的第一個念頭應該是：太好了，感謝你們送我2分。

走上罰球線的途中，你已經把憤怒的情緒甩開，然後開始你的罰球慣例——本書當中你會學到的慣例。七步驟已經在你腦海裡根深蒂固，幾乎自動執行。雙腳平行站定，運球三次，感覺自己的專注力變得銳利。群眾的噪音漸漸從耳裡淡出消散。肌肉記憶接管局面。腦袋很清楚。信心很充足。你把球投出，球還在半空中，你就知道必進無疑。

第一球進了。追平比數。

現在，你的信心高漲。再一次從裁判手中把球接過，執行同樣的慣例。出手，球進。你為自己與球隊拿下比賽的勝利。

你也許會說，別做白日夢了，現實是不一樣的。錯了。罰球是可以學習的。我保證，你的進步會遠遠超過預期，能達到90％的罰球命中率。

這怎麼可能！？這已經超過大多數的職業球員了。近幾年來，全美大學一級男子籃球（NCAA）選手的平均罰球命中率只有66％——而且一季不如一季。這本書好大的膽子，怎麼敢畫出這樣的大餅？

因為，我看待罰球的觀點，跟所有人都不一樣。我相信NBA與NCAA球員的罰球命中率低落，主因有二：不良的出手動作，以及失敗的心理控制。

回顧我在高中與大學籃球隊，以及行醫生涯的這一輩子，我得出這樣的結論：在我們所做的所有事情之中，無論是體育、生意或人生目標的追尋，限制我們的並非自身的能力，而是自己的信念。

最能體現這份道理的地方，就是罰球線上。罰球代表了人生中那些「外表看似艱難，實際去做之後發現並非如此」的事情。

成為一個球技全面的選手

籃球的罰球非常獨特：籃框的高度永遠是10呎，跟你的距離永遠是15呎。你跟籃框之間，沒有任何實體障礙阻擋。沒有朝你衝來的對手，沒有阻擋你的敵手。

罰球的時候，擋在你與分數之間的，只有你自己。你只帶著肌肉、心跳，與信念，獨自站在罰球線上。失手，所有的罪責都在你。進球，所有的榮耀都歸你。

把球罰進，就能讓自己、隊友，以及敵隊知道，你的心理素質強健。你頂得住壓力。沒錯，你能運球、傳球，甚至灌籃。但跟近來許多球員不同的是，你也能穩穩把球罰進。這讓每個人明白，你的球技是全面的。

好，現在你被我說服了。但是到底要怎麼做呢？罰球是磨練出來的。練習三分球、跳投或是灌籃，感覺起來比較爽。這也許是真的，但請記得，冠軍就是能在別人覺得無聊且一成不變的事物中追求卓越的人。

此外，若你想要提高個人平均得分，罰球線就是額外進帳的最佳地點。而且，接下來我會告訴你，改善罰球也會同時增進你的三分球準度，幫助你培養投籃的「手感」，並且提振你在球場上的自信。

控制罰球者，控制比賽

隨便問一位教練罰球有多重要，獲得的答案很可能是：「把球罰進的人，就是比賽的勝者。」

加州大學洛杉磯分校教練吉姆．哈里克（JimHarrick）曾說，在常規賽中，有23％的賽事是由罰球決定勝負的，而在冠軍賽中，罰球的決定性提升到33％。他補充：「罰球不準，你就是球隊的包袱。」

球賽到了倒數階段，場上的球員常開始不擇手段。防守者想盡辦法不要讓頂尖射手投籃，不惜訴諸犯規手段。如果罰球的技巧完美，就可以透過罰球開啟連續得分，改變形勢，建立信心。

有些偉大球員的罰球是出了名的爛。1995年一場季後賽中，聯盟最高薪的俠客．歐尼爾（ShaquilleO’Neal）8罰0中。同一個系列賽裡，尼克．安德森（NickAnderson）在倒數幾秒內連續4罰不中。

要是敵隊知道你罰球不準，你就會整晚不斷被犯規，被送上罰球線。他們不可能給你機會進攻投射。然而，要是你能證明自己的罰球水準，他們就只好放你投射。

我指導的一些大學球員曾說，比賽的初期他們會故意製造對方犯規，若能讓自己接連罰進幾球，就能建立自信，並且幫助自己找到手感與節奏。罰球結束後，他們把這份自信帶回場上，在進攻中取得更多分數。

想想數據：NCAA的全美平均罰球命中率只有約莫66％。在32場球賽的賽季之中，一支隊伍大概會得到700次罰球機會。以平均罰球命中率計算，總共會拿下462分。倘若他們可以進步到我推崇的90％命中率，就能多拿168分。分散到整季，等於一場比賽多得5分。

現在，再回頭想想，一年之中有多少比賽的勝負分差在5分以內？罰進更多球，就可以把敗仗變成勝場。原先可能是敗多勝少的賽季，靠著罰球就會變成勝多敗少的賽季。只是每天多練些罰球而已！這樣的回報十分豐厚。

罰球贏得比賽

被犯規之後，你的第一個念頭應該是：太好了，感謝你們送我2分。

走上罰球線的途中，你已經把憤怒的情緒甩開，然後開始你的罰球慣例——本書當中你會學到的慣例。七步驟已經在你腦海裡根深蒂固，幾乎自動執行。雙腳平行站定，運球三次，感覺自己的專注力變得銳利。群眾的噪音漸漸從耳裡淡出消散。肌肉記憶接管局面。腦袋很清楚。信心很充足。你把球投出，球還在半空中，你就知道必進無疑。

第一球進了。追平比數。

現在，你的信心高漲。再一次從裁判手中把球接過，執行同樣的慣例。出手，球進。你為自己與球隊拿下...

序言聚焦與專注

第一章罰球是一份禮物

第二章籃球史上罰球最準的男人

第三章罰球的動作機制

第四章心理層面：聚焦與專注

第五章站上罰球線

第六章完美的練習

第七章疑難排解

第八章為了進步設定目標

第九章問題與解答

序言聚焦與專注

第一章罰球是一份禮物

第二章籃球史上罰球最準的男人

第三章罰球的動作機制

第四章心理層面：聚焦與專注

第五章站上罰球線

第六章完美的練習

第七章疑難排解

第八章為了進步設定目標

第九章問題與解答