一本書終結你的拖延症

★日本發行4天立刻再版★

★銷量突破20萬冊★

腦科學✕心理學，「拖延者」也能變身「行動派」！

【行動力與意志力無關，關鍵在大腦】

大腦的防衛本能會抗拒改變。但只要刺激大腦的伏隔核，就可以刺激提高熱情、讓自己感到愉悅的「多巴胺」分泌，而多巴胺就是行動力的源頭。只要能啟動這個開關，任誰都能立刻採取行動！只要從「小行動」開始做起，怕麻煩、抗拒改變的大腦就有辦法應對。

【腦科學再加上心理學，行動力UP！】

運用定錨效應、情緒一致性效應、後設認知、比馬龍效應、心理演練、帕金森定律、激勵—保健理論等心理學基礎，提升行動能量！

【透過回顧筆記，確實實現目標！】

只要懂得回顧，就能把經驗變成資源，活用在下一個行動上！回顧筆記四步驟：

1.寫下為了實現目標，必須實際去執行哪些事

2.寫下有辦到的事、沒辦到的事

3.針對沒辦到的事，寫下所面臨的煩惱、課題

4.寫下修正後的行動計畫

◎實用方法搶先看

1. 初步決定、初步行動

依循先重「量」再重「質」的順序。重點在於最先要增加「行動量」，接著再提升「行動品質」。

2. 10秒行動

先試著從10秒就能做到的事情開始動起，沒有人會在這10秒行動階段失敗，正因為「不會失敗」，就容易接續下一個行動。

3. 把時間以15分鐘為單位切分

任何工作只要設定時限，就能增加專注力，在最短的時間內完成。

◎作者給台灣讀者的暖心應援

「你絕對不是不行的。不要責怪自己，決定了想到達的未來後，就邁出今天能做的第一步吧！」

◎本書特色

1.超簡單！大腦會抗拒大改變，只要從「小行動」做起，就能打開行動開關

2.超好懂！用漫畫呈現出重點，內文重點字加粗，最後還有重點提示

3.不打高空！提供能立即去做的具體方法，看完書就能馬上開始行動

4.不廢話！每個方法只占二到四頁，拖延症患者也能輕鬆讀完

5.書末附超實用「回顧筆記」，幫助讀者確實實現目標

作者

大平信孝

Anchoring Innovation公司董事長、心理教練、目標實現的專家。出生於長野縣，中央大學畢業。

將腦科學與阿德勒心理學結合，研發出一套獨有的「行動創新」目標實踐法。透過這個卓越的方法，至今協助超過一萬五千人解決問題，也協助奧運選手、名模、暢銷作家、企業經營者等活躍在各領域的人實現目標、革新行動。其功績蔚為話題，受到各媒體競相邀約。目前為企業提供團隊管理和自我管理方面的培訓、演講、高級主管訓練等服務。至今協助過的企業橫跨IT、線上教育、貿易公司、醫療、美容、零售等四十多種產業。

亦主辦以個人為對象的「行動創新年度計畫」的線上沙龍，高揭「2030年前培養出一千名協助下一代領導人的專業教練，替日本帶來新活力」的目標，開設專業教練培育學校「NEXT」。

著有《不再等待指示》、《四宮格目標筆記》等書。

譯者

林于楟

政治大學日本語文學碩士。從生技界轉行而來，一頭栽入文字的世界中，現為專職譯者。譯有《餘命10年》、《竊取本書者將會…》、《交換謊言日記》、《活出你的不煩人生》、《為什麼他有錢又有閒？》等多書。